فوائد النوم لانقاص الوزن حقيقة وليست خيال وهي مثبتة علميًا ووفقًا لدراسات راسخة وفي مجلة دايت نقدم لكم أهم فوائد النوم لفقدان الوزن وكيف يعمل على إنقاص الوزن دون تعب.
فوائد النوم لانقاص الوزن
تنظيم الوقت
يلعب تنظيم الوقت والنوم في وقت معين من اليوم دورًا كبيرًا في حرق السعرات الحرارية أثناء النوم ، وقد أظهرت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين ينامون 8 ساعات يوميًا يتمتعون بوزن مثالي أعلى من غيرهم ، لذا احرص على النوم 8 ساعات يوميًا وفي فترة زمنية محدودة للوصول إلى وزنك المثالي. للقيام بذلك ، استيقظ مبكرًا لإكمال مهامك اليومية حتى تتمكن من النوم مبكرًا.
هرمون اللبتين
يعتبر الأطباء أن اللبتين هو الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع وحرق السعرات الحرارية ، ويفرز الجسم هذا الهرمون بشكل طبيعي عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ، لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
الاسْتِقْلاب
أظهرت الدراسات الطبية أن النوم الكافي يؤثر على معدل التمثيل الغذائي في الجسم ويزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.
مراكز الشهية في الدماغ
تؤثر قلة النوم على زيادة الوزن بشكل مباشر من خلال تنشيط مراكز الشهية في الدماغ مما يزيد من الشهية والرغبة الشديدة في تناول الحلويات والوجبات السريعة مما يزيد الوزن بشكل ملحوظ وكبير.
نم في الظلام
أثبتت الدراسات العلمية أن النوم في الظلام يساعد الجسم على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على تنظيم النوم واليقظة ، لذا احرصي على النوم في الظلام حتى تنعمي بنوم هنيئ ووزن مثالي ، كما يجب عليك إيقاف الحركة والتنقل. الأجهزة الإلكترونية التي تنبعث منها ضوء أزرق قصير الموجة ، لذلك يمكنك من خلال تعزيز جسمك بهرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم.
دراسة طبية عن النوم وفقدان الوزن
أشارت صحيفة ديلي تلغراف إلى دراسة أجريت على التوائم كشفت أن النوم أقل من سبع ساعات في الليلة مرتبط بزيادة الوزن وقابلية أكبر للعوامل الوراثية التي تؤثر على الوزن. لكن العكس كان صحيحًا بالنسبة للأشخاص الذين ناموا تسع ساعات أو أكثر.
اكتشف العلماء عدة جينات مرتبطة بالسمنة ، وهذه الدراسة هي الأولى التي تبحث في كيفية تفاعل النوم مع هذه الجينات.
بشكل ملحوظ ، تؤثر هذه الجينات على كيفية استخدام الجسم للطاقة ، وكيفية تخزين الدهون ، ومدى شعورك بالامتلاء بعد الأكل ، ومدى سرعة استهلاك السكر.
درس فريق من الباحثين من جامعة واشنطن 188 زوجًا من التوائم ووجدوا أن التأثير الجيني على مؤشر كتلة الجسم كان أعلى بمرتين لدى أولئك الذين ينامون أقل من سبع ساعات مقارنة بمن ينامون تسع ساعات في الليلة. تم نشر نتائج الدراسة في مجلة النوم.
وقال الدكتور ناثانيال واتسون ، المؤلف الرئيسي للدراسة: “تشير النتائج إلى أن النوم الأقصر يوفر بيئة أكثر تساهلاً لقدرة الجينات المرتبطة بالسمنة. أو يمكن أن يكون النوم المطول عاملاً وقائيًا عن طريق قمع قدرة جينات السمنة.