تجربتي مع صداع التوتر
بدأت تجربتي مع صداع التوتر بألم شديد في رأسي ، خاصة حول جبهتي ، كما لو كان هناك شيء محكم يربط تلك المنطقة ، وهذا يحدث غالبًا عندما جلست على الكمبيوتر لفترة طويلة لأقوم بعملي.
في البداية ظننت أنه إرهاق طبيعي ، لكن عندما ازداد الألم سوءًا وذهبت إلى الطبيب ، اكتشفت أنه نوع من الصداع ، لم أسمع به من قبل. هناك الكثير حوله وسأعرض أنت الآن.
لقد وجدت أن صداع التوتر هو أحد أكثر أنواع الصداع شيوعًا. يسبب ألماً يمكن أن يتفاوت من معتدل إلى شديد جداً ويحدث هذا الألم في الرأس وخلف العينين وأيضاً في الحلق ، وقد وصفه البعض بأنه شعور برباط مشدود حول جبهته.
يبدأ صداع التوتر بشكل بسيط في البداية ثم يزداد تدريجياً ويمكن أن يستمر الألم لمدة نصف ساعة ويمكن أن يستمر لعدة أيام.
أعراض صداع التوتر
تختلف أعراض صداع التوتر من شخص لآخر في شدة الإحساس ومدته ، وتشمل هذه الأعراض:
- شعور بألم في العضلات.
- مشاكل في النوم.
- الإحساس بالألم في مقدمة الرأس وعلى جانبي الرأس.
- الإحساس بالألم مثل الضغط.
- صعوبة في التركيز.
- حساسية خفيفة للصوت أو الضوء.
- يحدث تهيج
الفرق بين صداع التوتر والصداع النصفي
من خلال تجربتي مع صداع التوتر ، رأيت أن بعض الأشخاص يرتكبون أحيانًا خطأ عدم التمييز بين صداع التوتر والصداع النصفي والتشويش بينهم ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه يمكن تمييزهم بحقيقة أن الصداع النصفي له آلام خفقان في جانب واحد. في الرأس وأحيانًا على كلا الجانبين من أهم أعراضه الغثيان أو القيء.
أنواع صداع التوتر
هناك نوعان من صداع التوتر ، بحسب شدة الأعراض ومدة استمرار الألم:
- صداع التوتر العرضي: غالبًا ما تظهر أعراض صداع التوتر العرضي في منتصف النهار ، وتحدث أقل من أسبوعين في الشهر ، وتصبح صداعًا مزمنًا من نوع التوتر إذا استمرت لأكثر من أسبوعين.
- صداع التوتر المزمن: غالبًا ما يستمر الألم طوال اليوم ، لكنه قد يخف قليلاً من حين لآخر ويستمر ، ويحدث هذا النوع من الصداع لأكثر من أسبوعين في الشهر.
أحيانًا يعاني المريض المصاب بصداع التوتر المزمن من الصداع النصفي أيضًا ، لكن لكل منها أعراضه المختلفة ، كما أوضحنا سابقًا.
أسباب صداع التوتر
يحدث صداع التوتر بسبب تقلصات معينة تحدث في منطقة الرقبة والرأس ، وهناك بعض الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى هذه الانقباضات ، منها ما يلي:
- في حالة حدوث جفاف في العين.
- التدخين والإفراط في تناول الكافيين.
- لا يشربون كمية كافية من الماء.
- أحد الأطباق الرئيسية مفقود.
- حدوث بعض مشاكل الأسنان مثل صرير الأسنان.
- التهاب الجيوب الانفية ونزلات البرد والانفلونزا.
- التعب المستمر والتعب.
- الجلوس لفترات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر.
- الإجهاد المستمر والتوتر العصبي.
- شرب الكحول
- نقص الحديد في الجسم.
تشخيص صداع التوتر
عندما تشعر بأعراض صداع التوتر وتذهب إلى الطبيب ، قبل أن يقوم بتشخيصك ووصف أي علاج ، سيطلب منك إجراء عدة فحوصات لتحديد الحالة التي وصلت إليها ومعرفة ما إذا كان الوضع قد تغير. ساءت ووصلت إلى ورم أم لا. أشهر الاختبارات المستخدمة لتصوير الدماغ هي:
- التصوير المقطعي المحوسب: يتم إجراء التصوير المقطعي المحوسب باستخدام سلسلة من الأشعة السينية الموجهة إلى جهاز كمبيوتر يمكن من خلاله رؤية الدماغ بوضوح.
- التصوير بالرنين المغناطيسي: يجمع بين موجات الراديو ومجال مغناطيسي موجود في تكنولوجيا الكمبيوتر ؛ يتم إنشاء صورة واضحة يمكن من خلالها رؤية الدماغ بوضوح وعلى نطاق واسع لتشخيص الحالة بشكل صحيح.
علاج صداع التوتر
من تجربتي مع صداع التوتر ، تعلمت أن صداع التوتر يجب أن يعالج من البداية حتى لا تتفاقم الأعراض وتزداد شدتها وتصل إلى الأورام ، وطرق العلاج المختلفة هي كالتالي:
- المسكنات مثل الباراسيتامول والمسكنات الأخرى يمكن أن تعالج صداع التوتر لتسكين الألم ، ولكن يجب حظر مسكنات الألم هذه واستخدامها عند الضرورة فقط ، حيث أن الاستخدام المتكرر لا يعالج الصداع ويمكن أن يؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية.
- في حالة الإصابة بصداع التوتر المزمن ، يحتاج المرضى إلى تناول بعض الأدوية مثل كيتورولاك أو إندوميثاسين أو أي نوع آخر كما يصفه الطبيب.
وتجدر الإشارة إلى أن هناك حالات يلجأ فيها الطبيب إلى وصف بعض مضادات الاكتئاب ومرخيات العضلات في حالة عدم تأثير المسكنات على المريض.
العلاج البديل لصداع التوتر
هناك بعض الطرق غير التقليدية التي يمكن أن تساعدنا في علاج صداع التوتر ، وهذه الطرق مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين لا يحبون تناول الدواء ، ومن هذه الطرق ما يلي:
- التدليك: يساعد التدليك على استرخاء العضلات المشدودة في مؤخرة الرأس والرقبة ويقلل من التوتر والضغط.
- العلاج السلوكي المعرفي: يتم عن طريق التحدث إلى أخصائي يساعدنا في تحديد أسباب التوتر وكيفية التغلب عليها ونوبات القلق.
- الارتجاع البيولوجي: يتم إجراء علاج الارتجاع البيولوجي عن طريق وضع المريض على جهاز يتم من خلاله قياس المنعكسات وضغط الدم ومعدل ضربات القلب. من خلال ذلك ، يتعلم المريض طرقًا لتقليل استجابة الجسم لمحفزات الصداع.
- جلسات إدارة الإجهاد: التنفس العميق واليوجا واليقظة كلها طرق يتعلمها المريض للتغلب على التوتر وتجنب القلق والتوتر ، بما في ذلك التخلص من صداع التوتر.
- الوخز بالإبر: تستخدم إبر رفيعة جدًا في بعض أجزاء الجسم وتستخدم الإبرة مرة واحدة فقط ، وهذا النوع من العلاج يوفر راحة مؤقتة من آلام صداع التوتر.
علاجات أخرى لصداع التوتر
هناك عدد من الطرق الأخرى التي تمثل بعض التغييرات التي يمكننا إجراؤها على مدار اليوم والتي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام صداع التوتر ، بما في ذلك ما يلي:
- الوضعية الصحيحة: الحفاظ على الوضع الصحيح أثناء الجلوس أو حتى الوقوف يمكن أن يساعد في منع إجهاد العضلات وكذلك تخفيف الصداع الناتج عن التوتر. عند الجلوس ، يجب ألا ينحني الرأس للأمام ويجب أن يكون الفخذان موازيين للأرض ، ولكن عند الوقوف ، يجب شد البطن والأرداف ، والحفاظ على الكتف إلى الخلف والرأس مستقيمة.
- الكمادات الباردة أو الساخنة: وضع الكمادات الساخنة أو الباردة على المنطقة المؤلمة يمكن أن يخفف من آلام صداع التوتر ، بالإضافة إلى الاستحمام بالماء الساخن ، فهو مفيد في علاج آلام صداع التوتر وتسكينها.
- التعامل مع مستوى الضغط النفسي: وذلك من خلال تنظيم يومك وإعطاء نفسك الوقت الكافي للاسترخاء لتقليل الضغط النفسي بما في ذلك آلام صداع التوتر.
أعشاب لصداع التوتر
هناك العديد من الأعشاب والزيوت الفعالة التي يمكن استخدامها كعلاج آمن لصداع التوتر بدون آثار جانبية حيث أنها تخفف الألم وأحيانًا يمكن لهذه الزيوت التخلص من صداع التوتر بشكل نهائي ، وتشمل هذه الزيوت ما يلي:
- زيت النعناع
- زيت اللافندر
- زيت البرتقال
- زيت البابونج
- زيت إكليل الجبل ، المعروف أيضًا باسم إكليل الجبل
كيفية منع صداع التوتر
بعد تجربتي مع صداع التوتر ، أود أن أقدم لكم بعض النصائح التي يمكن أن تمنع صداع التوتر وهذه النصائح تشمل ما يلي:
- احصل على قسط كافٍ من الراحة أثناء النهار.
- استخدم وسادة مريحة عند النوم.
- توقف عن التدخين
- نحن لا نزيد أو نستهين بالنوم المنظم وفقًا للاحتياجات الطبيعية.
- يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام.
- تجنب الكافيين والسكر قدر الإمكان.
- تجنب الكحول.
- شرب الكثير من الماء.
- حافظ على وجبات متوازنة وصحية.
- قم بتسخين البقعة إذا كنت تعاني من الصداع.
- إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر ، فقم بممارسة تمارين الرقبة والكتف أثناء عملك.
من خلال تجربتي مع صداع التوتر ، تعلمت أنه قد يبدو شيئًا بسيطًا في البداية ، ولكن عندما يزداد ، فإنه يسبب العديد من المضاعفات التي تمنعك من عيش حياتك بشكل طبيعي. لذلك عليك الانتباه لها ، واتباع نظام علاجي مناسب مع الحفاظ على نمط حياة صحي ، وآمل أن أكون قد وفرت لك الفائدة المرجوة.