هناك أنواع عديدة من الحميات ؛ يعتمد بعضها على تقليل كمية الطعام ، وهو ما يعرف بالحمية القاسية ، وبعضها يعتمد على التركيز على أطعمة معينة دون غيرها ، مثل تلك الغنية بالكربوهيدرات ، وهناك نظام غذائي مائي ، وكل نوع لها مزايا معينة ، والتي تؤدي في النهاية إلى غرضها ، وهو فقدان الوزن الزائد ، ولكن هناك من يعاني من ثبات الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي معين ؛ وذلك لحاجة الجسم لتغيير وتغيير النظام الغذائي وفي هذه الحالة يعتبر رجيم الصيام العكسي من الأنظمة الغذائية الفعالة ولمزيد من التفاصيل حول رجيم الصيام العكسي وكيفية تطبيقه وما هي مميزاته وعيوبها ، يرجى اتباع المقال التالي.
عكس حمية الصيام
وهو من أنواع الحميات التي تقوم على فكرة الصيام ، ولكن الصيام مقلوب ، أي أنه يقع خاصة في ليلة ما بعد المغرب. حيث يمتنع الفرد عن الأكل بعد الساعة السادسة أو السابعة مساءً فيصوم الفرد لمدة 12 ساعة ويسمح له بشرب الماء والمشروبات العشبية الخالية من السكر والتي تتميز بقدرتها على زيادة معدل الحرق ، مثل مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل والقهوة.
كيفية تنفيذ الصيام العكسي
يتم تناول الفطور في الصباح الباكر في الساعة السابعة صباحا ويتكون من شريحة خبز بني وبيضة مع فنجان قهوة مع حليب خالي الدسم والغداء يكون بالضبط في الواحدة بعد الظهر ويتكون من نصف دجاجة مشوية أو سمكة مشوية مع طبق من سلطة الخضار أو الخضار المطبوخة على البخار ، يكون العشاء في الساعة السادسة أو السابعة مساءً ويتكون من كوب من الزبادي قليل الدسم مع بيضة وقطعة من الجبن القريش ، وبعد ذلك يُمنع تناول الطعام حتى الساعة السادسة أو السابعة مساءً. في صباح اليوم التالي ، وبين الوجبات يُسمح بتناول الفاكهة أو شرائح الخضار منخفضة السعرات الحرارية.
نصائح مهمة عند تطبيق نظام غذائي عكسي
لكي يحصل الفرد على أقصى استفادة من اتباع نظام غذائي عكسي ، يجب مراعاة النصائح التالية:
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، بما في ذلك الوجبات السريعة والسكر.
- ركز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين ؛ لما له من فوائد صحية كبيرة وكذلك القدرة على قمع الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام لفترة طويلة.
- اشرب المزيد من الماء طوال اليوم واشرب المشروبات التي تزيد من معدل الحرق.
- ممارسة الرياضة بانتظام على أساس يومي ؛ يساهم في زيادة حرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
- الحد من الحلويات قدر الإمكان.
- تحقيق التوازن بين البروتين والخضروات والفاكهة في النظام الغذائي.
- احرص على الحركة والنشاط طوال اليوم وتجنب الكسل والخمول.
فوائد حمية الجوع العكسي
يختلف النظام الغذائي العكسي عن الأنظمة الغذائية الأخرى بالطريقة التالية:
- مناسب لجميع الفئات العمرية حتى الأطفال.
- يتميز بالقدرة على تحديد الأطعمة مع تقليل السكريات وتلك الغنية بالدهون.
- يمكن تطبيق هذا النظام الغذائي خلال فترة الرضاعة بشرط الإكثار من شرب الماء. لتجنب الجفاف.
- اخسر الوزن في وقت قياسي ، وهذا يختلف من شخص لآخر حسب معدل الحرق وكمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
الضرر الناجم عن الصيام العكسي
بالرغم من مزايا هذا النظام إلا أنه غير مناسب للحوامل وإذا لم يطبق بانتظام ، إذا تناولت أطعمة غنية بالدهون وإذا لم تلتزم بالصيام لفترة محددة من الصيام ، فقد يكون له تأثير عكسي ، وبالتالي فهو سيف ذو حدين يساعد في إنقاص الوزن ، وعند تطبيقه بشكل صحيح فإنه يساعد أيضًا عند زيادة الوزن ، إذا لم يلتزم الفرد بشروطه.
يتبع
حمية البيجان
نظام غذائي سهل