كثير من الناس يسألون أنفسهم السؤالأين فيتامين د؟ لذلك ، في السطور التالية ، سوف نقدم لكم مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين (د) ، كما سنراجع معكم أهم العوامل والأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين (د).
أين فيتامين د؟
- زيت كبد سمك القد: زيت كبد سمك القد هو زيت مستخرج من كبد “سمك القد الأطلسي” وهو متوفر كمكمل غذائي ويحتوي على العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين د.
- بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد على حوالي 340٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د.
- السلمون: سمك السلمون غذاء غني بالعناصر الغذائية مثل البروتين وأوميغا 3 وفيتامين د.
- منتجات الألبان: يحتوي الحليب على كمية مناسبة من فيتامين د والكالسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى.
- التونة المعلبة: التونة المعلبة من الأطعمة التي يتناولها الناس بشكل يومي.
- كما أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية وتحتوي أيضًا على مستويات عالية من فيتامين د.
أين يوجد فيتامين د في الطعام؟
- الرنجة: تحتوي الرنجة على عدد من الفيتامينات والعناصر الغذائية.
يحتوي أيضًا على فيتامين د. - الشوفان: يحتوي الشوفان على العديد من العناصر الغذائية وفيتامين د.
إنه جزء مهم من وجبة الإفطار. - كبد البقر: يحتوي كبد البقر على كمية كبيرة من الفيتامينات
المغذيات ، بما في ذلك فيتامين د. - بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي كبد البقر على كمية كبيرة من البروتين والأحماض الأمينية الأساسية والمعادن.
- صفار البيض: من المعروف أن البيض يحتوي على كميات كبيرة ومعقولة
الكالسيوم وفيتامين د ، اللذان سيلبيان حاجة الجسم لهذه العناصر. - يعتبر صفار البيض مفيدًا بشكل عام ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية.
- السردين: السردين من أكثر مصادر الغذاء المغذية
الكثير من العناصر الغذائية وبكميات كبيرة فيتامين د. - بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد فيتامين د في الفواكه والخضروات ، باستثناء بعض أنواع الفطر.
العوامل المؤدية لنقص فيتامين د
فيما يلي بعض الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم:
- قد تكون الشيخوخة عاملاً يمنع الجسم من تحويل فيتامين د إلى شكله النشط.
- من الأشياء التي تؤثر على امتصاص فيتامين د في الجسم مشاكل الجهاز الهضمي.
- التعرض غير الكافي لأشعة الشمس.
- استخدم بعض أنواع الكريمات ، مثل الواقي من الشمس ، التي تمنع الواقي من الشمس فيتامين د تصل إلى 95٪.
- عدم تناول الكمية المناسبة من الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على الكمية المناسبة من فيتامين د.
معًا ، انتهينا من أهم الأطعمة والأطعمة ومصادر الطعام التي تحتوي عليها فيتامين دبالإضافة إلى بعض العوامل التي تؤدي إلى نقص فيتامين د.