إذا كنت تبحث عن طرق سهلة وصحية لاستعادة طاقتك اليومية دون أي مخاطر ، حصريا في مجلة دايت نقدم لكم أول عربي في عالم الرشاقة والصحة والجمال والوصفات الطبيعية لزيادة الطاقة والتي سوف تتعلمون فيها المقال التالي.
إذا سئمت من شرب القهوة وترغب في زيادة الطاقة والحيوية في جسمك بطريقة مختلفة وصحية في نفس الوقت ، فنحن نقدم لك طريقة لصنع مشروبات الطاقة الطبيعية بنفسك في المنزل.
مشروبات الطاقة
1- مشروب غرنا
يستخدم نبات الجوارانا في العديد من مشروبات الطاقة والمكملات الغذائية فهو معزز للطاقة الطبيعية يساعدك على الاستيقاظ بكامل الحيوية والنشاط يمكنك شرائه على شكل مسحوق ثم رشه بالعصير وستتمكن من الاستمتاع كميات عالية من الطاقة دون إضافة السكريات أو المكونات الأخرى والمواد الكيميائية الضارة.
2- توت غوجي
يحتوي هذا النوع من التوت على بعض المواد الطبيعية التي تزيد من الطاقة في الجسم ويمكنك الحصول عليها في صورة سائلة ويمكنك إضافتها إلى الطعام أو العصير وستزيد من طاقتك وحيويتك ولكن عند شرائها تأكد من شرائها سائل طبيعي لتجنب أي إضافات كيميائية فيه.
3- شاي أخضر
يحتوي على نسبة عالية جدًا من مضادات الأكسدة وعدد من الفيتامينات والمعادن الأخرى التي تجعلك تشعر باليقظة والنشاط. يمكنك شرب اكثر من كوب شاي اخضر يوميا او وضعها في صينية مكعبات وتجميدها على شكل مكعبات ثلج واضافة الماء ، الشاي الاخضر يعتبر من اهم وافضل المشروبات ولكن لا تضيفه السكر لها.
4- عصير أخضر
تُمزج شرائح التفاح مع الملفوف والسبانخ والخيار ، ثم يُسكب الشاي الأخضر أو الماء فوق هذا المزيج ويُخلط جيدًا. سوف يمنحهم هذا العصير الطاقة لأن المكونات تحتوي على كمية عالية جدًا من الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تنشيط الدماغ واليقظة.
5- الجنسنج الأحمر
حيث أن هذه العشبة مضادة للإجهاد والتعب ، يمكنها أيضًا تعزيز جهاز المناعة مع زيادة مستويات طاقة الجسم لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ويمكن أيضًا العثور عليها في العديد من الأشكال وإضافتها إلى الشاي. أفضل طريقة لاستهلاكه ، لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية ومذاقه جيد.
6- مشروب سبيرولينا
ربما لم تسمع بالاسم من قبل ولكنك تعلم أن سبيرولينا هو نوع من الطحالب التي تنمو في الغابات الاستوائية وتستخدم في صنع بعض مشروبات الطاقة ويمكنك الحصول عليها في شكل مسحوق ووضعها في العصائر أو الماء وبمجرد تناولها تشعر بالطاقة والنشاط والحيوية لجسمك.
7- بذور الشيا (شيا)
وهو ما يسمى ببذور المريمية العربية ويحتوي على أوميغا 3 أكثر من الكتان والسلمون كما أنه يحتوي على كالسيوم أكثر من كوب الحليب ويعمل على منح الجسم الكثير من الطاقة والحيوية.
8- البيض
يحتوي البيض على ما يقرب من ستة جرامات من البروتين ويحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين وخاصة فيتامين ب الذي يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي ويزود الجسم بنسبة عالية من الطاقة ، ويمنحك تناول البيض مستوى من الحيوية والنشاط يعادل ما تحصل عليه من طن من القهوة. بالكاد. نرى أن معظم لاعبي كمال الأجسام يشربون البيض ، ولكن مع انتشار الأمراض ، فإن هذا غير محتمل ، لذا يمكنك أكله مسلوقًا بشكل أفضل.
9- نبات الكينوا
تعتبر الكينوا من أهم مصادر الكربوهيدرات التي تمنح الجسم الطاقة والحيوية وتقاوم الشعور السريع بالإرهاق والضغط كما أنها تحتوي على نسبة من البروتين والألياف ويمكنك إضافتها للطعام ويمكن إضافتها إلى الأطعمة المهروسة. البطاطس المقلية أو المقلية بزيت جوز الهند حتى تتمكن من اكتساب الكثير من الطاقة والحيوية والنشاط.
10 – البطيخ
يعتبر البطيخ من أهم الأطعمة التي تعمل بكفاءة عالية لزيادة الطاقة في الجسم لاحتوائه على نسبة عالية من السكريات الطبيعية ويساعد على ترطيب الجسم والشعور بالحيوية والنشاط. كما أنه يحتوي على فيتامينات ومضادات الأكسدة ، وهي مهمة جدًا لصحة الجسم وحيويته.
ستساعدك هذه المكونات الطبيعية في الحصول على الطاقة الكافية والاستمتاع بالحيوية والنشاط ، وقد يذكر البعض أن هناك مشروبات طاقة أخرى ستمنح الجسم المزيد من الطاقة ، لكن الجدير بالذكر أن جميع هذه المكونات تحتوي على مادة الكافيين والمواد الكيميائية الأخرى التي تضر الجسم. للجسم ، لذلك تعتبر منتجات الطاقة الطبيعية المدرجة أفضل وأكثر فائدة من مشروبات الطاقة الجاهزة.
وجبة سحور خفيفة سريعة لتمنحك الطاقة طوال اليوم في رمضان
- قم بإعداد كعك النخالة وتناول بعضًا منه في السحور لأنها غنية بالألياف التي ستجعلك ممتلئًا لفترة طويلة خلال يوم الصيام.
- وزعي زبدة اللوز على رغيف قمح وضعي عليها شرائح الموز وبذور الشيا.
- قم بتقطيع الموز والكمثرى إلى شرائح ، وأضف بعض عصير الليمون وبذور الكتان والقرفة إلى كوب من الزبادي وتناولها كوجبة مليئة بالطاقة للسحور.
- طبق من دقيق الشوفان مع الحليب والتوت البري ، وبجانبه كوب من الزبادي بنكهة التوت البري ، غذاء غني بالألياف والطاقة قادر على توليد الطاقة لأنشطتك خلال نهار رمضان
- ضعي الفاصوليا على رغيف خبز كامل الحبة ، ثم ضعي فوقها شريحة طماطم وقطعة بيضة مسلوقة
- طعام الحبوب الكاملة مع الحليب بنكهة الفواكه المشكلة
- امزج الحليب والموز ودقيق الشوفان وزبدة الفول السوداني وبذور الشيا ومسحوق الكاكاو للحصول على وجبة بروتين
- البيض المخفوق مع السبانخ ويوضع على رغيف من الخبز مع الجبن وبعض الحبوب الكاملة
- الحبوب الكاملة مع الحليب وجوز الهند والفانيليا والمكسرات والفواكه المجففة
- قطعي الأفوكادو إلى شرائح وضعيها على رغيف من الخبز مع بعض الجبن وزيت الزيتون
- ضعي الموز المجمد وزبدة الجوز والكاكاو والماء مع قليل من دقيق الشوفان في الخلاط
- طبقة من سمك السلمون المدخن مع الأفوكادو المهروس ، فوقها قطعة من البيض المسلوق وتوست على الخبز الإنجليزي
- يُقطع البيض المسلوق جيدًا في طبق مع سلطة الخضار والخبز
- كوب من الزبادي لا غنى عنه في وجبة السحور ، لذلك فهو يحتوي على وصفة خاصة حيث يمكنك إضافة مجموعة من التوت البري والشوفان وبذور الشيا إلى كوب من الزبادي.
- سبانخ ، ملفوف و جبن بالخبز
- بيض مع الخضار والخبز والجرجير والأفوكادو
- زبادي مشكل مع بطيخ وتفاح وموز
- ولا تنس شرب كأسين من الماء بعد الأكل قبل الفجر
أظهرت دراسة حديثة أن الأطعمة الخالية من الغلوتين تزيد من مستويات الطاقة ، أو لمزيد من النشاط في حياتك ، التخلي عن الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين
كانت الأطعمة الخالية من الغلوتين نظامًا غذائيًا أساسيًا للعديد من المشاهير ، لذلك تظهر الأبحاث الجديدة أن الأطعمة الخالية من الغلوتين يمكن أن تساعدك على التركيز بشكل أكثر فعالية والتفكير بوضوح في جميع جوانب حياتك. فيما يلي أمثلة للمشاهير الذين تبنوا نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين ووجدوا نجاحًا به: جوينيث بالترو ومايلي سايروس ونجم التنس الصربي نوفاك ديوكوفيتش. أفادوا أن اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين ساعدهم على زيادة مستويات الطاقة لديهم ، وتحسين نمط حياتهم ، وبالتالي تحسين صحتهم الجسدية والعقلية.
الآن ، 30 نوفمبر 2015 ، توصل باحثون في معهد رويت للتغذية والصحة بجامعة أبردين إلى دراسة تشير إلى أن الاعتماد على نظام غذائي خالٍ من الغلوتين يقلل من الشعور بالتعب ويزيد من مستويات الطاقة في الجسم. كما أنه يساعد في التخلص من الانتفاخ والغازات لأنه يمد الجسم بجزء صحي من الطعام.
أوصت الدراسة بإعادة تصميم نظامك الغذائي للتخلص من الغلوتين ، واستبداله بمحتوى أعلى من الألياف والحد من تناول الملح ، وكل ذلك للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
هذه الدراسة هي الأكبر من نوعها في الولايات المتحدة حول الفوائد الصحية للأطعمة الخالية من الغلوتين. وتم تقسيمها بين جامعة أبردين والحكومة لإثبات فوائد الغذاء الخالي من الغلوتين.
حيث سألوا 95 فردًا ، بينهم 64 امرأة و 31 رجلاً ، اعتمدوا على نظام غذائي خالٍ من الغلوتين لمدة ثلاثة أسابيع ، ثم عادوا إلى نظامهم الغذائي المعتاد لنفس الفترة الزمنية لمقارنة النتائج. كان متوسط عمر المشاركين في الدراسة 38 عامًا. تم العثور على مؤشر كتلة الجسم الذي يبلغ حوالي 24.8 لتقليل معدلات تقلصات المعدة ومستويات التعب والإجهاد.
لقد وجدت أيضًا دليلًا على أن حساسية الغلوتين لا تحدث فقط لدى الأفراد الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي ، ولكن يمكن أن يعاني الآخرون أيضًا من رد فعل سلبي لزيادة كميات الغلوتين في نظامهم الغذائي وتلف الأمعاء.
عندما يتعلق الأمر بالأفراد الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي ويأكلون الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مجموعة من الأعراض ، بما في ذلك الإسهال وآلام البطن والغثيان. يصيب واحد من كل 100 شخص.
كما اعتمدت هذه الدراسة على تزويد المشاركين بفيتامين ب 12 وحمض الفوليك اللذين يفيدان صحة الجسم للحصول على كمية جيدة من الفيتامينات.
على الرغم من أن حساسية الغلوتين تؤدي إلى انخفاض مستوى الضرر المعوي. دكتور. قالت ألكسندرا جونستون ، من معهد رويت للتغذية والصحة: ”كنا مهتمين باكتشاف أن اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين يساعد في القضاء على مستويات التعب والإرهاق وزيادة مستويات الطاقة لدى المشاركين في الدراسة خلال فترات. تناول الأطعمة الخالية من الغلوتين “.
ويضيف: “خلال فترة تناول الأطعمة الخالية من الغلوتين ، كانوا قادرين على أداء المهام المختلفة بسرعة أكبر ، وزيادة الانتباه والتفكير ، وشعروا براحة أكبر في التخلص من حساسية الغلوتين الموجودة من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي. . “
الأمر المثير للاهتمام أيضًا هو أننا لم نشهد أي زيادة في الوزن لدى المشاركين في الدراسة لأنهم وجدوا تحسينات في الأكل الصحي ساعدتهم على إنقاص الوزن عن طريق زيادة تناول الألياف وتناول المزيد من الخضروات وتقليل تناول الملح. “
يقول بروس لوسيندا ، المتخصص في معهد رويت للتغذية والصحة: ”ستفتح هذه الدراسة مجالًا جديدًا من البحث العلمي سيساعدنا على فهم أفضل لمسألة الأنظمة الغذائية الخالية من الغلوتين وتأثيراتها على الصحة”. .
