دايت 2016 سيفقد 7 كيلوغرامات في 20 يوم حمية رائعة تم اختبارها وفعاليتها من قبل اختصاصي تغذية وأخصائي تغذية مجلة الدايت للحصول على نتائج رائعة فقط اتبع البرنامج دون تغيير.
برنامج النظام الغذائي
برنامج النظام الغذائي
إفطار
شاي أو قهوة + 60 جرام خبز + 30 جرام زبدة أو جبن أو علبة زبادي + حمضيات (200 جرام)
طعام
ملعقة زيت زيتون + 150 جرام بروتين مشوي + خضار من اختيارك + شوربة خضار + 150 جرام نشاء بعد الطهي + حبة فاكهة
عشاء
150 جرام بروتين + خضروات خضراء.
برنامج رياضي
45 دقيقة في اليوم من المشي السريع
نصيحة
اشرب 3 لترات من الماء + اشرب كوب ماء بالليمون على معدة فارغة
فوائد فقدان الوزن
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يشعر البعض بالارتباك ، ويعتقدون أنه من المستحيل تحقيقه ، وعلى الرغم من الأساليب العديدة لفقدان الوزن ، فقد أظهرت دراسة جديدة أن التخلص حتى كمية صغيرة من الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى مكاسب ضخمة ، بالإضافة إلى أنه قد يساعد انقذ حياتك. ولمعلوماتك ، من خلال فقدان 5 أرطال فقط ، ستقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسرطان والسكتة الدماغية والخرف والمزيد! يمكن أن يؤدي الوزن إلى تغيير في حياتك. تابعنا واكتشف هذه الفوائد ..
يمكن أن يكشف ضغط الدم عن حالة قلبك. إذا كان هناك لويحات على جدران الشرايين ، فهذا يعني أنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم. يؤدي ارتفاع ضغط الدم أيضًا إلى زيادة سماكة جدران القلب ، مما يؤدي إلى تصلبها وفشلها. وعندما يعمل القلب بجهد أكبر ، تتضرر الأوعية الدموية في الكلى ، مما يؤدي إلى الفشل الكلوي … فقدان الوزن الزائد وحماية قلبك وكليتيك. نصائح لخفض ضغط الدم
انخفاض نسبة الكوليسترول في الدم! زيادة الوزن مرتبطة بارتفاع مستوى الكوليسترول الضار ، لأن هذا النوع من الكوليسترول يتوزع في الدم ويترسب في الشرايين ، لذلك تساهم هذه الترسبات في تضييقها مما يزيد من احتمالية الإصابة بسكتة دماغية أو قلب. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي ، يساهم في زيادة مستوى الكوليسترول الحميد الذي يعمل على منع تراكم الكوليسترول الضار في الشرايين ، ولمعلوماتك ، فقد يؤدي فقدان 5 كيلوغرامات من وزنك الزائد إلى انخفاض في نسبة الكوليسترول الضار.
يؤدي تراكم اللويحات المفرط في الشرايين إلى ضيق خطير ، وفي حالة حدوث نوبة قلبية ، يتم انسداد الشريان التاجي تمامًا ، مما يؤدي إلى قطع الأكسجين الذي تحتاجه عضلة القلب ، مما يؤدي إلى عواقب وخيمة. كما ذكرنا سابقًا ، فقدان الفائض الوزن يخفض ضغط الدم والكوليسترول ويقلل إنقاص الوزن بالكيلوغرامات من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة تصل إلى 50٪.
انخفاض خطر الإصابة بالخرف!
هل تعلم أن حوالي نصف الأمريكيين لديهم الكثير من الدهون الحشوية؟ تتركز الدهون في منطقة البطن لجعل معدتك أكثر بروزًا ، وبغض النظر عن تشوهها في جسم الإنسان ، فإن وجود الدهون الحشوية يؤدي إلى فقدان الذاكرة والخرف لأنها تطلق التهابات تفرز مواد كيميائية ضارة. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي السمنة المفرطة إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، مما يجعلك عرضة للسكتات الدماغية الصامتة ، وهي السكتات الدماغية التي تحدث دون أي أعراض سابقة ، ففي كل مرة لا يضخ الدم إلى الدماغ ، تتلف خلايا الدماغ ، تفقد الكثير من الخلايا ، في النهاية يصاب الشخص بسكتة دماغية. لمعلوماتك ، ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول تساهم في زيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
انخفاض خطر الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم!
مع زيادة الوزن تتواجد أنسجة أخرى تثخن جدار القصبة الهوائية مما يؤدي إلى تضييق الشعب الهوائية ، وبالتالي يصبح اللسان واللوزتان خطراً على الشعب الهوائية خاصة أثناء النوم ، مما يعرض حياة الإنسان للخطر ، لذلك أن يحاول الشخص امتصاص الهواء دون جدوى ولكن مستوى الأكسجين منخفض جدًا وفي الوقت نفسه يوقظك دماغك لإبقائك على قيد الحياة. وإذا كنت ممن يعانون من هذه المشكلة ، فستكون من الأشخاص الذين لا يحصلون على ساعات نوم كافية. سيساعدك فقدان الوزن الزائد بالتأكيد على توسيع القصبة الهوائية وتقليل خطر الإصابة بتوقف التنفس أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك النوم المنتظم على فقدان الوزن الزائد.
تقليل آلام المفاصل!
تضع زيادة الوزن ضغطًا كبيرًا على مفاصلك ، وكلما زاد وزنك ، زاد الضغط على ركبتيك ، لذا فإن كل كيلوغرام إضافي يضع ضغطًا أكبر بثلاث مرات على ركبتيك ، وبالتالي فإن وزن 5 كيلوغرامات الإضافية سيضع ضغطًا أكبر 15 مرة على ركبتيك. الركبتين ومع مرور الأيام ، سيؤدي هذا الضغط إلى تحرك الغضروف ، مما يؤدي إلى إصابتك بالتهاب المفاصل. اتخذ قرارًا لحماية نفسك والتخلص من 5 كيلوغرامات إضافية لضمان حماية عظامك وبهذه الطريقة سيتم تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام بنسبة تصل إلى 50٪.
انخفاض خطر الاصابة بالسرطان!
تزيد السمنة من خطر الإصابة بالسرطان ، لكن السبب يظل مجهولاً. من المعروف أن الخلايا السرطانية هي خلايا نشطة لأنها تفرز كميات كبيرة من الهرمونات مثل الأنسولين والإستروجين ، وهذه الهرمونات تقود العديد من أنواع السرطان. عندما تفقد الوزن الزائد ، يقل خطر إصابتك بالعديد من أنواع السرطان. هذا ينطبق بشكل أساسي على سرطان الثدي ، وسرطان الرحم ، وللمعلومات ، فإن التخلص من 3 كيلوغرامات فقط سيحميك من تكوين الهرمونات المسببة للسرطان.
انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري!
عند زيادة الوزن ، تصبح خلاياك أكثر حساسية للأنسولين ، الهرمون المسؤول عن نقل السكر إلى خلايا الجسم. زيادة وزنك تجعلك عرضة للإصابة بمرض السكري لأن خلايا جسمك تصبح مقاومة للأنسولين ، مما يؤدي إلى عدم عمل الجسم بشكل صحيح.> من خلال الحفاظ على وزن طبيعي ، يمكنك زيادة استجابتك للأنسولين والتخلص من الوزن الزائد ، مما يقلل من جسمك. تصل احتمالية الإصابة بمرض السكري إلى 60٪.
تحسين حياتك الجنسية!
تتأثر رغبتك الجنسية سلبًا بارتفاع ضغط الدم وتتأثر أيضًا بشكل كبير بمرض السكري.للمعلومات ، يعاني 80٪ من الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة من مشكلة ضعف الانتصاب.
لا حاجة لتناول الدواء!
حتى لو قمت بتقليل جرعة الأدوية التي تتناولها لارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري ، فستحتاج إلى مبلغ ضخم من المال لعلاجك. تشير الدراسات الحديثة إلى أن التخلص من 100 جرام يوميًا يمكن أن يقضي على 71 مليون حالة من السمنة ويوفر حوالي 58 مليارًا سنويًا.
https://www.youtube.com/watch؟v=ChVikHE-VKE