النحافة وأسبابها.
النحافة هي إحدى خصائص الجسم التي لا تحتوي على دهون كافية ولا تعتبر جسمًا صحيًا ومتناغمًا.
قد يتعمد بعض الأشخاص الحصول على جسم نحيف لأسباب طبية أو نفسية خوفًا من السمنة.
أسباب النحافة كثيرة ، وأصعبها الأسباب غير المقصودة ، حيث قد يعاني الشخص من أمراض نفسية تؤدي إلى النحافة ، أو يعاني من اضطراب في عمليات التمثيل الغذائي ، وهو سبب النحافة.
علاج فقدان الشهية والنحافة
هناك عدة نصائح يمكن اتباعها لعلاج فقدان الشهية والنحافة ، نقدمها في النقاط التالية:
احصل على المكملات الغذائية
قد لا يميل بعض الذين يتناولون أطعمة غير صحية إلى بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على بعض المكملات الغذائية الهامة والفيتامينات والأملاح والمعادن التي يحتاجها الجسم ولا يحصل عليها نتيجة سوء التغذية.
ونتيجة لذلك يفقد الجسم الكثير من احتياجاته الضرورية ، مما يؤدي إلى هزال الجسم والشعور بالضعف ، ونتيجة لذلك يصبح الجسم رقيقًا.
لتجنب هذه المشكلة ينصح بتناول المكملات الغذائية على شكل أدوية أو مسحوق مذاب في الماء ، ويتم ذلك تحت إشراف الطبيب حتى يتمكن الجسم من تعويض ما ينقصه. شروط المكملات الغذائية.
اشرب السوائل والمشروبات أثناء الوجبات.
من أخطر عادات الأكل السيئة تناول السوائل والمشروبات الغازية أثناء الأكل. بعض الناس لا يستطيعون إكمال وجبة واحدة دون تناول العصائر أو المشروبات الغازية أثناء الوجبة ، وهذا أمر خطير للأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية والنحافة من العناصر الغذائية المهمة للجسم ، حيث تؤدي إلى امتلاء المعدة دون الحصول على الغذاء الأساسي.
لذلك ينصح الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية والنحافة بعدم شرب المشروبات أثناء الوجبات ، وشربها بعد الانتهاء من الوجبة ، وأن تكون مشروبات طبيعية ، والابتعاد بما يكفي عن المشروبات الغازية ، لأنها تسرع من عملية الهضم و نقل الطعام من المعدة والأمعاء الدقيقة إلى الأمعاء الغليظة لسرعة إزالتها من الجسم. كبير جدًا دون أن يتمكن الجسم من استخدام وامتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها.
استمر في التمرين
على عكس ما هو متوقع من الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية والنحافة ، فليس لديهم ما يكفي من السعرات الحرارية ليخسروها من خلال ممارسة الرياضة ، ولكن الأمر ليس كما يعتقد ، ولكن التمارين الرياضية تحفز الجسم وتمنحه الكثير من النشاط والحيوية. يساعد. لتحسين عملية التمثيل الغذائي. عند ممارسة الرياضة ، يحرق الجسم الكثير من السعرات الحرارية ، مما يجعل الشخص جائعًا ، وبالتالي يتغلب على مشكلة فقدان الشهية والخمول ، مما يسبب ألمًا وضررًا شديدًا بالجسم.
تغلب على الروتين بخدعة التوابل والأعشاب
تجنب الأطعمة التي لا تحظى بشعبية
لا ينصح الأشخاص الذين يعانون من النحافة وفقدان الشهية ، وخاصة الأطفال ، بإجبار الوالدين على تناول أنواع معينة من الأطعمة التي لا يحبها الأطفال ، بل محاولة تناول المزيد من الأطعمة المغذية المقبولة للأطفال ومحاولة التركيز عليها .
يمكن أيضًا مزج بعض المواد والمكملات الغذائية المهمة مع الأطعمة أو المشروبات المفضلة للأطفال للحصول على ما يكفي من المكملات الغذائية والفيتامينات والأملاح التي يحتاجها الجسم للمساعدة في النمو السليم للأطفال.
تناول وجبات خفيفة إضافية بين الوجبات.
معظم الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية والنحافة لا يملكون القدرة على تناول كميات كبيرة من الطعام ، والتي يمكن اعتبارها كميات طبيعية لأشخاص آخرين ، ولا يمكنهم إكمال وجباتهم الأساسية مثل الإفطار والغداء والعشاء ، ولتجنب هذه المشكلة و حاول معالجته ، ينصح بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية حتى يحصل الجسم على كمية كافية من الطعام الذي يساعد على بناء الجسم ويمنع النحافة ومشاكله المعروفة.
مشروبات عالية السعرات الحرارية
بعض الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية والنحافة لا يأكلون ما يكفي من الطعام ، لذلك من الممكن تناول مشروبات طبيعية تحتوي على كمية كافية من الفيتامينات والأملاح والمكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم والموجودة في المشروبات الطبيعية مثل الطازجة . عصائر الفاكهة غير المعلبة التي تحتوي على مواد حافظة كيميائية ويفضل تحضيرها في المنزل.
ومن أنواع الفواكه التي تمد الجسم بالسعرات الحرارية والمكملات الغذائية والفيتامينات الأفوكادو والكيوي والمانجو والتفاح والفراولة والجوافة.
قلل من الأطعمة التي تحتوي على الألياف
الأطعمة التي تحتوي على ألياف طبيعية ليست مفيدة للأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية والنحافة ، وذلك لأن الألياف تبقى في المعدة لفترة طويلة ولا يتم هضمها بسهولة مما يسبب الشعور بالشبع وقلة الإرادة. لتناول الطعام لذلك ينصح بتقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والألياف للأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية والنحافة.
اهمية الفطور
الإفطار هو أهم وجبة خاصة للأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية والنحافة ، والسبب في ذلك أن هذه الوجبة تنبه المعدة لبدء العمل وتفرز الإنزيمات الهضمية ، كما أنها تبحث عن مجسات حسية في المخ لتنبيه الجياع بعد ذلك. إتمام هضم الفطور وبالتالي التغلب على مشكلة فقدان الشهية.
كما أن الفطور هو أهم وجبة بين الوجبات لأنه يمد الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها لإجراء العمليات الحيوية وحتى يتمكن الجسم من بدء عملية التمثيل الغذائي التي تزود الجسم بجميع احتياجاته اليومية.
اتبع حمية غذائية يومية
لمحاولة التغلب على مشكلة فقدان الشهية والنحافة ، يجب على الشخص عمل روتين لمواعيد وجباته اليومية ، وبهذا يتم تدريب الدماغ والجسم على معرفة الأوقات التي يجب أن يأكلوا فيها ، وكذلك العشوائية. وعدم انتظام أوقات الوجبات يجعل الإنسان ينسى حاجته للأكل ويزيد من حالته. فقدان الشهية وبالتالي النحافة.
عملية اليقظة
إن وجود عدد كبير من الأطباق التي تحتوي على طعام قد يأتي بنتائج عكسية للأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية والنحافة ، وللتغلب على هذه المشكلة يمكن للشخص أن يخدع عقله ويضع هذه الأطعمة في طبق كبير حيث يظهر الطعام. إلى حجم الطبق وهذه الحيلة تساعد الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية والنحافة على إكمال وجباتهم بشكل كامل.
لا تأكل وحدك
الإنسان كائن اجتماعي بطبيعته ، والأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية والنحافة عادة لا يأكلون الطعام في المقام الأول ، وتزداد المشكلة سوءًا إذا أكل المريض بمفرده ، ولتجنب هذه المشكلة يوصى بمشاركة الوجبات مع الآخرين أشخاص مثل الأسرة أو الأصدقاء ، حيث يعد هذا عاملاً نفسياً إيجابياً للمريض الذي يعاني من فقدان الشهية والنحافة ويساعد على تناول الطعام بشكل غير مباشر ولا يعتبره فعلاً منسوبًا إليه ويجب الالتزام به.
انتبه للأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ومغذيات.
عند تحضير وجبة للأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية والنحافة ، ركز على كميات صغيرة غنية بالسعرات الحرارية والتغذية وتحتوي على مقياس لما يحتاجه الجسم ، وتجنب الأطباق المعلبة الجاهزة والسريعة. طعام.