خساره كيلو جرام في اليوم بالرياضة

إن التمتع بجسم لائق ومتناسق بدون دهون هو حلم الكثيرين ، لأن الرشاقة أصبحت من معاني الجمال ، لكن لابد من الإشارة إلى أن التخلص من السمنة مفيد ليس فقط للقوام بل للصحة أيضًا. لفقدان الوزن وأيضًا أقوى تمرين للحرق.

كيف تخسر كيلوغراماً من الكيلوجرام في اليوم مع الرياضة

سيرشدك إلى الأشياء التي تساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل مستمر على النحو التالي:

أولاًالإلتزام بتمور الطعام والتي تكون دائماً أفضل أثناء النهار بحيث تحترق تماماً ولا تتراكم على شكل دهون.

ثانيةالالتزام بتناول كميات قليلة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وترك وقت كافٍ بين كل وجبة للحرق.

ثالثالتقليل من تناول الكربوهيدرات المصنعة مثل: الخبز الأبيض والسكر الأبيض والأرز والمعكرونة. فائضه ضار بصحة الإنسان ، لأنه يصعب هضمه ، لذلك يتم تخزينه في الجسم على شكل دهون ، ويتم استبداله بالكربوهيدرات الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات.

افضل رياضة لانقاص الوزن بسرعة

بعد تعلم أساسيات السمنة والطرق الغذائية الصحيحة التي لن تضع الجسم في حالة تخزين دائم للدهون ، إليك نظام رياضي يومي سيساعدك على خسارة حوالي كيلوغرام واحد في اليوم ، وإليك بعض النصائح المهمة للمساعدة أنت افعلها:

أولاً: للحفاظ على فقدان الوزن ، عليك الالتزام بنظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة.

ثانية: اختر أوقات الحرق المناسبة لممارسة الرياضة ، وهي الفترة الصباحية من السابعة صباحًا حتى العاشرة.

ثالث: ابدأ بمشروب يساعد على الحرق مثل الشاي الأخضر بالليمون أو الزنجبيل والقرفة بالكمون.

تمرن لفقدان الوزن بسرعة

تمارين الأيروبيك

هو الذي يعتمد على الأكسجين كعامل أساسي في الاحتراق ويساهم أيضًا في تعديل الحالة المزاجية وإطلاق القلق والتوتر ، وهي حركات رياضية يتم إجراؤها على أنغام الموسيقى وتعتبر من أشهر الرياضات في النوادي.

الجري ونط الحبل

يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وحرق الدهون بسرعة.

تمرين البطن

اخترنا لك أفضل تمارين البطن التي تستهدف دهون البطن والوركين ، وهي من أشهر الدهون التي تسبب الكثير من الإزعاج لمعظم النساء.

التمرين 1

استلقِ على الأرض مع ملامسة بطنك للأرض ، ثم ارفع ذراعك اليمنى برجلك اليسرى والعكس.

تمرين البطن

تمرين 2

يطلق عليه تمرين الكرة ويتضمن الاستلقاء على ظهرك ، والإمساك بالكرة بيديك ، ثم استخدام القيمة المطلقة لرفع الكرة على قدمين ، ثم إمساك الكرة بيديك مرة أخرى وتكرار نفس الشيء. خطوات.

ممارسة الكرة

ملحوظة: نحن نمارس كل من التمارين السابقة لمدة خمس دقائق ، ونستريح لمدة 30 ثانية بين كل تمرين ، ثم نقوم بتمارين الأيروبيك لمدة نصف ساعة تقريبًا في اليوم ، لأن هذه التمارين مهمة جدًا للحصول على اللياقة. الجسم وإطلالة رائعة لأنها تستهدف جميع أجزاء الجسم لزيادة معدل الحرق لكامل الجسم ولا تنسى اتباع إرشادات اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على الدهون التي نخسرها.