الانتفاخ هو حالة معوية شائعة يمكن أن تسببها أي شيء ، كما تقول باتريشيا ريموند ، طبيبة أمراض الجهاز الهضمي. لكن لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لإبعاد السحابة. جرب هذه الحيل للتخلص من الانتفاخ بسرعة.
اختر الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
يساعد هذا المعدن في تنظيم توازن السوائل في الجسم ويمنع الانتفاخ. تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز والأناناس والبطيخ والمانجو والسبانخ والطماطم والبندق والهليون – التي تحتوي على الأحماض الأمينية المعروفة باسم الأسباراجين وتعمل أيضًا كمدر طبيعي للبول لطرد السوائل الزائدة من جسمك.
اسكت.
كن على دراية بالعادات التي تجعلك تبتلع الهواء الزائد – مثل مضغ العلكة والشرب من خلال القش وعدم التدخين وعدم التحدث أثناء تناول الطعام.
قللي من النشويات في المساء.
تساعدنا النشويات مثل الخبز والمعكرونة على الاحتفاظ بالمياه. تجنب الكربوهيدرات في المساء لمنع احتباس الماء.
تجنب المشروبات الغازية.
سوف تجعل الفقاعات الموجودة في المشروبات الغازية معدتك تقفز. اشرب الماء وشاي الأعشاب وتجنب الصودا.
قلل من بدائل السكر.
يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في هضم المُحليات الصناعية (خاصة السوربيتول الموجود في العديد من الحلويات واللثة الخالية من السكر) ، مما قد يسبب الغازات والإسهال.
التحضير للحيض.
إذا كنت منتفخة قبل أو بعد الدورة الشهرية ، فتأكدي من حصولك على كمية كافية من الكالسيوم (1200 مجم في اليوم) والمغنيسيوم (200 إلى 400 مجم يوميًا) في نظامك الغذائي ؛ كلاهما من العناصر الغذائية التي تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. يمكنك أيضًا تناول ميدول ، الذي يحتوي على مدر للبول.
ضغط خفيف
للتخلص من انتفاخ البطن ، حاول تدليك البطن باتجاه منطقة الأعضاء التناسلية: اضغط بأصابعك بالقرب من الفخذ الأيمن ؛ ثم تحرك بحركة دائرية تجاه الضلوع ، عبر القولون وأسفله. اشعر بالهواء يتحرك تحت أصابعك.
أكل البقدونس.
أضف البقدونس الطازج إلى وجباتك اليومية والسندويتشات للتخلص من الماء والغازات الزائدة.
السر يكمن في اللبن.
تحتوي منتجات الألبان على “البكتيريا الجيدة” التي تحافظ على عمل الأمعاء وتمنع الانتفاخ. في الواقع ، النساء المصابات بمرض القولون العصبي – الذي يسبب آلامًا في البطن ، والانتفاخ ، والإمساك و / أو الإسهال – الذين تناولوا الزبادي الغني بالبروبيوتيك لمدة أربعة أسابيع ، عانوا من انتفاخ أقل.
حركة.
حارب الإمساك عن طريق المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة على الأقل كل يوم للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، كما تعمل الحركة أيضًا على إطلاق السوائل المحتبسة.