لا يختلف مجال علوم الرياضة والتمارين الرياضية وعالم إنقاص الوزن كثيرًا عن مجالات الحياة الأخرى ، حيث إنه يتطور ويتغير باستمرار مع اكتشاف أشياء جديدة في هذا المجال يوميًا ، بهدف تحقيق أفضل صحة ممكنة. وشكل الجسم للناس.
هناك العديد من التدريبات والدورات العلمية المتخصصة في مجال الرياضة والتي تزود المدربين الشخصيين بالكثير من المعلومات والخبرة حول الجسم والوزن الزائد والأسرار التي تضمن فقدان الوزن بشكل آمن.
بالطبع ، بما أن هذه المعلومات تعتبر من أسرار المهنة ، فإن المدربين الشخصيين لا يقدمون هذه المعلومات لعملائهم مجانًا ، ولكن في التقرير التالي ستتعرف على أهم الحيل والأسرار التي ستساعدك على فقدان المزيد جنيه أفضل.
1- لا تتوقع المعجزات
ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ليس سحريًا ، فلن يفقد أحد أرطاله الزائدة فجأة بدلاً من انتظار المعجزات ، من الضروري تحديد أهداف واقعية للتمرين والنظام الغذائي ومحاولة الالتزام بها.
ويذكر المدرب الشخصي المحترف فيل لندن أن الشخص يحتاج على الأقل إلى 8 أسابيع كاملة في المتوسط لرؤية التغييرات الإيجابية التي تحدث في الجسم بعد اتباع نظام غذائي منتظم وممارسة الرياضة.
2- أي نظام غذائي متوازن جيد طالما التزمت به
يعتقد الكثير من الناس أن هناك أنواعًا أو أنماطًا من الحميات الغذائية غير مناسبة لهم مقارنة بالأنواع الأخرى ، ولكن الحقيقة عكس ذلك. حتى لو كان النظام الغذائي منخفضًا في الكربوهيدرات أو منخفض الدهون ، فلا يهم. العامل الحاسم هو مستوى التصميم والانضباط في اتباع النظام الغذائي ، وفقًا لمجلة JAMA التابعة للجمعية الطبية الأمريكية.
طالما أن الشخص يتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا تحت إشراف ومراقبة خبير ، فلا داعي للقلق أو التفكير كثيرًا فيما إذا كان النظام يناسبه أم لا.
3- الكتابة
ومن أفضل النصائح في عملية التخلص من الوزن الزائد ، اللجوء إلى تدوين جميع الأطعمة والمشروبات التي يتم تناولها أثناء النهار باليد باستخدام الورق والقلم.
إن رؤية السعرات الحرارية وعدد الوجبات وتناولها يوميًا له تأثير نفسي على انضباط المرء والتزامه ورغبته في الحفاظ على التقدم الذي أحرزه المرء.
بالإضافة إلى العامل النفسي ، فإن تدوين ما أكلته أو شربته خلال اليوم يتيح لك معرفة ما إذا كنت قد أكلت طعامًا صحيًا حقًا ، بالإضافة إلى حساب عدد السعرات الحرارية التي تناولتها بشكل صحيح.
4- ليس سرا
لا تحتفظ بسرية أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. حسِّن فرصك في فقدان الوزن بإخبار الأصدقاء والعائلة برغبتك في إنقاص الوزن ونظامك الغذائي الجديد وأنواع التمارين التي تمارسها. هذه الأشياء محفزة نفسياً وستغذي رغبتك بعد أن تحصل على الدعم المعنوي من أحبائك.
5- احترس من اللدغات!
نعني بالعضة تناول قضمات صغيرة والاستمتاع بالوقت ؛ لأن قضمة شريحة بيتزا بجانب قضمة صغيرة من الحلوى وقمة أخرى من شطيرة اللحم وما إلى ذلك ، فإن كل تلك اللدغات تجعلك تتراكم وتزيد من عدد السعرات الحرارية مما يزيد وزنك ولا تلاحظ ذلك حتى عندما تتضور جوعًا ويوجد أمامك طعام غير صحي لا يتوافق مع نظامك الغذائي ، فمن الأفضل لك أن تتضور جوعاً في هذه الحالة.
6- اعرف نقاط ضعفك
سواء كانت الشوكولاتة والآيس كريم ورقائق البطاطس وأنواع أخرى من الوجبات الخفيفة والحلوى ، يجب إزالة كل هذه المكونات غير الصحية من منزلك. لأنه يؤثر عليك عقليًا فقط وستشعر دائمًا بالحاجة إلى الذهاب إلى الأماكن التي يتم تخزينها فيها وتناول بعضًا منها ، مما سيؤدي بالتأكيد إلى اكتساب المزيد من السعرات الحرارية.
لذلك ، استبدل هذه الأطعمة الضارة بأطعمة صحية ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. لذا فإن وجباتك الخفيفة الجديدة بدلاً من الأنواع الضارة الأخرى.
7- ليس للعشاء
لا تتعلق على وجه التحديد بالعشاء ، ولكن بوجبة الليلة ، التي تبعد 3 ساعات فقط أو أقل عن النوم. وجدت العديد من الدراسات أن تناول وجبة كبيرة في الليل بعد يوم طويل من العمل الشاق هو أحد الأسباب الرئيسية المرتبطة بزيادة الوزن.
أخضع الباحثون مجموعتين من الأشخاص بحيث تتناول المجموعة الأولى فطورًا كبيرًا وعشاءًا أصغر والمجموعة الثانية بالعكس ، ووجد مؤلفو الدراسة أن الأشخاص في المجموعة الأولى يفقدون الوزن بقوة وكفاءة أكبر من نظرائهم في المجموعة الثانية.
8- أطباق حمراء
قد يبدو غريباً ، لكنه صحيح. اكتشف العلماء أن ألوان الأطعمة التي نأكلها تلعب دورًا مهمًا في شهيتنا. على سبيل المثال ، يخلق اللون الأحمر إحساسًا بالتهديد في العقل ، مما يساعد على تقليل الشهية ، كما يقول تشارلز سبينس ، مؤلف كتاب “The Science of Food”. جديد “- علم الأكل الجديد.
9- لا توجد قوانين
عند اتباع أي نظام غذائي ، يجب أن تدرك جيدًا أن الأفضل دائمًا هو الأفضل لك ، لأنه من وقت لآخر هناك العديد من البدع والنصائح العصرية التي قد لا تكون مناسبة لنوع جسمك أو موقعك. وكمية الدهون لديك.
على سبيل المثال ، أهم المعلومات المتعلقة بوجبة الإفطار هي أنه يجب أن تأكل كل 3 ساعات وأن تتوقف عن الأكل في الساعة 7 صباحًا. كل هذه المعلومات جيدة وصحيحة بالتأكيد ، لكنها قد لا تناسب أسلوب حياتك وظروفك.
لهذا السبب تحتاج إلى وضع خطة بالتشاور مع أحد الخبراء وتجميع ما يناسبك من حيث الوجبات والاجتماعات ، وفقًا لجدول زمني متوافق معك ومع حياتك.
10- نظف أسنانك مبكراً!
لا علاقة لهذه المشكلة بتسوس الأسنان أو إبقائها بيضاء ، لكنها تهدف إلى كبح الشهية. وفقًا للمدرب الشخصي وخبير التغذية المحترف بيت ماكول ، فإن تنظيف أسنانك مبكرًا في الليل يجعل طعم الطعام أو المشروبات سيئًا ، لذا فإن هذه المشكلة ستؤدي إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وعدم الرغبة في تناول الطعام أثناء الليل ، مما يوفر المزيد من السعرات الحرارية.
11- الأصدقاء
بما أن مسار فقدان الوزن ليس سهلاً وطريقه ليس مليئًا بالورود ، فعليك دائمًا البحث عن المحفزات المتمثلة في الأصدقاء الذين يمكنهم مشاركة التمارين معك وتقديم الدعم المعنوي لك ، وإضافة المنافسة ، خاصة إذا كان هناك شخص ما ومنهم من يريد التخلص من أرطال الزائدة.
يعتقد دارا جودفري ، أخصائية التغذية ، أن وجود أصدقاء يشاركون في عملية إنقاص الوزن وممارسة الرياضة يزيد من الرغبة والتحفيز ويتغلب على العقبات التي يواجهها الشخص لفقدان الوزن.
12- الماء البارد
وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، فإن شرب الماء البارد يمكن أن يحرق ما يصل إلى 490 سعرة حرارية في اليوم.
إضافة الليمون الطازج أو الخيار أو النعناع أو أي فاكهة أو خضروات أخرى إلى كوب زجاجي من الماء ووضعه في الثلاجة طوال اليوم وشرب المزيج سيسرع عملية الحرق ويسرع من قدرة الجسم على حرق المزيد من الدهون. بشكل فعال ويساعد الكلى على التخلص من السموم التي تنتشر في الدم ، ما يؤكل أو يشرب أثناء النهار يفرز بعد ذلك في البول.
بالطبع ، شرب كوب من الماء على الأقل قبل الوجبة يقطع شوطًا طويلًا في قمع شهيتك ويجعلك تأكل طعامًا أقل ، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.
– مصدر