إذا كنت مدخنًا وتريد وسائل وطرق مجربة وفعالة تساعدك على التخلص من هذه العادة السيئة الخطيرة ، نقدم لك حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، وهي مجلة متميزة ومذهلة مقال نقدم فيه أكثر من 5 طرق مجربة ، كيفية الإقلاع عن التدخين.
الآثار المهيجة للتدخين السلبي
يميل دخان التبغ الداخلي إلى البقاء في الهواء بدلاً من الانتشار. يتصاعد الدخان الساخن ، لكن دخان التبغ يبرد بسرعة ويتوقف صعوده إلى الأعلى.
اتضح أن الشخص الذي يدخن بكثرة داخل المنزل دائمًا ما يخلق سحابة منخفضة من الدخان ، وبقية الأشخاص في المنزل ليس لديهم خيار سوى استنشاقه.
يحتوي دخان التبغ على حوالي 7000 مادة كيميائية جسيمية وغازية ، وأكثر من 50 منها معروف أنها تسبب السرطان. أكدت العديد من السلطات الصحية الرائدة حقيقة أن التدخين السلبي هو سبب لسرطان الرئة لدى البشر.
المركبات مثل الأمونيا والكبريت والفورمالديهايد تهيج العين والأنف والحنجرة والرئتين. هذه المركبات ضارة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية أو الربو. تشير الدراسات البحثية إلى أن التعرض للتدخين السلبي يمكن أن يؤدي إلى ظهور الأعراض أو تفاقمها.
المخاطر الصحية للتدخين السلبي (الحوامل والأجنة)
أظهرت البيانات الأسترالية أن حوالي 12٪ من النساء يدخن التبغ أثناء الحمل. يمكن أن يؤثر التدخين والتدخين السلبي بشكل خطير على نمو الأجنة.
تشمل المخاطر الصحية للأمهات أثناء الحمل ما يلي:
زيادة خطر الإجهاض وولادة جنين ميت.
زيادة خطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة.
زيادة خطر الموت المفاجئ وغير المتوقع للرضع.
زيادة خطر حدوث مضاعفات أثناء الولادة.
النساء الحوامل غير المدخنات أكثر عرضة لإنجاب أطفال أخف وزنا من المعتاد إذا تعرضن للتدخين السلبي في المنزل إذا كان أزواجهن يدخنون.
تتعدد أسباب تسبب التدخين في الإصابة بهشاشة العظام ، ومن أهمها:
يتسبب التدخين في تضييق الأوعية الدموية ، مما يقلل من كمية الطعام التي تدخل الدم. نتيجة لذلك ، لا تستطيع العظام الحصول على العناصر الغذائية والمعادن التي تحتاجها لإكمال نموها السليم.
تؤثر التأثيرات السامة للتبغ في السجائر على بعض هرمونات الجسم ، مثل هرمون الاستروجين الذي يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة العظام. تحفز هذه السموم الكبد على إفراز الهرمونات التي تكسر هرمون الاستروجين.
يؤثر التدخين على مستوى فيتامين د في الجسم. فيتامين د مسؤول عن امتصاص الكالسيوم لبناء العظام.
تؤكد الدراسات الحديثة أن التبغ يقلل من كثافة العظام ، خاصة في سن المراهقة ، وهو سن بناء العظام.
10 طرق فعالة للإقلاع عن التدخين
حدد موعدًا محددًا للإقلاع عن التدخين ، ويجب أن يكون في غضون ثلاثة أسابيع على الأكثر.
– الإقلاع عن التدخين يحسن من تدفق الدم مما يعني أنه يحسن الحساسية ، والرجال الذين يقلعون عن التدخين يكون لديهم انتصاب أفضل من الرجال الذين يدخنون ، والنساء لديهم دافع جنسي أفضل وغير المدخنين أكثر جاذبية من المدخنين ، خاصة مع مدخني رائحة الفم الكريهة.
– يكون الحمل أفضل عند النساء غير المدخنات ، لذا فإن الإقلاع عن التدخين يساعد على تحسين بطانة الرحم ويزيد من كفاءة الحيوانات المنوية لدى الرجال ، كما أن عدم التدخين يزيد من احتمالية إنجاب الأطفال عن طريق التلقيح الاصطناعي ويقلل من احتمالية حدوث الإجهاض ويزيد من احتمالية حدوثه. من الولادة الطفل الذي يتمتع بصحة جيدة وغير مشوه يكون أكبر سنًا.
ضع قائمة بكل مضار ومساوئ التدخين التي تجعلك تكرهه على بضع قطع من الورق وعلقها في أي مكان في كثير من الأحيان.
– عندما تبدأ في الإقلاع عن التدخين ، قد تشعر ببعض الأعراض لأنك ستدمن النيكوتين ، وتشمل هذه الأعراض الشعور بالألم في جسمك ، لكنه سيختفي بعد فترة.
– عند الإقلاع عن التدخين ، ضع شيئًا بين أصابعك للتعويض عن الإحساس الذي شعرت به. يمكنك حمل شخص آخر ومضغ علكة خالية من السكر.
– احرصي على ممارسة الرياضة لأنها مهمة لصحتك وتساعدك أيضًا على الإقلاع عن التدخين ويمكنك تشجيع زوجك على ممارسة الرياضة أيضًا إذا كان مدخنًا.
اطلب من جميع المقربين منك أنك تنوي الإقلاع عن التدخين واطلب منهم دعمك وتشجيعك في هذا القرار ، مع تحديد شكل الدعم الذي تريده ، مثل رغبتك في تقليل الضغط النفسي.
إذا كنت تعرف شخصًا أقلع عن التدخين ، فتحدث معه واكتشف تجاربه ، لأن دعمه النفسي سيقلل من توترك ويساعدك على الإقلاع عن التدخين.
تأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا وسليمًا ، وتناول الخضار والفواكه الطازجة طوال الوقت ، وقلل من تناولك للحلويات قدر الإمكان.
نصائح لمساعدة زوجك على الإقلاع عن التدخين
دور الزوجة
يجب أن تعلمي أن لك دورًا كبيرًا في مساعدة زوجك على الإقلاع عن التدخين نهائيًا ، وأن هذا الدور هو تشجيعه على الإقلاع عن التدخين وعدم العودة ، لذا احرصي على تشجيع زوجك بمكافأته في اليوم التالي لإقلاعه عن التدخين. وينطبق الشيء نفسه عندما يمر أسبوع أو شهر حتى يصبح الزوج المفضل وغير المرغوب فيه. كما يجب أن تحملي زوجك في حالة غضب ناتجة عن حاجة جسمه لنسب النيكوتين التي اعتاد عليها ، والتي توقف عن وضعها في جسده كما اعتاد من قبل.
إحجز موعد
يجب أن يعلم زوجك أن البدء في الإقلاع عن التدخين فورًا هو أهم سبب للإقلاع عن التدخين ، لذلك ننصحه بالإقلاع عن التدخين فورًا وإعلامه بأن التأخير لن يأتي بنتيجة حاسمة ، وهو ما سيؤدي إلى تكرار المحاولات.
تمارين
أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة من الأشياء التي تساعد على الإقلاع عن التدخين بشكل دائم إذا قمت بذلك كل يوم ، لذلك ننصح زوجك بالانضمام إلى نادٍ وممارسة الرياضة للإقلاع عن التدخين بشكل دائم.
تَغذِيَة
في حالة الإقلاع عن التدخين ، يحتاج الجسم إلى التغذية السليمة للسماح له بالتعافي مرة أخرى ، لذا احرصي على إعداد وجبات ذات قيمة غذائية عالية لمساعدة زوجك على استعادة صحته.
السموم
بعد الإقلاع عن التدخين يحتاج الجسم إلى التطهير من السموم التي تراكمت نتيجة التدخين ، وقد أظهرت الدراسات العلمية أن تناول العصائر الطبيعية والماء من أهم أسباب ووسائل تخليص الجسم من السموم المتراكمة. فيها نتيجة التدخين ، لذا احرصي على توفير العصائر الطبيعية في حالة توقف زوجك عن التدخين.
https://www.youtube.com/watch؟v=3AVeA6StGtY