تجربتي مع فيتامين د لفقدان الوزن
تعتبر مشكلة السمنة والسمنة من أكثر المشاكل شيوعاً في هذا القرن ، لأن الصقر يمتلك نسب الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية.
مثل الكثيرين ، كنت أعاني من زيادة الوزن لفترة طويلة بسبب النظام الغذائي الخاطئ الذي أتبعه بسبب طبيعة عملي وحياتي ، حيث أعيش وحدي ولا أستطيع الطهي.
في البداية ، لم تكن الكيلوغرامات الزائدة مشكلة على الإطلاق ، لكن مع مرور الوقت عانيت كثيرًا ، كنت متعبًا ومرهقًا حتى مع أقل مجهود ، ونصحني الطبيب باتباع نظام يساعدني على إنقاص الوزن.
خلال هذا الوقت ، تمكنت من تحديد أن نسبة فيتامين (د) في جسدي كانت منخفضة ، لذلك كجزء من نظامي الغذائي لفقدان الوزن ، تناولت مكملات فيتامين (د) جنبًا إلى جنب مع التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
مع هذا النظام تمكنت من إنقاص وزني بشكل تدريجي وصحي بمساعدة فيتامين د وقدرته على إنقاص الوزن.
ما هو فيتامين د؟
- فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يحصل عليه الجسم من الطعام ومن أشعة الشمس خلال النهار.
- اقترح الأطباء أن فيتامين (د) لديه القدرة على امتصاص الكالسيوم في الجسم لبناء العظام ومنعها من الانكسار.
- لكن وفقًا للعديد من الأبحاث والدراسات التي أجراها علماء وأطباء متخصصون ، فقد تمكنوا من إثبات قدرة فيتامين د على تقليل الوزن بشكل كبير عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
- لذلك نجد أن العديد من الذين يعانون من زيادة الوزن الصقور يعانون من نقص في نسبة فيتامين د أقل من المعدل الطبيعي.
حاجة الجسم لفيتامين د
- يعتبر فيتامين د من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي لأهميته في الحفاظ على جهاز المناعة وصحة الجهاز العظمي ، ولهذا يتساءل الكثير من الناس عن مقدار هذا الفيتامين الذي يحتاجه الجسم.
- أكد الأطباء والمتخصصون أن كمية فيتامين د التي يحتاجها جسم الإنسان تختلف باختلاف وزن الجسم ، مشيرين إلى أنه كلما زاد وزن جسم الإنسان ، زادت الحاجة إلى فيتامين د.
- لذلك يبدو أن معظم البدناء يعانون من نقص فيتامين في أجسامهم.
- لذلك من الضروري بالنسبة لهم ضمان الكمية الضرورية من الفيتامين عن طريق البقاء في الشمس لمدة 30 دقيقة الأولى أو أقل ، أو بالاعتماد على كبسولات فيتامين د من الصيدليات.
- وبحسب منظمة الصحة العالمية ، يحتاج الجسم إلى حوالي 15 ميكروغرامًا من فيتامين د يوميًا ، والتي إذا وصلت إلى المستويات الطبيعية في الجسم ، فهي مفيدة جدًا في القضاء على السمنة وتحقيق الوزن المطلوب.
فوائد فيتامين د لإنقاص الوزن
أظهرت الدراسات التي أجراها مجموعة من العلماء والباحثين في عام 2018 ، ومن ما تعلمته في تجربتي مع فيتامين د لفقدان الوزن ، أن فيتامين د مفيد جدًا في إنقاص الوزن عند الاعتماد عليه مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
أظهرت الدراسات أن أولئك الذين لديهم نسبة منخفضة من فيتامين (د) في أجسامهم يفقدون الوزن بشكل أبطأ من أولئك الذين لديهم مستويات عالية من الفيتامين لأن فوائده لفقدان الوزن هي كما يلي:
- يساعد فيتامين د في تقليل كمية الخلايا الدهنية التي تتكون في الجسم.
- يقلل من مستوى تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم عن طريق منع تخزين الخلايا الدهنية.
- يرتبط فالكون فيتامين د في الجسم ارتباطًا وثيقًا بفالكون التيستوستيرون ، مما يزيد من معدل فقدان الوزن.
- يؤدي ارتفاع مستوى فيتامين د في الجسم إلى تحفيز إفراز هرمون السيروتونين الذي يساعد على قمع الشهية وتقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم.
جرعة فيتامين د التي يحتاجها الجسم
- خلال تجربتي مع فيتامين (د) لفقدان الوزن وبعد أن علمت أنني كنت أعاني من نقص في فيتامين (د) ، وصف طبيبي الجرعة المناسبة من هذا الفيتامين ، مما ساعدني على إنقاص وزني كثيرًا.
- خلال هذا الوقت علمت أن الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 19:70 يحتاجون إلى جرعة 15 ميكروغرام (أي 600 وحدة دولية) ، لكن هذه النسبة ليست ثابتة وتختلف حسب وزن الجسم.
- لذلك في بعض الحالات يحتاج الجسم 80 وحدة دولية فقط ولكن في حالة وجود فرضية تعاني من السمنة فإن حاجته لفيتامين د يمكن أن تتضاعف لتصل إلى 4000 وحدة دولية.
- على الرغم من هذه الاختلافات ، من المهم اتباع الجرعة التي وصفها طبيبك وعدم المبالغة في تناول مكملات فيتامين د.
في الختام ، أعطتنا تجربتي مع فيتامين (د) لفقدان الوزن معلومات حول كيفية استخدام هذا الفيتامين بشكل صحيح للمساعدة في إنقاص الوزن وفقًا لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.