إذا كنت تعانين من آلام الظهر الشديدة التي تزعجك في حياتك الزوجية والمهنية ، فنحن نقدم لك حلاً طبيعيًا وبسيطًا لعلاجه مرة واحدة وللأبد. والجمال ، من خلال المقال التالي.
هل آلام الظهر مرض خطير؟
على الرغم من أن آلام الظهر لا تشير إلى وجود مرض خطير ، إلا أنه يجب تحديد أسبابها وعلاجها في أسرع وقت ممكن قبل أن تتفاقم ويصعب علاجها أو تجنب آثارها.
هل هناك علاقة بين النوم على مراتب صلبة أو ناعمة أو على الأرض وآلام الظهر؟
نعم ، النوم على مراتب أو أرضيات صلبة أو ناعمة جدًا يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر. وينصح الخبراء بالنوم على مرتبة زنبركية أو إسفنجية.
هل الراحة الأطول تؤدي إلى زيادة آلام الظهر؟
نعم ، مجرد قضاء بضع لحظات في الوضع الخاطئ يمكن أن يسبب الإجهاد والألم ، وبالتالي آلام الظهر.
هل زيادة الوزن هي السبب الرئيسي لآلام الظهر؟
زيادة الوزن ، ولكن أيضًا نمط الحياة غير الصحيح ، والوضع غير الصحيح للجسم والعوامل الوراثية تؤدي إلى آلام الظهر. في حالة زيادة الوزن ، يكون الألم ناتجًا عن زيادة الضغط على الظهر. ومع تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن يتعرض الظهر للتقوس والألم.
هل جلوس رجل لرجل يسبب ضررًا للعمود الفقري؟
نعم ، عندما يجلس الفرد في هذا الوضع ، ينحني العمود الفقري لدعم الشخص ، مما يسبب الألم مع مرور الوقت. عادة الأشخاص الذين اعتادوا الجلوس في هذا الوضع يعانون من آلام الظهر.
هل يؤدي التمرين المكثف أيضًا إلى آلام الظهر؟
نعم ، لأن الضغط المتزايد على العضلات والمفاصل يؤدي إلى آلام الظهر.
هل طقطقة الرقبة حركة سيئة؟
نعم وهذه الحركة يجب تجنبها. على الرغم من الارتياح الذي نشعر به نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي التنفيذ غير الصحيح إلى الإصابة.
العادات التي تسبب آلام الظهر
الجلوس على المقعد لفترة طويلة:
يتسبب في تلف الظهر والعمود الفقري وبالتالي من الضروري المحافظة على الوضع الصحيح للظهر وإذا لم يتوفر ذلك العمل على الوقوف والحركة حتى لو كان العمل كثير لأن ذلك من شأنه أن يساهم في تصغيره. ويحد من الآلام ، لأن ثبات عضلات الظهر يكون بعد فترة طويلة من الوقت يضعف ويؤدي إلى فقدان المادة اللاصقة التي تحرك المفاصل وتؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.
القيادة لفترة طويلة:
يسبب نفس مشاكل الجلوس لفترة طويلة على المقعد كما أنه يؤدي إلى انحناء الكتفين نتيجة الجلوس وتقوس خفيف للظهر مما يؤدي إلى انخفاض نسبة الطاقة في الجسم والعمل على يجعلك تشعر بالكسل والثقل ويسبب أيضًا التهاب الحلق.
الجلوس أثناء استخدام الكمبيوتر:
أو مشاهدة التلفاز لفترة طويلة يسبب زيادة في آلام الظهر ، والوقت المقدر لذلك هو 15 ساعة في الأسبوع ، مما يزيد من احتمالية إصابة الظهر ثلاث مرات لمن يقوم بنفس الإجراء لمدة ثلاث ساعات ، لذلك يوصي الطبيب تقليل عدد الساعات والراحة بين المرات والقيام بتمارين خفيفة لمنع توتر العضلات.
– ضغط:
له تأثير سلبي على جميع عضلات الجسم بما في ذلك عضلات الظهر ، لأنه يسبب تقلصها ، ومع استمرار هذا الانقباض يزداد الألم ، وبالتالي عليك التخلي عن التوتر والضغط العصبي من التمارين. وتمارين الاسترخاء والمحادثات مع المقربين وقراءة الكتب المضحكة والاستماع إلى الموسيقى.
ارتداء أحذية الكعب العالي:
يعمل على زيادة الوزن للعمود الفقري ، أما الأحذية المسطحة فهي لا تحتوي على دعامات تمنع مشاكل الظهر وتجبر القدم على التحرك من جانب إلى آخر وبالتالي توزيع وزن الجسم.
الميل للأمام عند العطس:
أو يزيد السعال من آلام الظهر ، وللتخلص منه شد عضلاتك ومعدتك قبل العطس أو السعال.
يجب عليك أيضًا مراجعة الطبيب بمجرد ظهور العلامات الأولى للألم ، حيث يمكن أن يكون هذا علامة على العديد من الحالات ، مثل آلام أسفل الظهر أو القرص الغضروفي أو التهاب المفاصل.
أعراض آلام الظهر:
ألم في العضلات على طول العمود الفقري من الرقبة إلى أسفل الظهر
عدم القدرة على الوقوف بشكل مستقيم دون ألم شديد ، خاصة بعد الوقوف بعد الجلوس الطويل
لاذع في الظهر
شعور بألم في الأطراف السفلية
عدم القدرة على ممارسة أي حركات مرنة
ألم في منتصف أو أسفل الظهر ، خاصة بعد الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن
ألم في أسفل الظهر ينتشر إلى الأرداف والفخذين ويمكن أن يصل أيضًا إلى أسفل القدمين
بالطبع لن تشعر بكل الأعراض دفعة واحدة ، ولكن قد تظهر بعض الأعراض عليك في مواقف مختلفة ، ولكن هناك حالات يجب عليك فيها الذهاب إلى الطبيب ، عندما يستمر الألم لفترة طويلة ، عندما تشعر بفقدان الوزن. ، عندما تشعر بإرهاق شديد أو تظهر عليك أي أعراض خاصة غير معتادة
نصائح لتجنب آلام الظهر المزعجة
تمارين
قد تشعر بألم في الظهر بعد الانتهاء من واجبك ، لذلك لتضع مجهودًا أكبر على عضلات ظهرك أكثر من المعتاد وتقوم بواجبك دون الشعور بإرهاق الظهر ، المثابرة على التمارين الخفيفة لتنشيط عضلات ظهرك.
ملابس مريحة
يساعد ارتداء ملابس مريحة أثناء ممارسة النشاط البدني على الحماية من آلام الظهر ، لذا تأكد من ارتداء ملابس مريحة تخفف من آلام الظهر التي قد تواجهها من حمل أشياء ثقيلة أو مجهود بدني شديد.
أحذية
أظهرت الدراسات الطبية أن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي يسبب آلامًا مختلفة في الظهر بسبب زيادة الضغط على الظهر ، وأن الأحذية ذات الكعب العالي يمكن أن تسبب مشاكل في العمود الفقري يمكن تجنبها بارتداء أحذية مريحة.
الجلوس
يساعد تغيير وضعية جلوسك من وقت لآخر على إراحة ظهرك ، لذا تأكد من تغيير وضعية جلوسك من وقت لآخر حتى تلاحظ راحة ظهرك ، ويوصى بالجلوس على كراسي مريحة وتقويم ظهرك. أن تكون متساوية قدر الإمكان.
ينام
يلعب النوم غير السليم دورًا رئيسيًا في آلام الظهر ، بسبب أوضاع النوم غير الصحيحة. لاسترخاء ظهرك ، تحتاج إلى النوم بشكل صحيح مع نومك في وضع أفقي ، وتحتاج إلى النوم على مراتب ووسائد مريحة حتى تتمكن من النوم بعمق ودون الشعور بألم في الظهر.
تمارين فعالة للتخلص من آلام الظهر
تمارين اليوجا لتحسين الدورة الدموية: تساعد ممارسة اليوجا على استرخاء العضلات وإطالة العمود الفقري بلطف مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتسكين الألم.
تمارين شد العضلات: أظهر باحثون أمريكيون أن تمارين الإطالة المنتظمة تساعد في تقليل آلام الظهر في فترة زمنية قصيرة مقارنة بمن لا يمارسون الرياضة. وبحسب موقع “أبوتيكين أومشاو” الألماني ، فقد أكد العلماء أن تأثير هذه التمارين على علاج آلام الظهر يستمر لعدة أشهر.
الاختيار الصحيح للفرش: عند شراء بياضات السرير ، يجب على المرء أن يفكر في حقيقة أنها متينة وتجنب شراء مراتب ناعمة ، لأن مرتبة صلبة تساعد النائم على الحد من الحركة أثناء النوم وبالتالي تجنب انزلاق الفقرات بسبب الحركة غير السليمة أثناء النوم.
المشي حافي القدمين: بغض النظر عن مدى راحة الحذاء ، فإنه سيتسبب في تغيير شكل القدم ، مما قد يؤثر على العمود الفقري ويؤدي إلى آلام الظهر. لذلك ينصح المختصون بالصحة بالمشي حافي القدمين ، حيث يساعد على تصحيح شكل القدم ، ويساعد على استقرار المفاصل وتحقيق توازن أفضل ، بشرط أن يتم المشي في مكان نظيف وبدون جروح مثل الحجارة والقطع الحادة.
ابتعد عن وضعية جلوس معينة: قد لا يكون الجلوس بشكل مستقيم وشد كتفيك للخلف أمرًا صحيًا ، ولكن ينصح أخصائيو الصحة بتغيير وضعية جلوسك حيث من الممكن أن تجلس إلى الأمام أو تتخذ وضعًا مريحًا لأن هذا يساعد على حركة العمود الفقري.
وصفات طبيعية فعالة في علاج الام الظهر
عندما تعاني من آلام الظهر ، قد يصعب عليك القيام بالأنشطة يومًا بعد يوم ، لكن العلاجات الطبيعية توفر للجسم تخفيفًا طبيعيًا سريعًا للألم والاستمتاع بالحياة مرة أخرى.
الزنجبيل لآلام الظهر:
يستخدم الزنجبيل كمضاد للقىء ، ويمكن استخدامه أيضًا لعلاج آلام الظهر ، حيث يحتوي الزنجبيل على مركبات مضادة للالتهابات تخفف آلام الظهر.
ضع عجينة من مسحوق الزنجبيل على المنطقة المصابة ثم ضع زيت الكافور.
نقطع الزنجبيل إلى شرائح ونضعه في قدر من الماء المغلي ونتركه على نار خفيفة ونتركه يطهى لمدة 5-10 دقائق. دع الخليط يبرد إلى درجة حرارة الغرفة. ثم نضيف إليها العسل وتناوله مباشرة.
يمكنك شرب شاي الزنجبيل مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لبضعة أيام حتى ترى تحسنًا. يمكنك صنع شاي الأعشاب وإضافة نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود ونصف ملعقة صغيرة من القرنفل وملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل.
أوراق الريحان: يمكن لأوراق الريحان أيضًا أن تخفف آلام الظهر بسهولة.
كيف تستعمل :
نضيف 8-10 أوراق ريحان ونقطرها في كوب ماء ونتركها حتى تغلي وتبخر وتصل كمية الماء إلى النصف.
دعها تبرد حتى تصل إلى درجة حرارة الغرفة ثم أضف القليل من الملح.
ثم خذ مرتين في اليوم لتسكين الألم.
زيت نباتي: يمكنك تدليك ظهرك بالزيت العشبي لمساعدة العضلات على الاسترخاء وتخفيف الألم. يمكنك استخدام أي زيت عشبي مثل زيت الأوكالبتوس وزيت اللوز وزيت الزيتون وزيت جوز الهند. فقط قم بتسخين الزيت على نار خفيفة وقم بتدليك البقع المؤلمة برفق.
الثوم: الثوم عنصر طبيعي آخر يساعد في تخفيف الألم. تناول 2-3 فصوص من الثوم كل صباح على معدة فارغة. أو تدليك الظهر بزيت الثوم. يمكنك مزج زيت الثوم مع زيت جوز الهند أو زيت الخردل أو زيت السمسم على نار خفيفة ، إضافة 10 فصوص من الثوم وتقلى حتى يتحول لون الثوم إلى اللون البني. يُستخرج الزيت ويُترك ليبرد إلى درجة حرارة الغرفة. دلكي ظهرك بالزيت بلطف واتركيه لفترة ثم اغسلي ظهرك.
القمح: يحتوي القمح على مركبات تعمل على تهدئة وتهدئة الألم. نقع حفنة من القمح في الماء طوال الليل وفي الصباح نضع عشبة الكزبرة ونضيف كوبًا من الحليب ويغلي لبضع دقائق حتى يسخن ويشرب الخليط مرتين في اليوم.
كمادات الثلج لآلام الظهر:
الكمادات الباردة ليست فعالة في تسكين الألم بدون استخدام الثلج. يمكنك أيضًا استخدام كيس من الخضروات المجمدة .. ضع وعاء من الثلج المسحوق في كيس بلاستيكي ولفه بمنشفة ، ثم قم بالضغط على المناطق المصابة من الخلف لمدة 10-15 دقيقة ، يمكنك تكرار ذلك بشكل مستمر ، ولكن اترك نصف ساعة بين كل مرة من اليوم.
وبالمثل ، يمكنك وضع كمادات ساخنة لتخفيف آلام الظهر.
ملح إنكليزي: يمكن أن يقلل ملح إبسوم من الألم والالتهاب. قم ببساطة بخلط كمية من ملح إبسوم مع الماء الساخن لعمل عجينة سميكة وانقع منشفة في الخليط ، ثم ضع المنشفة على ظهرك حيث يوجد الألم. يمكنك أيضًا تخفيف الألم عن طريق نقع كوبين من ملح إبسوم في حمام من الماء ونقع ظهرك فيه لمدة ساعة أو نحو ذلك.
شاي البابونج: كوب من شاي البابونج الساخن يساعد على استرخاء أنسجة العضلات المتوترة التي تسبب آلام الظهر. ضعي ملعقة من البابونج في كوب ماء مغلي واتركيه لمدة 10 دقائق ، يمكنك تناول 1-3 أكواب في اليوم.
لبن : الحليب مصدر غني بالكالسيوم الذي يحتاجه الجسم لبناء عظام قوية وعضلات صحية ، لذلك عليك التأكد من حصول جسمك على ما يكفي من الحليب.
يمكنك تناول الحليب وتحليته بقليل من العسل. جرب هذه العلاجات المختلفة لأنها ناجحة في السيطرة على الألم.
