اسباب اكتئاب الرجيم

إذا كنت تعانين من الاكتئاب نتيجة إحدى الحميات القاسية ، فنحن نقدم لك حصريًا في مجلة دايت أول عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال مذهل يغطي أسباب اكتئاب النظام الغذائي.

يتبع الناس أنظمة إنقاص الوزن للتخلص من السمنة ولتحقيق حلم الرشاقة ، وهناك العديد من الأنظمة الغذائية منها الصحية والمتوازنة والسريعة ، والتي تعمل على إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة ، والتي تعتمد على قلة الوزن. أنواع كثيرة وتناول كميات صغيرة مما قد يسبب الشعور بالحزن والاكتئاب.

يمكن أن يكون الاكتئاب نتيجة السمنة وعدم الرضا عن شكل الجسم مما يؤثر بشكل كبير على الحالة المزاجية العامة ، ويمكن أن نلاحظ أن من يعاني من النحافة المفرطة يعانون أيضًا من الاكتئاب ، مما يعني أن اكتساب الوزن أو إنقاصه هو سبب للاكتئاب الذي تم إثباته من خلال البحث عن الاضطرابات الصحية للمزاج والنوم وضعف الوظائف الإدراكية.

التفسير العلمي لاتباع رجيم الاكتئاب:

من أهم الأطعمة التي تسبب السمنة تناول الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والمعكرونة والحلويات والتي تدخل ضمن قائمة الأطعمة المحظورة في أنظمة الرجيم. من أهم الناقلات العصبية والمواد الكيميائية الضرورية لتحسين المزاج هو إفراز هرمون السيروتونين الذي يسبب اضطرابات النوم والمزاج العام.
– في حالة وجود خلل في النظام الغذائي أثناء الحمية ، هناك شعور بالإرهاق والإرهاق أثناء أي مجهود ، والشعور بالملل والخمول ، وأحيانًا حتى اللامبالاة الجنسية ، وهو ما ينتج عن نقص بعض الأحماض الأمينية. مما يؤدي إلى خلل في وظائف المخ والوظيفة الإدراكية.

يتسبب نقص السكر في الدم لمدة ساعتين أو أكثر في فقدان الطاقة ، لأن الطعام يمد الجسم بالجلوكوز ، والذي يتحلل إلى ATP ، وهو المصدر الرئيسي للطاقة للجسم وخلايا المخ وعضلاته ، مما يسبب الشعور بالخمول والعضلات. القدرة على بذل أي مجهود وإرهاق.

– مع الالتزام طويل الأمد بالنظام الغذائي لأكثر من ثلاثة أسابيع ، هذا يعني أن الشخص يمر بفترة طويلة من الحرمان المستمر ونقص في العناصر الغذائية المهمة مثل الكربوهيدرات والأحماض الأمينية وبعض الفيتامينات ، مما يزيد من حدة الاكتئاب ، والتي يمكن أن تسبب العنف والعدوانية ، ونقص المغنيسيوم وفيتامين ب ، يكون الشخص أكثر عرضة للغضب والتهيج لأسباب تافهة.

نصائح لفقدان الوزن ومحاربة الاكتئاب:

إنها معادلة بسيطة لتحقيق التوازن بين فقدان الوزن والمزاج الجيد ، وذلك باستخدام خطوات بسيطة:
تناول الطعام بانتظام: تأكد من تناول ثلاث وجبات رئيسية بانتظام ، وتأكد من تناول وجبة الإفطار لتمنحك الطاقة التي تحتاجها للقيام بأنشطتك اليومية ، وتناول الفاكهة بين الوجبات أو عندما تشعر بالجوع.
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الخضار والفواكه.
يعد البروتين مكونًا مهمًا للأنظمة الغذائية في كل وجبة ، والتي تتنوع بين اللحوم والأسماك والجبن ومنتجات الألبان والبيض والبقوليات.

الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن وتخفيف التوتر

التوت البري

من المعروف أن هذا النبات غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل آثار الإجهاد والتعب ، كما أنه يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة ويقيك من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية.
البرتقالي

من المعروف أن ثمار البرتقال تساعد في تقليل آثار الإجهاد البدني والعقلي ، وذلك لأن ثمار البرتقال معروفة باحتوائها على أهم فيتامين ، وفيتامين ج ، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون البرتقال يعانون من إجهاد أقل من أولئك الذين لا يأكلون البرتقال. وتساعد هذه الفاكهة أيضًا على تنشيط هرمون الكورتيزون المسؤول عن الإجهاد في الجسم ، بالإضافة إلى فاكهة البرتقال التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى رائحة البرتقال الذكية التي تقلل التوتر والقلق.
موز

الموز مهم جدا في حالة الإجهاد لأن هذه الفاكهة سهلة الهضم وغنية بالبوتاسيوم وقد أشارت الدراسات إلى أن العديد من حالات التوتر تعاني من نقص حاد في مستويات البوتاسيوم في الجسم وبغض النظر عن فوائد البوتاسيوم فهو يساعد على التقليل كما يساعد ارتفاع ضغط الدم والبوتاسيوم في السيطرة على تأثيرات النيكوتين على الجسم عند الإقلاع عن التدخين ، ومن فوائد الموز أيضًا أنه يساعد في علاج بعض حالات الإمساك وقرحة المعدة والقرحة الهضمية والاكتئاب.
شكولاته ساخنة

تساعد الشوكولاتة الداكنة على تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية لأنها تزيد من مستوى السيروتونين في الدماغ ، وهذا العنصر هو ناقل عصبي مسؤول عن تنظيم الحالة المزاجية والنوم والذاكرة ، كما يساعد على تقليل مستويات ضغط الدم المرتفع وتقليل هرمونات التوتر التي تسبب فرط نشاط المستخدمين.
شوفان نباتة

يحتوي دقيق الشوفان على فيتامين ب ، وهو مفيد جدًا في تحسين صحة الجهاز العصبي ، ويتميز الشوفان بأنه من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن ، وصعوبة هضم دقيق الشوفان يحفز بسرعة مستويات السيروتونين في الدماغ ، مما يسمح للجسم لامتصاص النواقل العصبية بسهولة.
الكاجو

تعتبر الوجبات الخفيفة من أهم الوسائل للشعور بالراحة والتخلص من التعب والتوتر لاحتوائها على الزنك وأنواع أخرى من المكسرات مثل الجوز والفستق واللوز وغيرها كما أنها تساعد على الشعور بالراحة ولها تأثير مخفض للكوليسترول في الدم ، ولكن عند تناول الطعام بعناية ، لأن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يزيد وزنك.
تفاحة

فاكهة ذات قيمة غذائية كبيرة لاحتوائها على عناصر مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب أي عناصر تساعد على زيادة النشاط في الجسم والتخلص من التعب والتوتر.
نبات الهليون

يعتبر هذا النبات من النباتات الربيعية التي تساعد في تقليل التوتر والإجهاد لاحتوائه على حمض الفوليك الذي يحفز مستويات السيروتونين في الجسم ، لأن انخفاض مستوى حمض الفوليك في الجسم يسبب الشعور بالأرق والتوتر العصبي الشديد ، لذلك يزيل الاستهلاك القليل من التوتر ويعطي شعورًا بالراحة.
كيوي

يحتوي هذا النبات على عناصر غذائية مهمة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين سي. وبذلك يجمع الكيوي بين العناصر الغذائية المهمة التي تزيد من نشاط الجسم وتخلصك من آثار الإرهاق والتعب.

المخاطر الصحية لحبوب الحمية

الإدمان أو الاعتماد

عندما يعتاد الجسم على مادة كيميائية ، يبدأ الشخص في الشعور برغبة قوية في الاستمرار في استخدام هذه المادة من أجل العمل بشكل صحيح. إذا كنت مدمنًا على حبوب الحمية ، فقد تواجه مستويات عالية من القلق وتجد أن جسمك يحتاج إلى جرعات أكبر وأكبر لتحقيق النتائج المرجوة. غالبًا ما يرتبط استخدام حبوب الحمية بمشاكل القلب والفشل الكلوي والسمية الكبدية ، والتي يمكن أن تصبح مهددة للحياة ويصعب علاجها. أيضًا ، بمجرد التوقف عن تناول حبوب الحمية ، قد تواجه أعراض انسحاب شديدة مثل الاكتئاب والتهيج والصداع والغثيان والقيء.
تلف الكبد

الكبد هو العضو المسؤول عن تخليص الجسم من السموم والمواد الضارة الأخرى. تسبب العديد من حبوب الحمية تلف الكبد وهو مرض يمكن الشفاء منه إذا تم تشخيصه وعلاجه مبكرًا ، لكن هذا المرض لا يمكن أن يسبب أي أعراض ملحوظة ، لذلك يصعب اكتشافه مبكرًا. تم ربط الجرعات العالية من الكافا ، الموجودة في معظم حبوب الحمية ، بتلف الكبد.
ارتفاع ضغط الشريان الرئوي

ارتفاع ضغط الدم الرئوي هو نوع من ارتفاع ضغط الدم يؤثر على الشرايين في الرئتين. يمكن أن تزيد حبوب الحمية من خطر الإصابة بهذا النوع من الإجهاد ستة أضعاف. قد تشمل أعراض ارتفاع ضغط الدم الرئوي ضيق التنفس ، خاصة مع ممارسة الرياضة ، والتعب ، والدوخة ، وتورم الكاحلين ، أو الساقين ، أو البطن ، وألم في الصدر ، وسرعة دقات القلب. إذا تركت هذه الأعراض دون علاج ، يمكن أن تسبب نزيفًا في الرئتين.
احتشاء

في الحالات الشديدة ، يمكن أن تسبب حبوب الحمية السكتة القلبية. حظرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) حبوب الحمية التي تحتوي على الإيفيدرين ، وهو منشط نباتي ، بعد الإبلاغ عن سلسلة من الآثار الضارة بما في ذلك السكتة الدماغية والنوبات القلبية والوفاة. بعض حبوب الحمية التي تحتوي على مواد مثل الجوارانا وجوز الكولا والصفصاف الأبيض يمكن أن تظهر تأثيرات مماثلة ولا تزال متاحة للمستهلكين.

إن تناول حبوب الحمية ينطوي على مخاطر صحية كبيرة ، لذلك من الأفضل اللجوء إلى أنظمة الحمية الطبيعية بالتمارين الرياضية بدلاً من استخدام هذه الحبوب التي يمكن أن تكون شديدة الخطورة.

أعشاب تساعدك على إنقاص الوزن

الهندباء أو الهندباء

الهندباء هو مدر للبول وملين خفيف ، ويساعد على دعم التمثيل الغذائي للدهون ، ويخفض مستويات الكوليسترول ، ويعزز إفراز الأحماض الدهنية من خلال الجهاز الهضمي. كما تحتوي الهندباء على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يفقدها الجسم عند تناول مدرات البول ، مما يقلل من احتمالية اختلال توازن الأملاح والمعادن في الجسم.
يستخدم:
اشرب 3 إلى 4 أكواب من شاي الهندباء يوميًا أو أضف الهندباء الطازجة إلى السلطة أو الحساء.
تمر هندي

التمر الهندي منشط لعملية التمثيل الغذائي ويثبط الشهية ويحرق الدهون ويساعد على الهضم.
الجمباز أو الجورمار

إنه نبات متسلق ينمو في الهند وتستخدم أوراق هذا النبات في تحضير الأعشاب الطبية. يمنع هذا النبات الرغبة الشديدة في تناول السكر ويساعد على توازن مستويات السكر في الدم.
وهو متوفر على شكل أقراص في الصيدليات ويمنع استخدامه أثناء الحمل والرضاعة. يحظر أيضًا تناوله مع مضادات الاكتئاب أو أدوية السكري. يجب أيضًا تجنب ذلك إذا كنت تتناول نبتة العرن المثقوب أو الأسبرين.
عشب لسان الحمل

تعزز هذه العشبة الشعور بالشبع وتساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
أفضل طريقة لاستخدام هذه العشبة لفقدان الوزن هي إذابة ملعقة صغيرة من مسحوق الأعشاب في كوب من الماء أو العصير وشربها مرتين في اليوم.
يجب شرب الكثير من الماء خلال فترة استخدام هذه العشبة وإلا ستؤدي إلى إمساك شديد. لا ينبغي استخدام هذه العشبة في حالات الحمل والربو.
فلفل حريف

يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين التي تحفز عملية التمثيل الغذائي وتساعد على حرق السعرات الحرارية. تناول ملعقة صغيرة من الفلفل الحريف قبل الوجبة يقلل الشهية ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.

يجب مراعاة التحذير السابق عند استخدام أي من هذه الأعشاب لفقدان الوزن. يجب عليك أيضًا استشارة طبيبك قبل البدء في أي من هذه.

هناك بعض المشروبات التي تساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون ، ومنها:

ماء

الماء هو أفضل مشروب لفقدان الوزن ويوصي الأطباء بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا. تظهر الأبحاث أن شرب الماء قبل الوجبات بفترة وجيزة يساعد في إنقاص الوزن.

شاي أخضر

أفضل أنواع الشاي التي تساعد على إنقاص الوزن هو شاي الأعشاب. له فوائد صحية لاحتوائه على الكثير من مضادات الأكسدة.

يمكن تناول الشاي الأخضر بمفرده ، ولكن لمضاعفة النتيجة ، يمكنك إضافة شريحتين من الزنجبيل الأخضر مع ملعقة من الشاي الأخضر وقليل من أوراق النعناع إلى الماء المغلي وتركه لفترة وشربه لمدة نصف ساعة. قبل الوجبات.

ليمون و كمون

يساعد مشروب الليمون والكمون الساخن على حرق الدهون. انقعي ثمرة ليمون مقطعة إلى حلقات مع بعض الكمون ، اتركيها طوال الليل واشربيها كل صباح.

زنجبيل

الزنجبيل من أكثر المواد حرقًا للدهون ، خاصة بعد تناوله مباشرة كل يوم ، وستلاحظ انخفاضًا تدريجيًا في وزنك.

الزنجبيل والقرفة

إذا كنت تشرب الزنجبيل والقرفة يوميًا ، فإن هذا المشروب سيحرق الدهون المخزنة في جسمك ، وسيبدأ جسمك في فقدان الوزن تدريجيًا.

انقع أعواد القرفة مع الزنجبيل أو اخلطي مسحوق القرفة معًا.
أو ضعي ربع ملعقة قرفة مع نصف ملعقة صغيرة زنجبيل ، أضيفي ملعقة صغيرة كمون مطحون وشريحتين ليمون ، أضيفيها إلى الماء المغلي واتركيها تقف لفترة وتناولها بعد شرب المشروبات. يساعدون في حرق الدهون.

عصير الليمون

يساعد عصير الليمون على إنقاص الوزن تدريجياً ، مع الاستهلاك اليومي المستمر.

لبن

لا تحتوي جميع منتجات الألبان على سعرات حرارية. يمكن أن يساعدك الحليب الخالي من الدسم والخالي من الدسم أيضًا على إنقاص الوزن وتقوية عظامك أيضًا بسبب قيمته الغذائية العالية.

الأطعمة التي تحسن المزاج:

البقوليات: وهو مصدر جيد لحمض الفوليك المهم للحفاظ على كفاءة وظائف المخ ، ولإنشاء بعض الناقلات العصبية التي تنقل الإشارات بين مراكز مختلفة في الدماغ ، ويمكن العثور على حمض الفوليك في السبانخ والأفوكادو والبروكلي والبيض وعصير الطماطم.
– دهون السمك: غني بالأوميغا 3 ، يساعد الزيت في تكوين السيروتونين وتحسين الحالة المزاجية والشعور بالسعادة ، ولا يتم إنتاجه في الجسم ، مما يعني أنك تحصل عليه من مصادر مثل السلمون والتونة والسردين.
الكربوهيدرات المعقدة: غني بفيتامين د الذي يمنح الجسم إحساسًا بالحيوية ويساعد على إفراز مادة السيروتونين مما يعني تحسين المزاج ومحاربة الاكتئاب.
– ممارسة الرياضة: إنه العنصر الأساسي لفقدان الوزن بالطريقة الصحيحة ، وتحسين الأداء البدني والاتساق ، لأن التمرين يعمل على إطلاق الإندورفين ، والشعور بالإيجابية وصفاء الذهن.
– يشرب الماء : يحتاج الجسم إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا ليبقى رطبًا ، ونقص الماء يسبب عدم القدرة على التركيز ونقص الطاقة والشعور بالتعب والاكتئاب.

أخيرًا الاكتئاب هو العدو الأول للنظام الغذائي وأحد أسباب فشله ، والعكس صحيح ، أي أنه نتيجة طبيعية لفقدان الوزن والسمنة ، مما يعني اتباع نظام غذائي متوازن للتخلص من السمنة ، وتجنبها. الاكتئاب والحصول على الجسد المثالي.