تجنب النوم أثناء النهار
يبدو الأمر مألوفًا: أنت تضحي بالنوم طوال الأسبوع لتعويض ما فاتك من عمل وممارسة وحياة اجتماعية ، ثم تخبر نفسك بأنني سأعوض النوم الذي فقدته في عطلة نهاية الأسبوع! مرحبا بكم في نادي الأرق.
لسوء الحظ ، التخطيط لتعويض النوم المفقود هو خيال ، ويقول الخبراء إن القيام بذلك بشكل مستمر يمكن أن يؤذي جسمك بالفعل.
تقول جانيت كينيدي ، دكتوراه ، طبيبة نفسية في النوم ومؤلفة كتاب Sleep Well: إن محاولة تعويض النوم المفقود يمكن أن تعبث بساعة جسمك ، مما يجعلك تشعر بأنك أبطأ وأبطأ وأكثر إرهاقًا.
ماذا يفعل لك التوتر؟ إذا التزمت بهذه العادة السيئة المتمثلة في مهاجمة جدول نومك ، فسوف ينتهي بك الأمر بإجبار نفسك على أخذ قيلولة أو البقاء مستيقظًا مع الكافيين ، وكلاهما يتسبب في فوضى جسمك عندما ينام. ثم هناك أرق وقلق.
من الناحية المثالية ، يجب أن يحصل الفرد على ثماني ساعات من النوم المتواصل كل ليلة ثم لا يشعر بالحرمان من النوم. ولكن عندما يحدث شيء يمنعك من الذهاب إلى الفراش في الساعة 10 مساءً ، عليك أن تبتكر طريقة ذكية للنوم أو مواجهة العواقب.
قلة النوم ليست مزعجة فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تلحق الضرر بالدماغ.
قلة النوم تعني تباطؤ الوظيفة الإدراكية والقدرة على معالجة المعلومات في اليوم التالي. تتمثل إحدى الوظائف المفيدة للنوم في إزالة المخلفات المعرفية من دماغك كل يوم ، لذا فإن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تلف الذاكرة الخطير.
الخبر السار: لست بحاجة إلى خطة اللحاق بالركب.
بفضل الساعة الداخلية لجسمك ، يمكنك القيام بذلك بسهولة. بدلًا من محاولة النوم في عطلة نهاية الأسبوع ، حاول الالتزام بجدول منتظم. هذا يعني الاستعداد للنوم بحلول الساعة 9 مساءً في عطلة نهاية الأسبوع ، حتى لو كنت تعمل لوقت متأخر كل أسبوع.
“الالتزام بروتين نوم صحي هو حقًا أفضل طريقة لاستعادة طاقتك وتحريك جسمك.” بحسب كينيدي.
الخلاصة: استمع إلى جسدك وتذكر أن النوم أولوية لصحتك.