أفضل علاج مثبت لنقص فيتامين د
لكل الراغبين في معرفة شيء يزيد فيتامين د في الجسم بسرعة وهو الشمس ، لأن الشمس تحتوي على الكثير من الأشعة ، بما في ذلك الأشعة الضارة والمفيدة ، والتي يجب استخدامها بشكل أفضل للحصول على فيتامين د الذي يساعد على تقوية العظام والعضلات.
حيث يُعرف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس وتكون نسبة الحصول على فيتامين د من الشمس ضعف النسبة التي يمكن الحصول عليها من خلال الأطعمة والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والأسماك ، كما ينصح العديد من الأطباء بإلزام الأمهات بتعريض الأطفال لفيتامين د. وتتلقى الشمس كميات كبيرة من الإشعاع.
حيث يصاب الأطفال بالأشعة التي تكون في ساعات الصباح الباكر وفي وقت متأخر من بعد الظهر وقبل غروب الشمس مما يساعد أيضًا في امتصاص الكالسيوم وهذه الأشعة تمنع هشاشة العظام وتساعد أيضًا على تقوية جهاز المناعة وأيضًا الوقاية من العديد من الأمراض وخاصة السرطان.
المعدل الطبيعي لفيتامين د
من أجل التعرف على الشيء الذي يزيد فيتامين د بسرعة ، يجب أولاً تحديد نسبة فيتامين د في الجسم عن طريق أخذ عينة من الدم وفحصها ، ثم يقرر إجراء فحص دم وتحديد مستوى فيتامين د في الجسم. المعروف أن النسبة الطبيعية في الجسم تتراوح من 20 نانوجرام ، أي 20 مليلتر ، إلى 50 نانوجرام.
وعندما تكون النسبة أقل من 12 نانوجرام ، وهي أقل من الطبيعي ، هنا يشار إلى وجود نقص في فيتامين د في الجسم ، ويعطى علاج خاص لزيادة نسبة فيتامين د في الجسم. والتي تشمل المكملات الغذائية وأنواع الفيتامينات والمعادن.
مما يساعد على تقوية الجسم وزيادة هذا المعدل بشكل سليم حتى لا يتعرض الجسم لأمراض هشاشة العظام التي تعرض الجسم للعديد من المشاكل منها ضعف الأسنان وتساقطها واحتمال حدوث كسور عند أدنى اصطدام بالعظام.
أعراض نقص فيتامين د
يمكن أن تختلف أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال أو نقص فيتامين د عند البالغين لأن هناك العديد من الأمراض التي تحتاج إلى شيء يزيد فيتامين د بسرعة للتخلص من هذه الأعراض ، ومنها ما يلي:
- آلام شديدة في العظام ، خاصة في الظهر والساقين والقدمين ، حيث يعاني المريض المصاب بنقص فيتامين (د) من إجهاد وألم شديد عند المشي لمسافات طويلة أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن.
- الشعور بألم في عضلات الجسم.
- تأخر في عملية النمو خاصة عند الأطفال ، وقد يصاب البعض منهم بالتقزم.
- حدوث نوبات ربو حادة عند الأطفال ووجود العديد من المشاكل مع ضيق التنفس عند الطفل.
- التعرض لارتفاع ضغط الدم والذي له العديد من العواقب غير المرغوبة.
- يحدث تقوس العمود الفقري بسبب ضعف العظام.
- يعاني بعض الأطفال من نتوء في عظام الجمجمة في الجزء الأمامي أو الخلفي من الرأس.
- يعاني العديد من الأطفال من تلين العظام ، مما يؤدي إلى انحناء الساقين.
- هشاشة العظام ، خاصة عند النساء اللواتي يتعرضن للحمل والولادة المتكررين.
- يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى تراكم الدهون والسمنة.
أسباب نقص فيتامين د في الجسم
يمكن أن تكون هناك مجموعة كبيرة من الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين (د) في الجسم ، وهو ما يتطلب شيئًا يزيد فيتامين (د) بسرعة ، لأن العديد من الدراسات أظهرت أن ما يقرب من 73٪ من الأشخاص يعانون من نقص فيتامين (د) بسبب هذه الأسباب.
- عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس التي تعتبر أهم مصدر للفيتامين في الطبيعة.
- الشيخوخة لأن الجسم يفقد الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على إفراز هرمون فيتامين د الأساسي داخل الجسم.
- يعاني بعض البالغين والأطفال من السمنة وأمراض زيادة الوزن التي تؤثر على ضعف العظام والعضلات.
- تؤدي أمراض الأمعاء على الفور إلى نقص فيتامين د وتؤدي إلى عدم امتصاصه.
- علاوة على ذلك ، أمراض الكلى والأمراض الوراثية التي يعاني منها الأطفال الصغار.
- حدوث إفراز الصقر للفسفور في الكلى.
- كما يؤدي نقص فيتامين (د) في حليب الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية إلى نقص فيتامين (د) عند الرضع.
متى يعود فيتامين د إلى طبيعته؟
عند البحث عن شيء ما لزيادة فيتامين د بشكل سريع ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن الحصول عليها لزيادة هذه النسبة والسرعة في الجسم ، ومنها:
1-سمك
سمك السلمون والتونة والسردين هي أفضل أنواع الأسماك التي تحتوي ، بالإضافة إلى أوميغا 3 ، على مستويات عالية من البروتين الذي يدعم صحة القلب بشكل أفضل. تعتبر هذه الأنواع من الأسماك مصدرًا لفيتامين د في الجسم ، كما أن كل 100 جرام من سمك السلمون أو التونة تحتوي على ما يصل إلى 361-685 وحدة دولية من فيتامين د.
2- زيت كبد الحوت
قد يكون زيت كبد الحوت من العناصر الغذائية التي لا يفضلها الكثير من الناس ، إما بسبب طعمه الكثيف أو بسبب الرائحة النفاذة ، لكن هذا النوع من الزيت هو الحل الأمثل لزيت كبد سمك القد الذي يحتوي على كميات عالية من فيتامين د. كما أنه المصدر الرئيسي لأوميغا 3 وفي نفس الوقت يحتوي على العديد من الفوائد ، بما في ذلك حماية الجسم من الأورام السرطانية وتقوية الجسم وكذلك الحماية من مرض السكري.
3- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
إذا كنت ترغب في الحصول على شيء يعزز فيتامين (د) بسرعة ، فهذه هي الأطعمة التي تزيد من امتصاص هذا الفيتامين وكذلك توفره ، بما في ذلك ما يلي:
4 صفار بيض
يعد صفار البيض من أكثر الأطعمة التي يمكننا بها استبدال فيتامين د بسرعة في الجسم ، وهذا للأشخاص الذين لا يرغبون في تناول المأكولات البحرية ، لأن صفار البيض يحتوي على أكثر من 18-39 وحدة دولية من فيتامين د.
5- كبد بقري
حيث يعتبر هذا النوع من الأطعمة من بين الأطعمة الصحية التي يوصي العديد من الأطباء بتناولها ، على الرغم من احتوائه على نسبة كبيرة من الكوليسترول ، يمكن أن تحتوي شريحة من كبد البقر التي تزن حوالي 68 جرامًا ، بالإضافة إلى احتوائها على 33 وحدة دولية من فيتامين د ، عناصر الزنك والحديد وفيتامين أ والنياسين.
أين يوجد فيتامين د في الفواكه والخضروات؟
تحتوي العديد من الفواكه والخضروات على نسبة عالية من فيتامين د ، بما في ذلك:
- بروكلي
- والأفوكادو.
- تضخم الغدة الدرقية.
- بابايا.
- والسبانخ.
وفي نهاية المقال قدمنا لكم معلومات عن الأطعمة والأطعمة التي تساعد في تعويض متوسط نسبة فيتامين (د) في الجسم ، كما تعرفنا على آثار نقص فيتامين (د) والأعراض التي يعاني منها المرضى.