بالطبع ، عالم رفع الأثقال والتمارين الرياضية وكمال الأجسام ليس عالماً صغيراً ، فهناك العديد من الخطوط الجانبية والأسئلة حول التمارين والتغذية التي تترك الكثير من الرياضيين في حيرة من أمرهم.
أهميته كبيرة .. فوائد استخدام الدمبل أثناء التمرين
لذلك ، في التقرير التالي ، سنحاول التخلص من هذا الالتباس من خلال الإجابة على الأسئلة الثمانية الأكثر شيوعًا والأكثر شيوعًا داخل الصالات الرياضية.
1- ما الوزن الذي يجب أن تحمله إذا كنت تريد أن تكون ضخمًا؟
في الواقع ، الإجابة على هذا السؤال لن تعطيك رقمًا محددًا ، لأن كل واحد منا لديه قدراته الخاصة ، ولكن إذا كنت تريد كتلة عضلية ، فأنت بحاجة إلى زيادة قوة التمارين حتى تشعر حقًا أنك لا تستطيع القيام بذلك. تكرار واحد في مجموعة واحدة ، بافتراض أن عدد التكرارات لا يقل عن 7. ولا تحسب المجموعة التي تحتوي على أقل من 7 تكرارات.
بالطبع ، من المهم أن تفكر في تطور موازينك بعد كل فترة زمنية ، لأن الثبات على مقاييس معينة لن يمنحك الحجم الذي تنتظره.
2- لماذا تمارس تمارين الأثقال حتى لو كنت تريد إنقاص الوزن ؟!
هناك معلومات خاطئة في الأوساط الرياضية أن تمارين رفع الأثقال لا تحرق الدهون وليست مفيدة ، بل تتراكم الدهون على العضلات وتشوه مظهر الجسم.
طبعا هذا غير صحيح إطلاقا ، لا شيء لحرق الدهون ، وزيادة معدل الحرق داخل الجسم وضمان استمراريتها ، أفضل من تمارين رفع الأثقال ، بدمجها مع تمارين التكييف ، وليس فقط الركض وركوب الدراجات داخل الصالة الرياضية.
5 تمارين لعضلة ثلاثية الرؤوس ضخمة لكنك لا تمارسها! (فيديو)
3- هل تؤذي ركبتك القرفصاء؟
طبعا تمارين القرفصاء لا تضر الركبة بل على العكس تمنحها قوة أكبر وتزيد من مرونة الأربطة والأوتار فيها وتجعلها أكثر مرونة. الحقيقة هي أن التمرين في حد ذاته لا يسبب الألم. ، لكنها ممارسة غير صحيحة. لذلك إذا كنت لا تزال في بداية حياتك الرياضية ، مارس هذا التمرين تحت أعين مدربك أو الأشخاص ذوي الخبرة.
4- ما هو عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند استخدام جهاز الجري ؟!
بالطبع يعتمد الأمر على مقدار الوقت الذي تقضيه على دراجة التمرين وسرعتك وما إذا كنت ترتدي أوزانًا أثناء الجري أم لا ، بالإضافة إلى العمر ومستوى اللياقة والعديد من العوامل الأخرى.
5- كيفية تحسين التوازن والثبات على الأرض وقوة الساق؟
لا شيء أفضل من الاستمرار في ممارسة القرفصاء ، وعدم إهمال تمرين عضلات القدمين واستبدال عادات الحياة السيئة مثل الجلوس لفترات طويلة ، وقلة النوم ، وتجنب أي مجهود بدني.
6- هل أنت كسول وملل ولا تستطيع الاستمرار في ممارسة الرياضة؟
التمرين ليس واجبًا أو التزامًا عليك القيام به ، بل هو أسلوب حياة يجعلك شخصًا أفضل على المستوى العقلي والبدني.
من أهم الأشياء التي يجب أن تمتلكها دائمًا هو عدم اليأس وأن تكون متحمسًا باستمرار.
7- كيف تضيف المزيد من القوة إلى عضلات البطن؟
الالتزام بممارسة الرياضة بشكل عام ، وخاصة تمارين عضلات الجزء السفلي من الجسم ؛ لأنه يؤثر على القدمين ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي مثالي وصحي والتأكد من شرب كمية كافية من الماء ، والتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم اليومي وبالطبع عدم إرهاق عضلات بطنك من خلال ممارسة الرياضة يوميًا 4 أيام في الأسبوع كافية لتجنب الألم. تقلصات المعدة.
8- فترة راحة مناسبة بين مجموعات تمرين واحد؟
بالطبع ، تحتاج إلى الراحة بين المجموعات ، لذلك إذا كان الهدف من التدريبات الخاصة بك هو بناء العضلات وحرق الدهون ، فأنت بحاجة إلى الحصول على 40 إلى 50 ثانية على الأقل بين المجموعات ؛ لاستعادة مصادر الطاقة في جسمك مرة أخرى وعدم الإصابة.
ومع ذلك ، إذا كانت تمارينك تركز بشكل أكبر على زيادة مستوى لياقتك البدنية وتحمل العضلات ، فلا تجعل فترات الراحة أطول من 30 ثانية كحد أقصى.