احرق هذا العدد من السعرات لخسارة كيلو جرام

يجب أن نعلم أنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أثناء التمرين أكثر مما نحصل عليه خلال اليوم.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج لحرقها لتفقد رطلًا واحدًا؟

إذا كنت تريد أن تفقد نصف كيلو جرام ، فعليك التأكد من حرق حوالي 3500 سعرة حرارية ، مع تناول 1500 إلى 2000 سعر حراري يوميًا.

النظام الغذائي وحده لا يكفي لانقاص الوزن

لذلك يمكننا تحليل ذلك لفقد كيلوغرام واحد ، نحتاج إلى حرق ما يعادل 7000 سعرة حرارية في الأسبوع أو 1100 سعرة حرارية في اليوم.

ولكن قبل أن تبدأ ، تأكد من حساب معدل الأيض الأساسي أو معدل الأيض الأساسي ، المعروف أيضًا باسم BMR ، حتى تتمكن من تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها خلال اليوم وبالتالي معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها ، خاصةً إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن خلال فترة زمنية.

في هذا السياق ، يجب أن تدرك أن النظام الغذائي وحده لا يكفي لإنقاص الوزن. صحيح أنها ستساعدك في هذا الأمر ، لكنها يمكن أن تقلل نسبة العضلات والماء في الجسم ، وهذا ليس هدفك. لذلك ، لن تستفيد أبدًا في هذه الحالة.