لكل من يعاني من السمنة في الأرداف والبطن ، ستتعرف في هذا المقال على أهم الخطوات والطرق للمساعدة في تقليل الدهون في الأرداف والبطن والتخلص منها حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربية في العالم اللياقة والصحة والجمال
أسباب تكون الدهون في منطقة الأرداف:
هناك عدة أسباب تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الأرداف منها:
الجلوس الطويل بسبب طبيعة العمل.
وضع الوقوف غير المناسب.
الإفراط في تناول السكريات والدهون.
تزداد نسبة تكوين الدهون في منطقة الأرداف عند النساء بسبب ارتفاع مستوى هرمون الاستروجين.
كيفية التخلص من الدهون المتراكمة حول الأرداف:
يتم التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف:
اتبع بعض النصائح الغذائية.
تمرين يقوي عضلات الألوية.
– التوقف عن ممارسة العادات الخاطئة التي تؤثر على تكوين الدهون في منطقة الأرداف.
تخلصي من الأرداف
_ تعتبر قشور البرتقال من أكثر الطرق العلاجية للتخلص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف ، وذلك بأخذ قشور البرتقال وتقطيعها جيداً مع السلطة ، أو يمكنك رشها وتناولها مع السلطة قبل قليل. وجبة ، لتجعلك تشعر بالشبع وعدم الاضطرار إلى تناول كميات كبيرة من الطعام ولتقليل كمية الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف. _
تراكم الدهون في منطقة الأرداف للتخلص منها بشكل فعال وسريع لا تلجأ للنوم مباشرة بعد الأكل ، على العكس من ذلك ، النوم مباشرة بعد الأكل يتسبب في تخزين الجسم للدهون في منطقة الأرداف وتراكمها ، كما نتذكر هنا كلام سيدنا علي رضي الله عنه عندما نتحدث عن هروبك من النوم فور تناول الطعام ؛ يقول: “يا بني ، إذا كنت تريد أن تكون أصح الناس ، فراقب ثلاثة أشياء: انهض من الأكل متى شئت ، ولا تقترب من الطعام حتى لا تحبه ، وعرّض نفسك إلى المرحاض قبل المغادرة “. نم ولن يأتيك الطبيب أبدًا “.
_ تجنب الجلوس لفترات طويلة لأن جسمك يخزن الدهون في منطقة الأرداف مما يجعل عملية فقدان الدهون أكثر صعوبة.
_ العمل على التخلص من الفضلات المتراكمة داخل البطن ، حيث أن ذلك من العوامل التي تساعد على التخلص من تراكم الفضلات في الجسم بما في ذلك الأرداف ، لأنه يزيد من حجم المنطقة المتراكمة فيه.
_ التمرين اليومي يسهل عملية التخلص من دهون الجسم وخاصة في منطقة الأرداف وسنتحدث عن هذه الطريقة بالتفصيل في وقت قصير في شرحها
لمدة ساعة أو ساعتين قبل التمرين وساعة أو ساعتين بعد التمرين ، توقف عن تناول أي طعام ، لأن هذا يمنع تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
_ التوقف التام عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون حيث يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون وصعوبة حرقها بشكل كامل وسريع.
لا تشرب كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الغازات لأنها تسبب تراكم الدهون في منطقة الأرداف
_ تحتاج إلى العمل على تقليل تناول الحلويات التي تحتوي على كميات عالية من السكريات التي تسبب تراكم الدهون في الأرداف
حاولي التوقف تمامًا عن تناول الأطعمة المقلية لأنها تحتوي على الزيوت والنشويات التي تتسبب في تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
_ العمل على تغيير الشد عن طريق المشي صعودا ونزولا على الدرج حيث أنه يساعد على تحريك جميع عضلات الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة وخاصة في منطقة الأرداف
_ يجب أن تتم ممارسة التمرين على سطح مستو ويفضل أن يكون على الأرض.
تمارين الضغط من أكثر التمارين فعالية للتخلص من دهون المؤخرة
_ والعديد من التمارين الأخرى ، لأن التمارين بجميع أنواعها تساهم في إزالة الدهون المتراكمة في الجسم بما في ذلك الأرداف
الأطعمة التي تساهم في التخلص من دهون الأرداف:
فاكهة التوت والجريب فروت والبرتقال من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن لأنها موصى بها من قبل المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن ، وتحتوي هذه الفاكهة على نسبة السكريات التي يحتاجها الجسم ولا تؤدي إلى زيادة الوزن.
خضروات يوصي مجلس الحمية الأمريكي بتناول أنواع معينة من الخضار مثل السبانخ والخرشوف والفاصوليا الخضراء ، حيث تحتوي هذه الخضار على نسبة عالية من الألياف وتساهم في تنحيف الأرداف.
الأطعمة الخالية من الدهون: يساعد تناول الأطعمة الخالية من الدهون على تنحيف الأرداف ، بما في ذلك: – اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
-تونة. دجاج بدون جلد. بعض أنواع الأسماك مثل السلمون.
لا تحرم نفسك من الدهون أوصت جامعة هارفارد للصحة العامة بتناول الدهون الصحية مثل: المكسرات. -زيت الزيتون.
4 خطوات للتخلص من المؤخرة بدون رجيم:
الخطوة الأولى: هناك عدة أسباب تعمل على تراكم الدهون في منطقة الأرداف ، فهذه الأسباب يجب تجنبها ، فالوقاية خير من العلاج ، فإذا كانت طبيعة عملك تعتمد على الجلوس لفترة طويلة ، فيجب اتخاذ خطوات معينة لتنشيط عضلات الجسم. الأرداف مثل: – صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد. اركن السيارة بعيدًا.
الخطوة الثانية: قم بالضغط على منطقة الأرداف ، لأن الضغط على منطقة الأرداف عدة مرات في اليوم يساعد على النحافة ، قم بهذا التمرين أثناء مشاهدة التلفزيون أو الجلوس على مكتب.
الخطوة الثالثة تساهم بعض التمارين في تنحيف الأرداف ومن أهمها: – تساعد وضعية القرفصاء على تنحيف الأرداف وتقليل حدوث آلام أسفل الظهر والركبة. ضع يديك وركبتيك على الأرض وارفع إحدى يديك والساق الأخرى ، فهذا التمرين يعمل على تنحيف الأرداف وتقليل آلام الظهر.
الخطوة الرابعة استخدام الدمبل لتقوية الألوية.
نظام غذائي سريع لفقدان الأرداف والمعدة:
1- تخفيض السعرات الحرارية يعد خفض السعرات الحرارية أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في تقليل محتوى الدهون في نظامك الغذائي. هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها لخفض السعرات الحرارية ، مثل:
– الإقلاع عن المشروبات الغازية.
– تجنب تناول السكريات.
تجنب الأطعمة المقلية.
ستحتاج إلى تعويض هذا النقص بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مثل الخيار والخس ، ويمكنك تناولها بين الوجبات عندما تكون جائعًا.
2- تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية فقط:
تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية للمساعدة في استمرار عملية التمثيل الغذائي ومساعدة الجهاز الهضمي على امتصاص الفيتامينات التي يحتاجها جسمك ، بما في ذلك:
– كل الحبوب
-خبز.
-دقيق الشوفان.
أرز بني.
-سمك السالمون.
المكسرات.
-زيت الزيتون .
3- الحصول على الكمية المناسبة من البروتين:
تساعد البروتينات في بناء كتلة عضلية في جسمك. من أهم مصادر البروتين:
– حليب خالي الدسم.
– الزبادي.
-بيضة.
– لحم طري.
إن إضافة هذه المواد إلى نظامك الغذائي يساهم في إنقاص الوزن والشعور بالشبع.
هل علم الوراثة عامل في دهون الأرداف؟
أظهرت الدراسات الحديثة أن الوراثة تلعب دورًا مهمًا في تكوين الأرداف ، حيث تزداد فرصة تكوين الدهون حول الأرداف إذا كان أحد الوالدين يعاني من تكون الدهون حول الأرداف. أظهرت الدراسات أيضًا زيادة في احتمالية تكوين دهون الأرداف لدى النساء بسبب ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين.
هل تساهم النخالة في تنحيف الأرداف؟
تساهم النخالة في الشعور بالشبع وتضاف للخبز. تشير بعض الدراسات إلى أن النخالة تساهم في إنقاص الوزن لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف. كما أنها تمد الجسم بالمعادن والفيتامينات الضرورية ، ولكن لا توجد أبحاث تشير إلى دور النخالة في تنحيف المؤخرة.
رجيم المؤخرة .. مسح دائم للأرداف خلال 5 أيام حقيقة أم وهم؟
هل يمكن التخلص من الأرداف في 5 أيام فقط؟ سؤال يستحق التأمل. للأسف يلجأ البعض إلى استخدام بعض الوصفات التي تدعي التخلص من الوزن بسرعة ، لكن بعض هذه الوصفات تؤدي إلى الإضرار بالجسم ولا تعمل على تنحيف المنطقة المرغوبة. تتضمن عملية تنحيف الأرداف ، بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، نظامًا غذائيًا يعمل على تقوية عضلات الأرداف.
المخاطر الصحية لتراكم الدهون في منطقة الأرداف:
أكثر ما يزعج الأشخاص الذين يعانون من تراكم الدهون حول الأرداف هو المظهر الخارجي ، لأن عدم تناسق الجسم يؤدي إلى الشعور بالضيق ويقلل من الثقة بالنفس. يؤدي تراكم الدهون في الأرداف إلى:
-التهاب المفاصل.
– الشعور بألم في مفصل الركبة. من بين المخاطر الأخرى ، تشمل السمنة ما يلي:
زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب.
– يزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
– تزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري.
في الختام يمكننا تلخيص نظام رجيم الأرداف في عدة نقاط منها:
1- شرب الماء: إن شرب 8-12 كوبًا من الماء يوميًا يساعد على إنقاص الوزن بسهولة ويحافظ أيضًا على نضارة بشرتك.
2- راقب الكربوهيدرات بعناية: يمكنك تناول ثلث وجبتك مع الكربوهيدرات ، لكن انتبه لنوع الكربوهيدرات وتأكد من تناول الكربوهيدرات الصحية ، والتي تشمل: – الخبز البني. – دقيق الشوفان.
3- تجنب الأطعمة المقلية لأنها تزيد من تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
4- احرص على تناول الدهون الصحية والتي تشمل: المكسرات وزيت الزيتون حتى لا تعرض جسمك لنقص المعادن والفيتامينات التي يحتاجها.
5-قبل تناول الدجاج نزيل الدهن من اللحم ونزيل القشر.
إليكم النظام الغذائي لتخسيس الأرداف:
الفطور: شريحة خبز أسمر + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قليل الدسم.
الغداء: نصف كوب أرز بني مطبوخ + ربع دجاجة منزوعة الجلد أو قطعة لحم قليل الدهن أو نصف كيلو سمك مشوي أو علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق خضار. بعد الغداء بساعتين: قطعة فاكهة.
العشاء: كوب زبادي + حبتين تمر بالفواكه. يمكنك تناول الخضار بين الوجبات عندما تشعر بالجوع.
نصائح للتخلص من الدهون حول الأرداف والبطن
ينام
– لتجنب انتفاخ البطن وزيادة حجمه ، يجب تجنب النوم بعد الأكل مباشرة ، حيث يمكنك تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ، لأن الجسم لا يستطيع هضم الطعام أثناء النوم ويخزنه على شكل دهون في البطن والأرداف.
مدخل الحمام
– أظهرت الدراسات أن إفراغ معدتك قبل النوم مفيد جدًا في التخلص من الغازات وأمراض القولون والعيوب على الوجه والشعور بالقلق والاكتئاب ، لذا احرص دائمًا على دخول الحمام قبل الذهاب إلى الفراش لتهنئتك على ذلك. معدة نظيفة وتجنب القلق.
قشر البرتقال
إن تناول قشر البرتقال على السلطة الخضراء يساعد كثيراً في حرق الدهون المتراكمة في أسفل البطن والأرداف ، ويوصى ببشر البرتقال قبل وقت قصير من تناول السلطة حتى لا تشعر بمرارة الطعم.
بصمة الدم
يساعد فحص بصمة الدم كثيرًا في التعرف على أنواع الأطعمة التي تؤثر على الجسم في زيادة وزنه وأخرى لا تؤثر عليه ، وبهذه الطريقة يمكنك معرفة الأطعمة التي تؤثر على وزنك بحيث يمكنك تجنبها واستبدالها بها. البعض الآخر الذي لا يؤثر على الوزن.
رياضات
إن القيام بتمارين بسيطة مثل المشي السريع والتمارين المعروفة بالسويدية ستنهي بشكل فعال مشكلة تراكم الدهون ، وقالت إحدى الدراسات العلمية أن نصف ساعة من المشي تساعد على حرق 100 سعرة حرارية في الجسم ، لذا احرصي على المشي لمدة بحد أقصى نصف ساعة يوميًا ، فهذا سيساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية ، خاصة في البطن والأرداف.
امضغ الطعام جيدًا
يعد مضغ الطعام جيدًا من أهم أسباب منع الغازات ، لأن تناول الطعام بدون مضغ يسمح بدخول الهواء إلى المعدة مع الطعام ، مما يساعد على ملء المعدة بالغازات.
عسل النحل
احرصي على شرب كوب ساخن مع ملعقة صغيرة من عسل النحل المذاب وملعقة صغيرة من القرفة كل يوم فور الاستيقاظ وقبل النوم ، فهذا المشروب يساعد على إذابة الدهون المتراكمة على الأرداف والبطن.
