هل المكسرات تجعلك تكتسب الوزن؟
هناك العديد من أنواع المكسرات ، وستكون السعرات الحرارية التي تحتوي عليها كما يلي:
- الجوز يحتوي على 177 سعرة حرارية.
- الكاجو المحمص الجاف يحتوي على 160 سعرة حرارية.
- يحتوي اللوز المجفف على 195 سعرة حرارية.
- البندق المحمص الجاف يحتوي على 165 سعرة حرارية.
- البندق المحمص الجاف بالزيت يحتوي على 170 سعرة حرارية.
- الفول السوداني الممزوج بالمكسرات يحتوي على 176 سعرة حرارية.
- تحتوي بعض المكسرات المختلفة المحمصة بالزيت على 175 سعرة حرارية.
- يحتوي الكستناء المحمص على 44 سعرة حرارية.
- تحتوي زبدة الفول السوداني على 166 سعرة حرارية.
- الفول السوداني المحمص بالزيت يحتوي على 165 سعرة حرارية.
- الفول السوداني الجاف المحمص يحتوي على 170 سعرة حرارية.
- يحتوي الفستق الجاف المحمص على 167 سعرة حرارية.
- بذور عباد الشمس المحمصة بالزيت تحتوي على 175 سعرة حرارية.
- بذور عباد الشمس المجففة المحمصة تحتوي على 170 سعرة حرارية.
- يحتوي السمسم على 173 سعرة حرارية.
- تحتوي ثمرة جوز الهند العادية على 100 سعرة حرارية.
- يحتوي جوز الهند المبشور على 59 سعرة حرارية.
- يحتوي البطيخ المجفف على 158 صورة حرارية.
- تحتوي بذور اليقطين المحمصة على 127 سعرة حرارية.
- تحتوي حبات الصنوبر على 174 سعرة حرارية.
المكسرات ووزن الصقر
هناك رأي عام بين الناس أن المكسرات تحتوي على الكثير من الدهون وأن الصقر يكتسب الكثير من الوزن بعد تناولها مما يضر بصحة الإنسان ، ولكن الحقيقة عكس ذلك ، لأن المكسرات تحتوي على العديد من المواد المفيدة لجسم الإنسان. – الدهون غير المشبعة ، وخاصة في المكسرات النيئة غير المحمصة ، لا تسبب تراكم الكوليسترول في جسم الإنسان.
أما بالنسبة للسعرات الحرارية الموجودة في المكسرات والتي ذكرناها سابقاً فهي تعتبر مناسبة جداً ولا تحتوي على سعرات حرارية كثيرة ، مما يؤكد أن المكسرات بأنواعها لا تؤدي إلى زيادة الوزن ، لأنها تجلب فوائد كثيرة جداً لجسم الإنسان. .
متى تكتسب المكسرات الوزن
سبق أن أشرنا إلى أن المكسرات تحتوي على العديد من الفوائد لصحة الإنسان وأنها لا تؤدي إلى إنقاص الوزن ، ولكن هناك استثناء ، إذا لم يأخذ الإنسان ذلك في الحسبان عند تناول المكسرات ، فإن وزنه سيزداد وسيصبح كذلك. عرضة للسمنة ، وهي أن تناول المكسرات بكميات كبيرة يؤدي إلى إنقاص الوزن ، لذلك كان من الضروري تناول المكسرات بالكمية الطبيعية التي أوصى بها الطبيب حتى لا يعاني الناس من زيادة الوزن.
الكمية المناسبة من تناول المكسرات هي 54 جرامًا من أي نوع من المكسرات ، لذلك فإن جسم الإنسان سيأخذ 240 سعرًا حراريًا فقط ، وإلا سيتعرض الشخص لصقر زائد الوزن بشكل كبير.
بالإضافة إلى أن تناول المكسرات المحمصة والمقلية يحتوي على سعرات حرارية أكثر من المكسرات النيئة ، لذلك يجب أن يكون تناول المكسرات المحمصة أقل من المكسرات النيئة ، ويمكن استخدام المكسرات وإضافتها إلى بعض الأطباق ، كما يمكن إضافتها إلى العديد من أنواع السلطات المختلفة ويمكن أن تؤكل بمفردها.
فوائد المكسرات للجسم
- تحتوي جميع أنواع المكسرات على الكثير من المعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والفوسفور والمنغنيز والسيلينيوم والنيكل والكوبالت.
- تحتوي المكسرات على بعض الفيتامينات مثل فيتامين هـ وفيتامين ب 1 ، ب 2.
- تفيد المكسرات مرضى السكر لأنها تخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- جميع أنواع المكسرات لها مذاق خاص ولذيذ يجعلها من أشهر الأطعمة للأطفال والكبار.
- تحتوي المكسرات على الكثير من الألياف التي تعمل على التخلص من مشكلة الإمساك.
- تحفز المكسرات الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى أنها تقلل من امتصاص الجسم للدهون والسكر مما يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن والحفاظ على وزن مثالي.
- تحتوي المكسرات على نسبة عالية من المغنيسيوم ، والتي توجد بنسبة كبيرة في المكسرات النيئة ، مما يساعد على التخلص من التشنجات العضلية المختلفة ، وكذلك يساعد على التخلص من المواقف العصيبة التي تصيب الإنسان.
- تحتوي جميع أنواع المكسرات على نسبة كبيرة من البروتين الذي يساعد على تغذية العضلات ومفيد للغاية لمن يمارسون الرياضة كل يوم ، لأنها تقوي صحة أجسامهم.
- تعد المكسرات مصدرًا مهمًا للحديد الذي يحتاجه جسم الإنسان باستمرار ، ولهذا ينصح الأطباء جميع المرضى الذين يعانون من فقر الدم بتناول المكسرات للحصول على الحديد ، لأن معدل امتصاص الحديد في المكسرات أقل من معدل امتصاص اللحوم.
- يوجد في جميع أنواع المكسرات نسبة كبيرة من الفوسفور والكالسيوم ، لأن الفوسفور والكالسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها جسم الإنسان لتغذية وتقوية العظام والمحافظة على صحة الأسنان ، لذلك ينصح الأطباء الأمهات أثناء الحمل و الرضاعة الطبيعية: تناول أنواع مختلفة من المكسرات للحفاظ على صحة الأم وصحة الطفل ، كما تحتاج النساء إلى الكالسيوم والفوسفور لتقوية العظام خلال الفترة التي تتوقف فيها الدورة الشهرية عند النساء وكبار السن ، حيث أن هذه المجموعة معرضة للإصابة. الأمراض التي تسببها هشاشة العظام.
- تحتوي جميع أنواع المكسرات على نسبة كبيرة من فيتامين (هـ) الذي يعمل كمضاد للأكسدة في الجسم ، مما يساعد على حماية القلب من الإصابة بجميع أنواع الأمراض ، كما يساعد على تقوية العقل وتنشيط الذاكرة والوقاية من مرض الزهايمر ، منع السرطانات المختلفة.
- تحتوي المكسرات على نسبة من أوميغا 3 وهي نوع من الدهون غير المشبعة التي تعمل على زيادة مستوى الكولسترول الجيد في الجسم وخفض مستوى الكوليسترول الذي يصفه الأطباء بالكوليسترول السيئ في الجسم.
- ستمنح المكسرات الجسم الطاقة التي يحتاجها.
- المكسرات هي نوع من الوجبات الخفيفة التي يتناولها الناس بين وجباتهم الرئيسية مما يجعل الصقر يشعر بالشبع لفترة طويلة مما يؤدي إلى انخفاض كمية الطعام التي يحتاجها الشخص مما يؤدي بدوره إلى الحفاظ على الوزن وفقدان الوزن .
أكثر المكسرات فائدة للجسم
لا شك أن جميع أنواع المكسرات لها فوائد كثيرة للجسم ، ولكن هناك بعض الأنواع التي لها أكبر قدر من الفوائد ، مثل الجوز والبندق والكاجو واللوز والفول السوداني والصنوبر ، لأن الأطباء ينصحون بتناول أي نوع من هذه من المكسرات مرتين على الأقل في الأسبوع ولكن بكمية معقولة حتى لا يتعرض الناس لفقدان الوزن.
من ناحية أخرى يوضح الأطباء أن تناول المكسرات مع المعجنات والسلع المخبوزة يمكن أن يؤدي إلى خلل في الأحماض الأمينية الموجودة في جسم الإنسان ، ولهذا السبب من الأفضل تناول المكسرات مع الحلويات أو اللحوم أو منتجات الألبان بجميع منتجاتها. من أجل الحصول على أقصى استفادة من المكسرات.
لذلك ، قدمنا لك ما إذا كانت المكسرات تكتسب وزناً أم لا ، وإذا كنت تريد معرفة المزيد من التفاصيل ، فيمكنك ترك تعليق أسفل المقالة وسنقوم بالرد عليك على الفور.