آثار النوم على ظهرك بشكل عام
قبل أن نتعرف على أضرار النوم على ظهر المرأة الحامل ، من المهم إدخال الضرر الناتج عن النوم على الظهر بشكل عام ، وهي كالتالي:
بسبب النوم المستمر على الظهر ، يكون الفرد أكثر عرضة لآلام العمود الفقري والظهر.
النوم على الظهر يمكن أن يسبب أيضًا ضيقًا في التنفس والشخير.
لكن علينا أن نشير إلى أن النوم على ظهرك أفضل من النوم على بطنك ، ولهذا نذكر أن أفضل وضعية للنوم تكون على جانب واحد ، ويفضل أن يكون على جانبك الأيمن.
الآثار الضارة للنوم على الظهر للحامل
قد تتفاجأ الكثير من النساء الحوامل بالأضرار التي يمكن أن يسببها الحمل نتيجة النوم على الظهر ، وأهم الأضرار هي كما يلي:
- قلة تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
- قلة تدفق الأكسجين للجنين مما يؤثر على معدل نموه.
- قد تتعرض المرأة الحامل التي تنام على ظهرها لخطر حدوث انخفاض في قطر الوريد الأجوف السفلي ، والذي يتجلى في انخفاض تدفق الدم العائد إلى القلب أثناء النوم ، مما يؤدي في بعض الحالات إلى خطر حدوث الجنين. موت.
- انتفاخ شديد في الساق ، بسبب نقص وصول الدم إلى المنطقة.
- ارتفاع نسبة الحموضة التي تشعر بها المرأة الحامل.
- يمكن أن يزيد النوم على ظهرك من خطر حدوث إجهاض متأخر بسبب الضغط على منطقة الرحم.
- إذا نامت المرأة الحامل على ظهرها لفترة طويلة ، فقد تعاني من الدوار والغثيان.
- من المهم للمرأة الحامل التي تعاني من مشكلة طبية ألا تنام على ظهرها ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الأزمة ، خاصة إذا كانت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
- يزيد وضع النوم هذا من آلام العضلات لدى المرأة الحامل.
- صعوبة التنفس بسبب ثقل البطن.
- قد تعاني الأم أيضًا من انخفاض ضغط الدم.
فوائد الاستلقاء على جانبك الأيسر أثناء الحمل
يشير العديد من الأطباء إلى أهمية النوم على الجانب الأيسر للحامل ، ومن أهم فوائد النوم على الجانب الأيسر ما يلي:
- والسبب في ذلك أن القلب يقع على الجانب الأيسر ، لذلك يمكن للمرأة أن تتنفس بشكل أفضل بسبب تدفق الدم الجيد إلى مختلف أعضاء الجسم.
- كما أن النوم على الجانب الأيسر يساعد على تنشيط الدورة الدموية بشكل جيد مما يساهم في إيصال الأكسجين للجنين.
- حافظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
- يحمي الجسم من الانتفاخ وخاصة الساقين.
- حركة جيدة للجنين ، بفضلها يمكن للأم أن تضمن صحة طفلها.
- تحسن كبير في وظائف الكلى بسبب قدرتها على إفراز العناصر الضارة الموجودة في الجسم.
- نوصي أيضًا بأن تضع المرأة الحامل وسادة بين أرجلها ، خاصة عند النوم على جانب واحد ، لحمايتها بشكل أفضل من آلام الحوض والفخذ أثناء النوم.
طرق لمساعدة المرأة الحامل على تحسين الدورة الدموية
هناك عدد من الطرق المفيدة التي تساعد المرأة الحامل على تدفق الدم بشكل جيد في جسدها مما يحسن من صحتها وصحة الجنين ، ومن أهمها ما يلي:
- احرصي على المشي بشكل مستمر مما يؤدي إلى دوران دموي جيد في أجزاء مختلفة من جسم المرأة مما ينعكس في حمايتها من خطر التجلط وانتفاخ أجزاء من الجسم.
- شرب الكثير من الماء لأنه من المهم للمرأة الحامل شرب 3 لترات على الأقل من الماء.
- تناول الأطعمة الصحية بما في ذلك الخضار والفواكه لأنها تحسن تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
أفضل وضعية نوم للحوامل
وتجدر الإشارة إلى أنه لا يمكننا تحديد أفضل وضع للنوم للحامل ، لأن أفضل وضعية تختلف باختلاف أشهر الحمل ، حيث توجد أوضاع نوم مناسبة للأشهر الأولى من الحمل ، ولكنها غير مناسبة للأشهر الأولى من الحمل. أشهر الماضية.
والسبب هو كبر حجم البطن وحجم الجنين في الأشهر الأخيرة مما يزيد الضغط على جسم المرأة الحامل وبالتالي فإن أفضل وضعية للنوم لا يمكن تحديدها إلا من قبل المرأة وما يناسبها. .
أوضاع النوم غير الصحيحة للحوامل
هناك العديد من أوضاع النوم غير الصحيحة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها خلال أشهر الحمل ، ومنها ما يلي:
1. ارفع ساقك قبل النوم
لأن المرأة الحامل التي ترفع ساقها أثناء النوم تزيد من مخاطر موت الجنين حيث قد تعاني من مشاكل تخثر الدم والتعرض لمرض سكري الحمل ، بالإضافة إلى زيادة التعرض للقلق والاكتئاب والتعرض لبعض المشاكل الصحية بعد الولادة.
2. النوم على بطنك
لا شك أن نوم المرأة الحامل على بطنها من أكثر أوضاع النوم ضررًا ، خاصة إذا كانت تؤدي هذه الوضعية في الأشهر الأولى من الحمل ، وهذا يؤدي إلى استقرار الجنين في منطقة النوم. الحوض الكبير.
وتجدر الإشارة إلى أن هذا الوضع يزيد الضغط على الجنين في الرحم ، وهو أمر لا يصلح إطلاقاً لصحة الجنين.
أوضاع النوم الصحيحة للمرأة الحامل
من خلال البحث عن أضرار النوم على ظهرك للحوامل ، وجدنا أن هناك بعض أوضاع النوم الصحية أثناء الحمل ، ومنها ما يلي:
1. النوم على ظهرك ولكن بزاوية مائلة
يمكن تفسير هذا الوضع على أنه وضع تستلقي فيه المرأة على ظهرها ، لكن الجزء العلوي منها يكون أقل ميلًا من الجزء السفلي ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال الاتكاء على الوسائد الأمامية والخلفية.
2. النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر
أفضل وضع للنوم للمرأة الحامل هو على الجانب الأيمن أو الأيسر ، وعند النوم على جانب واحد يمكن وضع وسادة بين الساقين والهدف هو تقليل الضغط على أسفل البطن.
في نهاية المقال حول مضار النوم على ظهر الحامل نلفت الانتباه إلى أهمية مراعاة أوضاع النوم الصحيحة للحامل ونتمنى لكل امرأة حامل السلامة والصحة أثناء الحمل وأن تكون سعيدة. لترى جنينها بصحة جيدة وسليمة بين يديها.