إذا كنت عازمًا على إنقاص الوزن وإنقاص الوزن بطرق سريعة وصحية ، فنحن نقدم لك نظامًا غذائيًا صحيًا وسريع المفعول ، والذي ستعرفه حصريًا في أول مجلة عربية للرجيم في عالم اللياقة والصحة والجمال من خلال مقال. الذي يحتوي على أهم النصائح لفقدان الوزن بسرعة.
أفضل تمارين حرق الدهون:
1 ، تمرين الضغط: وهي من أفضل التمارين لأنها تشمل عدد كبير من عضلات الجسم مثل الصدر والكتفين والبطن والفخذين وغيرها. فهي تساعد كثيراً في نعومة ومرونة الجسم وفي استعادة الدورة الدموية وشد جميع أجزاء الجسم. جسم. من الأفضل أيضًا حرق الدهون وإعادة توزيعها بشكل صحيح في الجسم. استلق على بطنك وارفع ذراعيك. ومع رفع الصدر وتثبيت أطراف اليدين بالأرض ، قم بإنزال الأرض وكرر هذه العملية عدة مرات حتى تشعر بالتعب ، لكن بمرور الوقت تحتاج إلى زيادة العدد والمحافظة عليه يوميًا.
2 ► تمرين القرفصاء: من بين التمارين التي تتعامل مع حرق الدهون في الجزء السفلي من الجسم ، مثل الحوض والبطن والفخذين ، تحتاج إلى فرد ثم ثني ظهرك للأمام للأسفل ثم الوقوف لتكرار هذه الخطوات عدة مرات. افعل ذلك يوميًا لمدة عشر دقائق أو أكثر للحصول على نتيجة سريعة وملحوظة.
3 ► تمارين التصفح: من التمارين التي تساعد الجسم في الحصول على المرونة اللازمة وحرق الدهون بسرعة ، تحتاج إلى الانحناء مع الحفاظ على استقامة ساقيك ، ثم لمس قدميك بيديك ، ثم البدء في المشي بهذه الطريقة ، ابدأ بساقك اليمنى ثم اليمنى ذراعك ، ثم رجلك اليسرى ، ثم ذراعك اليسرى ، وهكذا كل يوم لمدة عشر دقائق. فارق التوقيت.
4 ، تمرين على السبورة: تمرين مفيد جدا للكتفين والقلب ، لأنه يقوم على إعادة الدورة الدموية التي تصل إليهما. يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على بطنك ، ثم ارفع جسمك بالكامل إلى ركبتيك وساعديك ، ثم ارفع ساعديك لتتكئ على مرفقيك وترفع ركبتيك حتى تستقر على أصابع قدميك. حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً. اثبت هذا الموقف بدقائق وكرره يوميا فهذا سيساعدك كثيرا.
5 ► تمارين القفز: واحدة من أكثر التمارين رشيقة وحركة. استخدم الحبل للقفز. يساعد الجسم كله على الاهتزاز والتحرك وحرق الدهون بسرعة في جميع أنحاء الجسم. يترك الجسم ناعمًا وخفيفًا وجميلًا. كرر هذا يوميًا لمدة 10 دقائق على الأقل ، وسوف يمنحك المزيد من الصحة ويقلل من الوزن.
6 ► تمرين الانزلاق إلى الأمام: تمرين يعتمد على عضلات الساقين والبطن ، فيحرق الدهون بشدة ، مما يعني أنك تقف بشكل مستقيم وتضع يدك على خصرك ، ثم تمد إحدى رجليك إلى الأمام مباشرة ، ثم ثنيها واسحب الأخرى. رجلك للخلف والوقوف هكذا لمدة دقيقتين ، ثم العودة للوضع الطبيعي ، بدّل الرجلين مرة أخرى وكرر التمرين لمدة 5 دقائق على سبيل المثال ، أحد أفضل التمارين للبطن وأسفل الجسم
7 ► تمرن بخطوة طويلة: من أسهل وأسرع التمارين ، كما أنه يعتمد على الجزء السفلي من الجسم وخاصة عضلات البطن والأرداف ، والتمرين البسيط هو الوقوف منتصبًا ثم التقدم للأمام بشرط أن تكون الخطوة أطول مسافة يمكن أن تصل إليها ساقك بشكل مستقيم ، ادعم يديك بقوة وانحني قليلاً ثم قم بتمديد الساق الأخرى للأمام وكرر نفس الخطوات عدة مرات ، كرر هذا كل يوم ، ستشعر بفرق كبير.
8 ► تمرين الدراجة: من أفضل التمارين لحرق دهون البطن والأرداف ، فقط استلق على ظهرك وارفع رجليك إلى الصدر بزاوية 90 درجة ، ثم ابدأ بمد كل منهما للأمام بالتناوب ، كما لو كنت تركب دراجة وتقلب. بكلتا ساقيك واستمر هكذا ، أن تكون يديك على صدرك وشد عضلات بطنك وتنفس بعمق ، واستمر على هذا النحو لمدة خمس دقائق على الأقل وكرر ذلك يوميًا
9 ► اعتصام: من بين التمارين التي تتعلق بشكل أساسي بحرق دهون البطن والأرداف ، يمكنك الجلوس بشكل مستقيم على حافة الكرسي ، وشد ظهرك جيدًا مع عضلات البطن والفخذ ، وترك ذراعيك تتدلى وتقريب ساقيك. لبعضكما البعض وضعي وسادة بينهما واضغطي عليها بكلتا رجليك بشرط أن تكوني رجل مستقيم وغير مسترخي ثبتي نفسك في هذا الوضع لمدة دقيقة ثم عدي ببطء إلى الوضع الطبيعي وكرري ذلك عشر مرات في اليوم.
10 ، تمرين الجلوس النموذجي: يشبه إلى حد ما التمرين السابق ، عليك أن تقف مستقيماً ثم تثني جسمك كما لو كنت ستجلس على كرسي ، لكن يجب أن يكون الجسم كله في وضع مستقيم تمامًا قبل وأثناء الانحناء ، وعندما قم بالوصول إلى الوضع على الكرسي ، وانتظر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم قم ببطء مرة أخرى للحفاظ على استقامة الجسم بالكامل ، كرر التمرين عشر مرات في اليوم.
(برنامج الأسبوع الأول من الرجيم الكيميائي)
اهم الاشياء اولا: الفطور:
يتم تحديد الفطور خلال الأسبوع الأول ويتكون من:
1: 2 بيضة مسلوقة + 1/2 جريب فروت أو برتقال ويمكنك شرب عصير طازج بدون سكر
اليوم الأول
ثانيًا: الغداء:
2 بيض مسلوق + طبق سلطة
ثالثًا: العشاء:
2 بيضة مسلوقة + 2 كوب زبادي قليل الدسم + برتقال أو جريب فروت
ثاني يوم
ثانيًا: الغداء:
قطعة لحم مسلوق او مشوي + طبق سلطة
ثالثًا: العشاء:
2 بيضة مسلوقة + برتقال أو جريب فروت
ثالث يوم
ثانيًا: الغداء:
قطعة لحم مسلوق او مشوي + طبق سلطة
ثالثًا: العشاء:
2 بيضة مسلوقة + برتقال أو جريب فروت
اليوم الرابع
ثانيًا: الغداء:
2 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش + خضار مسلوق
ثالثًا: العشاء:
2 بيضة مسلوقة أو كوب زبادي منزوع الدسم + خضار مسلوق (على البخار) + طماطم
اليوم الخامس
ثانيًا: الغداء:
سمك مشوي أو تونة بدون زيت أو مغسول جيداً
ثالثًا: العشاء:
2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق
اليوم السادس
ثانيًا: الغداء:
قطعة لحم مسلوقة او مشوية + برتقال او جريب فروت + طماطم
ثالثًا: العشاء:
خلطة فواكه طازجة تتكون من (مانجو + موز + عنب + تمر + تين)
اليوم السابع
ثانيًا: الغداء:
دجاج + طماطم + خضار مسلوق + جريب فروت أو برتقال
ثالثًا: العشاء:
دجاج + طماطم + برتقال
(برنامج الأسبوع الثاني من الرجيم الكيميائي)
اليوم الأول
تناول أي نوع وأي كمية من الفاكهة ما عدا التين والموز والتمر والمانجو والعنب
ثاني يوم
تناول أي نوع من الخضار المطبوخة وأي نوع من أنواع السلطة باستثناء البقوليات الجافة والبطاطس
ثالث يوم
خليط اليوم الأول والثاني ، أي استهلاك الخضار والفاكهة المطبوخة بأي كمية
اليوم الرابع
سمك مشوي او تونة بدون زيت + صحن سلطة
اليوم الخامس
دجاج أو لحم مسلوق أو مشوي + نوع واحد من الخضار المسلوقة
اليوم السادس واليوم السابع
نوع واحد من الفاكهة في يومين مثل الجوافة والبرتقال والخوخ والكمثرى والتفاح أي تناول نوع واحد من الفاكهة في يومين وبأي كمية
(برنامج الأسبوع الثالث من الرجيم الكيميائي)
اليوم الأول
4 شرائح لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي + تونة معلبة بدون زيت + 3 طماطم + 4 خيار + توست + برتقال أو جريب فروت
ثاني يوم
2 ستيك مشوي + 4 خيار + 3 طماطم + توست + تفاح + برتقال
ثالث يوم
علبة تونة بدون زيت + قطعة جبن قريش + طبق خضار + 2 طماطم + 2 خيار + توست + برتقال أو جريب فروت
اليوم الرابع
1/2 دجاجة + 4 طماطم + 3 خيار + توست + برتقال أو جريب فروت
اليوم الخامس
1/4 دجاجة + 2 بيضة + 1 سلطة + 4 خيار + 3 طماطم + برتقالة
اليوم السادس
2 صدور دجاج + قطعة جبن قليل الدسم + توست + 2 طماطم + 2 خيار + علبة زبادي قليل الدسم + برتقال أو جريب فروت
اليوم السابع
تونة + جبنة + خضار مسلوق + 2 خيار + 2 طماطم + توست + برتقال أو جريب فروت
(برنامج الأسبوع الرابع من الرجيم الكيميائي)
نفس برنامج الأسبوع الأول
تعليمات مهمة خلال فترة الرجيم الكيميائي:
1- يجب اتباع برنامج الريجيم كما هو دون أي زيادة أو نقصان وبالمقدار المحدد.
2- يجب شرب الكثير من الماء خلال النهار.
3- يجب ممارسة الرياضة يوميا لمدة 30 دقيقة على الأقل.
الفواكه التي تساعد على حرق الدهون
أفوكادو تحتوي الأفوكادو على أحماض أوميغا 9 الدهنية الصحية (نفس الدهون الموجودة في زيت الزيتون والزيتون وجوز المكاديميا) ، وتحول الأفوكادو الدهون بسرعة إلى طاقة وتعزز عملية الأيض.
جوزة الهند : جوز الهند غني بالدهون الثلاثية ، والتي حسب بعض الخبراء تزيد من معدل الأيض بنسبة تصل إلى 30٪. كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع حتى لا تحتاج إلى تناول الوجبات السريعة ، مما يزيد وزنك. يساعد زيت جوز الهند في وظيفة الغدة الدرقية. يحتوي زيت جوز الهند وحليب جوز الهند ودقيق جوز الهند (غير المحلى) على الدهون الثلاثية.
ليمون: مضادات الأكسدة الممتازة للكبد قد تبدو الليمون مثل الحمضيات بناءً على مذاقها ، ولكن في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، فإنها في الواقع تحيد حموضة سوائل الجسم والأنسجة. يحافظ ذلك على صحة الكبد ويزيد أيضًا من قدرة الجسم على هضم وحرق الدهون ، حيث أن الكبد هو أحد الأعضاء المسؤولة عن هذه الوظائف.
جريب فروت: تؤكد العديد من الدراسات أن الجريب فروت فاكهة ممتازة لفقدان الوزن. في إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة جونز هوبكنز ، فقدت النساء اللائي تناولن الجريب فروت يوميًا ما يقرب من 20 رطلاً في المتوسط خلال 13 أسبوعًا فقط دون تغيير أي شيء آخر في نظامهن الغذائي أو أسلوب حياتهن.
طماطم: غنية بفيتامين C والليكوبين الكيميائي النباتي ، تحفز الطماطم إنتاج حمض أميني يعرف باسم كارنيتين. أظهرت الأبحاث أنه يساعد في تسريع حرق الدهون بمقدار الثلث.
► كيف تستعمل: يمكنك بسهولة إنقاص الوزن من هذه الفاكهة. باستخدام حليب جوز الهند الكامل والعصائر ، يمكنك تجربة Super Green Tea مع عصير الليمون لفقدان الدهون كطريقة رائعة لجني فوائد الليمون. استمتع بالجريب فروت أيضًا على الإفطار أو كوجبة خفيفة استخدم الطماطم في الصلصة الطازجة أو أضف الطماطم إلى الحساء أو السلطة أو الكاري.
