إذا كنت تعانين من الإمساك وترغبين في التخلص منه بشكل طبيعي فنحن نقدم لك حصرياً في مجلة دايت أول عربي في عالم اللياقة والصحة والجمال مقال مذهل يحتوي على 9 نصائح للتخلص من الإمساك.
ما هو الإمساك؟
إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فهذا ناتج عن واحد أو أكثر مما يلي:
• إخراج البراز صعب أو صعب أو مؤلم.
• وقت أطول من المعتاد للذهاب إلى المرحاض. (ملحوظة: هناك مجموعة واسعة من عادات الأمعاء الطبيعية ، فبعض الناس لديهم عادة الذهاب إلى المرحاض مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. قد يعني أنك مصاب بالإمساك.)
• تظهر في بعض الأحيان آلام مغص في أسفل البطن. إذا كنت تعاني من إمساك شديد ، فقد تشعر أيضًا بالانتفاخ والغثيان.
كيف يحدث الامساك؟
يحدث الإمساك عندما يصبح مرور البراز صعبًا بسبب حركة الأمعاء الضعيفة أو المسدودة. يحدث الإمساك أيضًا عند وجود نقص في الماء في البراز مما يؤدي إلى زيادة صلابة البراز وبالتالي صعوبة حركته في الأمعاء.
يجب أن نعلم أيضًا أن هناك نوعين من الإمساك:
إمساك تشنجي
يحدث بسبب انسداد في الأمعاء الغليظة ، عندما لا تكفي الانقباضات المعوية لطرد البراز
وهن الإمساك
ينتج عن كسل الأمعاء
النوع الأخير من الإمساك هو الأكثر شيوعًا وينتج عن طعام غير صحي وقلة ممارسة الرياضة
مضاعفات الإمساك
إذا تُرك الإمساك دون علاج ، فسيؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل الشقوق الشرجية ، والبواسير ، والفتق الإربي ، ودوالي الخصية ، والصداع.
علاج للإمساك طبيعياً
1- قبل تناول أي دواء أو استشارة الطبيب من الممكن اتباع بعض الطرق الطبيعية التي بدورها تخلص الجسم من الإمساك ، حيث يمكن تناول الأطعمة التي تنشط الأمعاء حتى تعود إلى وظيفتها بسلاسة وسهولة. وخاصة الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الخضار والفواكه بالإضافة إلى فوائدها الأخرى مثل القرنبيط والعدس والبازلاء وفول الصويا والفراولة والبرتقال والتين والملفوف والبرقوق.
2- في حالة عدم تنظيم حركة الأمعاء عن طريق استهلاك الألياف ، يمكن تناول مكملات الألياف على شكل أقراص ، لأنها في مثل هذه الحالات تعتبر حلاً بديلاً ، حيث أنها لا تؤثر على الصحة إطلاقاً ، بل هي كذلك. تعتبر من أهم المكملات الغذائية.
3- الإكثار من شرب الماء والذي بدوره يحل مشكلة الإمساك ، والغريب أن شرب الماء يعالج مشكلة الإسهال ، ويمكنك تناول 2 لتر من الماء يومياً للمساعدة في ترطيب البراز.
4- ممارسة الرياضة وخاصة المشي فهي تساعد كثيراً في تحريك الأمعاء مما يساعد على طرد البراز من الجسم وتنظيم عملية الهضم.
5- تناول الأعشاب الملينة التي أثبتت فعاليتها لفترة طويلة في التخلص من مشكلة الإمساك وهي اليانسون والبابونج والحلبة والكزبرة والمردقوش.
6- تناول ملعقة من اللاكتوز ثلاث مرات يومياً وهو سكر الحليب الذي يساعد في حل مشكلة الإمساك.
7- يمكن استخدام تحاميل الجلسرين لنتائج سريعة.
8- تناول زيت البارافين 30 سم مكعب قبل النوم.
نصائح للتخلص من الإمساك:
أولاً: ابدأ في تغيير عاداتك الغذائية وتناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تحفز الأمعاء للمساعدة في دفع البراز وتقوية عضلات البطن لدفع المزيد. من بين الأطعمة التي تحتوي على الألياف والخضروات والفواكه تساعد بشكل طبيعي ، والتي تحتوي على فيتامينات لتحسين الصحة ، ودقيق الشوفان وزيت بذور الكتان وغيرها الكثير ، ولكن هذه الأنواع أكثر تشبعًا بالألياف.
يجب إضافة الأطعمة التي تحتوي على الألياف إلى جميع الوجبات وتناول الخضار لمدة ثلاثة أيام ، مع استبدال وجبة واحدة أو وجبتين في الأسبوع تمامًا بالطعام الذي يحتوي على الألياف فقط ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات ، بالإضافة إلى استبدال الزيت الذي تطبخ بزيت الزيتون. .
ثانية: تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الألياف ، مثل Citrucel أو Metamucil أو Predem.
ثالث: شرب الكثير من الماء ، حيث أن أحد العوامل الرئيسية للإمساك هو نقص الماء في البراز ، مما يؤدي إلى عدم تليين الأمعاء بشكل كافٍ ، مما يسمح بفاعلية بطرد البراز من الجسم. ابدأ بشرب ما بين لترين من الماء لمدة ثلاثة أيام ، ثم ابدأ تدريجياً في زيادة كمية الماء عن طريق شرب العسل على الماء يومياً في الصباح والحصول على عشرة أكواب من الماء الدافئ أسبوعياً للتخلص من السموم من الجسم. يمكن إضافة الليمون إليها لمزيد من الفعالية وفي نفس الوقت لا تستهلك المشروبات الغازية لأنها تساهم في زيادة حالات الإمساك.
رابعا: تناول الأطعمة التي تسبب إفرازًا سريعًا ، لأن الإمساك يأتي نتيجة الإفراط في تناول الدهون والسكر ، لذلك يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السكر والدهون ، والبدء في تناول الأطعمة التي تسبب الإمساك ، مثل الموز غير الناضج ، والحليب البارد ، الجبن والبيض المسلوق.
خامسا: تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين واستبدلها بالشاي الأخضر.
السادس: تغييرات في نمط الحياة ، مثل تحديد وقت للتغوط ، المشي اليومي لمدة نصف ساعة يحفز الجهاز الهضمي ويحسن أداء الأمعاء ، وممارسة اليوجا لأنها تساعد على طرد الغازات من الجسم ، ويساعد القرفصاء أثناء التبرز في المرحاض على التدليك اليومي لتحفيز الجسم. القولون والتخلص من الإمساك يمكن أن يتم ذلك مباشرة تحت السرة.
سابعا: من خلال إجراء الفحوصات الطبية اللازمة واستشارة طبيب خاص حول نوع المرض ، يزداد الأمر سوءًا ، إذا كان هناك دم في البراز ، يجب عليك مراجعة الطبيب فورًا
ثامن: تناول الملينات تحت إشراف الطبيب والتحاميل.
تاسع: تجنب الإفراط في تناول الأدوية لأنها تساعد على الإمساك كثيرًا نتيجة عدم قدرة المعدة على الهضم وتضارب بعض الأدوية مع بعضها البعض.
الأطعمة التي تسبب الإمساك
موز
يختلفون مع التوقيت: الموز غير الناضج يسبب الإمساك. يساعد الموز الناضج أيضًا في تخفيف الإمساك.
يسبب الموز الأخضر غير الناضج الإمساك لأنه لا يزال يحتوي على الكثير من النشا ، والذي قد يصعب على جسمك هضمه.
يحتوي الموز أيضًا على الألياف (البكتين) التي تسحب الماء من الأمعاء
إذا كان الشخص مصابًا بالجفاف ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الإمساك.
يمكن أن يصاب الأطفال أيضًا بالإمساك إذا تناولوا الكثير من الموز. الاعتدال وتناول مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات
طفلك هو المفتاح.
مادة الكافيين
مثل الموز ، الكافيين يمكن أن يسير في كلا الاتجاهين.
الكافيين منبه يمكن أن يسبب حركات أمعاء أكثر لدى أي شخص.
إذا كان الشخص يعاني من الجفاف ، فإن الكافيين الموجود في القهوة والشاي الأسود والكولا والشوكولاتة يمكن أن يجعل الإمساك أسوأ.
الأرز أبيض
هناك فرق كبير بين الأرز الأبيض والأرز البني.
يمكن أن يؤدي الأرز الأبيض إلى الإمساك بسبب إزالة القشور والنخالة والجراثيم. لأنه تم إزالة جميع الألياف والمواد الغذائية
يمكن أن يساعد الأرز البني في تخفيف الإمساك لأنه لم يتم إزالة القشرة والنخالة والجراثيم.
يعتبر الأرز البني مصدرًا جيدًا للحبوب الكاملة ويحتوي على حوالي 3.5 جرام من الألياف و 5 جرامات من البروتين في كوب واحد.
لحم أحمر
هناك العديد من الأسباب لتجنب اللحوم الحمراء. يمكن أن تسبب اللحوم الحمراء الإمساك لدى الإنسان ويمكن أن تسبب الإمساك لعدة أسباب:
يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، لذلك يستغرق وقتًا أطول للهضم في الجهاز الهضمي
تحتوي على ألياف بروتينية صلبة يصعب على المعدة هضمها
غني بالحديد الذي يمكن أن يسبب الإمساك
خبز ابيض
في حين أن خبز الحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك ، فإن الخبز الأبيض يمكن أن يسبب الإمساك أو يزيده سوءًا. ينطبق هذا أيضًا على المنتجات الأخرى التي تحتوي على كمية كبيرة من الدقيق الأبيض ، مثل الخبز والبسكويت والمعجنات. الدقيق الأبيض ، على عكس دقيق الحبوب الكاملة ، لا يحتوي على ألياف. هذه الأطعمة ثقيلة لأنها تحتوي على النشا
شوكولاتة
تسبب الشوكولاتة الإمساك ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS).
يُعتقد أن كمية الدهون الكبيرة الموجودة في الشوكولاتة يمكن أن تبطئ عملية الهضم.
يُعتقد أن هذا يحدث عن طريق إبطاء العضلات أو تقلصها ، مما يؤدي إلى إبطاء حركة الطعام عبر الأمعاء.
منتجات الألبان
يمكن أن تسبب منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والآيس كريم العديد من المشاكل التي تؤدي إلى الإمساك. يمكن أن يكون سببها منتجات الألبان نفسها أو مزيج من أشياء أخرى مع منتجات الألبان. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب اللاكتوز الموجود في الحليب الغازات والانتفاخ ، مما قد يجعل الشخص يشعر بالسوء إذا تفاقم الإمساك.
الطعام السريع
البرغر والبطاطا المقلية غنية بالدهون وقليلة الألياف. هذا يساهم في الإمساك.
جنبا إلى جنب مع الوجبات السريعة ، فإن الأطعمة المصنعة منخفضة في العناصر الغذائية وعادة ما تكون عالية الدهون. كما أنها تحتوي على الكثير من الملح. تتضمن أمثلة الأطعمة التي يجب تجنبها ما يلي:
خبز ابيض،
معجنات،
وجبات الطعام المجمدة،
كريبس ،
سجق.
كل هذه الأطعمة يمكن أن تسبب الإمساك عن طريق إبطاء عمل الجهاز الهضمي. حاول أن تأكل وجبات خفيفة مثل الفواكه والخضروات والأطعمة في شكلها الطبيعي الكامل وتأكد من شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل طبيعي.
رقائق
رقائق البطاطس لذيذة ، لكنها غنية بالدهون (الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن تبطئ عملية الهضم) ، وقليلة الألياف ، وما إلى ذلك.
بدلًا من ذلك ، حاول تناول وجبات أخف مثل أطباق الخضار النيئة
https://www.youtube.com/watch؟v=Pw_kSxnGvVg