اليوم اخترنا لكم رجيم البطاطس فهو من الاطعمة الطبيعية الصحية والمفيدة لجسم الانسان يمكنكم التعرف على رجيم البطاطس حصريا في اول مجلة عربية للرجيم في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، من خلال المقال التالي.
تحتوي البطاطس على فيتامينات ومعادن وكربوهيدرات ومضادات أكسدة. البطاطس من الخضروات الجذرية المليئة بالألياف. من بين الدراسات الحديثة التي أجريت على البطاطس ، تلعب طريقة طهيها دورًا في زيادة الوزن أو إنقاصه. فمثلاً قلي البطاطس بالزيت أو السمن أو إضافة الكريمة أو المكونات الدهنية الأخرى هو ما يجعل البطاطس غذاءً غنياً بالدهون والشحوم مما يعطي الجسم زيادة كبيرة في الوزن خاصة مع إضافة الملح أو المايونيز أو الصلصة البيضاء.
الشروط اللازمة لاتباع نظام غذائي:
تنحصر شروط الرجيم بضرورة الاستمرار في الرجيم لمدة لا تقل عن 3 أيام بغض النظر عن الإغراء ، ومن ناحية أخرى لا يجوز الاستمرار في الرجيم لأكثر من 7 أيام مهما كان الأمر. الأسباب والدوافع: يجب أن يكون تحت إشراف طبيب مختص أو اختصاصي تغذية. أما نتيجة النظام الغذائي باتباع حمية البطاطس ، فقد يفقد الشخص ما بين 4 إلى 5 كيلوغرامات في نهاية الأسبوع ، إذا تم اتباع النظام الغذائي بالشكل الأمثل ودون تعديلات.
طريقة تحضير البطاطس في الرجيم:
أما طريقة تحضير البطاطس المستخدمة في الرجيم فكما ذكرنا فإننا نعني البطاطس المسلوقة بالماء بدون ملح أو أي مكونات أخرى بأي كمية وتؤكل بالكامل دون فائض.
برنامج حمية البطاطس:
اليوم الأول والثاني والثالث والرابع
في الأيام الأربعة الأولى من حمية البطاطس ، لا تؤكل البطاطس المسلوقة المذكورة أعلاه إلا عند الجوع وتنتشر على مدار اليوم ، جنبًا إلى جنب مع اللبن قليل الدسم ، ويفضل أن يكون خالي من الدسم.
اليوم الخامس
في اليوم الخامس من الرجيم يسمح بتناول نوع واحد من الخضار أو الفاكهة على مدار اليوم مع ملاحظة:
الخضار المحظورة في مثل هذا اليوم:
بطاطا ، بطاطا حلوة وذرة.
الفواكه الممنوعة في هذا اليوم من الرجيم:
مانجو ، عنب ، تين ، موز ، بلح ، بلح وكريمة.
اليوم السادس
في اليوم السادس من النظام الغذائي ، يجب تناول السلطة ويفضل الخس والسبانخ لقدرتهما العالية على حرق الدهون ، ويمكن إضافة قليل من زيت الزيتون.
اليوم السابع والأخير
في اليوم السابع والأخير من رجيم البطاطس يسمح لك بتناول: بطاطس + بيض مسلوق + خضروات + فواكه + كوب لبن منزوع الدسم أو منزوع الدسم.
النصائح والبدلات والمحظورات عند اتباع حمية البطاطس:
1- أكدنا مرارًا وتكرارًا على أهمية الماء في تطهير الجسم وإزالة السموم وفوائد الماء لفقدان الوزن ، لذلك في نظام البطاطس أو أي نظام غذائي آخر ، من الضروري شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء بشكل يومي حتى بعد الانتهاء من الرجيم.
2- عند إتباع نظام غذائي ينصح بشرب الشاي الأخضر ولمزيد من المعلومات ينصح بمعرفة: فوائد الشاي الأخضر.
3- كما ينصح بتناول المسهلات.
4- ضرورة الامتناع عن تناول السكر أو تحليته وعند الضرورة تحليته بأحد بدائل السكر المضمونة المعدة للرجيم.
5- يجب أيضًا الامتناع عن تناول أو استخدام الملح في طعامك ، حيث أنه يحتوي على القدرة على زيادة وزن الجسم ، حيث يشجع الجسم على تخزين الماء ، لذلك يجب استخدام أقل كمية.
6- ينصح أيضًا بتناول المشروبات التي تحرق الدهون مثل الينسون وغيرها من المشروبات الساخنة ، ولمزيد من المعلومات يوصى بالتعرف على أعشاب التخسيس التي تعمل على إذابة الدهون والأعشاب الطبية التي تساعد على إنقاص الوزن.
القيمة الغذائية لكل حبة
2.1 جرام من البروتين
0.1 جرام دهون
18 جرام سكر
1.5 جرام من الألياف
79 سعرة حرارية لكل 100 جرام
البطاطس غنية بالنشا والفيتامينات B و C والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف
فوائده الصحية
يمد الجسم بالطاقة الحرارية
يساعد الجسم على استعادة الأملاح
له تأثير منوم ومسكن
مضاد للتشنج ولذلك يستخدم في حالات المغص والسعال والألم العصبي
يساعد في التئام قرحة المعدة وقرح المعدة
يسهل إفراز البول ويخفف الحروق السطحية
ينصح به الرياضيون لاحتوائه على سكريات معقدة
تحذير عند تناول البطاطس
يحذر مرضى التهاب المفاصل من تناول البطاطس لاحتوائها على مادة السولانين المضرّة لهم
بالرغم من أن البطاطس المقلية غنية بالطاقة إلا أنها غنية بالدهون ، لذلك ينصح بتقليل تناولها ، ومن الأفضل تقطيع البطاطس إلى قطع كبيرة عند تناولها حتى لا تمتص الكثير من الزيت.
تجنب تناول رقائق البطاطس (الرقائق) لأنها مشبعة بالأملاح والزيوت والمواد الصناعية
https://www.youtube.com/watch؟v=OHuX08r4j34