أطعمة مضادة للاكتئاب

مشكلة الاكتئاب

يعاني الكثير من الأشخاص من أعراض الاكتئاب والقلق النفسي ، وعادةً ما يرتبط الاكتئاب بالعديد من الأحداث التي يمر بها الفرد ، والتي ترتبط بضغوط نفسية مختلفة ، وأحيانًا يصاب الأشخاص بالاكتئاب بسبب اضطراب دماغي كيميائي ونقص في بعض الحالات الخاصة. هرمونات للشعور بالسعادة ، مثل الدوبامين والأوكسيتوسين والسيروتونين ، وسنذكر في هذا المقال بعض الأطعمة المضادة للاكتئاب التي تمنعهم من الشعور وتساعد على إطلاق هرمونات الاسترخاء والراحة النفسية والسعادة.

الأطعمة المضادة للاكتئاب

• الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 والمغنيسيوم والكالسيوم والعديد من الفيتامينات هي أفضل الأطعمة المضادة للاكتئاب التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية.
• الجزر والمشمش والبطاطس ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على مادة التربتوفان ، وهو أحد الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لإنتاج فيتامين ب 3. يستخدم الدماغ هذا الفيتامين لإنتاج مادة السيروتونين المسؤولة عن الشعور بالراحة وتحسين الحالة المزاجية.
• الفول السوداني والحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والتمر وفول الصويا ، تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على التربتوفان.
• الكاكاو والشوكولاتة الداكنة والتين المجفف والبقوليات وبذور السمسم ، وتحتوي هذه الأطعمة على المغنيسيوم الذي يساعد على زيادة التركيز وزيادة نشاط المخ وتحسين وظائف الأعصاب والعضلات.
• الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب المعقدة ، وخاصة فيتامين ب 3 وفيتامين ب 6 ، وتوجد في البيض والكبد والسلمون ومنتجات الألبان والتونة.
• أغذية غنية بالكالسيوم ، لأن الكالسيوم يهدئ الدماغ ، ويساعد على النوم ويحارب الأرق ، ومن أهم هذه الأطعمة اللفت والحليب.
• الكرنب لاحتوائه على مادة الكولين والطماطم والبصل لأنه يساعد على الاسترخاء ، كما يحتوي على الهليون لاحتوائه على حمض الفوليك وهو مهم جدًا لتحسين المزاج.
• جوز الهند لأنه يحسن وظائف المخ ويحسن المزاج.
• العسل لقدرته على محاربة الاكتئاب.
• تحتوي المأكولات البحرية بشكل عام ، مثل المحار ، على الفوسفور وفيتامين ب 12 وعناصر مهمة أخرى لتحسين المزاج وتحسين وظائف المخ وزيادة السعادة.
• يساعد البروكلي والسبانخ ، كخضراوات مورقة بشكل عام ، على زيادة الشعور بالاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية.
• التوت الأحمر ، والفراولة ، والتوت ، والتوت الأحمر ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تحارب القلق والاكتئاب ، لأنها تقضي على الشعور بالتعب وتزيل السموم الضارة من الجسم.
• المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق والكاجو والفستق لأنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية العامة للشخص.
• الموز ، ويعتبر من أفضل الأطعمة التي تحارب الاكتئاب.
• الجبن والزبادي والزعفران والأرز البني وزيت السمك ، كل هذه الأطعمة تحارب الاكتئاب.