لكل الراغبين في التخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام لائق ووزن مثالي ، ستتعرفون معنا في هذا المقال على أكثر الوسائل فاعلية لفقدان الوزن ومحاربة الدهون حصريًا في مجلة دايت الأولى عربية في العالم اللياقة والصحة والجمال
غالبًا ما نسأل أنفسنا السؤال المعتاد – ما هي الطريقة الأفضل والأكثر صحة لفقدان الوزن؟ لمن يبحثون عن طرق لانقاص الوزن بسرعة! ربما يكون أول شيء علينا جميعًا أن نفهمه هو أن النظام الغذائي لا يعمل فقط على العجائب في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا ممارسة الرياضة المفرطة. يجب أن تتكيف أجسامنا مع التغيرات البطيئة ، سواء أكانت طعامًا أم تمارين رياضية.
على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا لا تمارس الرياضة أو لم تمارس الجري أو الركض مطلقًا من قبل ، فلا يجب عليك أن تضغط على نفسك بشدة وأن تقضي ساعات طويلة في الركض أو المشي على دراجة تمرين. ما يحدث هو أنك قد تصيب نفسك ولا تكون قادرًا على ممارسة الرياضة وينتهي بك الأمر بالشعور بالإحباط وخيبة الأمل. الشيء نفسه ينطبق على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا فجأة ويجوعون أنفسهم. لأن الأنظمة الغذائية التي تحد بشدة من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، أو تلك التي تحد من أنواع الأطعمة “المسموح لك” بتناولها ، يمكن أن تتسبب في الواقع في أن يصبح جسمك ناقصًا في المعادن والفيتامينات. نصيحتنا لك إذا كنت ترغب في إنقاص بضعة أرطال ، والحصول على قوام جيد وفقدان الوزن بطريقة صحية هي: “تناول الطعام باعتدال ومارس الرياضة باعتدال”.
الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن
اشرب مع الليمون والزنجبيل
اشرب الزنجبيل والليمون على معدة فارغة وابدأ يومك بالطاقة والحيوية عن طريق حرق الدهون وإزالة السموم من الجسم بهذا المشروب المميز.
شاي أخضر
استبدل قهوتك الصباحية بالشاي الأخضر الذي يمنحك الحيوية ويساعد على إذابة الدهون ، لكن يجب الحرص على عدم إضافة السكر إليها ، حتى تتمكن من شربها مرة أو تحليتها بمُحليات خالية من السكر.
شكولاته ساخنة
يمكن اعتبار الشوكولاتة الداكنة صديقة للقلب. يساهم هذا النوع من الطعام في تحسين صحة الأوعية الدموية ويمنع الالتهابات في الجسم. من ناحية أخرى ، تساعد الشوكولاتة الداكنة على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتعمل كمضاد للأكسدة
للأكسدة في الجسم.
فطور من الحبوب الكاملة
لا تفوت وجبة الإفطار لأنها ضرورية للتحفيز ، اجعلها غنية بالكربوهيدرات ولكنها معقدة وليست بسيطة ، ولا تنس تناول الخبز الأسمر والابتعاد تمامًا عن السكر الأبيض والمعجنات العادية.
حليب قليل الدسم
يساعد الزبادي قليل الدسم على حرق الدهون في منطقة البطن وتخزين كميات أقل من الدهون في مناطق أخرى من الجسم ، كما أنه يحتوي على الكالسيوم المهم لصحة العظام.
القرفة والزنجبيل
مشروب القرفة والزنجبيل مفيد جدًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من الدهون المتراكمة ويمكن إضافتهما كتوابل إلى الوجبات.
طرق النظام الغذائي الصحيحة
_ عند الانتهاء من الأكل ، يجب عليك الامتناع عن أي شيء بين الوجبات ، وفي حالة شعورك بالجوع ، تلجأ إلى تناول الخضار والفواكه ، والتي بدورها ستشعرك بالرضا والشبع.
_ ينصح الأخصائيون بتناول الكرفس عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ، لأنه يحرق الدهون بشكل فعال وسريع
_ تحديد أوقات محددة لتناول الطعام والالتزام بها كل يوم ولا تفوت وجبة الإفطار لأنها من أهم الوجبات للتخلص من نسبة الدهون العالية
_ احرص دائمًا على عدم اللجوء إلى النوم فورًا بعد الأكل لأن هذا يتسبب في تخزين الدهون في الجسم
_ لا تتبع الأساليب التي تريح الجسم ولا تحرق الكثير من الطاقة المخزنة في الجسم ، لأنه عليك القيام بالكثير من النشاط البدني للتخلص من الدهون المتراكمة.
تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الطرق فعالية لخسارة الوزن الزائد ولها تأثير كبير في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
_ الابتعاد عن الأطعمة عالية السكر تمامًا للتخلص من دهون الجسم
تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية لأنها إحدى الطرق المتبعة في اتباع نظام غذائي معين
– عند اتباع نظام غذائي معين ، اتبع طرق البدائل في جودة الغذاء ، مثل الحليب منزوع الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم وباقي مشتقاته والخبز الأسود بدلاً من الخبز الأبيض والمشروبات الغازية واستبدالها بالمشروبات غير الغازية.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، مثل الأرز والمعكرونة وغيرها ، وإذا لم تتمكن من الامتناع عنها تمامًا ، فقلل من تناولها قدر الإمكان من وقت لآخر.
لا تلجأ إلى الأطعمة المعلبة وتناولها معتقدين أنها لا تسبب زيادة في الوزن ، بل على العكس فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا وتحتوي على الصوديوم المستخدم لحفظ هذه الأطعمة المعلبة مما يجعل عملية الهضم صعبة للغاية مما يتسبب في إصابة الجسم بالضيق الشديد. تخزين الدهون.
تجنب تناول المكسرات التي تحتوي على الكثير من الملح لأن عملية تقطيعها ستحمي جسمك من السمنة.
شرب الكثير من الماء على مدار اليوم ، وخاصة قبل الوجبات ، حيث يعمل الماء على إذابة الدهون المتراكمة في الجسم.
لا تأكل الدجاج واللحوم عالية الدهون لزيادة وزنك
الابتعاد عن الوجبات الجاهزة التي تقدم في المطاعم لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون التي يصعب التخلص منها
تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل لأنه يمنع الهضم السليم للطعام ويسبب تراكم الدهون في الجسم.
– قبل الوجبات ، اللجوء إلى تناول السلطات بأنواعها ، لأنها تقلل من الكمية التي يتم تناولها من الوجبات الرئيسية.
تناول الخضار المشوية والمسلوقة والدجاج أو اللحوم بدلاً من المقلية لأنها تحمي جسمك من زيادة الدهون.
– بعد استشارة اختصاصي التغذية ، اتبعي الأنظمة الغذائية المناسبة لجسمك ، حيث سيساعدك ذلك على التخلص من الدهون المتراكمة في جسمك وتزويدك بالطرق التي تساعد على استقرار وزنك والطرق المستخدمة لشد المناطق المترهلة. فقدان الوزن.
وسيلة فعالة لفقدان الوزن
شاي أخضر
احرص على شرب الشاي الأخضر لأنه يزيد من حرق الدهون المخزنة في الجسم وقد أظهرت العديد من الدراسات أنه قادر على القيام بذلك مما يساعد في إنقاص الوزن مع منع تخزين الدهون المفرط في الجسم.
تمرين المشي
احرصي على ممارسة المشي ، حيث أكد الخبراء أنه يزيد من حرق الدهون ، كما يجب أن تحرصي على الأنشطة البدنية والحركية وتجنب قلة الحركة لأن هذا غير صحي. كشفت دراسة علمية أن الجلوس لعدة ساعات دون حركة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالسرطان.
الماء والسوائل
وأكد الباحثون أن من يعاني من الدهون الزائدة في الجسم يجب أن يحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء والحد من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، فتناول المكونات الرئيسية للغذاء هو الأفضل للصحة ، حتى لمن لا تعاني من مرض السكر.
لا طعام في هذه الأوقات
تجنب الأكل ما بين الساعة الثامنة مساءً والساعة الرابعة صباحاً لأن هذا هو الوقت الذي يحرق فيه الجسم الدهون والسعرات الحرارية بأقصى معدل لها ، فإذا تناولت المزيد من الطعام سيؤثر ذلك سلباً على هذه العملية.
تمارين
– يجب ممارسة الرياضة لأنها تزيد من معدل حرق الدهون في الجسم ، فمثلاً المشي ثلاثين دقيقة في اليوم سيحرق الدهون بنسبة تصل إلى ثلاثين بالمائة.
لا لتحطيم الوجبات الغذائية
– تجنب الحميات الغذائية التي تجعلك تفقد الوزن بسرعة لأنها ستجعلك تستعيد وزنك بعد الانتهاء منه بشكل أسرع.
لا وجبات سريعة
– تجنب تناول الأطعمة والوجبات السريعة والمعالجة مثل رقائق البطاطس المقلية والمعجنات والكعك بأنواعها.
لا طعام في المطعم
لا تأكل الكثير من وجبات المطاعم ، لذا اجعلها محددة وفقط بضع مرات ، لأن طعام المطعم غالبًا ما يحتوي على الكثير من الملح والسعرات الحرارية والدهون ، مما قد يفسد النظام الغذائي بأكمله.
أخيرًا ، تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل البازلاء والبروكلي والحبوب الكاملة مثل الأرز الأبيض طويل الحبة بدلاً من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المؤشر الجلايسيمي مثل الجزر الأبيض والبطاطا المقلية ، بالإضافة إلى الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المتوسط مثل الأرز البسمتي والشمندر.
