أسباب التنميل المستمر في الساقين
مشكلة التنميل في الساقين سببها العديد من الأسباب واليوم سنتعرف على أهم أسباب هذه المشكلة:
وضعية الجلوس: الجلوس مع الضغط على أعصاب القدمين يسبب عدم كفاية الدورة الدموية وهذا بالطبع يسبب تنميل في القدمين ، والجلوس على الركبتين لفترة طويلة أمر مزعج بنفس القدر.
داء السكري: ارتفاع نسبة السكر في الدم يسبب تلف الخلايا العصبية وتنميل الأطراف بشكل عام وهو من المشاكل المصاحبة لمرض السكري إلى حد كبير.
إدمان الكحول: إن شرب الكحول بكميات كبيرة يضر بالخلايا العصبية ويمكن أن يؤدي إلى موتها الكامل كما يؤدي إلى نقص فيتامينات مهمة للجسم مثل فيتامين ب 9 وب 12 وب 1 ، لأن شرب الكحول بكميات كبيرة يجعل الشخص يشعر بالشبع والشبع. لذلك فهو لا يحصل على ما يكفي من احتياجاته الأساسية من الفيتامينات الموجودة في الطعام.
الجلوس أو الوقوف في نفس الوضع لفترة طويلة: من الواضح أن هذا يعيق حركة الدم إلى الأطراف.
الضغط على العظام بسبب التهاب المفاصل: حيث يؤدي التهاب المفاصل وتدهورها إلى ضغط على العظام وبالطبع تشعر بالخدر.
أعراض خدر في الساقين
هناك العديد من الأعراض التي تدل على تنميل في الساقين ، ومن أبرزها:
- عدم القدرة على تحريكهم بشكل طبيعي وكذلك عدم الشعور بهم.
- تشنّج عضلي
- طفح جلدي مؤقت.
- شعور بألم في الرقبة والظهر.
- إحساس بالوخز والحكة.
- دوخة؛
- الشعور بضيق في التنفس.
- التبول المفرط.
علاج التنميل في الساقين:
عادة ما يكون التنميل في القدمين مزعجًا ، ولكن يمكنك التغلب عليه اليوم بأبسط الخطوات المنزلية. فيما يلي هذه الخطوات البسيطة:
- الضغط الدافئ وتدليك القدمين:
تساعد عملية التدليك والضغط على منطقة الخدر على تدفق الدم كما تعمل على إرخاء العضلات والأعصاب في منطقة الخدر.
طريقة التطبيق:
اغمس قطعة من القماش في ماء دافئ ، ثم اعصرها واضغط عليها برفق على المنطقة المصابة لمدة 5-7 دقائق.
عادة ما يتكرر عدة مرات ويمكن استبداله بحمام دافئ أو تدفئة.
وفي حال لم يساعد الضغط وتحتاج إلى تدليك المنطقة المصابة ، يمكنك وضع بعض زيت جوز الهند أو استبداله بزيت الخردل الدافئ والتدليك بدلاً من راحة يدك.
يتم إجراء التدليك بحركات دائرية مستمرة لمدة 5 دقائق على الأقل وتكرر العملية حسب الحاجة.
- التمرين والرياضة:
تعمل ممارسة الرياضة على تحسين الدورة الدموية في الجسم بشكل كبير ، حيث يتدفق الدم ويزود الخلايا بالغذاء والأكسجين ، مما يمنع تنميل الساقين.
بالطبع لست بحاجة لتذكيرك بفوائد الرياضة والتمارين الرياضية بشكل عام لجسمك ككل وللوقاية من الأمراض.
طريقة التطبيق:
قم بتمارين بسيطة للساق والذراع كل يوم ، كل صباح لمدة 15 دقيقة ، ويجب استخدام فترات الراحة من العمل لتمرين ساقيك وذراعيك بسرعة بحركات دائرية تعمل على شدهما وإرخائهما.
تمارين التنفس وتمارين القلب لمدة 30 دقيقة على مدار 5 أيام في الأسبوع ، وهذا بالطبع سيكون له تأثير إيجابي للغاية على مشكلة التنميل في الساقين والأطراف بشكل عام.
قبل ممارسة الرياضة ، يجب عليك الإحماء والتأكد أيضًا من ارتداء أحذية رياضية مناسبة لممارسة الرياضة.
- كُركُم:
يحتوي الكركم على مادة تسمى الكركمين ، بالإضافة إلى خصائصه المضادة للالتهابات وتسكين الآلام ، فهذه المادة مفيدة جدًا في تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
طريقة التطبيق:
يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب الحليب في الصباح وبعد التسخين يمكنك إضافة بعض العسل وتناول هذه الوصفة كل صباح للمساعدة في تحسين الدورة الدموية في الجسم. ويمكنك خلط القليل من الكركم بالماء حتى يتحول الخليط إلى عجينة ، ثم تدليك المنطقة المصابة بهذا الخليط لبضع دقائق.
- قرفة:
تؤثر القرفة على تدفق الدم لدى كبار السن ، وذلك لما تحتويه من خواص عديدة ، ولاحتوائها على المنجنيز والبوتاسيوم ونسبة كبيرة من فيتامين ب ، لذلك ينصح الخبراء بتناول 2-4 جرام من القرفة يوميًا لتنشيط الدورة الدموية.
طريقة التطبيق:
اخلطي ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة مع الماء الدافئ واشربيها مرة يوميًا لعدة أسابيع. إذا لم تكن من محبي القرفة ، يمكنك خلط ملعقة صغيرة مع مسحوق القرفة والعسل ، وإذا كنت تعاني من ضعف الدورة الدموية يمكنك تناول مكملات الكركم ، ولكن قبل ذلك يفضل استشارة الطبيب.
- الأطعمة الغنية بفيتامين ب والمغنيسيوم:
فيتامينات B ، وتحديداً فيتامين B12 و B6 ، وهما نوعان من الفيتامينات الأساسية لنشاط الأعصاب الصحي ، حيث يمكن أن يؤدي نقصها إلى خدر في الأطراف والقدمين واليدين والذراعين وأيضًا الأصابع ، وكذلك نقص المغنيسيوم في الجسم.
طريقة التطبيق:
يجب اتباع نظام غذائي وتناول المركبات الغنية بفيتامين ب والمغنيسيوم مثل: البيض والأفوكادو والموز والفاصوليا والسمك ودقيق الشوفان والجبن والزبادي والمكسرات والبذور والفواكه المجففة. يمكنك أيضًا تناول مكمل فيتامين ب مرتين يوميًا ويجب عليك التحقق من نشرة العبوة لمعرفة الجرعة المناسبة. يمكنك أيضًا تناول مكمل المغنيسيوم ، حوالي 350 ملليجرام في اليوم.
حالات التنميل التي يجب عليك مراجعة الطبيب فيها:
على الرغم من أن بعض الحالات لا تتطلب زيارة الطبيب ، إلا أنه من الضروري في بعض الحالات استشارة الطبيب للتأكد من أن الخدر المستمر ليس له علاقة بمشكلات طبية قد تكون خطيرة أو بسيطة ولكنها تتطلب علاجًا ، وللتعرف على أسباب التنميل المستمر. في الأطراف من أمثلة هذه الحالات:
استمرار التنميل لفترة طويلة وعدم الاستجابة لطرق العلاج المنزلية مثل تعديل وضعية الجلوس. مزيج من خدر دائم في الأطراف مع أعراض أخرى قد تشير إلى أمراض أخرى. ملاحظة التغيرات غير الطبيعية في الشكل الخارجي للأطراف ، مثل: تغير في الحجم أو اللون أو زيادة درجة حرارة الطرف دون سبب واضح.
نصائح يجب اتباعها عندما تكون قدميك مخدرة
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في خدرك:
- تجنب البقاء في وضع واحد لفترة طويلة.
- تجنب الكافيين والكحول.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.
- اشرب كميات كافية من الماء.
- الابتعاد عن التدخين ومنتجات التبغ المختلفة.
- احرص دائمًا على ارتداء الأحذية التي تناسب قدمك.
- من الأفضل إنقاص الوزن الزائد.
في نهاية مقالنا عن أسباب التنميل المستمر في القدمين نأمل أن يكون موقع الصقر قد جمع لك معلومات ونصائح كافية عن مشكلة التنميل في القدمين وطرق التخلص منها عند حدوثها ، وكذلك لتجنب التنميل بشكل نهائي.