فيتامين د هو أحد الفيتامينات المفيدة جدًا لجسم الإنسان ويعزز الصحة العامة ويجعل الإنسان يشعر بالحيوية والنشاط لأنه يقي من العديد من الأمراض ، لذلك نحاول دائمًا معرفة العناصر الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين لتزويده به. أجسادنا ، في هذا الموضوع قمنا بجمعها كم عدد هناك؟ الأطعمة التي تحتوي على فيتامين دللتعرف عليها.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) وتتكاثر وتصنعه في جسم الإنسان. لقد قدمنا لكم بعضًا منها:
سمك السالمون
- يعتبر السلمون من أهم مصادر فيتامين د ، حيث يحتوي 100 جرام على ما يقرب من 361-685 وحدة دولية من هذا الفيتامين.
سمك السردين
- يحتوي السردين على نسبة عالية من البروتين والفيتامينات والمعادن وأحماض أوميغا 3 كما يزود الجسم بفيتامين د ، حيث يحتوي كل 100 جرام على 1628 وحدة عالمية من هذا الفيتامين.
تونة
- تحتوي التونة على نسبة جيدة فيتامين دومع ذلك ، عند اختيار التونة ، يجب توخي الحذر للتأكد من احتوائها على نسبة منخفضة من الزئبق.
زيت كبد الحوت
- يحتوي زيت كبد الحوت على كميات عالية من فيتامين د وهو أيضًا مصدر لفيتامين أ وأوميغا 3 ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والوقاية من مرض السكري وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية ، لكن يجب أن تدرك الطبيب قبل تناول هذا الزيت أن يتجنبه آثار سلبية.
صفار البيض
- كمية كبيرة تحتوي على صفار البيض فيتامين دلذلك فهو يحتوي على بيض
يحتوي أحدهما على ما يقرب من 18-39 وحدة دولية من الفيتامين.
الفطر
- يعتبر الفطر مصدرًا غنيًا بفيتامين د ، كما أنه يقوي المناعة ويعززها
يحارب الأمراض ويحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة
مما يجعله مقاتلاً للسرطان.
لحم كبد البقر
- كبد البقر من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل شريحته
يزن 68 جرامًا ويحتوي على 33 وحدة فيتامين دكما أنها مليئة بالزنك.
الحديد والنياسين وفيتامين أ.
محار
- صيعتبر المحار من الأطعمة الغنية بفيتامين د ، حيث أن كل 100 جرام منه
يحتوي على ما يقرب من 320 وحدة دولية من فيتامين د.
حليب بقرة
- يعتبر حليب البقر مصدرًا مهمًا جدًا لفيتامين د ، حيث يحتوي كوب واحد (237 مل) من حليب البقر على (130 وحدة دولية).
بروكلي
- البروكلي من الخضروات التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د.
أفوكادو
- الأفوكادو من الفواكه الغنية بفيتامين د ، كما أنه يحارب الالتهابات والحساسية
ويحارب ظهور التجاعيد.
بابايا
- تحتوي هذه الفاكهة اللذيذة على كمية كبيرة من فيتامين د وهي غنية أيضًا بالألياف التي تعتبر ممتازة للهضم.
سبانخ
- يحتوي هذا النوع من الخضار الورقية على العديد من الفوائد ، حيث أنه غني بالحديد ومصدر مهم لفيتامين د.
هنا ، أيها القراء الأعزاء ، وصلنا إلى نهاية موضوعنا الأطعمة التي تحتوي على فيتامين دنأمل أن نكون قد قدمنا لك محتوى مهمًا يناسبك.