إذا مللت من الحميات الغذائية القاسية والثقيلة دون نتيجة مؤكدة ، نقدم لك حصريًا في مجلة دايت ، أول عربي في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال مذهل وفريد نتحدث فيه علنًا عن 10 نصائح لانقاص الوزن بدون رجيم.
نصائح لحرق 500 سعرة حرارية في اليوم بدون رجيم
توقف عن تناول هذه المشروبات
الإقلاع عن تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة ، لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية تصل إلى 150 سعرًا حراريًا ، كما يجب الإقلاع عن شرب القهوة والشاي المحلى بكميات كبيرة من السكر ، ويمكنك استبدال السكر العادي بالسكر الغذائي. أما بالنسبة لمشروبات الحليب ، فعليك أيضًا التوقف عن تناولها كاملة الدسم وتناولها بدون دهون للوصول إلى وزنك المثالي في غضون أيام قليلة.
نصف المبلغ
يحدد حجم الطبق الذي تتناوله طعامك دائمًا عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. قلل كمية الطعام التي اعتدت تناولها إلى النصف للوصول بسهولة إلى هدف إنقاص الوزن.
الأكل أمام التلفزيون
يعتبر أطباء عيادة السمنة أن تناول الطعام أمام شاشات التليفزيون من أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، نتيجة الاندماج مع ما يعرض على التلفزيون دون الالتفات إلى كمية الطعام التي تناولتها ، فلا داعي لذلك. تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون سيوفر لك الكثير من السعرات الحرارية.
ابتعد عن هذه الأطعمة
يعد تناول الحلويات والمكسرات والأطعمة المصنعة والوجبات السريعة في المطاعم من بين أكثر طرق الحمية الخاطئة التي تؤدي إلى اكتساب الكثير من السعرات الحرارية. توقف عن هذه الطرق فورًا للتخلص من الوزن الزائد بسهولة.
رتب أوقات الوجبات
نظّم أوقات وجباتك جيدًا حتى تعتاد على تناول وجباتك في أوقات محددة حتى لا تسمح لجسمك بالحصول على المزيد من السعرات الحرارية.
نصائح مثبتة لفقدان الوزن بدون اتباع نظام غذائي
أولاً: التخلص من الكوليسترول الضار:
وهي من أهم الخطوات اللازمة لتجربة تحسن صحي نتيجة اتباع النظام الصحي:
اشرب 4 أكواب من الماء على معدة فارغة وتناول الفطور بعد ساعة.
يمكن أن تشمل وجبة الإفطار الصحية 3 فصوص ثوم + عصير تفاح أو عصير عنب + جبن قليل الدسم مثل الجبن القريش + الخضار الورقية.
قم بإعداد الشعير للإفطار ليوم واحد فقط في الأسبوع.
تناول كوبًا من البردقوش على الغداء يتكون من أطعمة قليلة الدسم وبروتين.
العشاء يتكون من (خضروات او فواكه فقط).
ثانيًا: لحرق السعرات الحرارية بأقل مجهود:
تناول المزيد من التفاح والكيوي والفراولة والجريب فروت ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا. فالسعرات الحرارية التي تستهلكها عند هضم هذه الفاكهة أعلى من السعرات الحرارية التي تحتوي عليها في الأصل ، لذا يمكنك تناول الفاكهة وفقدان الوزن في نفس الوقت.
ثالثًا: للحصول على معدة مسطحة:
– تناول كوب من الزنجبيل مع عصير نصف ليمونة طازجة قبل الإفطار بنصف ساعة.
تناول كوبًا من الشاي الأخضر أو عصير التفاح بعد كل وجبة.
– اسحب معدتك إلى الداخل والخارج على فترات على مدار اليوم حتى تصبح عادة بالنسبة لك ، حيث أن هذا التمرين يقوي عضلات البطن.
رابعاً: تنحيف الأرداف:
توقف عن تناول اللحوم والبروتين لمدة أسبوعين وخلال هذه الفترة دع طعامك يتكون من الفواكه والخضروات والنشويات.
لا تنس شرب كوب من الماء الدافئ قبل كل وجبة.
– مثل كوب من الشاي الأخضر بعد الإفطار وبعد الغداء.
خامساً: كيفية تقليل السيلوليت:
السيلوليت عبارة عن سموم وخلايا دهنية تتراكم تحت سطح الجلد ويفقد الجلد ملمسه وشكله الناعم ويبدو وكأنه قشر برتقال. لحل هذه المشكلة ، اشرب الكثير من الماء (8 أكواب على الأقل في اليوم).
سادساً: لجسد جميل ومتناغم:
تناولي الكثير من زيت اليانسون والتفاح والثوم.
قبل البدء في نظام غذائي جديد أو تركيبات طبيعية جديدة ، يجب عليك استشارة الطبيب حسب حالتك الطبية.
فيما يلي 10 طرق مجربة وفعالة لمساعدتك على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.
– التقليل من تناول الوجبات السريعة
أفاد الكثيرون أنهم تمكنوا من خسارة حوالي سبعة أرطال في شهر بعد الحد من تناولهم للوجبات السريعة لمرة واحدة فقط في الأسبوع ، واستبدال عناصر الوجبات السريعة بالدجاج المشوي والسلطة.
تجنب تخزين الأطعمة المالحة في المطبخ
لقد رأى الكثيرون أن الرغبة في تناول رقائق البطاطس تقل عندما لا يكونون في المنزل ويفكرون في الذهاب إلى السوق لشرائها.
استبدل الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية
ستساهم الحلويات منخفضة السعرات الحرارية في إنقاص الوزن.
– استمع إلى الموسيقى المفضلة لديك
سيزيد من حماسهم لممارسة الرياضة ، حيث ذكر الكثيرون أنها حفزتهم على ممارسة الرياضة لفترات أطول من ذي قبل ، مما ساعدهم على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
مشاهدة المسلسلات والعروض تتخللها الإعلانات
أثناء فترات الراحة التجارية ، يمكنك الحركة أو ممارسة الرقص أو ممارسة الرياضة ، مما يؤدي إلى حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم بدلاً من الجلوس لفترة طويلة أمام التلفزيون دون حركة.
– تأكد من تناول وجبة الإفطار في الصباح
مدة أقصاها ساعة بعد الاستيقاظ حيث أن ذلك يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية أثناء النهار بنسبة تصل إلى عشرين بالمائة.
تناول وجبة رئيسية واحدة في اليوم
تأكد من تقديمها مع طبق من سلطة الخضار الطازجة.
– صب كمية الطعام في أوعية منفصلة لكل فرد من أفراد الأسرة
وعدم سكب كل الطعام في طبق واحد كبير ، لأن هذه العادة تدفعهم لتناول الطعام أكثر من المعتاد ، والتأكد من أن كل وجبة ذات حجم متوسط.
اجمع جميع أفراد الأسرة
تناول الطعام معًا لأن بعض الدراسات أظهرت أن أفراد الأسرة ، عندما يجتمعون ، يتمتعون بعادات أكل أفضل من الأفراد الذين يأكلون بمفردهم.
– لتناول الطعام
يجب على كل فرد أن يأكل حسب أوقاته الخاصة ، بمعنى أنه لا يحدد وقتًا محددًا لتناول الطعام ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن من يأكلون وجباتهم في وقت غير محدد يأكلون أقل من أولئك الذين يأكلون على عجل ، لذا فهم يزنون. أقل وأكثر صحة.
لا تأكل أمام التلفاز
لأنه يجعلك تأكل أكثر من المعتاد.
الأخطاء الثمانية الأكثر شيوعًا التي ترتكبها النساء عند اتباع أنظمة غذائية مختلفة.
بعض الناس يذهبون إلى الحميات الغذائية لإرضاء الآخرين ، فقد تحب المرأة من يريد الزواج من امرأة نحيفة ، لذا فإن الرغبة لا تأتي من داخلها ، ولكن فقط حتى تصل إليه.
يتبع بعض الأشخاص أنظمة غذائية تعتمد على حرمانهم من أنواع الأطعمة التي يحبونها ويتوقون إليها ، وهذه المرة يفشلون في الحفاظ عليها إلى الأبد. يأتي فقدان الوزن عندما يتم حرق السعرات الحرارية بكميات أكبر ولا يصاحبها الحرمان من تناول الطعام كما يعتقد البعض ، لذلك يجب أن تعتمد وجباتك على سعرات حرارية منخفضة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسمك.
– عليك أن تخطط جيدًا للنظام الغذائي الذي ستتبعه من خلال وضع قائمة بالأطعمة التي تحب تناولها والوقت الذي يستغرقه تحضيرها وعليك أن تتذكر أن هذه الأطعمة ستمنحك الطاقة والطاقة التي تحتاجها. ستشعر بالشبع وعليك أن تتذكر أن القائمة تشمل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
يجب الحرص على شرب الكثير من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب في اليوم ، لأن الماء يساعدك على إنقاص المزيد من الوزن ويساعد الجهاز الهضمي في عملية هضم الطعام والتخلص من السموم من الجسم.
هناك من يغريك بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر ، لذلك يجب أن تحرص على عدم المشاركة في الطعام وتجنبها.
– عند اتباع نظام غذائي معين لفترة طويلة يعتاد عليه الجسم ويستمر في حرق الدهون وفقدان الوزن ، وفي حالة توقف جسمك عن فقدان الوزن ، اعلم أنه إذا كنت تريد إنقاص المزيد من الوزن ، فعليك اتباعه نظام غذائي آخر لأنه يعني أن جسمك يتوقف عن حرق الدهون.
– احرص على تناول الطعام في الوقت المحدد ولا تفوت الوجبات لأن بعض الناس لا يتناولون وجبة الإفطار لأنهم يعتقدون أنها تساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، ولكن هذا يعني أنه عند تناول الوجبة التالية ، فإنك ستأكل بنهم وذلك في على المدى الطويل سيتعرض الجسم لفقدان الشهية.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا ، فيجب عليك اتباعه كما هو ، دون أي تغيير ، لأن أي تغيير فيه سيؤدي إلى فشل خطة إنقاص الوزن ، لذلك لا تستبدل الطعام بأطعمة أخرى ، أو تتسامح مع الأكل الممنوع. ، إلخ.
نظام غذائي صحي لانقاص الوزن بدون رجيم وحرمان!
اولا: الفطور (يفضل من 8 الي 10 صباحا)
رغيف زوبي (خبز أسمر) + 3 ملاعق فول أو مثلث جبنة دايت مثلثات أو قطعة جبن قريش قليل الدسم + سلطة (زبادي) وخيار + كوب شاي خفيف السكر (ربع ملعقة) وهذه الوجبة موحدة.
(12:00) كوب زنجبيل + 3 فستق
ثانيًا: الغداء (يفضل من الساعة 14:00 إلى الساعة 16:00)
اليوم الأول: خضار مسلوقة بأي كمية + 6 أصابع كفتة مشوية بالمنزل قليلة الدسم.
اليوم الثاني: سلطة خضراء بدون طماطم طبق كبير + 10 ملاعق كشري.
اليوم الثالث: سلطة (اصنع) زبادي دايت بالخيار + شوربة خضار بالبصل + 5 ملاعق أرز أبيض.
اليوم الرابع: سلطة خضراء بأي كمية + 6 قطع طاووق مشوي أو مسلوق + رغيف (خبز كامل).
اليوم الخامس: سلطة (دو) زبادي دايت + 2 برجر مشوي + رغيف أسنان.
اليوم السادس: كوسة مطهية + ربع دجاجة مطهية ويفضل (صدر دجاج) + 4 م أرز بسمتي.
اليوم السابع: قطعتان بروتين (صدر دجاج) أو لحم مسلوق أو شريحتان سمك بالفرن مع الفلفل الملون.
ثالثًا: العشاء (يفضل من 6 إلى 9 مساءً)
(3) حساء أو سلطة خضار (3 أيام)
(2) كوب (زبادي) زبادي خفيف أو بدون قشدة + 2 برتقالة. (يومان)
(2) سلطة + 50 جرام جبن خفيف + 1 توست ، عمر الرجيم (يومين).
تعليقات:
لا تنسى التمارين الخفيفة ، المشي لمدة 45 دقيقة ، 5 أيام في الأسبوع.
يجب الالتزام بالطعام لأنه يساعد على زيادة معدل حرق الدهون.
ضع في اعتبارك شرب الكثير من الماء لغسل كليتيك وتطهير جسمك.
تناولي البروتين وتخلصي من آلام الجوع في الرجيم
يعطي البروتين الشعور بالشبع
تناول البروتين يجعلك تشعر بالشبع ، مما يساعد على زيادة الوقت بين الوجبات واستهلاك كميات أقل من الطعام. وذلك لأن المعدة تفرز هرمونًا معينًا يجعل الدماغ يعطي إشارة للجسم تجعله يشعر بالشبع.
كيف يعمل البروتين في الجسم؟
عندما تأكل البروتين ، تقوم إنزيمات المعدة بتقسيمه إلى أحماض أمينية فردية ، ثم يقوم الجسم بتوليف توليفات جديدة من هذه الأحماض لاستخدامها في بناء العضلات والشعر والجلد. تساعد هذه الأحماض الأمينية أيضًا في عملية التمثيل الغذائي. لا يستطيع الجسم تصنيع هذه الأحماض الأمينية من تلقاء نفسه ، لذا فإن تناول البروتين ضروري للجسم.
ما هي كمية البروتين التي يجب تناولها؟
يوصي خبراء التغذية بتناول البروتين مرتين في اليوم ، ويشمل ذلك اللحوم الخالية من الدهون والدواجن الخالية من الجلد والأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الصويا والفاصوليا والعدس والمكسرات والبذور.
البروتين والنباتية
تحتوي المصادر الحيوانية على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، بينما تفتقر معظم المصادر النباتية غالبًا إلى واحد أو أكثر. لهذا السبب ، يجب على النباتيين تناول البروتين من مجموعة متنوعة من المصادر النباتية مثل البقوليات والمكسرات والحبوب ومنتجات الصويا والبيض ومنتجات الألبان لضمان التوازن الصحيح للأحماض الأمينية.
الأطعمة الغنية بالبروتين
التونة المعلبة: سهلة ورخيصة ، إنها طريقة رائعة لتضمين البروتين في وجبتك.
صدر دجاج: يحتوي الدجاج على نفس كمية البروتين الموجودة في اللحوم الحمراء وهو مصدر قيم للحديد والزنك. لتعظيم الفوائد الغذائية ، قم بإزالة الجلد من الدجاج بعد الطهي.
بيضة: للبيض قيمة غذائية تشبه اللحوم ويعتبر بديلاً جيدًا لأنواع اللحوم المختلفة؟
سمكة: تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا غنيًا جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعمل على تحسين وظائف المخ وتدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
لحم طري: اللحوم الحمراء هي مصدر قيم للبروتين الغذائي وأحد أفضل مصادر الحديد. كما أنها توفر كميات كبيرة من الزنك وفيتامين ب 12.
البروتين هو عامل رئيسي في إكمال العمليات الحيوية في الجسم ، وكونك طعامًا مشبعًا بقليل من السعرات الحرارية هو ميزة تجعلك تأكل أكثر.
