سنعرض لك المصادر الطبيعية التي تحتوي على فيتامين أ وبعض المصادر الطبية الأخرى مثل حبوب فيتامين أ
ومكملات الفيتامينات للتغلب على نقصها وجرعة لا يجب أن تفوتها يومياً.
حبوب فيتامين أ
بما أننا ذكرنا أن هناك العديد من مصادر الفيتامينات سواء كانت مصادر طبيعية أو مصادر طبية مثل الأدوية والمكملات الغذائية ، فسوف نقدم لك في هذه الفقرة بعض المصادر الطبية مثل أشهر وأشهر حبوب فيتامين أ في الصيدليات: –
- كبسولات A-VITON: هي عبارة عن حبوب جيلاتينية صغيرة تحتوي على العديد من مركبات الفيتامينات وخاصة فيتامين أ وهي سهلة الهضم ولا تشكل أي خطر على المعدة أو الكلى.
- كبسولات فيتامين أ: هي عبارة عن كبسولات تعمل كمكمل غذائي ، وتحتوي هذه الكبسولات على جرعة متوسطة من فيتامين أ ، لكنها رخيصة الثمن ويمكنك الحصول عليها بسهولة في أي صيدلية ، لذا فهي متاحة للجميع.
- حبوب سوبرفيت: وهي عبارة عن كبسولات تحتوي على مسحوق غني بالفيتامينات التي تؤخذ عن طريق الفم.
هذه الكبسولات مناسبة للبالغين فقط وليست مناسبة للأطفال ، كما أنها تحتوي على كمية جيدة من الفيتامينات. - كبسولات جل لينة BE-ACTIVE: – وهي عبارة عن حبة جيلاتين تحتوي على العديد من مركبات الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لاحتوائها على العديد من الفيتامينات وليس فقط فيتامين أ.
- فيتامين أ برونسون: – إنها حبوب مستوردة وهي من الأدوية عالية الجودة وتحتوي على العديد من الفيتامينات.
لكنها مكلفة للغاية ويصعب العثور عليها في السوق المحلية.
المصادر الطبيعية لفيتامين أ
هناك العديد من المصادر الطبيعية الأخرى الغنية بالفيتامين مثل:
- كبد البقر ، وأعني بذلك المصادر.
- كبد الدجاج هو ثاني أغنى مصدر.
- البيض وبدائله.
- الخضار وخاصة الخضار منها (جزر ، سبانخ ، لفت ، طماطم ، فلفل طازج بجميع الألوان).
- الفواكه مثل (المانجو والمشمش والخوخ وبعض الفواكه الحمضية الأخرى).
- عصير جزر.
- عصير المشمش.
- الشمام
- عصير الخوخ
- شوفان نباتة.
- منتجات الألبان والجبن.
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين أ
الأطفال من الولادة حتى 3 سنوات:
- يجب ألا تتجاوز الجرعة 2000 وحدة دولية من فيتامين أ في اليوم.
الأطفال من 4 إلى 8 سنوات:
- يجب ألا تتجاوز الجرعة 3000 وحدة دولية من فيتامين أ في اليوم.
الذكور من 9 سنوات الى 13 سنة:
- يجب ألا تتجاوز الجرعة 5700 وحدة دولية من فيتامين أ في اليوم.
الذكور من 14 إلى 18 سنة:
- يجب ألا تتجاوز الجرعة 9300 وحدة دولية من فيتامين أ في اليوم.
يجب أخذ أقل من 10000 وحدة دولية للبقاء ضمن النطاق المناسب.
لفيتامين أ هناك العديد من المصادر والعديد من الأدوية التي يمكنك الحصول عليها منها ، ولكن عليك تحديد جرعتك سواء من الطعام أو المكملات الغذائية ، حتى لا تعرض نفسك لخطر الفيتامين.