السعرات الحرارية فِيْ الرغيف الفرنسي
الكيك، الفطائر والكعك غنية بالمواد والحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا، ولكن هناك أوقات معينة يمكنك فِيْها تناول الكيك دون التأثير على صحتك أو زيادة الوزن منه.
نجد أن هناك أنواعًا من الكيك، ولكل نوع سعراته الحرارية الخاصة.
- تحتوي الكعكة وحدها على 115 سعرة حرارية.
- أما قطعة كعكة القهُوة بالقرفة فهِيْ تحتوي على 135 سعرة حرارية.
- شريحة من كعكة الجبن تحتوي على 250 سعرة حرارية.
- قطعة كيك شوكولاتة وكريمة تحتوي على 600 سعرة حرارية.
- قطعة كيك بكريمة الشوكولاتة تحتوي على 560 سعرة حرارية.
- تحتوي كعكة الأناناس المقلوبة على 260 سعرة حرارية.
- من خلال يزيد، أظهرت دراسة أن البسكويت العادي أو البسكويت الرقيق الخفِيْف فقط هُو الذي يحتوي على أقل سعرات حرارية.
- ومع ذلك، فإن كعك الشوكولاتة والقشدة يحتوي على معظم السعرات الحرارية.
- ما يجعل الكعكة عالية فِيْ السعرات الحرارية هِيْ الدهُون المشبعة والمواد الحافظة التي تحتوي عليها.
- ما يضاف إلَّى الكيك عَنّْد صنعه يؤثر على السعرات الحرارية، لذا يمكنك استخدام بعض البدائل.
بدائل صحية
البدائل الصحية التي تساعدك على خفض عدد السعرات الحرارية الخاصة بك سوف نعرض لك المزيد من العَنّْاصر التي يمكنك استخدامها كبدائل صحية.
- يمكنك استبدال شوكولاتة الحليب، التي تحتوي على مستويات أعلى من السكر، بالشوكولاتة الداكنة أو الداكنة.
- هذه الشوكولاتة مفِيْدة للغاية وتعطي نفس المظهر والطعم، كَمْا أن الشوكولاتة الداكنة غنية جدًا بمضادات الأكسدة.
- كَمْا أنه مفِيْد لصحتك، يمكنك استبدال بدائل السكر، مثل استخدام السكر الصحي، وهناك العديد من المنتجات وهِيْ متوفرة على نطاق واسع.
- يمكنك أيضًا استبدال الدهُون فِيْ بعض وصفات الكيك، وهذه البدائل، أو عَنّْد إزالتها تمامًا، لن تؤثر على قوام أو نكهة كعكتك.
- يمكنك أيضًا تقليل كَمْية السكر الموجودة فِيْه حتى لا تؤثر على الطعم، فِيْصبح أكثر صحة وأخف وزنا.
- أو استبدل السكر بالسكر الصحي مثل سكر ستيليا، ويتم استخلاص هذا السكر من النبات، لذلك فهُو آمن تمامًا.
- هناك بدائل أخرى يمكن استخدامها، وهِيْ بدائل الدقيق المعتاد، يمكنك استخدام دقيق اللوز أو دقيق القمح الكامل، أو كالكثير من الوصفات المعتمدة على دقيق اللوز.
- يمكنك استبدال الزيت والمواد الدهنية السائلة بمواد سائلة تعتمد على العصائر أو الحليب وكل هذه البدائل من أجل تقليل كَمْية الدهُون والسكر فِيْ الكعكة.
- لتقليل الكوليسترول والدهُون، يمكنك استخدام المواد السائلة مثل الماء بدلاً من البيض.
- يمكنك خفض السعرات الحرارية فِيْ الكعك والحصول على فوائد صحية من تناول كعك الكيك، تمامًا مثل تناول الشوكولاتة الداكنة أو تناول بعض المكسرات أو الفاكهة.
- من خلال إضافتها بكَمْيات كبيرة، وبالتالي ستكون غنية بالفِيْتامينات والمعادن الموجودة فِيْ المكسرات والفواكه، شيء غير صحي يمكن أن يتحول إلَّى غذاء صحي تمامًا، وكل هذا فِيْ أيدينا.
- إما أن أختار الأطعمة الصحية والمتوازنة، أو نختار الأطعمة التي تؤدي إلَّى السمنة وزيادة الوزن بشكل رهِيْب.
متى أحتاج السعرات الحرارية فِيْ الرغيف الفرنسي
- يحتاج اللاعبون والرياضيون إلَّى قطعة من الكعكة والفطيرة، قم بإضافتها وتجربتها قبل التدريب لإعطاء دفعة للطاقة.
- يمكن أن تساعدك هذه السعرات الحرارية فِيْ الكعكة فِيْ الوصول إلَّى هدفك بسرعة.
- يحتوي على مكونات يحتاجها الرياضيون أو لاعبو كَمْال الأجسام، مثل الكالسيوم الموجود فِيْ الحليب والبيض، وهما أيضًا المصدر الرئيسي للبروتين والكالسيوم.
فوائد القط
- يمنحك Gateau الطاقة التي تحتاجها للقيام بأنشطتك اليومية إذا كانت ربة المنزل لديها عمل شاق يتطلب منها تناول قطعة بسيطة من الكعكة.
- فِيْ بداية اليوم، لتمنحك الطاقة التي تحتاجها، فهِيْ تحتوي على الحليب والبيض والدقيق والسكر، وهُو مصدرها الرئيسي ومكونها.
- الطحين والسكر، المكون الرئيسي للكربوهِيْدرات هُو الزيت، حيث أنهما يمدون الجسم والعقل والعضلات بالطاقة التي يحتاجونها حتى يتمكنوا من الحصول على كَمْية كبيرة من الطاقة التي تجعلهم يستيقظون وينشطون لبقية اليوم. . .
- الكعكة، التي تحتوي على كَمْيات كبيرة من الفواكه والمكسرات، تساعد أيضًا على الهضم، ومن بين الفواكه التي تكثر فِيْ الكعكة التوت الأزرق والأناناس والتفاح.
- كلها مصادر غنية جدًا بالألياف الصحية التي يحتاجها الجسم بوفرة.
- الحل لذلك هُو اختيار قطعة كيك تناسبك وتمنحك الكثير من الطاقة ولا تضر بصحتك.
- نجد أن أنسب وقت لتناول الكعكة والبسكويت هُو وقت الإفطار أو بعد ساعة من الإفطار.
- حتى تكون فِيْ بداية الحرق، ولا يتوقف جسمك بعد ذلك، إذا أكلت فِيْ الساعات الأخيرة من الليل بهذه الطريقة، يتوقف الحرق تمامًا فِيْ جسمك.
- أنت لا تستفِيْد من هذه السعرات الحرارية والطاقة، لكنها تصبح دهُونًا مخزنة داخل جسمك وتستغرق وقتًا طويلاً لحرقها.
- كَمْية الدهُون المخزنة داخل جسمك، قد تحتاج إلَّى ساعتين من التمرين لحرقها.
- تحدثنا كثيرًا عَنّْ السعرات الحرارية فِيْ الكعكة ولم نكن نعرف ما هِيْ السعرات الحرارية. سنتحدث عَنّْ السعرات الحرارية بالتفصيل فِيْ الأسطر القليلة القادمة. اتبع المعَنّْى حتى تتعلم وتعرف المزيد من المعلومات.
- السعرات الحرارية هِيْ السعرات الحرارية التي يحتاجها كل جزء من أجزاء الجسم للقيام بعمله.
- إذا تناول الشخص وجبة وكانت السعرات الحرارية عالية، يتم تخزينها داخل الجسم وتكون دهُونًا عديمة الفائدة تمامًا.
- لذلك يجب أن تفكر مليًا قبل تناول أي طعام سواء كان جسمك سيحتاجه أو يخزنه فِيْ الدهُون.
نختار لك
اتبع فوائد الكعكة
- يحصل جسم الإنسان على سعرات حرارية من خلال الأطعمة المختلفة التي تتناولها، فكل المشروبات والأطعمة التي تدخل جسم الإنسان لها سعرات حرارية مختلفة.
- وإذا زاد هذا يؤدي إلَّى السمنة، فإنه يؤدي إلَّى حدوث العديد من الأمراض، لذا عليك اتباع أنظمة رياضية معينة لحرق كَمْية الدهُون الزائدة التي دخلت جسمك.
- أو قم ببعض الأنشطة اليومية حتى لا يمرض جسمك، أي لا تجلس فِيْ مكانك لفترات طويلة وتحركه دائمًا.
السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص
- يختلف جسم كل شخص عَنّْ الآخر فِيْ السعرات الحرارية اللازمة له، وجسد الرجل يختلف عَنّْ جسم المرأة.
- كل جسم له طبيعته الخاصة التي يحتاجها مثلا السعرات الحرارية التي تناسبه.
- يحتاج جسم الرجل العادي من 2500 إلَّى 2800 سعرة حرارية فِيْ اليوم.
- بينما يحتاج جسم المرأة إلَّى 2000 إلَّى 2200 سعر حراري يوميًا، فهذا بالتأكيد ليس مقياسًا.
- لأن الأمر يختلف من رجل لآخر ومن امرأة لأخرى، وكل ذلك يعتمد على مقدار الحركة والجهد الذي يبذله كل منا.
- لذلك نجد أن السعرات الحرارية فِيْ رغيف الخبز هِيْ من بين الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية جداً، فقطعة الكيك تحتوي على 500 سعرة حرارية.
- هذا خاص بالكيك الذي يحتوي على شوكولاتة وكريمة، لذلك عليك أن تقتصر على تناولها فِيْ الأوقات المناسبة كَمْا ذكرنا سابقاً.
- حتى لا نعاني من أمراض القلب أو الإجهاد بسبب هذه السعرات الحرارية العالية التي دخلت أجسامنا.
نختار لك أيضًا