ارتفاع
- هناك العديد من العوامل التي تؤثر على طول الإنسان ، حيث يُعتقد أن العامل الجيني يساهم بنسبة 60-80٪ من الطول النهائي للشخص ، بينما تشكل العوامل البيئية الأخرى ، مثل التغذية والتمارين الرياضية ، الباقي.
- يزداد معظم الأطفال بحوالي 5 سم كل عام من عمر سنة إلى سن البلوغ ، وبمجرد بلوغ الشخص سن البلوغ يزداد طوله بحوالي 10 سم كل عام ، ويبدأ هذا النمو السريع في السنوات الأولى.
- المراهقة عند الفتيات في حين أن هذا قد لا يكون ملحوظًا عند الأولاد حتى سن المراهقة المتأخرة وعمومًا يتوقف الشخص عن النمو بعد سن الثامنة عشرة.
- وتجدر الإشارة إلى أن طول الإنسان يتوقف عن الزيادة بعد 18-20 سنة ، حتى لو اتبع الشخص نظامًا غذائيًا صحيًا ، والسبب في ذلك يكمن في ما يسمى بصفيحة المشاشية ، أو لوحة النمو.
- إنها منطقة غضروفية تقع بالقرب من نهاية العظام الطويلة. تحدث الزيادة في طول الإنسان بشكل رئيسي بسبب زيادة طول العظام الطويلة. وطالما ظلت تلك اللوحات نشطة أو مفتوحة ، فإن الزيادة في الطول تستمر وتتوقف. بمجرد إغلاقها.
- ويرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث في أواخر سن البلوغ أو المراهقة ، مع إغلاق لوحات النمو عند سن 16 عامًا عند النساء وبين 14 و 19 عامًا عند الرجال.
الطول والاختلاف الجغرافي
- ويبدو واضحاً أن الإنسان يختلف في مكانته حسب المنطقة الجغرافية وطبيعة المناخ واختلاف الأجناس البشرية.
- في أوائل القرن التاسع عشر ، كان شعب شايان في أمريكا الشمالية من بين الأطول في العالم ، حيث بلغ متوسط طول الرجال حوالي 6 أقدام.
- ويعود السبب إلى اعتماد هذه المجموعة على استهلاك لحم الجاموس الغني بالبروتينات المفيدة لبناء الجسم ، والعامل المناخي الذي وفر لها فترة طويلة من الطقس الملائم للصيد.
- لذلك ، هناك العديد من العوامل التي تتحكم في طول الإنسان مثل العوامل الوراثية ، والتغذية ، والتمارين الرياضية ، وما إلى ذلك.
- يبلغ متوسط ارتفاع الرجل الأمريكي 1.76 مترًا ، وسنذكر في هذا المقال الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول.
متى يتم تحديد ارتفاع الإنسان؟
- تساهم عوامل مختلفة في تكوين الارتفاع النهائي للإنسان ، والعامل الوراثي يمثل 60 إلى 80٪ من التحكم في الطول والشكل ، بينما عوامل أخرى مثل العامل البيئي والتغذية ونشاط الجسم.
- إنه مسؤول عن النسبة المتبقية. يكسب معظم الأطفال حوالي 2 بوصة (5.08 سم) كل عام. بمجرد بلوغ سن البلوغ ، يمكن للطفل أن ينمو بمعدل 4 بوصات في السنة.
- بناءً على هذه العوامل ، ينمو الأطفال بعدة طرق مختلفة ، وبالنسبة للنساء ، تبدأ طفرة في النمو.
- عادة في مرحلة المراهقة ويصاحبها زيادة ملحوظة في الطول ، وقد لا يعاني الرجال من هذه الزيادة المفاجئة في الطول حتى أواخر المراهقة ، وعمومًا تتوقف عملية زيادة الطول بعد بلوغهم سن البلوغ.
- وهذا يعني أن الكبار لا يزداد طولهم ، ويحاول معظمهم زيادة الطول وتناول الأطعمة التي تساعدهم ، وتحدث الزيادة في الطول في المراحل المبكرة وفي مرحلة المراهقة.
العوامل المؤثرة في الارتفاع
- يتأثر طول الشخص بالعديد من العوامل ، أهمها العوامل الوراثية ، فإذا كان الوالدان قصيرين ، فمن المحتمل أن يكون الأطفال كذلك ، والجنس يؤثر أيضًا على الطول.
- مثل العملقة ، وتأخر النمو ، وحساسية القمح غير المعالجة ، والتهاب المفاصل ، والسرطان ، ومتلازمة داون ، إلخ. يلعب النشاط البدني أيضًا دورًا مهمًا في نمو الأطفال وطولهم ، حيث يساعد في تحفيز إفراز هرمونات النمو ، والتغذية هي أحدها. من العوامل
- كما أنه يؤثر على الارتفاع. كغذاء صحي يحتوي على مصادر غذائية من الفيتامينات والمعادن المختلفة ، فهو يساعد الجسم على النمو.
- وتجدر الإشارة إلى أنه حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، فإن معظم الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 20 عامًا لن يزداد طولهم ، وذلك بسبب إغلاق لوحات النمو في أواخر سن البلوغ بسبب التغيرات الهرمونية.
- هذا يوقف استطالة العظام ، وعادة ما تغلق هذه الصفائح الدموية عند النساء في سن 16 ، وبين سن 14 إلى 19 عند الرجال ، وقد تحدث اختلافات طفيفة في الطول على مدار اليوم.
- حيث تؤثر الأنشطة اليومية على الغضاريف والسوائل في العمود الفقري مما يؤدي إلى انخفاض طفيف في الارتفاع.
الأطعمة التي تزيد من الطول
- لأن التغذية السليمة تلعب دورًا مهمًا في مكانة الإنسان ؛ يجب تضمين العناصر الغذائية التالية في النظام الغذائي اليومي ، وخاصة في مرحلة البلوغ وفي السنوات الخمس الأولى من حياة الإنسان ، وتشمل العناصر الغذائية:
- البروتينات تسمى البروتينات أغذية النمو في الجسم وهي مهمة جدًا لأعضائه ووظائفه المختلفة ، بما في ذلك العظام والعضلات والهرمونات والبروتينات المصنوعة من الأحماض الأمينية.
- وهرمون النمو الذي يتكون من 191 حمض أميني ، لذا فإن نقص البروتين يؤدي إلى إبطاء أو توقف النمو ، بالإضافة إلى فقدان ونقص الكتلة العضلية.
- يؤدي النمو الأمثل للعظام ونقص البروتين أيضًا إلى إضعاف إنتاج IGF-1 ، والذي يلعب دورًا مهمًا في نمو العظام الطولي.
- لذلك ، فإن تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل منتجات الألبان والبيض والأسماك والدواجن ، مهم جدًا لزيادة الطول.
- يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في نمو العظام والعضلات ، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم ، وهو أهم عنصر غذائي لبناء عظام قوية.
- يؤدي نقص فيتامين د إلى عدم كفاية نمو العظام ، فضلاً عن خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- وظهور الكسور فيه لاحقًا ، وتعد أشعة الشمس من أهم مصادر فيتامين د ، بالإضافة إلى مصادر الغذاء مثل الفطر والبيض والأسماك مثل التونة والسلمون ، والأطعمة الغنية بفيتامين د.
العناصر الغذائية التي تساعد على زيادة الطول
- فيتامين أ بالإضافة إلى دور فيتامين أ المهم في الرؤية ، فإنه يلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي وتكوين العظام.
- يساعد في الحفاظ على مستويات الكالسيوم في العظام ، وبالتالي تعزيز قوتها ؛ لأن نقص فيتامين أ يمنع بشكل مثالي نمو العظام.
- يؤدي الجزر والبطاطا الحلوة والمانجو والخضراوات الورقية ومنتجات الألبان والبيض إلى قصر القامة من المصادر الجيدة لهذا الفيتامين.
- الكالسيوم هو المعدن الأساسي في تكوين العظام وعملية ترسب الكالسيوم في الجزء العلوي من العظام خلال مراحل النمو السريع.
- حيث تخزن العظام ما يكفي من الكالسيوم ؛ للحصول على عظام أقوى وأطول ، تعد منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- يعتبر الزنك معدنًا أساسيًا وهامًا للنمو في جميع الأعمار ، حيث يلعب دورًا مهمًا في انقسام الخلايا وتكوين البروتين ، وفي الواقع ، يعمل الزنك مع البروتينات لتحقيق النمو الأمثل للعظام.
- كما أنه مهم في تكوين وإفراز هرمون النمو. يرتبط نقص الزنك بتخلف النمو لدى البشر. المحار والدواجن والبيض والمكسرات غنية بها.
- الكربوهيدرات تزداد احتياجات الجسم من الطاقة خلال مرحلة النمو السريع ، وتعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي لها.
- يتم تكسير الكربوهيدرات لإنتاج الجلوكوز ، كما تمنع الكربوهيدرات الجسم من استخدام البروتين للحصول على الطاقة.
- ومع ذلك ، فإن الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الحلوى والسكر والمخبوزات تزيد بشكل كبير من مستويات السكر في الدم والأنسولين.
- نظرًا لأن مستويات الأنسولين المرتفعة في الدم تمنع عمل هرمون النمو ، يوصى بتناول الحبوب الكاملة والفواكه ومصادر الكربوهيدرات المعقدة لتلبية احتياجات الجسم من الكربوهيدرات.
طرق زيادة الطول.
بالإضافة إلى التغذية السليمة ، هناك خطوات أخرى تساهم في زيادة طول الفرد ، ونذكر بعضها هنا:
- نظرًا لوجود بعض الحالات التي يمكن فيها استخدام المكملات لزيادة الطول عند الأطفال أو لمنع انخفاض الطول عند كبار السن ، فقد يوصي الطبيب بمكملات هرمون النمو الاصطناعية إذا كانت هناك مشكلة تؤثر على إنتاجك.
- يمكن أيضًا التوصية بمكملات الكالسيوم أو الفيتامينات المتعددة. لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام عند كبار السن ، في حالات أخرى يُنصح بتجنب استخدام المكملات الغذائية التي تدعي زيادة الطول.
- احصل على قسط كافٍ من النوم قلة النوم خلال فترة المراهقة يمكن أن تؤثر على طولك.
- نظرًا لأن الجسم يفرز هرمون النمو أثناء النوم ، فإن قلة النوم يمكن أن تقلل من إنتاجه.
تمارين تساعد على زيادة الطول.
- زيادة النشاط البدني. يساعد ذلك في تقوية العضلات والعظام ، ويعزز إنتاج هرمون النمو. بالإضافة إلى الحفاظ على وزن طبيعي ، يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا.
- يمكن للمرء أن يركز على تمارين القوة والمرونة والتمارين الهوائية ، من ناحية أخرى ، تساعد التمارين البالغين على تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ، مما قد يؤدي إلى انخفاض في الطول.
- لذلك ، من الممكن ممارسة المشي أو اليوجا أو التنس عدة مرات في الأسبوع.
- حافظ على الوضع الصحيح أثناء الجلوس والنوم والوقوف نظرًا لأن الوضع غير الصحيح يجعل الشخص يبدو أقصر من طوله الفعلي ، فمن المعروف أن الظهر ينحني بشكل طبيعي في ثلاث مناطق.
- لكن الانحناء المستمر يمكن أن يغير هذه المنحنيات التي يمكن أن تسبب آلام الرقبة والظهر ، ويمكن استشارة الطبيب لمعرفة الخطوات للوصول إلى الوضع الصحيح ، ويمكن أن تساعد بعض التمارين في ذلك.
علاقة النوم بالطول
- يُفرز هرمون النمو النشط لتحديد طول الشخص وقت النوم ، وقد لا يكون عامل النوم ذا قيمة على المدى الطويل ، لكن في مرحلة المراهقة ، إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، فقد يؤثر ذلك على إفرازه.
- هرمون النمو لذلك يوصى بفترات نوم كافية ، ويوصى بساعات إضافية من القيلولة لزيادة مستوى إفراز هرمون النمو لتحقيق الاستفادة المثلى ، وفيما يلي شرح لاحتياجات النوم للفرد حسب العمر:
- يحتاج الأطفال حديثي الولادة إلى 3 أشهر إلى 14 إلى 17 ساعة من النوم يوميًا.
- يحتاج الأطفال من عمر 3 إلى 11 شهرًا ما بين 12 و 17 ساعة.
- يحتاج الأطفال الصغار من عمر 1-2 سنة إلى 11-14 ساعة.
- يحتاج الأطفال الصغار من سن 3 إلى 5 سنوات من 10 إلى 13 ساعة.
- يحتاج الأطفال من سن 6 إلى 13 عامًا من 9 إلى 11 ساعة.
- يجب أن يحصل المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا على 8-10 ساعات.
زيادة الرياضة والطول.
- بعد تقديم قائمة بالأطعمة التي تساعد على زيادة الطول ، من الضروري التحدث عن عوامل أخرى مهمة وفعالة في تحديد طول الشخص.
- للتمرين المنتظم فوائد عديدة ، فهو يقوي العضلات والعظام ، ويساعد في الحفاظ على وزن مثالي وصحي ، ويحفز إنتاج هرمون النمو.
- والتي لها علاقة مباشرة بزيادة الطول والطول ، ويحتاج الأطفال في المدرسة إلى ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل في اليوم.
- تشمل هذه الأنشطة تمارين التقوية ، مثل تمارين الضغط وتمارين المرونة ، ونط الحبل أو ركوب الدراجة ، وتمارين للبالغين فائدة عظيمة.
- أيضًا ، بالإضافة إلى المساعدة في ممارسة التمارين الرياضية في الحفاظ على الصحة والوزن ، يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام ، وهي حالة تصبح فيها العظام ضعيفة أو هشة.
- مما يؤدي إلى فقدان كثافة العظام نتيجة لذلك يحدث انحناء ونقص في طول الشخص البالغ.