رجيم النقاط : هل يساعد في إنقاص الوزن ؟

نقاط النظام الغذائي

اخترع Guido Razoli النظام الغذائي النقطي وأساس هذا النظام الغذائي هو أنه منخفض السعرات الحرارية. ميزة أخرى هي سهولة الاستخدام وفي هذه المقالة سنقدم لك كل المعلومات التي تحتاج لمعرفتها حول نظام النقطة الغذائي ، لذلك لا تفوت فرصة التحقق من ذلك.

يقول مبتكر هذه الطريقة ، جيدو رازولي ، إن عدد السعرات الحرارية أقل مما هو عليه في جسم الإنسان وأقل من النفايات التي يتخلص منها الجسم أيضًا. انخفاض الوزن.

أساسيات حمية النقطة:
يعتمد نظام النقاط الغذائي على عدد النقاط الموجودة في مجموعة الطعام: لذلك ، من خلال استهلاك رقم في حدود 40 إلى 60 نقطة في اليوم ، ستحقق خسارة تلقائية للوزن. استهلاك حوالي 60 قطرة يحافظ على ثبات الوزن. هذه الخطة ، التي تعتمد على حساب النقاط ، صالحة فقط 6 أيام في الأسبوع ، واليوم السابع لا يحتسب ، والقائمة مفتوحة وغير محدودة (بلا مبالغة بالطبع!).

أيضًا ، عدد النقاط ليس متوسطًا يوميًا ولكنه متوسط ​​أسبوعي. على سبيل المثال ، إذا قررت أن تستهلك 300 نقطة خلال الأسبوع ، فستحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي كل يوم حتى لا يتجاوز الرقم المحدد. الأسهل هو تتبع عدد النقاط التي تستهلكها أثناء العشاء ، حيث سيساعدك ذلك ببساطة على تحقيق التوازن في اليوم التالي. إن وزن جميع الأطعمة حسب حمية النقطة ليس “جامدًا” ، ولكنه يعتمد على الحساب بالعين ، وهذا يعني أن نظام النقطة يسمح لك بتناول جميع أنواع الطعام ولا يتطلب سوى عدم تجاوز السعرات الحرارية المقدرة.

إذا لاحظت بعد أسبوع أنك لم تفقد القليل من الوزن ، وفقًا لـ Razoli ، فقد يكون هناك سببان: إما أنك لم تكن قادرًا على تطبيق نظام النقاط بشكل صحيح ، أو أن زيادة وزنك ناتجة عن سبب آخر ، يمكن أن يكون بسبب الغدد الصماء أو الجينية أو أسباب أخرى …

عند اختيار قائمة للنقاط ، فأنت بحاجة إلى العمل الجاد لتقليل نسبة الكربوهيدرات المستهلكة ، والتي يمكن العثور عليها بشكل خاص في الكعك والمعجنات والسكر والخبز ، وكما ترى ، فإن تقديم التضحيات ليس بالأمر الصعب! من ناحية أخرى ، يجب الحد من التوابل في وجباتك اليومية.

اعتمادًا على هدفك ، يجب عليك استخدام المقياس التالي:

• فقدان الوزن السريع: 40 نقطة في اليوم.
• فقدان الوزن التدريجي: 50 نقطة في اليوم.
• الحفاظ على وزن ثابت: 60 نقطة في اليوم.

عدد النقاط في الأطعمة المختلفة:
الكبد:
100 قطعة
6 نقاط
سجق:
100 قطعة
1 نقطة
مرتديلا:
100 قطعة
0 نقطة
كافيار:
100 قطعة
1 نقطة
سلمون مدخن:
100 قطعة
0 نقطة
بطيخ:
1 نقطة
عائد البحر:
100 قطعة
1 نقطة
تونة:
100 قطعة
1 نقطة
السردين:
100 قطعة
1 نقطة
السلطة الروسية:
250 مربى
19 نقطة
مرق اللحم:
1 وعاء
0 نقطة
كانيلوني:
8 نقاط
السباغيتي (بالبيض):
60 مربى
8 نقاط
رز مسلوق:
50 مربى
9 نقاط
شوربة الخضار:
1 محكمة
11 نقطة
اللازانيا:
100 قطعة
20 نقطة
لحم (مسلوق ، مقلي
أو محمص):
100 قطعة
0 نقطة
دجاج (مطهو على البخار أو مخبوز):
نصف دجاجة
0 نقطة
بيضة:
2 بيض
1 نقطة
اللحوم (بالحساء):
100 قطعة
8 نقاط
الهامبرغر (بالبصل):
100 قطعة
12 نقطة
غولاش:
100 قطعة
16 نقطة
الفاصوليا المسلوقة:
50 مربى
1 نقطة
بطاطس مقلية:
115 جرام
1 نقطة
البصل الخام:
150 مربى
1 نقطة
نبات الهليون:
125 مربى
3 نقاط
بروكلي:
125 مربى
3 نقاط
الفطر الطازج:
125 مربى
3 نقاط
البازلاء:
50 مربى
3 نقاط
الفجل:
250 مربى
3 نقاط
السبانخ المطبوخة:
125 مربى
3 نقاط
الشمرة:
125 مربى
3 نقاط
الباذنجان المسلوق:
170 غرام
4 نقاط
البطاطس المشوية:
50 مربى
5 نقاط
عدس:
50 مربى
10 نقاط
البطاطس المطبوخة:
200 مربى
21 نقطة

جبن / حليب
جبنة طازجة
100 قطعة
2 نقطة
جبنة الهرميلين:
50 مربى
2 نقطة
الجبن المبشور:
100 قطعة
2 نقطة
الزبادي:
200 مربى
7 نقاط

فاكهة
جوز:
100 قطعة
3 نقاط
الكرز:
100 قطعة
6 نقاط
التين الطازج:
100 غرام
7 نقاط
تين مجفف:
15 نقطة
أناناس:
إطار واحد
9 نقاط
فول سوداني محمص:
80 غرام
9 نقاط
العنب:
125 مربى
9 نقاط
التفاح (مطبوخ):
100 قطعة
10 نقاط
زبيب:
25 مربى
13 نقطة
البرتقالي:
100 غرام
17 نقطة
موز:
مزاتين
23 نقطة
كُمَّثرَى:
100 غرام
25 نقطة

التوابل
زيت نباتي:
1 زجاجة
0 نقطة
خل:
1 ملعقة صغيرة
1 نقطة
ثوم:
2 فصوص
1 نقطة
سمنة:
250 مربى
1 نقطة
مايونيز:
60 مربى
1 نقطة
السمن:
250 مربى
1 نقطة
صلصة الطماطم:
60 مربى
1 نقطة

مشروبات
قهوة بدون سكر):
3 أكواب
0 نقطة
كابتشينو (بدون سكر):
1 كوب
2 نقطة
شاي (بدون لبن أو سكر):
2 كوب
0 نقطة
عصير البرتقال:
1 كوب
4 نقاط
عصير جريب فروت:
1 كوب
4 نقاط
عصير الطماطم:
1 كوب
6 نقاط
لبن :
1/2 لتر
13 نقطة
شكولاته ساخنة:
1 كوب
26 نقطة
مشروبات غير كحولية :
1 زجاجة
21 نقطة

خبز
خبز أسمر:
إطار واحد
5 نقاط
خبز ابيض:
25 مربى
11 نقطة
خبز الدقيق:
50 مربى
17 نقطة
بسكويت:
25 مربى
18 نقطة

حلويات
شربات الفاكهة:
40 مربى
6 نقاط
مربى:
30 مربى
11 نقطة
الشوكولاتة (بالحليب):
25 مربى
12 نقطة
معجنات:
14 نقطة
عيد الحب:
30 مربى
17 نقطة
فطيرة تفاح:
50 مربى
19 نقطة
كعكة اللوز:
50 غرام
23 نقطة
كعكة الفاكهة:
50 مربى
24 نقطة
الفطائر:
50 مربى
30 نقطة

آثار حمية البقعة على جسمك:
على الرغم من أن هذا النظام الغذائي يبدو بسيطًا وعمليًا من بعض الجوانب ، إلا أنه يترك الجسم بمجال هائل لامتصاص الدهون. لذلك ، من الأفضل الحد من الطعام قدر الإمكان ، وعند الجوع الشديد ، تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة. التنوع الذي تقدمه حمية النقطة هي طريقة فعالة لفقدان الوزن في البداية ، ولكن من الصعب اتباعها على المدى الطويل ، لذا فإن العزم والمثابرة من العناصر الأساسية التي يجب اتباعها حتى الوصول إلى النتيجة المرجوة.