السعرات الحرارية في المعجنات

محتوى السعرات الحرارية في المخبوزات مرتفع للغاية ويرجع ذلك إلى حقيقة أنها غنية بالكثير من الصوديوم والكربوهيدرات.
لذلك ، يعتبر الخبز خيارًا غير مواتٍ لكل من يتبع نظامًا غذائيًا في الحياة أو نظامًا غذائيًا بشكل عام ، لأن قطعة خبز واحدة تحتوي على حوالي 158 سعرة حرارية.
كما أن الخبز العادي الذي نأكله في الوجبات العادية يحتوي فقط على 55 سعرة حرارية ، كما تحتوي المعجنات أيضًا على 11 جرامًا من الدهون المشبعة.
يحتوي الخبز على ما يقرب من 13 جرامًا من الكربوهيدرات ، وتعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي لبناء الجسم ، ويحتوي الخبز على 2 جرام فقط من البروتين ، لذلك يعتبر منخفض البروتين ، وهو أمر مهم جدًا للأحماض الأمينية في الجسم.

احتياجات الفرد اليومية من السعرات الحرارية

تختلف السعرات الحرارية والعدد الصحيح للسعرات الحرارية لكل رجل ، حيث يحتاج الرجال إلى 2700 سعرة حرارية في اليوم ، بينما تحتاج النساء فقط حوالي 2200 سعرة حرارية.
ليس كل الرجال أو جميع النساء بحاجة إلى نفس العدد من السعرات الحرارية ، ويرجع ذلك إلى النشاط اليومي لكل فرد ، وكذلك الطول والوزن وما إلى ذلك.

كيفية حرق السعرات الحرارية في الجسم

نحن بحاجة إلى العناية الكاملة بأجسامنا وصحتهم وعملية حرق السعرات الحرارية تتم بأكثر من طريقة مختلفة ويمكننا التعرف على هذه الأساليب التي تتم من خلالنا:

من طرق حرق المزيد من السعرات الحرارية تعريض نفسك للبرد ، وذلك بفضل عمل التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي يتخلص الجسم من الدهون البيضاء.
كما أن شرب المزيد من الماء البارد يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ، لذلك يمكنك معرفة أن شرب الماء البارد يزيل الكثير من الدهون البيضاء المختلفة.
يعد مضغ العلكة من الأشياء التي تجعلك تشعر بالشبع وتجعل جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
كما أن الضحك يقوي دفاعات الجسم بشكل كبير ، ويحسن الحالة المزاجية ، وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم.

اقرأ عن السعرات الحرارية في بعض المخبوزات

تمت كتابة هذه السعرات الحرارية بناءً على أحجام المعجنات الموجودة في السوق ، لذا يمكنك التعرف عليها من هنا:

مناقيش الزعتر: 200 سعرة حرارية.
مناقيش الجبنة: 195 سعرة حرارية.
مناقيش زعتر ميني: 60 سعرة حرارية.
ميني مناقيش الجبن: 60 سعرة حرارية.
بيتزا الخضار: 200 سعرة حرارية.
بيتزا مارغريتا: 195 سعرة حرارية.
ميني بيتزا: 60 سعرة حرارية.
لحم بعجين – 185 سعرة حرارية.
كرواسون الزعتر: 200 سعرة حرارية.
كرواسون الجبن: 200 سعرة حرارية.
كرواسون الشوكولاتة: 200 سعرة حرارية.
كرواسون سادة: 165 سعرة حرارية.
كرواسون التمر: 230 سعرة حرارية.
ميني زعتر كرواسون: 55 سعرة حرارية.
كرواسون ميني بالجبنة: 50 سعرة حرارية.

النظام الغذائي لحرق السعرات الحرارية في المنزل

يمكنك الآن التعرف على أفضل طرق النظام الغذائي التي ستساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية ، والنظام الغذائي هو:

برنامج الليمون والكمون

سيسمح لك هذا البرنامج بخسارة الكثير من السعرات الحرارية بشكل كبير ، وهو وضع ثلاث ملاعق كبيرة من الكمون و 2 ليمونة صغيرة مقطعة إلى شرائح.
ينقع هذا الخليط في الماء ويترك لمدة ليلة واحدة ، ثم يشرب هذا الخليط في الصباح على معدة فارغة ويتكرر من يوم إلى 7 أيام.
يعد الليمون والكمون من بين المكونات التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت قصير ، لذلك يمكنك أخذ زمام المبادرة لتحقيق خسارة قوية وفعالة للسعرات الحرارية بمجرد الاستمرار في استهلاك هذين المكونين.
كما يتم شرب كوب من العصير المنقوع بعد نصف ساعة من الغداء أيضًا للتخلص من الدهون المعوية بشكل مباشر وسريع.

برنامج الجهات

حضري وعاء سلطة كبير ، ويفضل أن يكون محشوًا بالخس والطماطم والخل والعديد من الخضروات الأخرى ، وكذلك الكرنب والقرنبيط.
يتم تناول طبق كبير من هذه السلطة وتناولها حتى تشعر بالشبع لاحقًا ، حتى تتمكن من الحصول على صحة أفضل وقليل من السعرات الحرارية في نفس الوقت.
من الأفضل وضع أنواع مختلفة من الصلصات على السلطة حتى تشعر بقليل من النضارة والسعادة عند تناول هذا الطعام الجيد.

برنامج الشاي الأخضر

خلال النهار ، يجب شرب حوالي 4 أكواب من الشاي الأخضر ، ويفضل الشاي بدون سكر ، ولا ينصح بغلي الشاي كثيرًا في الماء ، حتى لا يضيع الكثير من فوائده.
لأن كوب الشاي الأخضر سيفقد حوالي 300 سعرة حرارية بعد الأطعمة الدهنية المختلفة التي تتناولها ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الشاي الأخضر له العديد من الفوائد التي نحتاج إلى الاستفادة منها.
للشاي الأخضر العديد من الفوائد المختلفة الأخرى التي يمكنك من خلالها شرب الشاي الأخضر حيث ستفيدك جميع الفوائد كثيرًا وتجلب لك الكثير من الفوائد.

برنامج الأيروبيك

يجب أن تسمح لنفسك بممارسة الرياضة لمدة ساعة إلى نصف ساعة يوميًا ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الرياضة يمكن أن تفعل الكثير والكثير في الجسم ، ويمكنك اللعب على دراجة التمرين لأنها ستساعدك تفقد حوالي 250 سعرة حرارية.
أيضًا من خلال الرياضة ستحصلين على قوام رشيق ووزن رائع ستكتسبينه بسرعة كبيرة وبالتالي تفقدين المزيد من السعرات الحرارية في وقت قصير.
يمكنك ممارسة الرياضة كل يوم لحرق المزيد من السعرات الحرارية بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي مناسب لك كما أنه سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وسريع.

توازن

تحتاج إلى أن تزن نفسك كل فترة لتعرف ما إذا كنت تتقدم أو متأخرًا في النظام الذي تدخله لأن هناك العديد من الأنظمة غير الفعالة التي لن تجعلك تشعر أنك تحقق نتيجة مهمة. .
نتيجة لذلك ، ستخسر المزيد من الوقت ، لذلك نوصيك بشراء ميزان لقياس وزنك كل أسبوع حتى نتمكن من الاستفادة من النظام الغذائي أو النظام الغذائي الذي نتبعه.
أيضًا ، أصبحت أسعار الموازين في متناول العديد من الأشخاص ، بما في ذلك المقاييس الأصلية وغير الأصلية ، ولكن يمكنك بسهولة الحصول على ميزان بسعر معقول الآن.

في هذه المقالة ، حددنا عدد السعرات الحرارية في المعجنات ، ومتطلبات السعرات الحرارية اليومية للفرد ، وكيف يحرق الجسم السعرات الحرارية ، والسعرات الحرارية في بعض المعجنات ، والنظام الغذائي لحرق السعرات الحرارية في المنزل.