الغضب عاطفة إنسانية ، والتعبير عنه أمر طبيعي وصحي حتى لا يتصاعد غضب الإنسان ويؤثر على حالته النفسية ، وقد يصاب بالاكتئاب الشديد نتيجة قمع الغضب وعدم كشفه.
لذلك يجب على الإنسان أن يعبر عن مشاعره سواء كانت فرحًا أو حزنًا ، لكن المشكلة الحقيقية التي قد يواجهها الإنسان هي كيف يعبر عن الغضب وكيف يعبر عنه.
لأن هناك الكثير من الأشخاص لا يستمتعون بالتعبير عن غضبهم جيدًا ، ويمكن أن يؤثر ذلك على علاقتهم بالآخرين ، ويمكن أن يحدث هذا عن غير قصد أو عن قصد.
وذلك لأن الغضب يسبب تغيرات فسيولوجية وبيولوجية ، ويحدث تغير في هرمونات الأدرينالين والنورادرينالين.
هناك العديد من العوامل التي تسبب غضب الشخص وسوء تعبيره ، مثل التوتر ، والإفراط في التفكير في المشكلة ، والقلق بشأن رد فعل الشخص الآخر والآخرين.
يمكن أن يكون الغضب الشديد رد فعل لسلوكيات الآخرين ، وهذا يجعل الشخص يخطئ في التعبير عن غضبه لأنه يحفز المشاعر والسلوكيات القوية داخله.
ويجعل الشخص الغاضب يدافع عن وجهة نظره بالهجوم والدفاع بقوة ، معتبراً أنها مجرد رد فعل على تصرفات الآخرين.
طرق التخلص من الغضب بسرعة
تختلف طرق التحكم في الغضب والتخلص منه باختلاف كيفية تقبل الشخص للغضب ، فهناك من يتقبل الغضب بشدة الانزعاج والإحباط ، ويجدون صعوبة في السيطرة عليه والتخلص منه بسهولة.
يمكن أن يؤثر الغضب عليه وعلى حالته النفسية بشكل كبير ، وقد يصاب بالاكتئاب إذا زاد الغضب ، وبالطبع يؤثر على طبيعة وطريقة علاقته بالآخرين ، وقد تنشأ بينهم مشاكل كثيرة.
هذا لأنك تحمل مشاعر عدوانية تجاه الآخرين وتفكر في طرق للانتقام ، لذلك لديك دور مهم تلعبه في التحكم في عواطفك وطرق التعبير عن غضبك.
هناك عدة نصائح حول كيفية التعبير عن الغضب والتحكم فيه ، والمساعدة في التعامل مع حالات الطوارئ وسرعة الغضب.
التفكير في الكلام قليلاً قبل الكلام ، فقد لا يتمكن الإنسان من التحكم في سلوكه وطريقة حديثه في حالة غضبك منه ، وقد يتلفظ بأي كلام أو كلام يندم عليه بعد ذلك.
لذلك لا تدع الغضب يسيطر عليك ويملكك الكثير ، يجب أن تفكر لبضع لحظات قبل أن تنطق أي كلمة في تلك اللحظة حتى لا تندم عليها وتفقد العلاقة مع الآخرين.
أفضل طريقة للتخلص من الغضب بسرعة.
اهدأ ثم عبر عن غضبك. قد تكون لديك أفكار سيئة إذا غضبت منا ، ونمنح الآخرين فرصة للغضب منا نتيجة لسلوكك العدواني والانتقامي الذي يحدث في وقت الغضب.
لذلك ، الشخص الذي يشعر بالغضب من شخص أو موقف معين ، عليه الانتظار قليلاً حتى يهدأ ويمكنه التفكير بشكل أكثر وضوحًا ، والتعبير عما بداخله بطريقة أكثر حضارة.
فهو لا يضر بالآخر ، والهدوء يجعل الشخص أكثر حكمة وعدلاً ، وينظر للأمور بحيادية أكبر دون أن يضطهد الآخرين بغضبه.
القيام ببعض التمارين السريعة التي لا تستغرق الكثير من الوقت ، ومن المتوقع أن تعمل الرياضة على طرد الشحنة السلبية التي يحملها جسم الإنسان ، وبالتالي التخلص من التوتر والغضب.
كل ما عليك فعله هو تخصيص القليل من الوقت في يومك للقيام ببعض التمارين البسيطة مثل الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة وغيرها.
الحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء النهار ، حيث يوجد الكثير من الأشخاص الذين يعملون طوال اليوم دون راحة ، وهذا يرهقهم باستمرار ، وبالتالي هم أكثر عرضة للشعور بالغضب.
لذلك يجب أن تستريح قليلاً أثناء النهار ، فالهدوء والراحة تجعلك تفكر بشكل أكثر إيجابية في الأشياء من حولك ، وتواجه الأمور المستقبلية بهدوء أكبر وبدون غضب.
تخلص من الغضب السريع
التفكير دائمًا في حل بديل ، في لحظة الغضب يمكن للشخص أن يتحكم في الأشياء السيئة التي جعلته يشعر بهذه الطريقة وبالتالي يصبح أكثر غضبًا وعدوانية.
لذلك يجب أن تنسى هذه الأشياء السلبية التي تزيد من غضبك وتفكر بإيجابية أكثر حتى تتمكن من إيجاد حل لهذه المشكلة بأخذ استراحة قصيرة.
ابتعد عن الناس واجلس في مكان هادئ تحبه ، أو استمع إلى الموسيقى التي تحبها ، أو تناول طعامًا لذيذًا ، أو مارس بعض التمارين التي ستخلصك من الطاقة السلبية.
بمعرفة السبب الخفي وراء الغضب السريع ، لا يوجد غضب سريع دون وجود عوامل محددة تسببت فيه ، لذلك تحتاج إلى البحث للعثور على هذه الأشياء وتحديدها لمعالجتها حتى تتمكن من التحكم في غضبك.
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب الشعور بالغضب دون قصد ، مثل الإرهاق الشديد في العمل ، والشعور بعدم التقدير ، وسوء التنشئة منذ الطفولة.
الضغوط المتعددة التي قد يتعرض لها الإنسان داخل العمل أو خارجه ، أو فقدان الثقة بالنفس أو الإصابة ببعض الأمراض العقلية.
عدم تراكم الهموم والمشاكل والضغوط والمشاكل التي يتعرض لها الإنسان لتؤثر على نفسية وتراكمها دون حل مناسب يجعله يشعر بالإحباط والغضب الشديد.
لذلك يجب الاهتمام بهذه التراكمات في الوقت المناسب وبشكل صحيح وكاف حتى لا تصل إلى مرحلة الانفجار الذي يمكن أن يحدث نتيجة مشكلة صغيرة.
طرق سريعة للتخلص من الغضب.
ضع نفسك مكان الشخص الآخر الذي صرخت عليه وألقيت عليه اللوم ، سواء كان يستحق ذلك أم لا ، فالتعبير عن الغضب بهذه الطريقة لا يؤدي إلى نتيجة مرضية ، بل يزيد من حجم الصراع.
هناك بعض الدراسات المتعلقة بطرق التخلص من الغضب بسرعة ، وقد تبين أنك إذا شعرت بالغضب قبل أن تبدأ في التحدث مع الشخص الآخر.
حاول أن تتحكم في كبريائك وغضبك وتضحك بصوت عالٍ ، حتى يصبح موقفًا مضحكًا لا يتطلب قدرًا كبيرًا من الغضب ، ثم يتيح لك التعامل مع هذا الموقف بشكل صحيح.
مارس بعض مهارات الاسترخاء التي تعمل على تصفية ذهنك ، مثل أخذ نفس عميق والتفكير في المشاهد والمواقف الجميلة التي مررت بها أو تذكر محادثة جرت مؤخرًا بينك وبين شخص تحبه.
وتكرار بعض الكلمات المهدئة أو محاولة التهدئة ، وممارسة اليوجا ، كل هذه الأشياء وتهدئتك وتسيطر على غضبك.
الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يستخف به البعض ، لكنه من أهم الأسباب التي تؤثر على الحالة النفسية للإنسان ، لذلك تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والذي لا يقل عن سبع ساعات.
اشرب كوبًا كاملاً من الماء إذا شعرت بالغضب ، لأن الماء يساعد في التخلص من الطاقة السلبية ، ويجب تناول الكوب على دفعات.