تقوية دفاعات الجسم بأربع طرق طبيعية نقدمها لكم في مجلة ديتا لكل من يعاني من كثرة الأمراض والإرهاق ، هذه طرق ووصفات طبيعية بعيدة كل البعد عن الكيمياء.
تقوية دفاعات الجسم بأربع طرق طبيعية
- قد يتساءل المرء عن المخاطر التي يمكن أن يسببها ضعف الجهاز المناعي في الجسم ، والإجابة الأولى ستكون أن جسم الإنسان سيكون شديد التأثر بالأمراض بمجرد دخوله إليه. لكن الخبر الأسوأ هو أن الكائن البشري لن يكون قادرًا على الدفاع عن نفسه ، وهذا يعني أن الشخص الذي أصيب بالمرض سيظل مريضًا لفترة طويلة. على سبيل المثال ، عندما يصاب شخص لديه جهاز مناعة قوي بنزلة برد ، فلن يبقى مريضًا لأكثر من 3-4 أيام ، بينما سيبقى الشخص الذي يعاني من ضعف في جهاز المناعة مريضًا لمدة تصل إلى أسبوع. لهذا السبب ، من الضروري جدًا أن يحاول الشخص تقوية جهاز المناعة في جسمه بطرق مختلفة.
نصائح لتعزيز المناعة
1- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات الغنية بفيتامين سي
- فيتامين ج مقوي طبيعي للمناعة. لذلك ، يجب ضمان الاستهلاك المنتظم للمصادر الطبيعية لفيتامين C ، بما في ذلك الليمون والبرتقال والتوت البري والفراولة والفلفل الحار والبروكلي والجوافة وغيرها من الخضار والفواكه.
- كما أنها أطعمة غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلايا الجسم من التلف والتخلص من الجذور الحرة ، كما تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين سي على الوقاية من السمنة.
- من أجل الحصول على أقصى استفادة من فيتامين سي ، من الضروري أيضًا الحصول على العديد من العناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامين أ وفيتامين ب والزنك والسيلينيوم. عادةً ما يعمل فيتامين سي بشكل أفضل مع العناصر الغذائية الأخرى.
2- تناول البروبيوتيك
- هذه أنواع مفيدة من البكتيريا الموجودة في الأمعاء الغليظة والتي تلعب دورًا مهمًا في تحفيز حركات الأمعاء ، بما في ذلك العصيات اللبنية والبكتيريا المشقوقة.
- يفرز مضادًا حيويًا طبيعيًا يقتل الأمعاء الضارة وميكروبات المهبل ، وتساعد هذه الخميرة الحيوية أيضًا في تعزيز المناعة وتحسين الهضم. يحتوي الجهاز الهضمي على حوالي 70٪ من خلايا الجسم المناعية.
- لذلك ، من الضروري ضمان الاستهلاك المنتظم للمصادر الحيوية للخميرة ، بما في ذلك الزبادي ومنتجات الألبان المختلفة والخضروات المخللة.
3- كفى من النوم أثناء الليل
- النوم الليلي له فوائد عديدة ، فهو الفترة المثالية لاستعادة نشاط أعضاء الجسم المختلفة وضمان صحة جيدة ، كما أنه يؤثر بشدة على جهاز المناعة في الجسم.
- أظهرت بعض الدراسات الحديثة أن قلة النوم تجعل الجسم أكثر عرضة لنزلات البرد والإنفلونزا. لذلك فإن النوم الجيد هو وسيلة فعالة لحماية الجسم من الأمراض المختلفة.
- أثناء النوم ، يطلق الجهاز المناعي السيتوكينات الواقية والأجسام المضادة لمكافحة العدوى. ويحتاج البالغون عمومًا إلى حوالي 6-8 ساعات من النوم كل ليلة.
4- التعرض لأشعة الشمس
- تحتوي أشعة الشمس على فيتامين د الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة ، ويزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالعدوى المختلفة.
- بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية ، يساعد تهدئة الأعصاب أيضًا على إطلاق السيروتونين والإندورفين ، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر.
- يُنصح بالمشي وتعريض نفسك للشمس لمدة 20 دقيقة تقريبًا في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التعرض لأشعة الشمس على استعادة الطاقة اليومية والحصول على هواء نقي خالٍ من الجراثيم والملوثات.
5 – تمرن بانتظام
- ممارسة الرياضة مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة واليوجا وما إلى ذلك لمدة 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع تساعد على تعزيز المناعة.
- كما تساعد التمارين المنتظمة في الوقاية من أمراض معينة مثل هشاشة العظام والسكري من النوع 2 وأمراض القلب المختلفة وأمراض أخرى.
- بالإضافة إلى التمارين ، يمكن ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء وتمارين التخيل الإيجابي لتخفيف التوتر والتوتر ، لأنها تساعد على تقوية جهاز المناعة وهي أيضًا فعالة جدًا في تحسين وظائف المخ.
- تعمل كل من التمارين البدنية والعقلية على تحسين وظائف المناعة في الجسم. يساعد ذلك ، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء ، على طرد السموم من الجسم.
6- اشرب شاي الأعشاب
- شاي الأعشاب غني بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية اللازمة لتحسين قدرة جهاز المناعة. أكثر الأعشاب شيوعًا للمساعدة في ذلك هي الزنجبيل وجذر عرق السوس والمريمية.
- تستخدم جذور استراغالوس أيضًا كمضاد للأكسدة وموسع للأوعية ، وتخليص الجسم من السموم ، وتقوية المناعة ، وتساعد في الوقاية من السرطان.
- ومع ذلك ، فمن المستحسن استشارة الطبيب قبل تناول الأعشاب لأنها قد يكون لها بعض الآثار الجانبية على الصحة.
- يحتوي الثوم أيضًا على مركبات تساعد في تعزيز جهاز المناعة ، وخفض ضغط الدم المرتفع ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة. هناك آراء تشير إلى أن الثوم لديه القدرة على تدمير الخلايا السرطانية. للتخلص من الرائحة الكريهة للثوم في فمك ، يمكنك مضغ بعض أوراق النعناع أو البقدونس أو بذور الشمر.
7- تناول البروتينات الخالية من الدهون أثناء اتباع نظام غذائي
- تحتوي هذه البروتينات على أحماض أمينية مثل الجلوتامين ، والتي تساعد على تعزيز وظائف الجهاز المناعي. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تحسين وظائف الهضم وإصلاح الأنسجة.
- من أهم مصادر البروتين الحليب واللبن والجبن ومنتجات الألبان المختلفة والمأكولات البحرية والدواجن.
- يوجد أيضًا في بعض الخضروات مثل الكرنب والبقوليات والسبانخ والملفوف والكرفس وغيرها من الخضر
العديد من النصائح لتعزيز المناعة
- يكفي نوم؛ لأن الجودة الرديئة والنوم غير الكافي سيؤديان إلى زيادة مستوى هرمون التوتر في الجسم ؛ وهذا بدوره يؤدي إلى المزيد من العدوى ، وعلى الرغم من أن العلماء لم يكتشفوا الآلية التي يحمي بها النوم جهاز المناعة ؛ ومع ذلك ، فإن الحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا للبالغين هو المفتاح الرئيسي للبقاء بصحة جيدة.
- تمارين. التعود على التمارين المعتدلة مثل المشي لمدة نصف ساعة كل يوم. يساعد على تقوية عمل جهاز المناعة في مكافحة العدوى.
- الحد من التوتر؛ يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة تدفق هرمونات التوتر. وبالتالي فهو يثبط عمل الجهاز المناعي ، مع الأخذ في الاعتبار أنه لا يمكن القضاء على التوتر تمامًا ، ولكن يمكن التحكم فيه قدر الإمكان. من خلال اتخاذ خطوات بسيطة مثل التأمل والتواصل مع الآخرين والقيام بأنشطة مختلفة للتخلص من الطاقة الزائدة.
4 طرق لتقوية المناعة
وصفة الليمون والفطر
- يعتبر الفطر من أفضل النباتات التي تساعد على تعزيز المناعة لأن الفطر يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والسكريات المعقدة التي تشبه في تركيبها البكتيريا والفطريات التي تهاجم الجسم وهي مفيدة ، حيث تساعد على تنشيط الخلايا في النخاع الشوكي وتنشيط و يقوي جهاز المناعة ويحتوي الليمون على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يعزز المناعة أيضًا.
- و وصفة الفطر بالليمون هي من الوصفات ذات الطعم اللذيذ التي يمكن أن تقدم كمقبلات لوجبة و احضر 5 فطر و نضعها على النار مع قطعة صغيرة من الزبدة و الملح و نضيف اليها الفلفل الاسود ويقلى على نار خفيفة لمدة دقيقة مع الزبدة ، ثم يرفع عن النار ويضاف عصير نصف ليمونة
وصفة الثوم والبقدونس
- البقدونس من الخضروات الورقية الرائعة التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات ، حيث يساعد البقدونس على تخليص الجسم من السموم وتطهير الكلى ، كما أنه يزيد من دفاعات الجسم ، كما يساعد الثوم على التخلص من الالتهابات ويساعد أيضًا على تقوية جهاز المناعة.
- يتم تقطيع حفنة من البقدونس ووضعها في وعاء ويضاف إليها 10 فصوص من الثوم ، ثم يضاف لتر من الماء إلى الخليط ، ويوضع الخليط على النار ويترك لينضج ، مع التأكد من أن الخليط متى توضع على النار وتغطى وتغلق النار ويترك الخليط مغطى حتى يبرد تماما ثم يصفى الخليط ويشرب كوب كل صباح ويمكنك تحليته بالعسل. الاستمرار في شرب هذا المشروب يوميًا ، ستزداد مناعة الجسم بسرعة كبيرة وبطريقة طبيعية وآمنة.
وصفة الزنجبيل والعسل
- يساعد الزنجبيل على زيادة المناعة بشكل كبير ، كما يساعد العسل على زيادة دفاعات الجسم ويمنح الجسم الطاقة والحيوية ، وعندما تشرب مشروب الزنجبيل مع العسل ، ستزيد مناعتك بشكل كبير. تضاف نصف ملعقة من الزنجبيل وتضاف 2 ملاعق من العسل إلى الكوب ، ثم يضاف الماء الساخن إلى الخليط ويغطى الخليط ويترك حتى يستقر ، ثم يشرب ساخناً أو بارداً كما تريد. وعليك توخي الحذر من شرب الزنجبيل مع العسل خاصة في فصل الشتاء ، لأنه يساعد على زيادة المناعة إلى حد كبير جدا ، وبالتالي يمكن للجسم الدفاع عن نفسه ضد الأمراض الموسمية مثل الأنفلونزا ، وهذا المشروب يعطي طاقة الجسم وتساعد على الإحماء في الشتاء.
حبة البركة والعسل والليمون
- حبة البركة مفيدة جدا للجسم لأنها تقي من أمراض القلب ومفيدة للعيون وتساعد على زيادة مناعة الجسم بشكل كبير ، كما يساعد العسل على زيادة مناعة الجسم بطريقة جيدة ويحتوي الليمون على نسبة كبيرة من فيتامين سي وهو مفيد للجسم ويساعد على زيادة المناعة ويساهم في علاج الأنفلونزا الموسمية.
- ضعي 3 ملاعق من حبة البركة المطحونة في وعاء وأضيفي 5 ملاعق من العسل وعصير 3 حبات ليمون ، أضيفي لترًا من الماء المغلي إلى الخليط ، صب الخليط واشرب كوبًا في الصباح وكوبًا في المساء. يحسن هذا المشروب جهاز المناعة ويساعد على التخلص من الفضلات ويحسن عمل الجهاز الهضمي ويمنع أمراض القلب.