لكل الراغبين في التخلص من دهون البطن ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم الطرق للمساعدة في التخلص من البطن.
دهون البطن ، أو الكرش ، هي واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا وهي كابوس مقلق للعديد من الرجال والنساء. شكل البطن غير المواتي أو السمنة البطنية تتنبأ بالعديد من الأمراض مثل الضغط والسكري وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والمعدة المسطحة خالية تمامًا من أي ترهل للدهون ، وهي سهلة ولكنها تستغرق الكثير من الخطوات ، كل امرأة وكل رجل يحتاج إلى رؤية معدته دون أي تراخ ، يجب عليهم تطبيق هذه الطرق التي تعتبر أفضل الطرق التي يجب اتباعها للحصول على معدة مسطحة والتخلص من دهون البطن.
10 طرق للتخلص من دهون البطن
1- التقليل من كمية الملح
من المعروف أن مركب الملح أو كلوريد الصوديوم يساعد كثيراً في احتباس السوائل تحت الجلد مما يزيد من السمنة الموضعية في منطقة البطن ، لأنه من الضروري الحد من تناول الملح في الطعام ، ومن ناحية أخرى ، الملح له الكثير من الضرر على الصحة العامة ، لأنه يساعد على رفع ضغط الدم.
2- شفط البطن
لا يعني شد البطن أنه يتم شفطه من خلال الجراحة التجميلية والسمنة الموضعية ، ولكن المقصود هو تصغير البطن عن طريق تقلص عضلات البطن ، ومن الممكن التعود على البطن أثناء الجلوس والمشي وحتى أثناء النوم ، حيث يساهم إلى حد كبير في الحصول على بطن مسطح وبدون أي ارتخاء.
3 – تمرين
الرياضة هي السر الوحيد للرشاقة لأنها تساعد على تقوية الجسم وحمايته من الترهلات وهناك تمارين معروفة لشد البطن تساعد على حرق حوالي 67٪ من السعرات الحرارية في منطقة البطن كالدفع المعروف. – عمليات شد وتمارين أخرى لشد المعدة.
4- اشرب الماء
من المعروف أن الماء يساعد على ترطيب البشرة مما يحمي الجسم من الداخل والخارج ، كما أن الماء عنصر أساسي لعملية التمثيل الغذائي ويمكن للبطن التخلص من الكثير من الدهون المتراكمة فيه عن طريق شرب الكثير من الماء كما أنه يزيل السموم من الجسم. .
5- تناول الألياف الطبيعية
مصادر الألياف الطبيعية مثل الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة معروفة جدًا لأن الألياف تساعد في عملية الهضم ، مما يساعد على التمثيل الغذائي ، والألياف الطبيعية الموجودة في الخضار والفواكه تساعد على تخزين الدهون في منطقة البطن.
6- التجديف
يعمل التجديف عن طريق تقليل نسبة الدهون في الجزء العلوي من الجسم وخاصة في منطقة البطن ، لأن عضلات البطن تعمل كثيرًا أثناء التجديف ، لذلك يمكن ممارسة هذه الرياضة يوميًا حتى يتم الحصول على بطن مشدود وبدون أي ترهل.
7- التقليل من تناول السكر
من المعروف أن السكريات هي أكثر الأطعمة المسببة للانتفاخ ، وخاصة المشروبات الغازية التي تحتوي على الصودا ، لذا يجب تجنب السكريات أو تناول ملعقتين كبيرتين على الأقل يوميًا أو شرب الماء الفوار.
8- أكل السمك
من المعروف أن الأسماك غنية بالأوميغا 3 ، وخاصة السلمون والتونة ، حيث تحارب الأحماض الموجودة في الأسماك نسبة الدهون في الجسم. لذلك ينصح معظم الأطباء بتناول السمك مرتين في اليوم للتخلص من دهون البطن الضارة.
9- تناول بذور عباد الشمس
تنتمي بذور عباد الشمس ، أو ما يسمى باللحم السوري ، إلى معظم الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تعد مصدرًا مهمًا لعملية التمثيل الغذائي ، لذلك تقلل بذور عباد الشمس بشكل كبير من نسبة الدهون في منطقة البطن.
10- تجنب استهلاك الكحول
المشروبات الكحولية ممنوعة في جميع الديانات السماوية ومن المعروف أيضًا أن الكحول يسبب العديد من المخاطر للجسم لأنه يزيد من هرمون الكورتيزول ووظيفة هذا الهرمون هو نقل الدهون الموجودة في الطعام مباشرة إلى البطن مما يزيد من حجم البطن ويؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.
طرق التخلص من زر البطن نهائيا
- للتخلص من دهون البطن نهائياً يجب معالجة السمنة وزيادة الوزن بطريقة فعالة ذات نتائج طويلة الأمد وعدم الالتفات إلى الحلول السريعة التي تكون في الغالب مؤقتة أو غير صادقة. يجب وضع خطة إنقاص وزن تدريجي وطويلة المدى لعلاج السمنة وزيادة الوزن والتخلص من دهون البطن ، فهذه الطرق أكثر نجاحًا في التخلص من الوزن الزائد الذي يشمل دهون البطن وعدم استعادتها. وعند اتباع هذه الطريقة التي تعتمد على إدخال تغييرات إيجابية في النظام الغذائي ونمط الحياة وتجعلها جزءًا دائمًا من حياة الإنسان ، فإنها تزيد من فرصة الشخص للتخلص من الوزن الزائد والبطن بشكل دائم ولا رجعة فيه ، على عكس رجيم الانهيار المؤقت ، والذي فيه سيعود الجسم قريباً بعد التخلي عنه إلى وزنه السابق ، لأن الشخص سيعود إلى نفس نظامه الغذائي السابق الذي تسبب في زيادة وزنه في المقام الأول.
-
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأن البحث العلمي وجد علاقة مباشرة بين التمارين المنتظمة وخاصة التمارين الهوائية وفقدان دهون البطن ، وكانت العلاقة بينهما مباشرة ، لذا فإن خسارة دهون البطن تزداد كلما زادت التمارين الرياضية.
-
وضع خطة تتضمن أهدافًا واقعية ومنطقية حتى يتمكن المرء من الوصول إليها وتحقيقها وتجنب الإحباط الذي قد يصيبه إذا وضع أهدافًا صعبة وفشل في تحقيقها ، حيث من الممكن التخطيط لخسارة النصف. كيلوغرام واحد كل أسبوع بدلاً من عدة كيلوغرامات وفقدان الوزن البطيء والمستمر أفضل من زيادة الوزن السريعة والمتقطعة تليها نوبات زيادة الوزن.
-
من الممكن استخدام دفتر ملاحظات يسجل فيه الشخص جدوله اليومي ، بما في ذلك الطعام والوقت ومكان تناوله والمشاعر التي يشعر بها أثناء كل وجبة والأنشطة البدنية التي يقوم بها. هو – هي.
- يحتاج المرء إلى تركيز معظم انتباهه وتفكيره في تبني عادات غذائية مناسبة بدلاً من التركيز على وزنه ومحيط الخصر من أجل الاستمرار في إجراء تغييرات إيجابية تؤدي إلى فقدان الوزن والقضاء التدريجي على البطن.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يوفر سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الشخص يوميًا لحرق الدهون للحصول على الطاقة التي يقللها الشخص من نظامه الغذائي اليومي ، ومن الأفضل الاستعانة بأخصائي تغذية لمساعدتك في ذلك.
تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا والتزم بأوقات وأماكن الوجبات المحددة
اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.
استبدال الحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان ببدائل منزوعة الدسم وضمان استهلاكها اليومي ، حيث وجدت العديد من الدراسات علاقة عكسية بين استهلاك الحليب ومنتجات الألبان وتخزين الدهون في الجسم.
تجنب تناول الحلويات والسكريات والأطعمة الغنية بالدهون.
اشرب كمية كافية من الماء بحيث لا تقل مدخولك عن لترين في اليوم ، مع تناول المزيد لتعويض فقدان الماء الذي يحدث أثناء التعرض للطقس الحار أو أثناء ممارسة الرياضة ، واحرص على شرب الماء بين الوجبات وأثناءها. الجوع وتقليل تناول الطعام.
تناول المشروبات الصحية التي تساعد على التخلص من دهون الجسم ودهون البطن ، مثل الشاي الأخضر والمريمية.
احصل على قسط كافٍ من النوم لمدة 7 ساعات ونصف في المتوسط ، لأن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر سلبًا على التمثيل الغذائي في الجسم ويقلل من طاقة الشخص لممارسة الرياضة ويمكن أن يجعله يلجأ إلى وجبات خفيفة غير صحية وذات سعرات حرارية عالية.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل: الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات.
