اذا كنت تعانين دائما من صداع خلال شهر رمضان وتبحثين عن اهم الاسباب وطرق العلاج الطبيعية فنحن نقدم لك حصريا على مجلة دايت الاولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال مقالة مهمة يغطي علاج الصداع أثناء الصيام.
صيام شهر رمضان من أركان الإسلام التي حثنا ديننا الحنيف على القيام بها ، وخلال هذا الشهر يصوم المسلمون من شروق الشمس إلى غروبها ، ويعاني كثير من الناس الذين يصومون شهر رمضان من خفيفة إلى معتدلة. الصداع. نتيجة للعديد من العوامل ، بما في ذلك نقص السكر في الدم ، ونقص الكافيين ، وتغير أنماط النوم ، وضغط الصيام.
في دراسة استباقية أجريت على مدى أربعة أشهر في جامعة مالايا ، وهذه الأشهر الأربعة بما في ذلك الشهرين قبل رمضان وشهر رمضان والشهر الذي يلي رمضان ، تمت دراسة الصداع لدى 83 شخصًا خلال هذا الوقت ، وفي نهاية كل شهر زادت شدة الصداع مع زيادة الآلام المزمنة ووجد الباحثون أن شدة الألم زادت بنسبة 48٪ ووجد أن الصيام خلال شهر رمضان هو سبب الصداع.
غالبًا ما يظهر الصداع في فترة ما بعد الظهر أو في المساء قبل الإفطار ، وعادة ما تزداد وتيرة الصداع أثناء فترة الصيام.
الأشخاص الذين يتعرضون للصداع في أوقات أخرى من العام هم أكثر عرضة للإصابة بالصداع أثناء فترة الصيام ، كما أن بعض المرضى الذين يعانون من الصداع خلال فترة الصيام هذه ليس لديهم تاريخ من الصداع أو الصداع النصفي.
كيفية إزالة الصداع أثناء الصيام في رمضان:
الامتناع عن تناول الكافيين هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للصداع أثناء الصيام ، ويمكن للمرضى تجنب الصداع عن طريق الحد من استهلاك الكافيين خلال الأسابيع التي تسبق شهر رمضان ، بينما شرب فنجان من القهوة قبل بدء الصيام أثناء السحور يمكن أن يمنع انسحاب الكافيين والصداع. لكن الكافيين له أضرار لأنه يمكن أن يسبب الجفاف وسحب الماء من الجسم.
يمكن أن يسبب نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم) الصداع لدى العديد من الأشخاص ، خاصة في أوقات الصيام. يمكن أن يؤدي تناول وجبة غنية بالسكر قبل الصيام إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم يتبعه انخفاض في الصيام بسبب إنتاج كميات كبيرة من هرمون الأنسولين ، مما يؤدي إلى الصداع ، وتناول وجبة قليلة السكر قبل الصيام يمكن أن يمنع الصداع. الرأس خلال النهار.
الجفاف سبب آخر للصداع ، ونقص السوائل قبل الصيام يمكن أن يسبب الصداع ، لأن دماغ الإنسان يحتوي على أكثر من 75٪ من الماء ، بالإضافة إلى أنه حساس للغاية لكمية الماء في الجسم ، وعندما يكتشف الدماغ ذلك إمدادات المياه قليلة جدًا ، تبدأ بإفراز الهيستامين الذي يسبب الألم والإرهاق الفوري ، وخاصة الصداع ، ولمنع ذلك يجب الحصول على سوائل كافية ، خاصة قبل بدء الصيام في وقت السحور ، وعند الإفطار يجب أن تشرب. كمية كافية من الماء ، لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل أثناء الصيام.
يجب على من يعاني من الصداع وخاصة أثناء الصيام أن يتجنب المثيرات التي تسبب الصداع خلال شهر رمضان مثل احتباس السوائل والتوتر والإرهاق وقلة النوم ، حيث أظهرت معظم الدراسات أن الراحة والنوم المتكرر يساعدان في الوقاية من الصداع و في كثير من الأحيان.
الأدوية:
كإجراء وقائي ، يمكنك استخدام دواء يستمر لمدة 12 ساعة من الصيام.هذا الدواء عبارة عن قرص نابروكسين الصوديوم ، والذي يتم تناوله بجرعة واحدة 500 مجم.
يجب أن تذهب إلى الطبيب:
إذا أثر عليك الصداع سلبًا أثناء الصيام فيمكنك الإفطار واستبداله بيوم بعد رمضان ، وإذا استمر الصداع بعد شهر رمضان أو أصبح أسوأ من المعتاد ، ينصح المرضى بمراجعة الطبيب فورًا.
لتجنب الإصابة بالصداع خلال شهر رمضان ، يجب اتباع النصائح التالية:
• الاستمرار في تناول السحور في أوقات منتظمة وتأخيرها قدر المستطاع قبل صلاة الفجر كما أخبرنا الرسول محمد صلى الله عليه وسلم ، والسحور يجب أن تحتوي على نسب عالية من السكر ، ومرضى السكري. يجب فحص نسبة السكر في الدم بانتظام. الدم لضبط جرعات الأدوية ومواعيد الوجبات والتأكد من تناول بعض الأدوية أثناء السحور للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم لفترة طويلة لتجنب الصداع خلال نهار رمضان.
• التقليل التدريجي من المنشطات مثل الكافيين ، لذلك يجب على الأشخاص الذين اعتادوا على شرب المشروبات المحتوية على الكافيين بشكل يومي تقليل الكمية تدريجيًا حتى ينخفض مستوى الكافيين في الدم تدريجيًا ، وتجنب الانخفاض المفاجئ في الكافيين ، حيث يؤدي ذلك مزاج سيء نهار رمضان أثناء الصيام.
• تناول جرعة مناسبة من فيتامين ب 2 ، الذي يمنع الصداع الناتج عن الجوع ، بينما تقلل الفيتامينات “ج” و “ح” من تأثير الصداع.
• حاول أن تنام 7 ساعات في اليوم ، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص المعرضين للمزاج السيئ والصداع المستمر ينامون أقل من 5 ساعات.
نصائح لرمضان صحي هذا العام
يحتاج الصائم إلى تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تمنحه الطاقة اللازمة التي يحتاجها لتحمل صيام رمضان وحر شهر رمضان اليومي وتساعده على الصوم والصلاة وقراءة القرآن. في هذه المقالة سوف نقدم لكم مع بعض النصائح حول كيفية تناول طعام صحي خلال الفترة القصيرة من اليوم في شهر رمضان المبارك.
1. تناول الطعام المطبوخ في المنزل وتجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة:
من المؤكد أن الأطعمة المصنعة تبدو مريحة ، لكنها مليئة بالأشياء غير الصحية مثل شراب الذرة عالي الفركتوز ومحسنات النكهة والكثير من الصوديوم وزيوت انسداد القلب. إذا كنت في عجلة من أمرك ، فهناك خيارات صحية ومريحة وجيدة لكسر الطرق السريعة والسريعة لإعداد طعام صحي ولذيذ.
يجب عدم استخدام الأطعمة غير المرغوب فيها مثل رقائق البطاطس والحلويات كطبق جانبي لأنها لن تمنحك الطاقة التي تحتاجها خلال يوم طويل من الصيام والاستيقاظ ليلاً. بدلاً من ذلك ، تناول الفواكه والخضروات المحلية من أسواق المزارعين.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تتناول أطعمة صحية ومليئة بالمغذيات ، ستشعر بمزيد من الرضا وقد تجد في الواقع أنك بحاجة إلى تناول طعام أقل بدلاً من الأطعمة التي تجعلك ترغب في المزيد والمزيد.
2. تجنب تناول الأطعمة البيضاء:
الأطعمة البيضاء (بمعنى الخبز الأبيض والأرز الأبيض والسكر الأبيض وما إلى ذلك) نأكلها جميعًا بكثرة ، ولكن يجب تجنبها أثناء الصوم الكبير لأن الخبز الأبيض مصنوع من الدقيق الأبيض الذي يتم معالجته وتجريده من العناصر الغذائية التي يجب أن يكون في الخبز و أن الجسم والشيء يحتاجان. نفس الشيء ينطبق على الأرز الأبيض والسكر الأبيض الذي تستخدمه.
بدلًا من ذلك ، يجب أن تختار خبز الحبوب الكاملة والأرز البني العضوي (حتى البسمتي) لأنها غنية بالعناصر الغذائية والألياف التي تجعلك ممتلئًا طوال الصيام.
3. تناول الأطعمة التي تحافظ على رطوبة جسمك:
يشعر الصائم بالجفاف طوال اليوم ، ولكن بمجرد أن يفطر ، يحتاج إلى أطعمة غنية بالمياه للحفاظ على ترطيب الجسم. قد يكون من الصعب تناول الكثير من البطيخ أو القرع ، لكن يمكنك شرب عصائر الفاكهة وحساء الخضار لمنح جسمك الماء الإضافي الذي يحتاجه.
تجنب إضافة التوابل المالحة إلى أطباق الأرز واللحوم ، لأنها تصرف الماء من الجسم وتسبب الجفاف ، وتناول التمر وشرب ماء جوز الهند وصنع العصائر ومشروبات الفاكهة شديدة الترطيب طريقة رائعة لفطر الصيام.
من الممكن أيضًا تناول التمر والفواكه والخضروات في السحور (وجبة قبل الفجر قبل بدء الصيام) أو في الإفطار (وجبة في وقت الإفطار) ، ثم شرب الحساء قبل الوجبة الرئيسية والحد من شرب القهوة والشاي التي تسبب الجفاف. الكائن الحي.
4. تجنب تناول الأطعمة المقلية والحلوة:
من التقاليد الثقافية في رمضان تناول السمبوسة والقطايف ، لكن الأطعمة المقلية غنية بالزيوت التي تجعل من الصعب هضمها ، خاصة عندما تكون الوجبة الأولى التي يتم تناولها بعد يوم طويل من الصيام.
بالنسبة لعيد الفطر (الاحتفال الذي يلي شهر الصيام) ، يمكن تحضير الحلويات لتجنب حوادث السكر المحتملة في وقت لاحق من اليوم ، وإذا كان لا بد من تناول شيء حلو ، فيمكنك تضمين العسل الطبيعي أو قصب السكر في وصفات الطبخ. وأكل الفواكه الحلوة لإشباع الشهية.
5. الحد من الكربوهيدرات:
المعكرونة والبطاطس والأرز مع اللحوم كلها كربوهيدرات يجب الحد منها خلال شهر رمضان ، حيث يتم تحويل الكربوهيدرات إلى سكريات داخل الجسم ويمكن أن تؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن بعد الانتهاء من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. يمكن استبدالها بأطعمة غنية بالبروتين مثل الفول أو اللحوم أو البيض لموازنة الوجبة …
يجب أن نسعى جاهدين لتجربة شهر رمضان المبارك بصحة وسعادة مع العائلة والأصدقاء والشركة.