إن ضرورة الماء لحياة صحية معروفة ، لكن الكثير من الناس يتجاهلها دون أن يعرفوا الآثار الضارة لنقص الماء في الجسم ، ولهذا نقدم لكم حصريًا في مجلة دايت الأولى عربية في عالم اللياقة. ، الصحة والجمال ، مقال يغطي أهمية الماء للصحة والجمال.
التعريف العلمي للمياه:
هي مادة كيميائية تتكون من تفاعل ذرة أكسجين مع ذرتين من الهيدروجين ، والتي ترتبط ببعضها البعض بواسطة روابط تساهمية. يوجد الماء في معظم الحالات على شكل سائل ، ولكن الحالة الغازية (بخار الماء) الحالة الصلبة هو أيضًا أحد أشكال الماء ويظهر الشكل البلوري للماء مع الماء على السطح.
الماء هو المورد الأكثر وفرة على سطح الأرض ، حيث يشكل 70.9٪. يتم تقسيم هذه النسبة المئوية على النحو التالي: يوجد معظمها في المحيطات والأجسام المائية الكبيرة الأخرى ، مع وجود 1.6٪ من المياه تحت سطح الأرض في طبقات المياه الجوفية و 0.001٪ في الهواء والبخار ، (تتكون الجسيمات العالقة من مادة صلبة وسائلة. في الهواء) السحب ، هطول الأمطار تحتل المحيطات 97٪ من المياه السطحية والأنهار الجليدية والقمم الجليدية القطبية 2.4٪ ، والمياه السطحية الأخرى مثل البحيرات والأنهار والبرك 0.6٪.
توجد كمية قليلة جدًا من المياه الجوفية في الأجسام البيولوجية والمنتجات المصنعة. تعتبر المياه من مصادر المياه المتجددة لأنها تتحرك باستمرار خلال دورة المياه والتي تنتج عن التبخر أو النتح بفعل الشمس والتي بدورها تعمل على تكثيف السحب لتكوين حبيبات مطرية ثم تنزل في صورة سائلة. بدلاً من ذلك في شكل غازي ، وعندما ينزل أيضًا ، قد ينزل في شكل صلب (برد) أو (ثلج) اعتمادًا على درجة حرارة المنطقة التي تتشكل فيها حبيبات المطر.
أهمية الماء للكائنات الحية المختلفة
تحتاج جميع الكائنات الحية إلى الماء للبقاء على قيد الحياة ، لذا فإن جميع العمليات الحيوية التي تحدث في أجسام الكائنات الحية المختلفة ، بدءًا من تناول الطعام وانتهاءً بالتخلص من النفايات ، تحتاج إلى الماء ، علاوة على ذلك ، فإن حاجة الإنسان للمياه تفوق أهميتها. المياه مطلوبة للعديد من الاستخدامات الأخرى مثل الطهي ، والنظافة الشخصية والمنزلية ، والأغراض الصناعية ، والزراعة ، وري المحاصيل وغيرها الكثير.
مصادر المياه:
يوجد الماء في عدة مصادر منها:
مياه متجددة.
مياه غير متجددة.
كمية الماء التي يحتاجها الشخص
عادة ، يحتاج جسم الإنسان إلى شرب ما يقدر ب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا ، بمعدل حوالي ثمانية أكواب ، وتزداد هذه الحاجة إلى الماء مع تقدم العمر. عندما تصبح بشرتهم وأغشيتهم أكثر حساسية وتفقد المزيد من الماء وتصبح الكلى أقل كفاءة ، تزداد حاجتهم إلى الماء.
حالة يحتاج فيها الجسم إلى المزيد من الماء
ممارسة الرياضة بعنف
حمل
الرضاعة الطبيعية
الجو حار
أهمية مياه الشرب:
– يعمل على ترطيب المفاصل ومرونة الحركة ويقيها من الكدمات
يجدد حيوية جميع خلايا الجسم
– ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج
– يمد الجسم بالرطوبة الكافية
ينظم درجة حرارة الجسم
– يعمل على تخليص الدم من السموم والترسبات
– يصبح الجلد ناعما
– ينشط وظائف الكلى. يخلص الكلى من الأوساخ والرواسب والرمل.
– يحافظ على بريق العيون.
– يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج عن طريق البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير.
يعد المعدة لهضم وجبة الإفطار
تنبيه الأمعاء
– يغسل المعدة
يحفز الكبد على إفراز الصفراء
متى نشرب الماء؟
اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة بساعة وساعتين بعد كل وجبة وتجنب شرب الماء أثناء الوجبات
عندما ترتفع درجة حرارة الهواء
بعد مجهود كالرياضة أو المشي ولكن بهدوء وتدريجية وبعد الراحة
قبل النوم
عند اتباع حمية التخفيض
أثناء الرضاعة لإنتاج الحليب وتعويض السوائل في جسم الأم
أثناء الحمل
أهم فوائد شرب الماء:
1. يقلل من التعب:
إذا كنت تشعر بالتعب في كثير من الأحيان ، فهناك احتمال كبير أن يكون ذلك بسبب عدم كفاية كمية الماء ، مما يقلل من كفاءة أداء الجسم. في الواقع ، يعتبر الإرهاق من أولى علامات الجفاف. عندما يكون هناك كمية أقل من الماء في الجسم ، ينخفض حجم الدم ، مما يجعل القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم المؤكسج إلى مجرى الدم والأعضاء الرئيسية الأخرى للعمل بكفاءة أقل أيضًا. لذا فإن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في تحسين وظائف الجسم وتقليل التعب.
2. يحسن الحالة المزاجية:
تظهر الأبحاث أن الجفاف الخفيف (حتى واحد أو اثنين في المائة أقل من مستويات الترطيب المثلى) يمكن أن يؤثر سلبًا على المزاج والتفكير. وجدت دراسة صغيرة أجريت على 25 امرأة نُشرت في مجلة التغذية أن الجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك ووظائف دماغك. يعد لون البول مؤشرًا جيدًا على مستوى الماء في جسمك ، فكلما كان اللون أفتح ، كان مستوى الماء أفضل والعكس صحيح.
3. علاج الصداع والصداع النصفي:
إذا كنت تعاني من صداع أو صداع نصفي ، فإن أول شيء يمكنك القيام به للحصول على بعض الراحة هو شرب الكثير من الماء. غالبًا ما ينتج الصداع والصداع النصفي عن الجفاف.
في دراسة نشرت في المجلة الأوروبية لطب الأعصاب ، وجد الباحثون أن زيادة تناول الماء ساعد في تقليل العدد الإجمالي لساعات وشدة الصداع لدى المشاركين في الدراسة.
4. يساعد على الهضم ويعالج الإمساك:
يحسن الماء أيضًا أداء الجهاز الهضمي. فهذا يساعد على الهضم ويمنع الإمساك. غالبًا ما يؤدي نقص الماء في الجسم إلى الإمساك ، ويسحب القولون الماء من البراز للاحتفاظ بالماء في الجسم ، مما يجعله سببًا للإمساك.
يؤدي شرب كمية كافية من الماء إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل جيد ويحسن حركات الأمعاء المنتظمة. الماء الدافئ على وجه الخصوص مفيد لصحة الجهاز الهضمي.
5. يساعد على إنقاص الوزن:
في إحدى التجارب ، وجد العلماء أن شرب كوبين من الماء قبل الوجبة يمكن أن يساعد في كبح الشهية وبالتالي يساعدك على إنقاص الوزن ، فعندما تشرب الماء ، فإنه يملأ معدتك ويقلل من الرغبة في تناول المزيد. بالإضافة إلى أن الماء يساعد على زيادة معدل حرق الدهون بالجسم ويعمل على التخلص من الخلايا الدهنية. الماء خالي من السعرات الحرارية وبديل للمشروبات عالية السعرات الحرارية مثل الكحول والمشروبات الغازية السكرية والمشروبات الغازية ، والتي غالبًا ما تساهم في زيادة الوزن.
6. إزالة السموم:
يعد الماء مطهرًا ممتازًا للسموم لأنه يساعد على طرد السموم من الجسم والتخلص منها من خلال العرق والبول. كما أنه يحسن وظائف الكلى ويقلل من حصوات الكلى عن طريق إذابة الأملاح والمعادن في البول التي تسبب حصوات الكلى. على الرغم من أنك تحتاج إلى شرب الكثير من الماء على مدار اليوم ، إلا أن الخبراء يحذرون من شرب الكثير من الماء لأنه يمكن أن يقلل من قدرة كليتيك على تصفية الفضلات. لذلك ، يوصى بشرب الكثير من الماء الذي يحتاجه جسمك. تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر وعادة ما ينصح بشرب الماء عند العطش وإدراج السوائل والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في نظامك الغذائي.
7. ينظم درجة حرارة الجسم:
يساعد وجود كمية كافية من الماء في الجسم على تنظيم درجة حرارة الجسم. تساعد الخصائص الحرارية للماء وقدرته على إطلاق الحرارة من الجسم عندما يتبخر العرق من سطح الجلد بشكل كبير في الحفاظ على درجة حرارة الجسم.
من خلال تنظيم درجة حرارة جسمك ، ستشعر أيضًا بمزيد من النشاط ، كما يساعد الماء أيضًا في الحفاظ على المفاصل والعضلات ، ويمنع التقلصات والالتواءات.
8. يحافظ على صحة الجلد:
يحافظ الماء على صحة الجسم ويحسن تدفق الدم ، مما يجعل البشرة تبدو أصغر سناً وأكثر صحة ، كما يساعد على تجديد أنسجة الجلد وترطيبه وزيادة مرونة الجلد. عندما يحصل الجسم على كمية كافية من الماء ، ستشعر بالرطوبة والتجدد وستساعد على منع وعلاج التجاعيد والندبات وحب الشباب والتجاعيد وعلامات الشيخوخة.
9. يمنع رائحة الفم الكريهة:
رائحة الفم الكريهة هي علامة واضحة على نقص مياه الشرب. يحافظ على رطوبة فمك ويزيل بقايا الطعام والبكتيريا.
لذا اشرب الكثير من الماء واشطف فمك بالماء ، خاصة بعد الأكل أو الوجبات الخفيفة ، للتحكم في الروائح الكريهة وإزالة البكتيريا وجزيئات الطعام العالقة بين أسنانك ولثتك.
في الختام ، يجب على المرء بذل الجهد اللازم لشرب كمية كافية من الماء يوميًا. للاستمتاع بالفوائد الصحية المختلفة للماء مع الماء ، يجب أيضًا شرب المزيد من السوائل وتناول المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
الآثار السلبية لشرب الكثير من الماء:
* الشعور بالثقل
* كثرة الغاز
انتفاخ
عيوب التقليل من شرب الماء:
* إمساك
* فقدان التوازن
* الجفاف والتعب وقلة النشاط
* جفاف العين والفم والجلد
فقدان القدرة على تنظيم درجة حرارة الجسم
*حصى الكلى
* النسيان
فوائد شرب الماء على معدة فارغة:
شرب الماء على معدة فارغة له فوائد عديدة ويساهم في علاج العديد من الأمراض مثل الصداع ، والتعب ، وأمراض القلب ، والسل ، وأمراض الكلى والمسالك البولية.
شرب الماء على معدة فارغة حتى مع أمراض الجهاز الهضمي مثل فرط الحموضة ، والإمساك ، والدوسنتاريا ، وعسر الهضم ، والتهابات الأمعاء ، وارتفاع ضغط الدم ، والذبحة الصدرية وغيرها.
يؤدي الضغط المفاجئ لمياه الشرب على الأمعاء إلى تشتيت جزيئات الطعام غير المهضومة والغازات والجزيئات الأخرى الملتصقة بجدار الأمعاء ، مما يؤدي إلى انفصالها ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين عمل الأمعاء.
– شرب الماء على معدة فارغة يساعد على استعادة خلايا الجسم بشكل عام ، وتتخلص هذه الخلايا بدورها من العناصر السامة والمشعة الملحقة بها ، مما يسهل عملية تطهير الجسم من هذه العناصر الضارة. هذه الحالة مفيدة جدًا للأشخاص المصابين بالسرطان وأمراض التمثيل الغذائي.
شرب الماء على معدة فارغة في الصباح ، باردًا أو دافئًا ، يساعد على إخماد العطش.
شرب الماء على معدة فارغة يساعد الأشخاص المصابين بالتهابات المسالك البولية وحصوات الكلى على قتل البكتيريا والتخلص من الحصى ، أو
شرب الماء على معدة فارغة في الصباح يثني الشخص عن اشتهاء الطعام الثقيل ويساعد على تنشيط العمليات الحيوية في خلايا جسمه.
من ناحية أخرى ، فإن شرب الماء الدافئ في الصباح على معدة فارغة يساعد في إذابة الدهون المخزنة في أنسجة الجسم ويعطي نضارة وجمالاً للبشرة ، كما أنه طريقة سريعة لإضافة رشاقة للجسم. وحيوية.
– كما أن هناك أعراض مقلقة أن بعض الأشخاص الذين اتبعوا مؤخرًا نظام الشفاء باستخدام الماء يعانون من صداع وآلام في أجزاء مختلفة من الجسم بالإضافة إلى الدوار ، لأنهم يشعرون بالغثيان ويعانون من نوبات التعرق ويعانون من الإسهال ويذهبون خلال فترات من الأحاسيس غير السارة ، لكنها لا تخفي هذه الأعراض ولا ضرر ولا تأثير سيئ يمكن أن يحدث للمريض ، لأن هذه الأعراض دليل على نجاح عملية تخليص الجسم من الخلايا والعناصر الضارة وهي دافع. لإكمال العلاج بالماء ، ويمكن للمرء أن يقلل من كمية الماء التي يشربها يوميًا إلى الكمية التي يمكن تحملها. حتى تختفي هذه الأعراض ، سيعودون لشرب نفس الكمية مرة أخرى.
ملحوظة: يحظر على مرضى القلب اتباع نظام العلاج هذا
الشروط الواجب مراعاتها في المياه المستعملة:
من المهم أن تكون المياه التي يستهلكها الناس للشرب ولأغراض أخرى نظيفة وخالية من الجراثيم والمواد الكيميائية ، وأن تكون نسبة المواد السامة فيها منخفضة جدًا أو غير موجودة ، ويجب التأكد من أن الماء مناسب الاستهلاك البشري قبل الاستخدام ويسمى مياه الشرب.
يمكن أن تجد البكتيريا والمواد الكيميائية المسببة للأمراض طريقها إلى الماء وعندما يحدث ذلك تصبح المياه ملوثة وعندما يستخدمها الناس يمرضون وعادة ما يضاف الكلور إلى الماء لقتل الفيروسات.
تسبب تلوث المياه في مشكلة كبيرة للناس على مر العصور ، ولكن في الوقت الحاضر تقلصت هذه المشكلة بسبب الوعي بالحادث بين الناس والعديد من الدول تتخذ الإجراءات المناسبة لتوفير مياه الشرب. التفتيش الروتيني على إمدادات المياه ووجود مسببات الأمراض والمواد الكيميائية التي يمكن أن تسبب تلوث المياه ، يتم اتخاذ التدابير المناسبة في حالة التلوث وتسمى هذه العملية معالجة المياه.
