لكل من يرغب في التخلص من دهون البطن أو الخصر ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الطرق والخطوات للمساعدة في حرق دهون البطن .
لا يخفى على أي رجل أو امرأة أن تراكم الدهون في منطقة البطن من أهم المشاكل التي يحاول كل منا التخلص منها ، ولكن في نفس الوقت فإن حرق دهون البطن من أكبر المشاكل. التحديات التي يواجهها أي شخص يحاول الحصول على لياقته لأنه من الصعب فقدان بطنه في Shorty
7 نصائح تساعد على حرق الدهون
أولاً: الإكثار من شرب الماء.
شرب الماء هو الطريقة الأولى للحصول على معدة نحيفة ومتناسقة لأن الشعور بالعطش يجعلك تأكل المزيد من الطعام. لذلك ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً ، مع كوب من الماء البارد قبل وجبات الطعام بدقائق ، فهذه الطريقة فعالة جداً في إنقاص دهون البطن.
ثانيًا: تجنب المشروبات الغازية.
غالبًا ما يضيف شرب المشروبات الغازية الكثير من السعرات الحرارية إلى الجسم دون إضافة أي قيمة غذائية. في الوقت نفسه تحتوي المشروبات الغازية على كمية كبيرة من السكر ، وهو ما يصعب على الجسم التخلص منه ، ثم يحولها الجسم إلى دهون في منطقة البطن ، مما يتسبب في ترهل البطن.
ثالثا: تنويع الطعام.
عادات الأكل السيئة من أهم أسباب صعوبة حرق دهون البطن ، لأنه يجب تناول كمية كافية من البروتين مع تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات الطازجة مثل التفاح والجزر والطماطم والسبانخ والفلفل الأخضر. . هذا بالإضافة إلى تناول الحبوب الكاملة والبيض واللحوم الخالية من الدهون. بشرط أن تتوقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
رابعًا: تناول الطعام ببطء.
أهم طريقة ينصح باتباعها عند تصغير البطن هي عدم تناول الطعام بسرعة ، لأن الأكل ببطء يعمل على تسريع الشعور بالشبع وزيادة حرق الدهون وتحسين أداء الجهاز الهضمي.
خامساً: تجنب الوجبات السريعة.
عادة ما يكون الاعتماد على الوجبات السريعة أهم سبب لترهل البطن ، ولهذا السبب يجب تجنب أكبر قدر ممكن من الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية ، مما يجعل من الصعب حرق المعدة والأرداف. سميك. لذلك ، يجب استبدال هذه الأطعمة بأطعمة صحية مفيدة قليلة الدهون.
سادساً: زيادة الحركة.
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الطرق لخسارة الدهون ، ولا تقتصر فكرة التمرين على رفع الأثقال أو الرياضات العنيفة. يمكن لركوب الدراجات أو السباحة أو حتى المشي أن يكون له تأثير كبير في حرق دهون البطن والحصول على بطن جذاب ورشيق.
السابع: النوم.
أظهرت الدراسات الحديثة أن النوم لمدة 7-8 ساعات في اليوم له تأثير على تقلص البطن بشكل أسرع ، لأن قلة النوم تؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في منتصف الجسم. ومن أهمها البطن والأرداف والخصر. لهذا السبب يوصى بالحصول على قسط كاف من النوم كل يوم.
6 خطوات لحرق دهون البطن
1. النوم:
إذا كنت تفكر في العمل في وقت متأخر من الليل ، يجب أن تفكر في هذا القرار بعناية ، لأن النوم المتأخر يتطلب الاستيقاظ متأخرًا أو عدم القدرة على النوم جيدًا ، مما يفسد ساعة جسمك ويتطلب جسمك بحاجة إلى المزيد من الطعام ، وخاصة الدهون. والسكريات.يوفر الطاقة للمقاومة ، مما يزيد من نسبة الدهون في الجسم ويجبرها على تخزينها في أماكن مخصصة ، بما في ذلك منطقة البطن.
2. التمارين الهوائية:
من أهم العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل عام ممارسة الرياضة أو المثابرة على الحركة ، ولكن من المهم أن تعرف أن التمارين غير العادلة لن تجلب لك النتائج المرجوة بالسرعة التي تعتقدها ، لذلك يجب عليك اللجوء إلى بعض التمارين الخفيفة التي سيساعد على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ثم أداء الأوزان الإضافية اللازمة
3. السكر هو عدوك.
إن محاولة تنحيف بطنك وحرق الدهون تستهلك 80٪ من الحصول على نظام صحي. إنها محاولة لخفض السعرات الحرارية عن طريق زيادة نسبة البروتين التي تحصل عليها من الخضار والفواكه والحبوب بدلاً من الوجبات السريعة. ، مفيد في الحميات وعمليات إنقاص الوزن ، فهو يساعد على حرق الدهون في منطقة البطن
4. فيتامين ج:
عندما تكون تحت ضغط في حياتك اليومية ، فأنت لا تعلم أن مستوى الكوليسترول في الدم يرتفع تلقائيًا ، لذلك يمكنك موازنة مستوى الكوليسترول في الدم مع فيتامين ج. بالإضافة إلى ذلك ، فهو وسيلة فعالة لعلاج ومكافحة نزلات البرد ، و يساعد فيتامين ج على تكوين مركب كارنيتين يساعد في تحويل الدهون إلى طاقة للجسم
5. تناولي الدهون الصحية:
يمكنك حرق دهون الجسم وتحقيق خسارة ناجحة للدهون في البطن عن طريق تناول الدهون الصحية التي تحتوي على أوميغا 3 الموجودة في الأسماك والسلمون والتونة والأفوكادو والجوز واللوز والبندق لأنها تساعد أيضًا على حرق الدهون. .
6. إبطاء تنفسك.
تعتبر هذه الطريقة طريقة ناجحة لفقدان الوزن وخاصة في منطقة البطن وحرق الدهون حتى مع الكثير من العمل الذي يصرف انتباهك عن التمارين الرياضية عندما تشعر أنك بدأت في التوتر وزيادة الضغط على المحيطين بك. عليك أن تتأمل في أنفاسك. ستجد أن أنفاسك قد بدأت في التسارع بدورات تنفس قصيرة وسريعة من الاستنشاق. والزفير ولتهدئة تنفسك ، عليك أن تتنفس ببطء ، حيث تعمل هذه الطريقة على زيادة تركيزك وإيصال كمية كافية من الأكسجين إلى عقلك حتى يتصرف بشكل جيد والطريقة التي تتنفس بها تساعد على حرق الدهون في جسمك وستفاجئك النتائج. .
5 أسباب لعدم ذوبان الدهون في منطقة البطن.
1- التقدم في العمر
مع تقدم الشخص في العمر ، يتغير جسمه وقد يكتسب أو يفقد الوزن. مع تقدم العمر ، يواجه الرجال والنساء مشكلة في عملية التمثيل الغذائي أو حساب السعرات الحرارية اللازمة في عمر معين. كما يتعين على المرأة التعامل مع مشكلة انقطاع الطمث ، عندما يكتسب وزن المرأة في منطقة البطن بعد هذه المرحلة.
2- أنت تمارس الرياضة بشكل خاطئ
الجري كل يوم يساعد القلب ، لكنه لا يتخلص من دهون البطن والخصر ، ويجب عمل تمارين القوة والتكييف لمضاعفة الكتلة العضلية التي تحدد الجسم وتؤدي إلى حرق المزيد من الدهون.
3- تأكل الكثير من الأطعمة المصنعة
الخبز الأبيض والبسكويت ورقائق البطاطس ، وكذلك السكر المكرر في المشروبات والحلويات المحلاة ، كلها تزيد من حجم البطن وتراكم الدهون. إن تناول الكثير من الأطعمة المصنعة يعيق القدرة على إنقاص الوزن في منطقة البطن. الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمليئة بمضادات الأكسدة لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات وبالتالي يمكنها في الواقع منع دهون البطن.
4-أنت تأكل الدهون السيئة
لا تستجيب الأجسام بشكل متساوٍ لجميع الدهون من حيث التكسير. هناك الدهون المشبعة واللحوم ومنتجات الألبان والدهون الحشوية. عندما يتعلق الأمر بالدهون الأحادية غير المشبعة ، فهذه هي الدهون التي يتخلص منها الجسم ، وتشمل هذه الدهون زيت الزيتون والأفوكادو وأوميغا 3 الموجودة في الجوز وبذور عباد الشمس والأسماك الدهنية مثل السلمون.
5- الإجهاد والتعب
قلة الوقت ، والفواتير ، والأطفال ، وغيرها من مصادر التوتر تجعل من الصعب على الشخص فقدان الوزن والتخلص من أرطال غير مرغوب فيها ، خاصة في منطقة البطن.
