علاج ضيق التنفس
يمكنك اتباع بعض الخطوات البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل وستشعر بالراحة في أي وقت من الأوقات وهذه الخطوات هي:
أو هناك طريقة أخرى لعلاج ضيق التنفس بخطوات بسيطة للغاية:
بعض النصائح لعلاج ضيق التنفس
هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للتخلص من ضيق التنفس وهي:
- حاول تغيير طريقتك ، إذا كنت واقفًا ، اجلس ، وإذا كنت جالسًا ، قم أو نام أو تخرج.
- حاول قدر الإمكان أن تفكر في شيء آخر غير ما يزعجك.
- قم بتحسين محيطك ، مثل تعتيم الأضواء وإطفاء جميع الأصوات المشتتة للانتباه.
- قم بشراء أعشاب مهدئة أو زيوت عطرية خفيفة مثل الينسون أو النعناع أو غيرها من الأعشاب التي تفضلها.
- خذ قلمًا وورقة واكتب كل ما يزعجك.
- املأ وعاءًا بقليل من الماء المثلج واغمر وجهك فيه.
- قم بتمارين بسيطة مثل الجري البطيء أو فتح الأذرع ورفعها أثناء الشهيق وخفضها أثناء الزفير.
- إذا كان سبب القلق الذي تشعر به في المكان الذي تتواجد فيه ، فحاول الابتعاد عن ذلك المكان.
- استنشق البخار لأنه يساعد على التنفس بسهولة.
- شرب الزنجبيل الطازج الساخن يساعد على الاسترخاء للغاية لعملية التنفس.
تحذير نفسية من ضيق التنفس
هناك بعض التدابير التي يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضيق التنفس النفسي تجنبها ، بما في ذلك:
- تزيد المشروبات المحتوية على الكافيين من التوتر والقلق.
- كلمات سلبية للروح مثل قول “لا أستطيع التنفس” أو “لا أستطيع التخلص مما أنا فيه” وعبارات سلبية أخرى وتكرارها. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى البحث عن طريقة للتخلص من ضيق التنفس في أي من الحالات المذكورة أعلاه.
- حاول إخراج الأفكار السيئة من عقلك من خلال التفكير في الأشياء والمواقف والذكريات الجميلة التي تجعلك سعيدًا.
- الأشخاص الذين تسببوا في المشكلة ، ابتعدوا عنهم ولا تتحدث معهم أو تجادلهم الآن.
- اخرج من المناطق المغلقة أو سيئة التهوية.
ضيق النفس النفسي ليس سوى رد فعل للكائن الحي نتيجة حالة سيئة يمر بها الإنسان ، وعليه أن يساعد نفسه على الخروج من هذا الموقف ، لأنه إذا لم يعالج ضيق التنفس النفسي مع الطرق الأولية ، سوف تختفي بسرعة. يؤدي إلى تفاقم الحالة وقد يحتاج الشخص لاستشارة طبيب نفسي.