الاسترخاء هو أحد العمليات المفيدة للصحة والجمال. نذكر أهمها لكم حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، من خلال مقال مذهل وصحي يتضمن فوائد الاسترخاء ، فتابعونا على النحو التالي.
اضطرابات القلق هي أكثر الأمراض العقلية شيوعًا في العالم. القلق هو شعور الإنسان الذي يتزايد وينقص حسب عدة عوامل. ولأنه مرض العصر ، فهناك العديد من الإجراءات الطبية للقضاء على أعراض القلق ، لكن الطب البديل يعتمد على طرقه الخاصة التي تساهم بشكل كبير في مكافحته والأسباب التي تؤدي إليه ، لشعور أفضل من الحياة. هل تريد أن تستيقظ كل صباح وأنت تشعر بالراحة والثقة ، وتريد التخلص من القلق والخوف تمامًا؟
نسمع دائمًا أن النوم يساعد في تخفيف القلق والتوتر ، وكذلك شرب الأعشاب والقراءة وطرق أخرى بسيطة ، بالإضافة إلى تناول الحبوب للتهدئة. وبما أننا نواجه عددًا كبيرًا من العلاجات المتاحة والتمارين الفعالة ، فسنذكر ثلاثة منها تعتمد على العلاج الذاتي والطب البديل ، مثل التأمل الهادف ، وتمارين التنفس ، وتمارين الاسترخاء.
التأمل الهادف
تؤكد الدراسات والإحصاءات الحديثة الزيادة في عدد الأشخاص الذين يمارسون النشاط التأملي من وقت لآخر. لم يعد التأمل يقتصر على الأشخاص الروحيين ولكن أيضًا على رجال الأعمال والقادة وجميع الأعمار. أما بالنسبة للتأمل المركّز ، فهو يختلف عن التأمل المنتظم من حيث أنه يعطي نوعًا من الاستمرارية ، كما لو كان نصًا يجب اتباعه أثناء التأمل. من الأفضل متابعة التأمل المركز مع ممارس يزود المتأمل بالإشارات البصرية والتشجيع والتقنيات للتحكم في التنفس وتقليل التوتر. يساهم التأمل الهادف في تقليل معدل ضربات القلب المرتفع ، ويحفز الشعور بالهدوء والرفاهية ويحسن الصورة الذاتية.
تمارين التنفس
من المعروف أن التنفس من الحجاب الحاجز داخل القفص الصدري يخلق إحساسًا بالهدوء. لذلك عندما تشعر بالقلق ، ركز على التنفس ببطء ودفع الهواء بعمق خارج رئتيك. يساعد هذا التمرين على زيادة مستوى راحتك.
إليك التمرين الثاني: قف بشكل مستقيم مع سحب ظهرك للخلف واستنشق ببطء مع رفع ذراعيك فوق رأسك. أما بالنسبة للزفير ، فأنت بحاجة إلى رفع يديك وإخراج الهواء. كرر التمرين مرة أخرى ، مع توجيه يديك نحو الأرض أثناء الشهيق والزفير. يمكنك القيام بالتمرين التالي عدة مرات ومحاولة إبعاد انتباهك عن ما يقلقك.
تمرين الاسترخاء
عندما تشعر بارتفاع مستوى القلق لديك ، قم بسلسلة من تقنيات الاسترخاء. ما رأيك في تقنية التخيل الذهني؟ تخيل نفسك في بيئة سلمية ، استخدم كل حواسك لتكون في ذلك المكان ، اشعر بالمكان واستنشق العطر الذي يأتي منه. يبدو الأمر وكأنك في حقل مفتوح يطل على الوديان الخضراء ، ورؤية الوادي فقط ، واستنشاق رائحة الهواء والشعور بالرياح تلعب على بشرتك. بالطبع ستشعر بصعوبة في الفترة الأولى ، لكن التمارين اليومية ستجلب لك النتيجة المرجوة.
ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بعدم الارتياح أثناء تنفيذ هذه التقنية ، فمن المستحسن استشارة الطبيب. يمكنك أيضًا تجربة إرخاء العضلات ، حيث ترفع عضلات يديك ثم ترخيها ببطء. يمكنك تجربتها في جميع أنحاء جسمك. هذه الطريقة تساعد على النوم.
يسمح الاسترخاء للمرأة بالحفاظ على وزنها المثالي لفترة طويلة:
يلعب الجانب النفسي دورًا مهمًا في الحفاظ على الوزن المثالي الذي تسعى إليه المرأة. أظهرت العديد من الدراسات أن الانسجام بين العقل والجسم ، والتنفس المتوازن ، والقضاء على آثار التوتر هي عوامل تسمح بالتحكم في الوزن على المدى الطويل.
يقول الخبراء أن التأمل والاسترخاء يمكن أن يملأ الشخص وبالتالي يقلل من كمية الطعام الذي يأكله. يضيف المتخصصون أن النتائج التي تمت ملاحظتها مرضية للغاية ، خاصة عند الأطفال.
تقلل الأنشطة التأملية ، سواء كانت الاسترخاء أو اليوجا أو غير ذلك ، من تحفيز منطقة الدماغ العاطفية ، وبالتالي تمنع الرغبة الشديدة التي يعاني منها الشخص نتيجة الاضطرابات العاطفية وتقليل خطر الإصابة بنسبة 50 في المائة.
ما العلاقة بين الاسترخاء وفقدان الوزن؟
الاسترخاء ممارسة مهمة وصحية لأنه يساعد الإنسان على اكتساب الراحة النفسية والطمأنينة الروحية ، بالإضافة إلى محاولة التخلص من السيطرة العاطفية والعاطفية.
حالة الرضا الروحي التي يتمتع بها ممارسو تمارين الاسترخاء تسهل على الجسم التخلص من الوزن الزائد وتساعدهم على التحكم في مشاعرهم ، وخاصة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
لذلك ننصحك باستخدام اليوجا والاسترخاء وممارسة التأمل للحفاظ على الاستقرار العقلي والروحي والتخلص من السمنة بسهولة ويسر.
الاسترخاء لتقليل أعراض سن اليأس
في دراسة سويدية جديدة ، حقق الباحثون في تقنيات استرخاء سن اليأس كبديل للعلاج الهرموني.
استمرت التجربة ثلاثة أشهر على النساء اللائي تم تدريبهن على الاسترخاء التطبيقي للهبات الساخنة المرتبطة بانقطاع الطمث وكانت النتيجة تقليل هذه الهبات الساخنة بمقدار النصف.
نذكرك أن العلاج بالهرمونات ليس علاجًا فعالاً بنسبة 100٪ بسبب المخاطر التي يحملها أو الظروف غير المناسبة لاستخدام النساء للهرمونات.
تركز تمارين الاسترخاء التطبيقية على التحكم في التنفس واسترخاء العضلات وكذلك تمارين التنفس.
نصائح لضبط جدول نومك والاسترخاء بشكل مريح
املأ الوقت
أنت ترتكب دائمًا خطأ الراحة والراحة أثناء النهار أو أثناء النهار دون القيام بأي شيء مهم أو إنجاز أي مهمة استعد للنوم مبكرًا لأنك متعب.
السرير للنوم فقط
إن تناول الطعام أو حمل الكمبيوتر المحمول إلى السرير لا يساعد على النوم السليم والصحي ، مما يؤدي إلى الأرق. إن ربط السرير بالنوم عقليًا يساعد فقط على الشعور بالنعاس عند رؤيته أو الاستلقاء عليه.
استشر الطبيب فقط حول المنومات
إذا لجأت إلى المنومات ، فلا تنس استشارة أحد المتخصصين ، لأن استخدامها غير الصحيح يمكن أن يسبب مشاكل لا تحتاجها.
اضبط وقت التنبيه المحدد
أظهرت الدراسات الطبية أن اختيار الوقت المناسب للاستيقاظ أهم من الاختيار قبل النوم للتخلص من اضطرابات النوم وعلاج الأرق ، لذا تأكد من تحديد وقت استيقاظ محدد.
أوقف المنبهات للحصول على نوم ثابت
تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية وغيرها من العناصر الغذائية التي تحتوي على الكافيين يساعد على زيادة عملية الانتباه في الجسم ، لذلك لن يساعدك على النوم بسهولة ، وإذا قمت بذلك فلن يكون نومًا مستقرًا. . لذا توقف عن تلقي هذه المنبهات لتحقيق نوم مريح بمجرد استرخائك في السرير.
محرضات النوم العامة الطبيعية
للنوم المريح يجب تجنب الأطعمة الدهنية والتوابل والطقس الحار والشعور بالجوع لأنها تؤدي إلى اضطرابات النوم ، وللنوم المريح يمكنك استخدام المنبهات الطبيعية مثل الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم وتناول الموز ومنتجات الألبان ، ويجب عليك. كذلك تجنب العمل قبل النوم لأنه يزيد من التوتر مما يساعد على الأرق ، واستبدال العمل أو التفكير قبل النوم بمشاهدة التلفاز أو قراءة فصل من رواية.
إليك أفضل المشروبات العشبية لمساعدتك على الاسترخاء وتخفيف التوتر.
شاي أخضر
بالإضافة إلى محتواه الغني بمضادات الأكسدة ، يساعد الشاي الأخضر على الاسترخاء لاحتوائه على الثيانين. أكدت الأبحاث أن هذه المادة من الأحماض الأمينية التي تساعد على تسهيل انتقال النبضات العصبية إلى الدماغ ، مما يساهم في الشعور بالاسترخاء.
شاي بالنعناع
الطعم المميز والرائحة المنعشة للنعناع لا تساعد فقط على استرخاء الجسم ، ولكنها تساعد أيضًا على تصفية الذهن. من المشروب المثالي الذي ينصح بشربه قبل النوم هو شاي النعناع ، والذي يساعد أيضًا على تسهيل حركة الأمعاء والتخلص من مشاكل المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو خالي تمامًا من الكافيين.
شاي البابونج
يعتبر شاي البابونج الساخن من أفضل المشروبات التي تساعدك على الشعور بالسعادة. بالإضافة إلى فوائده الصحية العديدة ، فهو معروف أيضًا بقدرته على تحسين الحالة المزاجية. كما أنه يساعد في تخفيف التوتر والاكتئاب بسبب خصائصه المهدئة. بدلًا من الحبوب المنومة ، تناول كوبًا من شاي البابونج.
شاي اللافندر
مثل شاي البابونج ، يساعد اللافندر على الاسترخاء وتنقية العقل. يساعد على تهدئة الأعصاب ، وبالتالي تخفيف التوتر بسرعة. يعتبر شاي اللافندر من أفضل المشروبات للأشخاص الذين يعانون من الأرق والصداع. تناول شاي اللافندر في المساء لنوم مريح.
الشاي الجينسنغ
الجينسنغ لديه قدرات قوية لزيادة طاقة الجسم. يعتبر تناول الجينسنغ كمشروب ساخن خلال النهار فكرة جيدة لتنشيط الجسم وتخفيف التوتر. وهو أيضًا مشروب يساعد في علاج اضطرابات النوم.
