8 نقاط أساسية يجب أن تعرفها لتفقد كيلوغراماً واحداً في اليوم!
هل تريد أن تعرف كيف تخسر كيلوجرامًا واحدًا في اليوم لأنك مستاء جدًا من زيادة الوزن وترغب في التخلص منه في أسرع وقت ممكن؟ ما عليك سوى قراءة هذا المقال الذي سنشرح فيه لك الحلول المختلفة التي ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، ونخبرك أيضًا بالجوانب التي يجب ألا تنساها عند البحث عن فقدان الوزن بسرعة.
1) الصوم حل جذري لخسارة 1 كيلو جرام في اليوم
الصوم هو الحل الذي سيضمن لك بالتأكيد خسارة كيلو جرام واحد في اليوم ، ولكن هذه الممارسة غير متاحة للجميع ، لذلك من الضروري أن تكون بصحة جيدة لهذه التجربة. يعد الصيام المكثف لفقدان الوزن طريقة غير مستدامة على المدى الطويل حيث يمكن أن يؤدي إلى الإضرار بصحتك الجسدية. ومع ذلك ، هناك ممارسات صيام أقل صرامة وأسهل من غيرها ، لكنها تجعلك تخسر كيلو جرامًا واحدًا في يومين ، وليس في يوم واحد. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الصيام ليس سهلاً وأن الصحة يجب أن تكون لها الأسبقية على الأنظمة الغذائية الأخرى التي نفكر فيها ، لذلك يجب ألا نطيل الصيام لأكثر من يومين.
2) الإقلاع عن الطعام
لا شك أن هناك طرقًا أخرى أقل صرامة للصيام تحقق بنجاح خسارة وزن 1 كجم يوميًا. يأتي تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والتي تمنع فقدان الوزن أولاً. وهنا لا نتحدث عن الدهون بشكل عام ، لأن هناك العديد من الدهون غير الضارة بالجسم (مثل زيت الزيتون) ، ولكن إذا كنت تريد أن تفقد كيلوجرامًا واحدًا في يوم واحد فقط ، فسيتعين عليك اختيار الأطعمة التي من شأنها لا تؤثر سلبا على وزنك. سيكون من الضروري التخلي عن جميع الدهون الحيوانية (زبدة ، قشدة …).
3) تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات
السكر والمنتجات التي تحتوي عليه هي العدو اللدود لفقدان الوزن. إذا استهلكت بكميات كبيرة ، فإنها تتحول بسهولة إلى دهون. لذلك إذا كنت تريد أن تفقد 1 كجم في يوم واحد ، فسيتعين عليك التخلي عن جميع الأطعمة التي تحتوي على السكريات والتضحية بها لبعض الوقت. وهذا يشمل السكر نفسه ، ولكن أيضًا جميع المنتجات الصناعية (بيتزا ، كيك ، شراب كولا ، عصائر فواكه صناعية …)
4) تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح
الملح ليس مفيدًا لجسمنا لأن العديد من الأطعمة المالحة تحتوي على الصوديوم في حالته الطبيعية. سيؤدي ذلك إلى زيادة احتباس الماء. يستخدم الملح فقط لإضفاء نكهة على الطعام ، ولكن ليس له قيمة غذائية.
5) الأطعمة التي يجب التركيز عليها لتفقد 1 كيلو جرام في اليوم
إذا قررت اختيار الصيام كطريقة جذرية لفقدان الوزن بسرعة ، فسيتعين عليك الحفاظ على تغذيتك ، وبالتالي يجب عليك اختيار الأطعمة التي ستتناولها بعناية من أجل الحفاظ على الحد الأدنى من العناصر الغذائية وحساب السعرات الحرارية بدقة.
خضروات:
يمكن اعتبار بعض الخضروات بمثابة الحليف الأول في إنقاص الوزن ، ومن خلال التركيز عليها ، ستتمكن من إنقاص الوزن بسرعة. عندما تخطط لخسارة كيلو جرام واحد في يوم واحد ، يجب عليك اختيار الخضروات النيئة.
الخضار غنية بالبروتين ولها قدرة “إشباع” قوية وتتطلب طاقة أكبر من الأطعمة الأخرى لهضمها.
التوابل:
كما ذكرنا سابقًا ، يجب حظر الملح لأنه ليس له فوائد كثيرة وله في الغالب عدد من العيوب. ومع ذلك ، هذا لا يعني أننا يجب أن نتخلى عن إضافة التوابل إلى طعامنا ، مثل الفلفل الأسود والأبيض والقرفة والكاري … والتوابل تسهل عليك فقدان الوزن عن طريق تشجيع جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
6) شرب الكثير من الماء ومشروبات الفاكهة
يعد شرب الكثير من الماء أمرًا ضروريًا عندما تريد إنقاص الوزن بسرعة ، حيث يتيح لك التخلص بشكل أفضل من النفايات والسموم المختلفة التي تمنع جسمك من العمل على النحو الأمثل. لهذا لا تنسي شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا ، بالإضافة إلى العديد من المشروبات التي تساعدك على إنقاص الوزن ، مثل عصير الليمون أو عصير البرتقال ، مما يحسن عملية الهضم ويقلل من تخزين الدهون.
7) كيف تطبخ لتفقد 1 كيلو في اليوم؟
يمكنك تناول الأطعمة بدون طهي:
ليس من الضروري دائمًا طهي الأطعمة لتحقيق أقصى استفادة منها. هذا ينطبق بشكل خاص على أنواع معينة من الخضار. ويعتمد ذلك على الموسم الذي تريد أن تفقد فيه 1 كجم في اليوم. على سبيل المثال ، في الصيف سيكون من السهل نسبيًا التركيز على تناول سلطة التخسيس ، وفي الشتاء تساعدك الوجبة الدافئة على الشعور بالشبع بسهولة أكبر.
الطبخ بالبخار:
هذا هو الطبخ المثالي لانقاص الوزن بسرعة! إنه محدود بالدهون ويحتفظ بالعديد من العناصر الغذائية في طعامك.
طريقة الشوي:
إنها طريقة بسيطة لطهي الطعام دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية (على عكس الأطعمة المقلية). لا داعي لإضافة الزبدة أو المارجرين ، لكن يمكنك إضافة لمسة خفيفة من زيت الزيتون إلى الطبق.
8) كم عدد الوجبات التي يجب أن تأكلها في اليوم؟
- عدد الوجبات التي نتناولها يوميًا يعد أيضًا عنصرًا مهمًا عندما نريد إنقاص الوزن بسرعة ومن الممكن جدًا أن نفقد كيلو جرامًا واحدًا يوميًا بثلاث وجبات. سيكون محتوى وجباتك حاسمًا.
- قد تتمكن من إنقاص الوزن عن طريق تناول وجبتين في اليوم وعدم تناول الطعام في الليل أو تخطي وجبة الإفطار ، ولكن احذر من التعب والمخاطر المحتملة لنقص السكر في الدم.
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فتجنب الكثير من الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
اقرأ أيضًا:
8 خطوات لإنقاص الوزن في 15 يومًا
11 وصفة فطور الصباح لخسارة الوزن
نظام غذائي قوي لفقدان الوزن بشكل سريع ودائم