نصائح ما قبل الولادة

الاستشارة قبل الولادة

هذا ما نقدمه لك من خلال مجلة دايت ، ولكن المرأة الحامل تنتظر بسعادة مولودها الجديد ولضمان حمل صحي ، نقدم لك بعض هذه النصائح المفيدة للغاية.

تسمح الزيارات المنتظمة لما قبل الولادة لطبيبك بتحديد أي مشاكل أو مضاعفات قبل أن تصبح خطيرة.

في الواقع ، يؤدي نقص الرعاية قبل الولادة إلى زيادة احتمالية انخفاض وزن طفلك عند الولادة ، مما يزيد أيضًا من خطر ولادة جنين ميت.

فيما يلي بعض النصائح المهمة قبل الولادة التي يجب أن تعرفها كل امرأة

راجع طبيبك بانتظام

عادة ، يقوم الطبيب بزيارة كل شهر خلال الأشهر الستة الأولى من الحمل ، وكل أسبوعين في الشهرين السابع والثامن ، وكل أسبوع في الشهر التاسع.
خلال هذه الزيارات ، سيتحقق طبيبك من صحتك وصحة طفلك عن طريق فحص ضغط الدم وقياس زيادة الوزن ومراقبة نمو طفلك ومعدل ضربات القلب.
قد يقوم الطبيب أيضًا بإجراء فحوصات روتينية ، مثل فحص الدم للتحقق من فقر الدم.
عندما تزور طبيبك ، لا تتردد في التحدث عن مشاكلك أو مخاوفك الصحية وأي شيء قد ترغب في معرفته عن الحمل والولادة.

تناول المكملات الغذائية

خلال فترة ما قبل الولادة ، قد يصف طبيبك بعض المكملات الغذائية. هذه المكملات الغذائية ضرورية ويجب تناولها حسب توجيهات الطبيب.
أثناء الحمل ، يحتاج جسمك إلى الكثير من العناصر الغذائية التي لا يمكن توفيرها في نظام غذائي صحي. لذلك يوصى باستخدام المكملات. عادة ما يتم وصف مكملات الحديد أو حمض الفوليك ، بالإضافة إلى فيتامينات ما قبل الولادة.
حمض الفوليك ضروري لمنع عيوب الأنبوب العصبي والحديد يدعم النمو الكلي للطفل. تعمل مستويات الحديد الكافية على تحسين الوزن عند الولادة وتقليل مخاطر انخفاض الوزن عند الولادة.
أفادت دراسة نشرت عام 2011 في مراجعات في أمراض النساء والتوليد أن مكملات حمض الفوليك ثنائية الحسية تحمي من التشوهات الهيكلية للجنين ، بما في ذلك عيوب الأنبوب العصبي وعيوب القلب الخلقية. تشير الدراسة أيضًا إلى أنه قد يحمي من الولادة المبكرة.
ذكرت دراسة أخرى نُشرت في 2011 في علم الأوبئة أن النساء اللواتي أبلغن عن عدم تناول فيتامين قبل الولادة مباشرة قبل وأثناء الشهر الأول من الحمل كان لديهن ما يقرب من ضعف خطر إنجاب طفل مصاب باضطراب طيف التوحد مقارنة بالنساء اللائي استخدمن هذا المكمل.
تناول المكملات الغذائية حسب توجيهات الطبيب ، ولا تتناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو المنتجات العشبية دون استشارة طبيبك أولاً.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

يمكن أن يؤثر الطعام الذي تتناولينه أثناء الحمل على صحة طفلك بعد عقود. يجب أن تركز خطة نظامك الغذائي على التأكد من أن الحياة التي تنمو بداخلك صحية.
يجب أن تلبي جميع متطلباتك وكذلك الاحتياجات الغذائية للجنين. يدعم النظام الغذائي الصحي الوزن الطبيعي عند الولادة ، ويحسن نمو دماغ الجنين ويقلل من مخاطر العيوب الخلقية.
في مرحلة ما قبل الولادة ، يجب أن يكون النظام الغذائي صحيًا مع كميات كافية من الخضار الورقية والفواكه والعدس ومنتجات الألبان جنبًا إلى جنب مع الأسماك واللحوم لضمان حصول الجسم على ما يكفي من البروتين وفيتامين ج والكالسيوم والحديد والدهون.
لكن ضعي في اعتبارك أنه عندما تكونين حاملاً ، لا داعي لتناول طعام لشخصين. يفضل اتباع خطة النظام الغذائي التي اقترحها الطبيب.
جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي جيد ، سوف تحافظ على كمية المياه الصحية. الجفاف شائع جدًا أثناء الحمل ويمكن أن يسبب التهابات المسالك البولية ويؤثر على الطفل ، بالإضافة إلى الماء النقي ، اشرب ماء جوز الهند أو ماء الشعير أو الفاكهة.

تناول بعض الكعك الخفيف

يمكن أن تكون ملفات تعريف الارتباط مفيدة للأمهات اللاتي يعانين من غثيان الصباح. يساعد على تهدئة اضطراب المعدة وتخفيف الانزعاج.
بفضل محتواها العالي من النشا ، تساعد ملفات تعريف الارتباط على امتصاص حموضة المعدة الزائدة ، مما يساهم في الشعور بالغثيان والقيء. بالإضافة إلى أنه سهل على المعدة لأنه سهل الهضم.
وتشير دراسة نشرت عام 2010 في المجلة الدولية لصحة المرأة إلى أن الكربوهيدرات الجافة البسيطة ، مثل تلك الموجودة في ملفات تعريف الارتباط ، يمكن أن تساعد في السيطرة على غثيان الصباح.

توقف عن التدخين

بمجرد أن تخططي للحمل ، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين. حتى لو لم تكن مدخنًا ، ابتعد عن المدخنين.
عندما تدخن ، تتنفس السموم مثل النيكوتين والرصاص والزرنيخ وأول أكسيد الكربون. تعبر هذه السموم المشيمة وتؤذي الجنين في النهاية.
أثناء الحمل ، يزيد التدخين من مخاطر الإجهاض ومشاكل النمو وانفصال المشيمة والولادة المبكرة. كما أنه يزيد من فرصة ولادة الطفل ميتًا أو وفاته في سن الرضاعة.
أظهرت دراسة نشرت عام 2013 في PLOS ONE أن تدخين الأم مرتبط بضعف نمو الدماغ والرئة والكلى لدى الجنين. كما أن الأجنة المعرضة لتدخين الأم تكون أصغر.
وجدت دراسة نشرت عام 2014 في المجلة الآسيوية لطب الذكورة أن التعرض لدخان السجائر قبل الولادة قد يكون له بعض الآثار السلبية طويلة المدى على الصحة الإنجابية للطفل حتى مرحلة البلوغ.

بدون كحول

مثل التدخين ، من المهم تجنب الكحول أثناء الحمل. تنصح الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها النساء بالامتناع عن شرب الكحول أثناء الحمل.
ستصل أي كمية من الكحول تتناولينها بسرعة إلى طفلك عبر مجرى الدم والمشيمة.
في الواقع ، يمكن للشرب أن يزيد من احتمالية إنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة. يزيد شرب الكحوليات أيضًا من خطر الإجهاض. ليس ذلك فحسب ، بل إنه يزيد أيضًا من بعض المشكلات التي تؤثر على الطفل ، مثل صعوبات التعلم ، والكلام ، ومدى الانتباه ، واللغة ، وفرط النشاط.
تشير دراسة أجريت عام 2015 في أرشيفات الأبحاث الطبية إلى أن التعرض قبل الولادة لكميات أسبوعية معتدلة من الكحول والشرب المفرط يرتبط بانخفاض درجات مهارات الأطفال كما تقاس باختبارات القدرة الفكرية لدى الأطفال والمراهقين والبالغين.

التمارين الرياضية الخاصة

سواء كنت حاملاً أو تخططين للحمل ، فإن التمارين المنتظمة مهمة لصحتك. في فترة ما قبل الولادة ، تكون التمارين أكثر أهمية.
ستضمن لك التمارين الرياضية الجيدة امتلاكك كل القوة والقدرة على التحمل أثناء الحمل. سيساعد أيضًا في منع أو تخفيف الأوجاع والآلام ، وتحسين الدورة الدموية في قدميك ومساعدة جسمك على التعامل مع ضغوط العمل الجسدية.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة عادة ، فسيكون من الأسهل العودة إلى الشكل بعد الولادة.
بغض النظر عن الدخل أو الحالة الاجتماعية والاقتصادية ، ترتبط ممارسة الرياضة أثناء الحمل بزيادة معدلات الولادة كاملة المدة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 نُشرت في Clinical Medicine Insights: Women’s Health Reports. كما تقلل ممارسة الرياضة أثناء الحمل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة لكل من الأم والطفل.