رجيم سريع للارداف

إذا كنت تبحثين عن أفضل نظام غذائي للتخلص من مؤخرتك ، فنحن نقدم لك وصفات ونصائح تساعدك على حرق الدهون في منطقة المؤخرة.

حمية صحية

افهم أهمية النظام الغذائي في محاولة إنقاص دهون البطن ويتفق معظم الخبراء على أن هذا يمثل 90٪ من الحل لتقليل الدهون الكلية في الجسم.

اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، بمعنى آخر ، ابتعد عن الدقيق المعالج والسكر والأطعمة الأخرى منخفضة العناصر الغذائية وعالية السعرات الحرارية.

تأكد من أن كل وجبة تحتوي على 50٪ على الأقل من الفاكهة والخضروات

إن تناول الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والدهون الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور والعديد من الحبوب الكاملة الأخرى ستساعدك في الواقع على فقدان دهون البطن. والحفاظ على أحجام منخفضة نسبيًا

يعد استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم وعالية البروتين وقليلة الدسم مثل الزبادي اليوناني خيارًا ممتازًا لتحسين فقدان الوزن. استبدل وجبة خفيفة أخرى قليلة السكر بـ 4 إلى 6 أونصات. كوب زبادي بالفواكه

اشرب من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا. يجب ألا تحتوي أكواب الماء أو الشاي الأخضر أو ​​القهوة أو غيرها من المشروبات الصحية منخفضة السعرات الحرارية على الصودا أو عصائر الفاكهة المحلاة أو منتجات الألبان كاملة الدسم ، لذا قلل من تناول السعرات الحرارية السائلة.

قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها بنسبة 10 إلى 25 في المائة كل يوم. ليس من الضروري التخلص من جميع الدهون أو الكربوهيدرات ، ولكن يجب تقليل الكمية للحصول على أقصى تأثير.

الأطعمة التي تسبب سمنة الأرداف

خبز:
وهو من الأطعمة الغنية بالدقيق المكرر ، ولسوء الحظ تتركز الكربوهيدرات الموجودة فيه في منطقة الأرداف.
بطاطس مقلية:
من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة وهذا النوع من الدهون يتحول إلى مواد صلبة تتركز في منطقة الأرداف.
جبنه:
من الأطعمة الغنية بالدهون والأملاح التي تتركز في منطقة الأرداف.
معكرونة:
على الرغم من أنها لا تحتوي على الكثير من الدهون ، إلا أن معكرونة الدقيق الأبيض تساهم في تخزين الدهون في الأرداف
شوكولاتة:
نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والصوديوم
بيتزا:
تحتوي مكوناته على الكثير من الدهون ونسبة عالية من السعرات الحرارية والجبن التي تتركز دهونها في منطقة الأرداف
مشروبات غير كحولية:
يحتوي على كمية كبيرة من السكريات التي تتركز في القاع

أسباب ظهور الأرداف أو الفخذين

1- الجلوس الطويل
2- الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة وعدم الحركة
3- أثناء الحمل والولادة يجب اتباع النصائح المتعلقة بالتغذية السليمة
4-تناول الغداء أو العشاء والنوم على الفور
5- الميراث
6- الهرمونات
7- الحمل المتكرر
– الرياضة الخاصة بالنظام الغذائي وتنحيف الأرداف
*يمشي
* التمارين الهوائية (موضعية للأرداف)
السباحة وخاصة الحركة (الضفدع)
* المشي صعوداً ونزولاً على الدرج لمدة عشر دقائق فقط ، أي ما يعادل ساعة من المشي
* الامتناع عن الأكل والشرب لمدة ساعة قبل وبعد التمرين
ويمكنك شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة ….

أنظمة غذائية للتخلص من دهون المؤخرة

النظام الغذائي الأول:

يجب تطبيق هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين على الأقل لتحقيق نتائج مرضية ويجب شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء قبل كل وجبة لإنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي مع تجنب تناول الطعام أو الوجبات الخفيفة بين الوجبات. سواء كانت حلويات أو مقرمشات وما إلى ذلك.

نظام :
– عند الساعة الثامنة صباحا ، على معدة فارغة ، تناول ثلاثة أكواب من الماء مع ثلاث حبات من التمر الجاف وكوب من عصير الكيوي المخفوق بالخلاط.
– عند الساعة العاشرة صباحاً ، تناول 1 توست بني مع ملعقة من مربى الدايت وكوب من الشاي الأخضر بالنعناع.
في الثانية عشرة بعد الظهر ، تناول ملعقتين صغيرتين من دقيق الشوفان الغذائي مع كوب من الحليب منزوع الدسم محلى بملعقة كبيرة من السكر الغذائي وملعقة كبيرة من القرفة ، ويمكنك فعل ذلك بدون سكر.
– عند الساعة الثانية بعد الظهر ، تناول ثلاث حبات من اللوز النيء غير المحمص واشرب ثلاثة أكواب من الماء.
– في الرابعة عصرًا ، تناول عددًا غير محدود من الخضار المقلية مثل الكوسة والفاصوليا الخضراء والكرفس والملفوف ، مع ستة ملاعق كبيرة من الأرز البني من الحبوب الكاملة.
– عند الساعة السادسة مساءً ، تناول كوب من عصير الكيوي والليمون والأناناس وأضف ملعقة من الزنجبيل المطحون إلى الكوب.
– بالنسبة للساعة الثامنة مساءً ، يمكنك تناول 200 جرام من الأناناس الطازج مع ثلاث حبات كيوي.

النظام الغذائي الثاني:

يتم تطبيق هذا النظام الغذائي 7 أيام في الشهر وقبل البدء به يجب اتباع بعض الإرشادات لضمان نجاحه وفعاليته وهي:
1. يجب أن تشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
2. يجب أن تتدرب على المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.
3. قطعا تجنب تناول أي نوع من المخبوزات أثناء اتباع النظام الغذائي.
4. عند طهي طعام الريجيم ، يمكنك إضافة الأعشاب والتوابل كما تريد.
5. إذا كنت تشعر بالجوع أثناء النهار ، يمكنك تناول الخيار أو السلطة.
6. يجب تغيير النظام كل يومين لكسر الروتين والملل.

نظام :

اليوم الأول والثاني:
لتناول الإفطار ، تناول قطعة من البطيخ أو البطيخ مع كوب من الزبادي قليل الدسم.
الغداء تناول شريحة من اللحم المشوي مع المهروس وأضف فص ثوم وبصل مع الفطر ، بالإضافة إلى سلطة خالية من الزيت يمكنك إضافة الخل إليها.
العشاء: طبق سلطة خضراء مع تونة منقوشة بالزيت وشرائح بصل وليمون وفلفل أخضر.
بعد هذين اليومين ، قم بتغيير النظام والانتقال إلى اليومين المقبلين.

اليوم الثالث والرابع:
الفطور: برتقالة أو تفاحة مع كوب زبادي قليل الدسم.
الغداء: شريحة سمك مشوي مع طبق سلطة خضراء مكون من خس وطماطم وخيار وفلفل وبقدونس وجرجير وكوب أرز مطبوخ مع بهارات مضافة.
العشاء: كوب كورن فليكس مع كوب لبن خالي الدسم وقطعة فاكهة.

اليوم الخامس والسادس:
لتناول الإفطار ، تناول تفاحة واحدة مع شريحة بطيخ وسبع حبات فراولة.
الغداء تناول طبق من الخضار يتكون من البامية أو الفاصوليا مع الباذنجان والخرشوف وقليل من صلصة الطماطم.
العشاء تناول طبق من السلطة الخضراء وأضف إليه الجبن القريش وشريحتين من جبنة الشيدر وقطعة من جبنة الموزاريلا وبيض مسلوق وأربع شرائح ديك رومي مدخن ، ثم أضيفي تتبيلة السلطة المصنوعة من عصير الليمون وملعقة من الخل والفلفل وملعقة من الخردل.

اليوم السابع هو بالضبط نفس اليوم الأول.

تذكر ، سيداتي ، قبل البدء في أي نظام غذائي ، عليك مراجعة طبيبك للتأكد من أنه مناسب لك ، وأن التمرين واتباع إرشادات الأكل الصحي هي أهم المكونات لنجاح فقدان الوزن.

وصفات لتنحيف الأرداف:

الوصفة الأصلية:
اخلط المكونات:
2 كمثرى + 200 جرام كرفس + نعناع + 3 حبات مشمش + 1 شمر.
طريقة التحضير:
اغلي لترين من الماء وبعد التقطيع أضيفي المكونات السابقة ، وعندما تذبل هذه المكونات اخفقيها في الخلاط لتحضير العصير.
دع العصير يبرد ، اشرب كوبًا قبل كل وجبة ، كما يمكنك إضافة شرائح الليمون إلى العصير لدعم حرق الدهون.
نصائح للتخلص من سمنة الأرداف
ينصح مرضى السمنة الألوية بتجنب الأطعمة الغنية باللاكتوز مثل منتجات الألبان والجبن.
يفضل الحد من تناول البروتينات الحيوانية مثل اللحوم.
تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات.
– التقليل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين بمعدل كوب واحد فقط في اليوم.
– زد من تناولك للخضروات والبقوليات والفواكه.
تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون أوميغا 3 ، وخاصة الأسماك الدهنية ، بما في ذلك السلمون والتونة.
استخدم التوابل التي تزيد من سرعة الهضم مثل الكمون والفلفل والزنجبيل.
تمارين الأيروبيك ، وهي من أهم الطرق لخسارة الدهون ، خاصة في منطقة الأرداف ، حيث تساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية.
تعمل الرياضة على زيادة كتلة العضلات في الجسم وتقليل الدهون ، ومن التمارين التي تقلل الدهون في هذه المنطقة المشي بعد ساعة من تناول الطعام.
الوصفة الثانية:
إنه مزيج من الألوان يتكون من الفلفل الحار والزنجبيل وزيت الزيتون. تحضر ملعقة كبيرة من الفلفل الحار بنفس الكمية من الزنجبيل المطحون ونصف كوب صغير من زيت الزيتون. يتم خلط المكونات ووضعها على الأرداف مرة واحدة يوميًا في الصباح
الوصفة الثالثة:
وصفة رجيم تساعد في حرق الدهون وتقليل الوزن بشكل عام وتساعد في حرق الدهون في البطن بالإضافة إلى الأرداف من خلال عملية طبخ الكوسة بالفاصوليا الخضراء وبعد ترشيحها من الماء نخفقها في الخلاط بالماء يكون على شكل عصير ويؤكل كوب منه بعد كل طعام رئيسي
الوصفة الرابعة:
من خلال شرب مشروب من الزنجبيل والقرفة نقوم بطهيهما بنسب متساوية ونأكل كوب من الخليط ثلاث مرات في اليوم مما يساعد في حرق الدهون في الأرداف والبطن.
الوصفة الخامسة:
تناول بذور الكتان يوميا ، ملعقة واحدة قبل النوم تساعد في عملية حرق الدهون
الطريقة السادسة:
إنه فعال للغاية إذا أحضرت فستانًا قصيرًا معزولًا من الصيدلية والكثير من زيت الزيتون. دهن أردافك بزيت الزيتون وارتدي هذا الفستان المعزول أثناء النهار بحركة طبيعية وحركة طبيعية. تعمل هذه الفساتين مع الزيت على حرق الدهون في منطقة الأرداف.هناك طرق رياضية للمشي عشرين دقيقة في اليوم على الأقل تمرين الاستلقاء على الأرض بالتناوب ورفع الساقين وكذلك الاستلقاء على الأرض وتحريك كل قدم ردف ، وبالتالي فإن عملية الاحتكاك حرق الدهون