أهم الطرق المستخدمة في علاج الأرق
هناك طرق عديدة تستخدم في علاج مشكلة اضطراب النوم أو ما يسمى بالأرق ، بعضها طبيعي وبعضها طبي ، ومن أهم هذه الطرق ما يلي:
- حاول النوم في نفس الوقت كل يوم.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب الأرق.
- مارس الرياضة بانتظام ، على سبيل المثال ، المشي لمدة ساعة يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك أثناء الراحة ولا تسرع من ذلك ، وتجنب أيضًا الرياضات العنيفة والمرهقة ، خاصة قبل النوم.
- تجنب المشروبات المنشطة التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
- لا تفكر في الأشياء المزعجة قبل النوم ولا تتوتر.
- يساعد الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم على الاسترخاء والاستغراق في نوم عميق ، ويمكن إضافة بعض الزيوت إلى الماء للمساعدة على الاسترخاء ، مثل زيت اللافندر.
- جهز مكانًا للنوم بحيث تكون الإضاءة خافتة ومريحة وتكون درجة الحرارة معقولة.
- تناول الحبوب المنومة المناسبة لحالتك حسب ما يراه الطبيب والجرعة التي يصفها ، فهذه الأدوية ستساعدك على الشعور بالاسترخاء والنوم لوقت كافٍ وساعات متواصلة.
- النوم أثناء القيلولة ، لأنها تساعد على النوم ليلاً ، ولكن من الأفضل إبقائها قصيرة وعدم تركها حتى وقت متأخر من بعد الظهر لتجنب المزيد من الأرق.
- إغلاق التلفاز والهاتف وعدم تصفح مواقع التواصل الاجتماعي ، لأن التعرض لهذه الشاشات لفترة طويلة يسبب الأرق وعدم القدرة على النوم ، ويمكن استبداله بقراءة الكتب أو محاولة الاسترخاء والتنفس العميق والاستماع إلى القرآن الكريم أو موسيقى هادئة.
- اشرب مشروبات مهدئة مثل الحليب الساخن واليانسون والشمر والتي تلعب دورًا مهمًا في الاسترخاء والمساعدة على النوم.
- استخدمي وسادة مريحة للنوم ، حيث أن الوسائد العالية أو الصلبة تؤذي فقرات عنق الرحم وتسبب الألم والشعور بالصداع وعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي.
أقوى الحبوب المنومة في الصيدلية
هناك العديد من الأدوية المنومة المتوفرة في الصيدليات والتي تتميز بتأثيرها القوي وفاعليتها في التخلص من الأرق ، ولكن يجب تناول هذه الأدوية تحت إشراف الطبيب وبالجرعة اللازمة حتى لا يتأثر المريض بجانبها. الآثار ، ومن أهم هذه الأدوية ما يلي:
1- دوكسيبين (سيلينور)
يعتبر من أكثر الأدوية أمانًا المستخدمة في علاج الأرق ويساعد على تنظيم عدد ساعات النوم بانتظام ولا يسبب الإدمان.
2- استازولام
يساعد علاج النوم هذا على النوم المستمر لساعات طويلة ولكنه يعرض المريض لمخاطر الإدمان.
3- Isopiclone (Lunesta)
يعمل هذا النوع من الأدوية على علاج الأرق واضطرابات النوم معًا ولكنه يعرض المريض لمخاطر الإدمان.
4- رامالتون (بواسطة روزر)
وهو من أنواع الأدوية التي تعالج اضطرابات النوم وتسمح للمريض بالنوم فور تناول الجرعة ، فهو لا يسبب الإدمان.
5- تيمازيبام (ريستوريل)
يساعد هذا النوع من الأدوية المريض على النوم لساعات طويلة ومتواصلة ، ولكن إذا تم استخدامه لفترة طويلة يمكن أن يسبب الإدمان.
6- تريازولام (Helicon)
يستخدم هذا الدواء في إراحة المريض من اضطرابات النوم ولكنه يعرض المريض لمخاطر الإدمان ولا يزيد من عدد ساعات النوم المتواصل.
7- Zaleblon (سوناتا)
يساعد في علاج المريض من الأرق ولكن كثرة استخدامه يؤدي إلى الإدمان.
8- الزولبيديم مع إطالة ممتدة
يستخدم هذا النوع من العلاج للقضاء على الأرق واضطرابات النوم ، ولكن إذا تم استخدامه لمدة طويلة دون استشارة الطبيب فإنه يعرض المريض لخطر الإدمان.
أهم موانع استعمال الحبوب المنومة
هناك العديد من الأشياء التي تمنع المريض من استخدام الحبوب المنومة لعلاج الأرق واضطرابات النوم ، ومن أهم هذه الموانع ما يلي:
- يجب أن يكون المريض شديد الحساسية للمكونات النشطة لهذه الحبوب.
- أثناء الحمل ، وخاصة الأشهر الثلاثة الأولى ، يُمنع استخدام أي حبوب منومة ، حيث ثبت أنها تسبب تشوهات جنينية.
- يحظر استخدام أي نوع من بودرة النوم أثناء الرضاعة ، حيث ثبت أنها تنتقل إلى حليب الأم وتصل إلى الرضيع.
- يحظر استعماله للأطفال دون سن الثامنة عشرة ، كما يمنع استخدامه لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 سنة ، لأنه يعرضهم للعديد من المشاكل ، مثل السقوط ليلاً والتعرض للإصابات.
- يُحظر أيضًا تناول المرضى الذين يعانون من الكبد أو الكلى أو الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الذين يعانون من نوبات الصرع ، إلا في الحالات القصوى وتحت إشراف طبي وبجرعات منخفضة جدًا.
الآثار الجانبية لاستخدام الحبوب المنومة
هناك العديد من الآثار الجانبية التي قد يتعرض لها المريض من جراء تناول الحبوب المنومة ، ومن أهمها:
- الشعور بالدوار.
- صداع وتشوش الرؤية.
- الاضطرابات المعوية والجهاز الهضمي وأعراض التهاب المعدة والأمعاء مثل الإسهال المفاجئ والقيء والغثيان.
- حساسية الجلد مثل الحكة والطفح الجلدي.
- الإصابة بمشاكل في الذاكرة وضعف الأداء العام خلال فترات النهار.
- القدرة على أداء نشاط سلوكي أثناء النوم مثل الأكل أو قيادة السيارة.
- ينام لفترة أطول من المعتاد.
جرعة مناسبة من الحبوب المنومة
لا تستخدم الأدوية المنومة لعلاج الأرق ، باستثناء الوصفة الطبية التي يحددها الطبيب المعالج فقط ، والذي يحدد النوع المناسب ، والجرعة المحددة ، وتوقيت استخدامها ، على النحو التالي:
- تؤخذ حبة واحدة في اليوم ، ربع ساعة قبل موعد النوم ، حتى يبدأ العلاج في مفعوله.
- لا ينبغي للمريض أن يأخذ الجرعة بمفرده ، ولا يجب أن يتوقف عن تناول الدواء دفعة واحدة ، ولكن يجب أن ينخفض تدريجيًا حتى لا يعاني المريض من أي أعراض انسحاب.
- مباشرة بعد تناول الحبوب أثناء الليل ، يجب على المريض عدم القيام بأي نشاط بدني أو عقلي.
استخدام مضادات الاكتئاب المنومة
إذا كان المريض يعاني من الأرق واضطرابات النوم بسبب الضغط النفسي أو الاكتئاب أو القلق ، ففي هذه الحالة لا تعتبر الحبوب المنومة أفضل حل علاجي ويمكن استبدالها بمضادات الاكتئاب ذات التأثير المنوم ولكن يجب تناولها تحت الإشراف. للطبيب المعالج وبجرعات منخفضة ومن أهم أنواع مضادات الاكتئاب:
- أميتريبتيلين
- ميرتازابين (ريميرون)
- ترازودون (أوليبترو)
ويجب عدم تقليل الجرعة أو استخدامها لفترة طويلة ، حتى لا يعاني المريض من أي من الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب ، وهي كالتالي:
- الشعور بالدوار والدوخة وعدم التوازن.
- الشعور بصداع
- الشعور بالنعاس المستمر لفترة طويلة
- جفاف في الفم
- استفراغ و غثيان
- عدم انتظام ضربات القلب
- يزن فالكون بشكل كبير
- مشاكل في الذاكرة والأداء أثناء النهار
الاحتياطات الواجب اتباعها أثناء استخدام الحبوب المنومة
في حالة محاولة المريض النوم الطبيعي والمستمر وفشل في تناول الحبوب المنومة ، ولكن يجب مراعاة الاحتياطات التالية:
1- اجتياز الفحص الطبي
يجب أن يخضع المريض لفحص طبي شامل من قبل الطبيب المعالج ليقرر الاستخدام المناسب للحبوب المنومة المناسبة لحالته ، والجرعة المناسبة وطريقة الإعطاء. ويتم الفحص بالطرق التالية :
- سيطرح عليك طبيبك بعض الأسئلة للتعرف على نومك
- يتم إجراء بعض الاختبارات لاستبعاد أي حالات أساسية قد تسبب الأرق.
- عرض جميع خيارات أدوية النوم المتاحة في الصيدلية ، بما في ذلك عدد مرات تناولها وكيفية تناولها ، مثل الحبوب أو البخاخ الفموي أو الأقراص القابلة للذوبان
- ثم يختار أحد أنواع أدوية النوم لفترة زمنية محددة لتحديد الفوائد والآثار الجانبية.
- إذا كان الدواء غير فعال أو كان المريض يعاني من آثاره الجانبية ، يطلب الطبيب تجربة أكثر من نوع متاح من أدوية النوم.
- يساعد الطبيب المريض في تحديد الأدوية البديلة المتوفرة في الصيدليات والتي تكون أرخص من الأدوية ذات العلامات التجارية المتوفرة في السوق.
2- اقرأ نشرة الحزمة
يجب على المريض قراءة نشرة الحزمة المرفقة بالأقراص المنومة بعناية لمعرفة الجرعة المناسبة وتوقيت الدواء والآثار الجانبية للمرض وموانع الاستعمال. طبيب او صيدلي.
3- تأكد من تناول الحبوب المنومة قبل النوم
من أجل عدم تعريض المريض لأية مخاطر أو إصابات بسبب قلة التركيز ، يجب على المريض تناول هذه الحبوب قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة وبعد تناولها لا يقوم بأي أنشطة بدنية أو عقلية ، بل ينام فقط. .
4- ابدأ بتناول الحبوب المنومة أثناء الإجازات
إذا كان المريض قد قرر البدء في تناول الحبوب المنومة فعليه أن يختار يومًا مناسبًا لذلك حتى لا يكون عليه أي التزامات ويستطيع النوم فقط ، لأنه من المستحيل معرفة تأثير هذه الحبوب عليك.
5- انتبه للأعراض الجانبية
يجب أن يكون المريض على دراية بالآثار الجانبية التي تظهر نتيجة تناول نوع معين من الأدوية المنومة ، وإذا شعر أن الدواء غير مناسب له فعليه استشارة الطبيب حول كيفية إيقاف هذا الدواء.
6- تجنب تناول الكحول
يجب على المريض عدم تناول الكحول مع الحبوب المنومة لأن الكحول يسبب الأرق وعند مزجه مع الحبوب المنومة يمكن أن يجعل المريض يفقد الوعي أو يصاب بالدوار.
7- تناول الحبوب للمدة التي يحددها الطبيب
يجب على المريض عدم الاستمرار في تناول الحبوب المنومة لفترة أطول مما يوصي به الطبيب ، حيث توجد أنواع لا يجب تناولها لأكثر من أسبوع وإلا سيتعرض المريض لمخاطر الإدمان.
8- التوقف عن تناول الحبوب تدريجيًا
إذا قرر المريض التوقف عن تناول الحبوب المنومة فيجب أن يتم ذلك بشكل تدريجي وليس فجأة حتى لا يعاني من أعراض الانسحاب.
في نهاية موضوعنا قدمنا لكم أكثر الحبوب المنومة فاعلية في الصيدلية ونأمل أن يرضيك الموضوع ويفيدكم.