فيتامين ب 12 فيتامين مهم لدعم صحة الأعصاب والإدراك أسباب نقص الفيتامينات ب 12 اعراض نقصه وعلاجه واين يتواجد … تابعونا على سطور هذا المقال وسنقوم بعرضها عليكم.
أسباب نقص فيتامين ب 12
- قد ينخفض فيتامين ب 12 بعد الاستئصال الكلي أو الجزئي للمعدة وبعد استئصال الأمعاء الدقيقة.
- أمراض البنكرياس.
- مع مرض السكري.
- سوء التغذية.
- اشرب الكحول بانتظام.
- تناول الأدوية لمشاكل المعدة. يمكن أن يؤثر ذلك على امتصاص الجسم لفيتامين ب 12.
- حمية نباتية؛ يتم الحصول على هذا الفيتامين من مصادر حيوانية.
- لديك مرض مناعي ذاتي.
- عمرك أكثر من 50 سنة.
نقص فيتامين ب 12 والنوم
- يساعد فيتامين ب 12 على تنظيم النوم واليقظة ؛ لذلك فإن نقصه يسبب الأرق.
الآن بعد أن عرفنا أسباب نقص الفيتامينات ب 12وعلاقة ذلك بالنوم .. تابعنا على الأسطر التالية لتظهر لك الأعراض إذا ظهرت ؛ أنت تعاني من نقص في هذا الفيتامين.
أعراض نقص فيتامين ب 12
- اكتئب.
- وخز وتنميل في الأطراف.
- الشعور بعدم وضوح الرؤية.
- الكساد.
- اصفرار الجلد.
- فقر دم.
- الشعور بالدوار
- أشعر بالتعب
- صعوبة في المشي وتغيرات في طريقة الحركة لدى كبار السن فوق 60 سنة.
- التهاب اللسان وتقرح الفم.
- تقلب المزاج.
- لون البشرة الشاحب.
- ذاكرة سيئة.
الآن ، إذا كنت تفكر في طرق لعلاج نقص فيتامين ب 12 … تابعنا أكثر ؛ دعنا نريك.
علاج نقص فيتامين ب 12
- سيحدد الطبيب فقط أفضل طريقة لعلاج نقص فيتامين ب 12 ، والتي تكون غالبًا عن طريق الحقن والأقراص التكميلية ، ويوصى بذلك في أسوأ الحالات.
- ولكن إذا رأى الطبيب أن نسبة النقص في هذا الفيتامين ليست كبيرة ؛ قد يُنصح بتناول أطعمة محددة ، بما في ذلك: البيض واللحوم ومنتجات الألبان والسلمون وسمك القد والمأكولات البحرية الأخرى.
- نوصيك بعدم تناول مكملات فيتامين ب 12 دون استشارة أخصائي.
أخيرًا ، سنوضح لك مكان وجود فيتامين ب 12 في الأطعمة المختلفة. تابعنا في المرحلة التالية.
فيتامين ب 12 حيث يوجد
- سمكة.
- 75 جرامًا من لحم البقر أو كبد الغنم تحتوي على 53 إلى 66 ميكروجرامًا من فيتامين ب 12.
- بيضة؛ بيضة واحدة تحتوي على 0.7 إلى 0.8 ميكروغرام فيتامين ب 12.
- مانجو.
- 75 جرام من لحم الدجاج يحتوي على 2 إلى 0.3 ميكروجرام من فيتامين ب 12.
- دواجن.
- الحبوب المدعمة
- لحم البقر: 75 جرام من اللحم المفروم يحتوي على 2.4 إلى 2.7 ميكروجرام من فيتامين ب 12.
- جزر.
- حمَل.
- كوب واحد من الحليب يحتوي على 1.2 إلى 1.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12.
- منتجات الألبان.
- 75 جرام من كبد الدجاج تحتوي على 6 إلى 23.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12.
- شروط.
- 75 جرام من التونة المعلبة تحتوي على 2.2 ميكروجرام من فيتامين ب 12.
- الخضار الورقية الخضراء.
- 75 جرام من السردين المعلب يحتوي على 6.8 ميكروجرام من فيتامين ب 12.
هذا يقودنا إلى نهاية مقالتنا حول أسباب نقص الفيتامينات ب 12… يمكنك أيضًا معرفة: فوائد فيتامين ب 12 للأعصاب