تحتاج الأقدام إلى عناية من الترطيب والتدليك ، في هذا المقال الخاص بمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الفوائد الصحية لتدليك القدم.
على الرغم من أن القدمين من أكثر الأجزاء استخدامًا بشكل يومي ، إلا أن القدمين هي أقل ما يهمنا. لبضعة دقائق من تدليك القدمين كل يوم فوائد عديدة للقدمين والجسم بشكل عام. يمارس تدليك القدمين في العديد من الثقافات القديمة والحديثة ويعتبرونه أحد أسس الطب البديل الذي يحسن أداء الجسم. تعتمد هذه الثقافات على حقيقة أن القدمين لها عدة مراكز تنعكس في معظم أجزاء الجسم. التدليك ينشط ويحفز هذه الأعضاء ويساعد في الشفاء من بعض الأمراض. كيف؟ سنتعرف على هذا في الأسطر التالية.
5 فوائد لتدليك القدمين
يساعد على النوم بسلام
أثناء الجلوس ، ارفع الساق فوق مستوى الركبة الأخرى واضغط على قدم إصبع القدم مع الإبهام من منبعه في حركة دائرية لمدة دقيقة واحدة لكل ساق. ثم دلكي باطن قدميك بزيت جوز الهند أو زيت الزيتون لمدة 10 دقائق لكل قدم. من الأفضل القيام بتدليك القدم هذا قبل النوم مباشرة.
تنشط الدورة الدموية
يمكن أن يتسبب الوقوف والحركة اليومية لفترات طويلة في عدم استخدام عضلات القدمين بالشكل الأمثل أو إرهاق العضلات. هذا يمنع الدورة الدموية في القدمين وتدليك القدمين ينشط الدورة الدموية ويضخ الدم إلى عضلات القدمين والساقين. ضع كمية صغيرة من زيت الزيتون على قدميك وقم بالتدليك بقوة لبضع دقائق. ثم قم بالتربيت تدريجيًا على القدمين برفق ، بدءًا من أصابع القدم إلى الكعب وصولًا إلى المفصل ، ثم قم بإجراء تدليك خفيف للجزء السفلي من الساق. يتكرر هذا التدليك للساق الأخرى.
يساعد على الاسترخاء
بعد يوم طويل ، سيساعدك تدليك القدم على الاسترخاء. تدليك القدمين لمدة عشر دقائق يوميًا يحسن صحتك ويساعدك على النوم. استخدم زيت الزيتون الدافئ للتدليك.
الوقاية من الاكتئاب
يمنع تدليك القدم الاكتئاب ويمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها للتغلب على فترات الحزن والاكتئاب. أكدت دراسة نُشرت في عام 2010 أن تدليك القدمين للأشخاص الذين فقدوا أحباءهم مؤخرًا ساعدهم في التغلب على فترات الحزن والاكتئاب. يتكون التدليك للوقاية من الاكتئاب من تدليك المنطقة الواقعة أسفل منتصف إصبع القدم الكبير ووسط القدمين. يمكنك تدليك هذه المناطق أو الضغط عليها لبضع دقائق ، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
الوقاية من الآلام المختلفة
يمكن أن يساعد تدليك القدم في تخفيف الصداع والصداع النصفي وآلام الرقبة وألم العمود الفقري السفلي والعلوي. قم بتدليك القدم من الجانب بدءًا من جانب إصبع القدم الكبير إلى الكعب بحركات دائرية صغيرة ذهابًا وإيابًا. بعد الانتهاء ، دلكي مسطحات قدميك أيضًا للتغلب على آلام الظهر. لألم العمود الفقري العنقي ، دلكي أصابع قدميك ومفاصلك لمدة خمس دقائق وستلاحظين اختفاء ألم العمود الفقري العنقي.
للعناية بقدميك ، عليك القيام ببعض الأشياء وتجنب البعض الآخر
- نظف قدميك جيدًا يوميًا ونظفها بفرشاة خشنة مرة واحدة في الأسبوع لإزالة الجلد الميت الذي يمكن أن يسبب مشاكل جلدية مؤلمة مثل النسيج.
-
قصي أظافرك بشكل مستقيم وعدم ثنيها من الأطراف كما يفعل معظم الناس ، لأن هذا قد يؤدي إلى نمو الأظافر تحت اللحم في الأطراف ، وهو أمر غير مريح ويسبب تقرحات في أصابع القدم. لا ينبغي تقصير الأظافر كثيرًا لأن الأظافر لها دور مهم في حماية الأجزاء الحساسة من الأصابع
-
يجب الحرص على ترطيب القدمين لتنعيم البشرة وتنعيمها وحمايتها من الخشونة التي قد تسبب الحكة.
-
لا تلبس الحذاء لمدة يومين متتاليين ويفضل ترك الحذاء في مكان جيد التهوية لمنع قدميك من الإصابة بعدوى فطرية (سعفة).
-
اختر حذاء ذو دعم جيد من القاعدة والأرداف مع التأكد من استبداله كل 6 أشهر حسب استخدامك ولا تختار حذاء مسطح بالكامل لأنه لا يوفر الدعم اللازم لقدميك أو يمتص الصدمات التي تحدث عند المشي والحذاء غير متوافق مع مسطح المنحنيات الطبيعية لقدميك
-
تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي من 5 سم ، لأن الكعب الذي يزيد ارتفاعه عن 5 سم يدفع القدم للأمام مما يتسبب في فقدان الجسم للتوازن ، ولتعويض هذا الخلل يتخذ الجسم وضعية تسبب مشاكل في الكلى والرحم. والعمود الفقري.
بشكل عام ، حاول الحد من ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي وعدم ارتدائها عند المشي أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن. -
عدم ارتداء الأحذية الضيقة التي تضغط على أصابع القدم ويفضل ارتداء الأحذية ذات الإصبع العريض ، وعند شراء الأحذية يفضل الشراء في وقت متأخر من اليوم حتى تتمكن القدم من التمدد طوال اليوم لشراء مقاس مناسب ، و تذكر أن حجم القدم اليمنى والقدم اليسرى غير متماثل وأن القدم اليمنى غالبًا ما تكون أكبر قليلاً ، لذا اشترِ الحجم الذي يناسب القدم الكبيرة
- إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف أو عدة مرات في الأسبوع ، فتأكد من شراء نوع ممتاز من الأحذية الرياضية التي تتوافق مع منحنيات قدمك ، وتأكد من استبدال الحذاء الرياضي كلما بدأ يفقد مرونته في منطقة الكعب وتماسكه. في المناطق الجانبية.
قم بعمل مساج يومي للقدم باستخدام الفازلين أو الزيوت أو حتى المرطبات العادية وهناك العديد من الطرق لتدليك قدمك ولكنك لست بحاجة إلى تعلمها واتبع هذه الخطوات البسيطة فقط
اضغط بقوة متوازنة على القدم ، وتأكد من تدليك جميع أجزاء القدم وعدم إهمال الكعب ، وبعد تدليك أصابع القدم ، قم بتدليك كل إصبع على حدة وادفعه للخارج برفق.
مرة في الأسبوع ، خذي حمامًا دافئًا لقدميك باستخدام الزيوت العطرية وقم بتدليكهما بالحجارة.لزيادة نعومة جلد قدميك بعد الاستحمام ، يمكنك تدليك قدميك بالفازلين ، وارتداء كيس بلاستيكي ثم الجوارب. ، وتقضي أطول وقت ممكن ، والأفضل إذا قضيت دورتك مثل هذا النوم ، الحمام الساخن والجوارب سيعيد الدورة الدموية للقدمين.
تجنب الوقوف على قدميك لفترات طويلة وحاول إراحة قدميك كلما استطعت ، وثني قدميك في عدة اتجاهات خلال اليوم لتمنحك تدليكًا سريعًا للقدم.
احرصي على شرب الماء الجيد لحماية قدميك من مخاطر الملح ، والابتعاد عن الأطعمة المالحة وتناول الخضار والفواكه لحماية قدميك من أمراض مثل النقرس.
ارتداء الجوارب أثناء النوم في الطقس البارد والمعتدل لإبقائها دافئة ومنعها من البرودة أثناء النوم. على الرغم من أن قدميك دافئة أثناء النوم ، فإن جسمك يبرد أثناء النوم كجزء طبيعي من عملية النوم وتصبح قدميك العارية أكثر برودة ، مما يعرضك لخطر الإصابة بنزلة برد ، سواء كانت قدميك أو بقية جسمك .
على عكس ما هو متوقع ، فإن التجول في منزلك حافي القدمين ليس ضارًا على الإطلاق ، بل هو عادة صحية لقدميك ، حيث أنه تدليك وتفرد لهما ، لذا احرصي على المشي حافي القدمين كل يوم. بضع دقائق.
أخيرًا بعد يوم طويل وشاق في العمل ، يمكنك رفع ساقيك على الوسادة عند النوم ، لأن وضعية الوقوف تسبب ركود الدم في الساقين مما يتسبب في تمدد الأوعية الدموية على مستوى الكاحلين ، لذلك فعند رفع الساقين ينخفض ضغط الدم عليها مما يخلق شعورًا بالراحة
