فوائد اليوغا

تعتبر اليوجا من التمارين المعروفة عند بعض الأفراد لما لها من فوائد علاجية لمشاكل صحية ونفسية. نذكرها لكم حصريا في أول مجلة عربية للرجيم في عالم الرشاقة والصحة والجمال من خلال المقال التالي.

تعريف “اليوغا”:

اليوغا هي رياضة ذهنية وروحية تهدف إلى دمج العقل والجسد في كلٍ متجانس ، ومناسب لجميع الأعمار ، حيث لا تستخدم فيها أي معدات رياضية ، تعود أصولها إلى الهند منذ 5000 عام ، ثم تم تقديمها للغرب في القرن التاسع عشر وكلمة “يوجا” تعني وحدة الفكر ، لكنها لا علاقة لها بالدين ولا تقيدها أية قوانين. قد تكون ممارسته صعبة في البداية ، لكن مع الوقت والممارسة والتكرار يصبح الأمر سهلاً للغاية ويحقق الفوائد المرجوة بطريقة تنعكس إيجابًا على صحة الفرد ومظهره.

أنواع تمارين اليوجا:

Iyengar هي واحدة من أكثر التمارين شيوعًا ودقة.
– “أستنجا” هذا النوع مرتبط بالجسم.
يستخدم فينيوجا في الأساليب العلاجية.
الباييارم الذي يُمارس في مكان مرتفع الحرارة.
يوجا المعرفة (جناني – يوغا):
هذه هي يوغا المثقفين والفلاسفة وهي بلوغ (المستوى العاطفي) حيث لم يعد الفرد فريسة للأهواء والأوهام وله عدة مراحل من التقدم والإنجاز المتزايد. يوجا العبادة والتقشف: –
يتم تحقيقه بمحبة وإخلاص ، وهو طريق صعب ولكنه مقبول لدى الكثيرين.
أكشن يوجا (كارما يوغا):
إنها يوغا القيام بعمل بدون مكاسب شخصية وتمثل فعلًا إيثاريًا دون الرغبة في جني ثمار العمل لنفسه.
طقوس وطقوس اليوجا (مانترا يوجا): –
يمارس التلاوة المتوازنة لبعض المقاطع والطقوس ، مثل المقطع (أم) الذي يترجم على أنه الصوت الرسولي.
فيوجن يوغا (لايا يوغا):
إنه يوقظ الطاقة الطبيعية للفرد من خلال بعض الترويض ومن الخطر ممارسته بدون مرشد مدرب.
اليوغا مع الطاقة الجسدية (هاثا يوغا):
إنه فن معرفة الحياة ، والهدف منه هو السيطرة على الجسم ، وإيقاظ الطاقات الكامنة وإزالة جميع العوائق المادية ، للوصول إلى درجات أعلى من اليوغا ، حتى نتمكن من التحكم في أي من عضلاتنا.

اليوجا لانقاص الوزن

عرض الرقص

هذا وضع جيد خاصة لتقوية معدتك وجسمك.
كما أنه جيد جدًا للأرداف والفخذين والخصر. نظرًا لأن هذه هي بعض أكبر المجالات التي تثير قلق الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، فمن المهم جدًا إضافة هذا الوضع الخاص إلى روتين اليوجا الخاص بك.
لتحقيق هذا الوضع ، قف مع قدميك معًا وارفع ذراعيك فوق رأسك ، مشيرًا لأعلى.
أثناء الزفير ، انحن ببطء من جانب إلى آخر مع رفع ذراعيك. ستشعر بإحساس يمتد من منتصف الفخذ إلى أصابع قدميك.
كرر هذه العملية وخلق على جانبي الجسم. يمكن أن يساعدك بالتأكيد على إنقاص الوزن وتقوية تلك المناطق الفضفاضة.

شكل الكرسي

يسمى هذا النموذج أيضًا شكل الكرسي ويتطلب الكثير من التركيز والقوة الأساسية.
كلما أصبحت أقوى وأكثر اتزانًا ، ستتمكن من الحفاظ على الوضع لفترة أطول. إنه جيد بشكل خاص لشد عضلات جذعك ، وشد بطنك ، وفقدان الدهون الزائدة من الفخذين ، وتخفيف شد المؤخرة.
لتحقيق هذا الوضع ، ارفع ذراعيك فوق رأسك ثم اثن ركبتيك حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. أيضًا ، قم بإمالة جذعك للأمام وحافظ على هذا التوازن لأطول فترة ممكنة. سترى البوصات تختفي ونغمة العضلات في جميع الأماكن الصحيحة.

شكل الشجرة

إنها واحدة من أفضل تمارين اليوجا لعضلات البطن وأيضًا الفخذين والذراعين.
حقق هذا الوضع بالوقوف على إحدى رجليك ورفع الساق الأخرى مقابل فخذك الواقفة.
ارفع ذراعيك لأعلى وضم يديك.
قد يكون هذا صعبًا جدًا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم التوازن.
في البداية ، حاول ألا تشد كعبيك وركز على إتقان تنفسك وتوازنك. عندما تصبح أكثر لياقة ، يمكنك زيادة وقفتك والمشي بجدية أكبر / بكفاءة أكبر.

ناماسكار

قد يكون هذا التمرين أهم يوغا لفقدان الوزن لأنه في الواقع عبارة عن سلسلة من وضعيات مختلفة ، تتضمن عملية تمدد مستمرة للأمام وللخلف ، وتساعد على تنظيم التنفس ، وتحويل المتعاطفين إلى الجهاز العصبي السمبثاوي ، وتحفيز الدم. الدورة الدموية في الجسم. يمكنك أيضًا تمرين الجسم بالكامل من خلال الجمع بين العديد من الوضعيات ، مما يجعلها واحدة من أفضل التقنيات.
يجب ممارسة Namaskar بعناية وربما تحت إشراف دقيق من مدرب اليوغا.

على الرغم من وجود العشرات من الوضعيات التي يمكن أن تؤثر على الجسم ، إلا أن هذه بعض أكثرها فعالية.
ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في استخدام اليوجا كأسلوب ثابت لإدارة فقدان الوزن ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو التعلم من مدرب يوجا مناسب قبل محاولة إتقان الوضعيات والعمليات بمفردك.
توجد استوديوهات يوغا في كل مدينة رئيسية تقريبًا حول العالم ، وخاصة في الهند ، مسقط رأس اليوجا.
لا يجب أن يتعلق فقدان الوزن بالنظم الغذائية القاسية والتمارين الطائشة ، بل يمكن أن تكون رحلة روحية إذا قررت جعل اليوغا جزءًا منها.

فوائد اليوجا

تشمل الفوائد العديدة لممارسة اليوجا ما يلي:
يزيد من نعومة ونعومة مفاصل وأوتار وأربطة الجسم.
يزيد من القوة والنشاط الجنسي عن طريق تدليك غدد البروستاتا الداخلية التي لا يتم تدليكها من الخارج.
يعمل كوقاية من الترهل في الجسم ويساعد على تقويته.
يعمل على تخفيف آلام العضلات الناتجة عن توتر العضلات المزمن.
زيادة الوعي العقلي وزيادة التركيز.
تتحسن الذاكرة بشكل ملحوظ.
قمع وإخفاء العدوان.
يعمل على تنظيم معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم.
تحسن التنفس.
اعمل على زيادة قبول الذات.
يساعدك على النوم بشكل مريح وعميق وأفضل أثناء الليل.
يزيل السموم من الجسم ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
ضبط المزاج ، ومنع الاكتئاب.

وضعيات اليوجا وطريقة التمرين:

المركز الأول: تمرين تمهيدي
اتخذ وضعية البداية على أربع.
أثناء الزفير ، افرد ساقيك حتى تنثني الركبة قليلاً وترفع الأرداف.
مد ذراعيك أمام جسمك واضغط على يديك على الأرض.
تمديد الجذع.
– خذ نفسًا عميقًا أثناء تقلص عضلات الفخذ الرباعية أثناء مد رجليك ، انتظر دقيقة ، إذا شعرت بتقوس ظهرك ، يجب عليك ثني ركبتيك قليلاً.
المركز الثاني: وضعية الطفل
قف منتصباً مع مباعدة قدميك حوالي 4 أقدام ، مع ساقك اليسرى بزاوية 15 درجة وساقك اليمنى بزاوية 90 درجة.
انشر ذراعيك على الجانبين.
خذ نفسًا عميقًا ، قم بإمالة الجانب الأيمن من الجسم على الساق اليمنى بحيث تلامس الذراع اليمنى الرجل اليمنى.
مددي رجلك اليسرى نحو السقف وابقى في هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
خذ نفسًا عميقًا عند عودتك إلى وضع البداية.
كرر نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
المركز الثالث: موقف الكوبرا
استلق على الأرض في وضع رأسي (وجهه على الأرض).
تثبيت راحة اليد على الأرض بالقرب من الضلوع السفلية.
خذ نفسًا عميقًا بكلتا يديك مضغوطة على الأرض.
رفع الصدر والرأس بينما تلمس أصابع القدم الأرض.
افرد ذراعيك (افرد ذراعيك) واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
المركز الرابع: وضع المثلث
قف منتصباً مع مباعدة قدميك حوالي 4 أقدام ، مع ساقك اليسرى بزاوية 15 درجة وساقك اليمنى بزاوية 90 درجة.
انشر ذراعيك على الجانبين.
خذ نفسًا عميقًا ، قم بإمالة الجانب الأيمن من الجسم على الساق اليمنى بحيث تلامس الذراع اليمنى الرجل اليمنى.
مددي رجلك اليسرى نحو السقف وابقى في هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
خذ نفسًا عميقًا عند عودتك إلى وضع البداية.
كرر نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
المركز الخامس: موضع الشجرة
قف على سطح مستوٍ مع التركيز على الوقوف وتوازن الجسم.
رفع الساق اليمنى عن الأرض باليد اليمنى.
اربط كعب القدم اليمنى بالفخذ بحيث تشير أصابع القدم لأسفل.
– الحصول على الطاقة في الساق اليسرى عن طريق تثبيت نعل القدم اليمنى على الفخذ الداخلي للساق اليسرى والضغط عليها برفق. وعندما تكون جاهزًا ، مد ذراعيك إلى الجانبين ثم ارفعهما فوق رأسك بحيث يكون وضع اليدين كأنك في حالة الدعاء.
أرخي رقبتك وكتفيك. شد عضلات بطنك.
التنفس المنتظم. ابق في هذا الوضع (مع الحفاظ على توازن الجسم لمدة 30 ثانية على الأقل).
كرر التمرين بالساق الأخرى.

فوائد عديدة لممارسة اليوجا للحوامل:

ممارسة اليوجا لها فوائد جمة أثناء الحمل ، فاليوجا بشكل عام تزيد من نشاط وحيوية الجسم ، لذلك فإن ممارسة اليوجا تزيد من حيوية ونشاط المرأة الحامل ، كما أنها تقلل التوتر وتساعد القلب على ضخ الدم بشكل صحيح وهذا يزيد المقاومة أثناء الحمل: تعتبر النعومة مهمة للمرأة الحامل لتقوية الأوردة وتخفيف آلام الظهر التي تعاني منها الأم الحامل

تفاصيل دراسة أمريكية عن تأثير اليوجا على صحة المرأة الحامل:

دراسة أمريكية بإشراف الباحثة الأمريكية راشيل بوليس ، طبيبة أمراض النساء بمستشفى كوسير للأطفال ومقرها لويزفيل بولاية كنتاكي ، والتي شكلت معها فريقًا من الأطباء لإجراء هذه الدراسة الأولية حول تأثير اليوغا على صحة المرأة الحامل. النساء ، من خلال تجارب حقيقية على مجموعة من النساء الحوامل ، عددهن 25 ، يمارسن تمارين اليوجا العادية. تابعت الدراسة النساء ، وأدركت هي وفريقها بعد إجراء الدراسة ما يلي: معدل ضربات قلب الأجنة الذين تمارس أمهاتهم تمارين اليوجا بانتظام. ظلت معدلات ضربات قلبهم طبيعية خلال جميع التمارين. وأكد النزيف وراحيل أنه لا توجد تغييرات من شأنها الإضرار بصحة الأم أو جنينها. كما أظهرت هذه الدراسة أن اليوجا مفيدة للمرأة الحامل ، لأنها تؤثر على قوة العضلات وتمارين التنفس مفيدة جدًا للمرأة الحامل ، وتزداد هذه الفائدة وتكون أكثر وضوحًا أثناء الولادة.
الصورة هي صورة مصغرة ، انقر عليها لعرض الحجم الكامل.

نصائح مهمة لممارسة اليوجا أثناء الحمل:

لا تشكل اليوجا أي خطر على المرأة الحامل كما ورد في الدراسة ، ولكن هناك أوضاع يوجا تتطلب المزيد من الجهد أو لا تستطيع المرأة الحامل تحملها ، مثل وضعية الرضيع الراضية ، وكذلك وضع الكلب يحسن وظائف الجسم ويساعد لتحسين صحة الجنين وتسهيله أثناء الولادة. لهذا السبب يجب أن نكون حذرين بشكل خاص بشأن التقلبات العميقة ونحذر أيضًا من الانقلاب التام ، لأن لها أضرارًا جسيمة للغاية. يجب أيضًا تجنبها لبضع ساعات.لذلك أوضحنا أن هناك تمارين مفيدة يتم ممارستها لتحسين حالة صحة المرأة الحامل ، ولكن يجب على المرأة الحامل دائمًا وإلى الأبد الرجوع إلى طبيبها المعالج في كل من هذه الأمور إلى كانت تطمئن باستمرار على صحة جنينها وتأكد من أن هذا الشيء لا يشكل خطراً عليها بشكل خاص ، فهي تفيدك أثناء الحمل وتساعدك على الولادة بسهولة. ، الحمد لله على نعمة العلم ، فهي حقا نور لنا ولحياتنا.