كيفية التخلص من النعاس المستمر
كما ذكرنا سابقًا ، أصبح النعاس المستمر من المشكلات التي يواجهها الكثير منا في حياتنا اليومية ، والتي يمكن أن تمنع الأداء الفعال في العمل والمنزل وتتسبب في الكثير من الأضرار النفسية والفسيولوجية للجسم.
لذلك نقدم لكم هنا بعض العادات التي من شأنها تحسين الشعور الدائم بالنعاس لدى الفرد ، والتي نقدمها لكم على شكل الفقرات التالية في ضوء إجابة سؤال كيفية التخلص من النعاس المستمر.
1- ممارسة الرياضة يوميا للتخلص من النعاس المستمر
تأتي الإجابة الأولى عن سؤال كيفية التخلص من النعاس المستمر على شكل نصيحة بممارسة الرياضة يوميًا ، حيث تساعد على إنقاص الوزن وتقليل السمنة ، وهو أحد أهم أسباب الشعور بالنعاس. جسم.
كما أن الرياضة تزيد وتستعيد النشاط البدني باستمرار وتعيد الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم مما يساهم في تقليل الخمول والشعور بالنعاس.
2- تعريض نفسك للشمس للتخلص من الشعور الدائم بالنعاس
يساعد التعرض المستمر للشمس على موازنة الساعة البيولوجية لجسم الإنسان ويقلل بشكل كبير من الشعور بالرغبة في النوم خلال ساعات النهار.
يساعد تعريض الجسم لأشعة الشمس لمدة ساعة في اليوم على إمداد الجسم بفيتامين د الذي يقوي قدرة الجسم على الحركة ويزيد من نشاطه.
2- الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً للتخلص من الشعور الدائم بالنعاس
وفي ضوء إجابتنا على سؤال كيفية التخلص من النعاس المستمر ، نذكر الراحة الكافية أثناء النوم كأحد أهم العوامل التي تقضي على مشكلة النعاس المستمر أثناء النهار.
من الضروري أن يحصل الجسم على فترة من سبع إلى ثماني ساعات في اليوم وأن يكون النوم نهاراً وليس ليلاً حتى يستفيد الجسم بشكل صحيح أثناء فترة النوم.
3- ابتعد عن هاتفك قبل النوم
استخدام الهاتف قبل النوم يسبب صداع في العينين والرأس مما يجعل من الصعب النوم بعد مغادرة الهاتف ، إلى جانب التركيز العالي لما تراه على شاشة الهاتف يؤثر على مستوى الصقر في إيقاظ العقل ، ومن ثم من الصعب عليك التوقف حتى لا تنام.
كما يسرق الهاتف الكثير من الوقت ويسبب تأخر النوم وصعوبة الاستيقاظ في الصباح ، وقد يكون الهاتف أحيانًا سببًا ومصدرًا للقلق والتوتر ويسبب اضطرابات نوم خطيرة.
4- التنفس العميق عند الاستيقاظ
من العادات الجيدة التي تساعد الشخص على النشاط في الصباح التنفس العميق عدة مرات متتالية بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة ، حيث يساعد التنفس العميق على إمداد الجسم بكمية كافية من الأكسجين من الهواء الجوي ، والذي يساعد الجسم على التعافي والنشاط في بداية اليوم.
5- ممارسة الروتين الصباحي اليومي
يساعد إنشاء روتين صباحي يومي على الاستيقاظ مبكرًا مع الشعور بالنشاط ، وبعد الاستيقاظ يوصى بغسل وجهك ثم القيام ببعض التمارين البسيطة التي من شأنها إطالة طاقة الجسم ونشاطه.
بعد الاستيقاظ من النوم ينصح أيضًا بتناول وجبة فطور صحية ، لأن الفطور هو الوجبة الرئيسية في اليوم ، والتي تمنح الجسم الطاقة لبدء اليوم دون الشعور بالكسل ، وتحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء لتنظيم نشاط الجسم. .
وهناك أيضًا من يوصون بأخذ قيلولة بعد الظهر لمدة عشرين إلى خمس وعشرين دقيقة لاستعادة النشاط في الجسم والقدرة على مواصلة اليوم ، ويجب تحديد وقت محدد للاستيقاظ ومواعيد محددة لتناول الطعام.
أسباب الشعور المستمر بالنعاس
بينما سنقوم بالرد على كيفية التخلص من النعاس المستمر ، تجدر الإشارة إلى أننا نتحدث عن أهم أسباب النعاس المستمر والرغبة في النوم ، والتي سنقدمها لكم وفق الفقرات التالية.
1- الشعور المستمر بالنعاس بسبب فقر الدم
عندما يعاني الشخص من فقر الدم تنخفض نسبة الأكسجين في الجسم ويؤدي فقر الدم إلى انخفاض نسبة خلايا الدم الحمراء في الدم التي تعمل على نقل الأكسجين إلى باقي الجسم ، فيشعر الشخص بالإرهاق الجسدي ولديه رغبة ملحة في النوم بسبب قلة نسبة الأكسجين التي يحصلون عليها للنواب.
2- الشعور المستمر بالنعاس نتيجة قلة نشاط الغدة الدرقية
أي أمراض تصيب الغدة الدرقية في الجسم ، سواء كانت مع خمول شديد أو فرط نشاط الغدة ، يمكن أن تسبب بعض المشاكل والاضطرابات التي يمكن أن تعيد المريض إلى الشعور الدائم بالرغبة في النوم والاسترخاء ، وخاصة خمول الغدة الدرقية ، مما يسبب الشعور بالخمول في الجسم كله.
3- الشعور بالنعاس المستمر بسبب نقص فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين أساسي وأساسي في العديد من الوظائف البيولوجية التي تحدث في جسم الإنسان ، وهو أيضًا الفيتامين الأساسي الذي يسمح للجسم بالشعور بالنشاط والحركة ، لذلك فكلما انخفضت نسبة فيتامين د في الجسم ، قل الشعور بالنشاط وكلما زاد الشعور بالخمول لدى الشخص مما يعطيه الشعور بالرغبة في النوم باستمرار.
4- الشعور بالنعاس المستمر بسبب السمنة
في حالات زيادة الوزن يكون الجسم كله في حالة خمول مستمر ، حتى لو نام المريض مبكرًا وحصل جسمه على قسط كافٍ من النوم الذي يريحه ، فسيظل يشعر بالكسل ويريد النوم طوال الوقت.
5- الشعور المستمر بالنعاس بسبب متلازمة كلاين ليفين
تعد متلازمة كلاين ليفين من الحالات النادرة التي يمكن أن تصيب الشباب لأنها تسبب شعورًا دائمًا بالنعاس والرغبة في النوم ، ويمكن أن تستمر الإصابة بمتلازمة كلاين ليفين لأسابيع أو حتى شهور.
أيضًا ، قد يعاني الشخص المصاب بمتلازمة ليفين كلاين من بعض الأعراض الأخرى التي تصاحب الشعور المستمر بالنعاس ، مثل: السلوك الجنسي المفرط ، أو السلوك القهري المفرط ، أو الهلوسة.
6- الشعور المستمر بالنعاس بسبب النوم القهري
يُعرف هذا المرض بالخمول وهو حالة عصبية يعاني فيها المريض من رغبة مستمرة في النوم وقد ينام طوال اليوم أو قد ينام فجأة في وقت غير مناسب.
كما يمكن أن يصاحب حدوث الخدار بعض الأعراض مثل: الهلوسة أو التعرض لبعض أنواع نوبات الشلل.
في هذه الحالات يتم العلاج عن طريق الطبيب يصف بعض الأدوية المنشطة ومضادات الاكتئاب للمساعدة في السيطرة على هذه الأعراض التي ذكرناها.
7- الشعور بالنعاس المستمر نتيجة متلازمة التعب المزمن
عندما يعاني الشخص من متلازمة التعب المزمن ، يبدأ في الشعور بالنعاس المستمر والإرهاق والتعب الذي يغطي جسمه بالكامل ويريد النوم باستمرار لإرخاء جسده.
في هذه الحالات ، هناك بعض الأعراض التي تصاحب الإرهاق المزمن ، وهو الشعور بألم لا يطاق في العظام والمفاصل والعضلات في جميع أنحاء الجسم.
8-الشعور بالنعاس المستمر بسبب مرض السكري
عندما يصاب المريض بداء السكري ، تتراكم جميع السكريات الزائدة في مجرى الدم والشرايين بدلاً من دخول خلايا الجسم ، وفي الجسم الطبيعي تتحول هذه السكريات الزائدة إلى طاقة.
لذلك ، عندما نحسب مرضى السكري الذين يتراكمون هذه السكريات ولا يحولونها إلى طاقة ، يفقد الجسم طاقته في معظم الأوقات ، مما يدفع المريض باستمرار إلى الاستلقاء والشعور بالنعاس ، حتى بعد النوم الجيد ليلاً.
9- الشعور بالنعاس المستمر بسبب اضطراب النوم القهري
نتيجة مرض التغفيق يكون المريض في حالة اضطراب دائم في النوم وهذا المرض من الأمراض التي تجعل المريض يشعر بالنعاس طوال الوقت حتى عندما يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم الذي يحتاجه.
10- الشعور المستمر بالنعاس بسبب أمراض القلب
تعد مشاكل وأمراض القلب بأنواعها من أكثر الأسباب المرضية التي تجعل المريض يشعر بالتعب وصعوبة التنفس ، وتؤثر سلبًا على الطاقة الكلية للجسم ، وبسبب الاضطراب وانخفاض طاقة الجسم ، عدم القدرة على التنفس بشكل مريح يدخل المريض في حالة من الرغبة المستمرة في النوم.
11- الشعور بالنعاس بسبب الشعور بالبرودة في الجسم
تزداد رغبة الجميع في النوم خاصة في فصل الشتاء بسبب برودة الطقس خارج السرير ، لذلك يميل الناس إلى الجلوس في المنزل وعدم الانخراط في أي أنشطة ، مما يتسبب في حدوث خلل في نشاط الجسم ، ويحتاج المريض إلى النوم.
على العكس من ذلك ، فإن ارتفاع درجة حرارة الجسم أو الجو المحيط يسبب تباطؤًا في وظائف الجسم كله ويسبب الكسل والرغبة في النوم.
بعض العادات التي تسبب النعاس الدائم
هناك بعض عادات النوم السيئة التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالنعاس طوال الوقت ، ومن أهم هذه العادات:
- الإفراط في تناول الكافيين ، خاصة قبل النوم.
- عدم معرفة عدد الساعات التي يحتاجها جسمك للاسترخاء ، وبطبيعة الحال يحتاج الجسم ثماني ساعات فقط في اليوم للاسترخاء والقيام بالأنشطة اليومية الضرورية.
- عدم الراحة والنوم بالساعات المطلوبة بسبب ضغوط الحياة وتأخر العمل.
- النوم في بيئة غير مناسبة ، مثل النوم مع التلفاز ، يؤثر سلبًا على العين وعملية الاسترخاء ، كما أن النوم في درجة حرارة غرفة غير مناسبة يمكن أن يسبب القلق أثناء النوم.
- تغيير مواعيد النوم العادية ، لأن النوم الطبيعي يكون في الليل ، لأنه خلال هذه الفترة ينتج الجسم جميع المواد والهرمونات التي تبقيها نشطة في الصباح.
أما النوم أثناء النهار ، فهو لا يمنح الجسم راحة كافية ، حتى لو كنت تنام لساعات طويلة.
- ما يسمى بانقطاع النفس الانسدادي النومي.
- يمكن أن تكون الرغبة المستمرة في النوم من الآثار الجانبية لبعض العلاجات ، مثل أدوية البرد والإنفلونزا.
التأثيرات الضائرة المصاحبة للنعاس المستمر
بعد إجابتك عن كيفية التخلص من النعاس المستمر ، تجدر الإشارة إلى أنه مثل كل العادات السلبية التي نمارسها في الحياة ، فإن الشعور بالنعاس المستمر له أيضًا بعض الآثار الجانبية ، بما في ذلك:
- أولئك الذين يشعرون بالنعاس بشكل دائم يلجأون إلى شرب العديد من المنبهات التي تحتوي على الكافيين بنسب متفاوتة ، ومن المعروف أن الكافيين يضر بشكل خطير بالصحة العامة للجسم ، خاصة عند تناوله بشكل متكرر ويومي.
- لا يستطيع الشخص أداء واجباته على مدار اليوم ، لذلك لا يحصل على عمل أو التزامات ويعاني من فقدان ملحوظ للطاقة طوال اليوم.
- في حالات النعاس تزداد عصبية الشخص وتتأثر سلباً بأي موقف بسبب قلة النوم والتعب المستمر ، لذلك عليك أن تعرف كيف تتخلص من النعاس المستمر حتى لا تصاب بهذه الأعراض.
نوصي باتباع عادات النوم الصحية ومعرفة كيفية التخلص من النعاس المستمر حتى لا تعيق الحياة والمهام اليومية الطريق ، ونوصي بإعطاء جسمك ساعات نوم كافية لمساعدته على الاسترخاء وإعادة الشحن.